早安健康／林明慧編譯
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3 T6 F* s2 T+ U# M' Q* D* e5 B% P5.39.217.76去年日本橄欖球國家代表隊參加在英國舉辦的世界盃橄欖球賽，爆冷擊敗傳統強豪南非隊，雖然沒有晉級到決賽，卻留下4戰3勝的好成績，一改橄欖球是白人運動的既定印象。 & K' t1 |" ?- N* o7 i' h
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橄欖球是一個相當激烈的運動，再加上比賽時間長，過程中需要奔跑、碰撞等全身肌肉的參與，因此事後的疲勞消除對於選手來說是不可或缺的。雖然一般人沒有像運動員一樣從事激烈的活動，擔任日本橄欖球國家代表隊教練團隊、物理治療師的井澤秀典提供幾個簡單的方法，幫助我們消除日常累積的疲勞，打造活力充沛的身體。
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4 y6 C+ \8 F( M Z6 ]4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.小腿冷熱浴
4 l4 F, H$ ?( O9 N: T' n0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( T2 T. n. F8 D+ V/ F, B- H
不少運動選手像是此次橄欖球世界盃大活躍的日本選手五郎丸步，會在比賽後浸泡冰塊水（冰浴）來讓血管收縮，之後再泡熱水澡使血管舒張，如此一來如同幫浦一般加速血液流動，循環變好，氧氣能夠運輸到身體各個角落，快速消除肌肉痠疼與疲勞緊張。
/ t- s0 _: `( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, `& S J, m5 p. x% p0 B& m9 E4 R然而，此種方法在施行時需要有專業的指導員一旁協助，對運動量不是那麼大的我們來說也太過刺激，建議改試以下的方法，一樣也可以和疲勞說再見。
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+ G8 T$ l& @$ e, ^5.39.217.76步驟1：用冷水沖膝蓋以下的腿部20秒。
- |/ P6 d0 U' g4 u" ~; htvb now,tvbnow,bttvb步驟2：浸泡在熱水中。
% ~! K9 O' x5 o0 y6 w, o步驟3：重複前兩步驟3次。 tvb now,tvbnow,bttvb, M$ B" m7 k1 s
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2.運動完後早點吃東西8 I+ B) U+ F" v3 p2 K
8 Y( G) k' o3 g9 K* a; u2 j8 ? k YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人覺得運動完後就吃容易變胖，難得的努力化為泡影。但是，運動後30分鐘以內吃食物的話，營養吸收更有效率，迅速消除疲勞。 : z% w0 p9 U( `9 Y$ a8 r
* J6 a+ V h& z& _. m1 p建議選擇碳水化合物與蛋白質均衡的餐點，像是鮭魚飯糰、香蕉+牛奶等，而且這些食物準備方便又好攜帶，立即補充能量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S6 [8 Q0 n9 u4 Y+ y# n" W
7 W- Q6 z- |8 ? r) R$ [0 v) ~3.屁股伸展操
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9 N# u% @; c9 q' L8 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。位於人體大腿根部的臀部肌肉，不僅是運動選手，對我們日常生活的活動來說也是十分重要的部位。藉由伸展操確實舒展、防護臀部肌肉，提升運動表現之餘，還有預防腰痛的效果。 0 H3 e7 Q& x# d* d. b3 s
1 ?- k0 e; t0 {1 o: j: L5.39.217.76步驟1：腳伸直坐在地板上，右腳跨過左腳大腿。
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步驟2：將左腳往臀部右側折起。會感到劇烈疼痛的人，把左腳伸直即可。 * P, a( _$ H5 w2 g- m' D( x
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9 T% G# O: Y: u X( m2 q6 ]公仔箱論壇步驟3：左手臂抱住右膝，往胸部靠近，維持15～20秒。反方向亦同。 5.39.217.76& Q6 @0 f0 g. p- C% L
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8 T4 ^! e6 x- p8 s$ C" t1 d% l# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [( o0 |+ Z' l( e! C' T
※注意：做的時候呼吸不要停止，屁股不要浮起。 |
發表於 2016-4-25 12:54 PM
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