有些人認為,做深蹲等動作可以幫助訓練肌肉。不過國泰綜合醫院物理治療師陳仲瑩提醒,深蹲時,膝蓋非常彎曲,如果沒有專業物理治療師、教練進行指導,加上肌肉力量不夠、肌肉柔軟度不足,很容易對膝蓋造成傷害。公仔箱論壇7 I7 Q; K8 L/ U' \) C
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陳仲瑩物理治療師表示,如果要訓練肌肉,不一定非得靠深蹲運動,有時靠著牆或扶著椅子進行一些伸展、訓練運動,效果也很不錯。除了避免深蹲,想要保護膝蓋,平常也要盡量避免爬山、上下坡。
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. x4 `$ N/ ]. Q- e) O' S5.39.217.76最近天氣比較冷,很多人可能不太想動,而運動量減少、肌肉量減少,很容易增加膝蓋負擔,因此還是要建議民眾多到戶外走一走、動一動。2 P+ m; d% E: P
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美國羅許大學醫學中心運動醫學外科醫師查理斯‧布希-約瑟夫表示,無論哪個年齡層,都可能出現膝蓋疼痛症狀,患者膝蓋常出現腫脹、疼痛,醫師多半會幫忙冰敷、伸展,並讓患者服用一些抗發炎藥物,治療持續七到十天,如果膝蓋還是明顯腫脹,可能就需要進一步安排X光、核磁共振攝影(MRI)等檢查,以找出病因。5.39.217.76( J C0 z0 m" T0 b1 a: r% n f
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羅許大學醫學中心建議,想要幫助減輕結構問題所造成的膝蓋疼痛,可以將重點放在訓練股四頭肌、大腿後側肌群(膕旁肌群)。規律運動有助控制體重、增加肌肉量,這些都可以保護膝蓋,避免膝蓋受到損傷。公仔箱論壇9 b9 s5 M# n- g2 v- f1 n7 ]% z
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對於膝蓋有結構性問題的人,最好的運動為非衝擊性有氧運動,像平地走路、飛輪訓練、游泳、水中有氧運動等,都是很不錯的選擇。平常也要避免做膝蓋彎曲動作,以免膝蓋承受額外壓力。公仔箱論壇) [" {3 T X! L3 X) D; }3 f
0 w: s2 E+ D" d7 _6 U$ H* d, i( K0 X! M此外,體重也是膝蓋疼痛重要關鍵。布希-約瑟夫指出,如果每天背著十磅重(約四點五公斤)重物走路,一整天下來,就會開始感覺背部、髖部、膝蓋出現疼痛症狀,這代表這些額外重量都壓在膝蓋上面。公仔箱論壇) f* z8 l7 h- {' g9 ]' V% \4 N. }
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每走一步路,膝蓋就多承受兩到四倍體重,體重越重,膝蓋負擔自然也越大。以關節炎患者來說,每減去十磅重體重,膝蓋疼痛就能減緩約百分之二十。
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