有些人認為，做深蹲等動作可以幫助訓練肌肉。不過國泰綜合醫院物理治療師陳仲瑩提醒，深蹲時，膝蓋非常彎曲，如果沒有專業物理治療師、教練進行指導，加上肌肉力量不夠、肌肉柔軟度不足，很容易對膝蓋造成傷害。3 L' ]' _! j+ F6 M
$ a! f# F- v/ X; S# s- F陳仲瑩物理治療師表示，如果要訓練肌肉，不一定非得靠深蹲運動，有時靠著牆或扶著椅子進行一些伸展、訓練運動，效果也很不錯。除了避免深蹲，想要保護膝蓋，平常也要盡量避免爬山、上下坡。
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7 B1 V: A4 _- O) \4 r9 T最近天氣比較冷，很多人可能不太想動，而運動量減少、肌肉量減少，很容易增加膝蓋負擔，因此還是要建議民眾多到戶外走一走、動一動。. v+ C3 S" V E; V2 D# G$ O
( p- _' t9 r6 W: L7 K r& k5 m! a公仔箱論壇美國羅許大學醫學中心運動醫學外科醫師查理斯‧布希-約瑟夫表示，無論哪個年齡層，都可能出現膝蓋疼痛症狀，患者膝蓋常出現腫脹、疼痛，醫師多半會幫忙冰敷、伸展，並讓患者服用一些抗發炎藥物，治療持續七到十天，如果膝蓋還是明顯腫脹，可能就需要進一步安排X光、核磁共振攝影（MRI）等檢查，以找出病因。tvb now,tvbnow,bttvb/ Q/ r3 B! n( @
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羅許大學醫學中心建議，想要幫助減輕結構問題所造成的膝蓋疼痛，可以將重點放在訓練股四頭肌、大腿後側肌群（膕旁肌群）。規律運動有助控制體重、增加肌肉量，這些都可以保護膝蓋，避免膝蓋受到損傷。1 Q* V, J K. x L0 ^: Y; G
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對於膝蓋有結構性問題的人，最好的運動為非衝擊性有氧運動，像平地走路、飛輪訓練、游泳、水中有氧運動等，都是很不錯的選擇。平常也要避免做膝蓋彎曲動作，以免膝蓋承受額外壓力。5.39.217.76$ u+ M( ^1 j! x! v$ E
8 B2 |+ \2 g' V A) n公仔箱論壇此外，體重也是膝蓋疼痛重要關鍵。布希-約瑟夫指出，如果每天背著十磅重（約四點五公斤）重物走路，一整天下來，就會開始感覺背部、髖部、膝蓋出現疼痛症狀，這代表這些額外重量都壓在膝蓋上面。公仔箱論壇8 R8 g3 J' Z. p) a
2 n/ \0 l Y- u( Q公仔箱論壇每走一步路，膝蓋就多承受兩到四倍體重，體重越重，膝蓋負擔自然也越大。以關節炎患者來說，每減去十磅重體重，膝蓋疼痛就能減緩約百分之二十。
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6 x. s) [6 p) E2 c4 D公仔箱論壇台灣新生報 |
發表於 2016-4-26 10:48 AM
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