早安健康／林明慧編譯* H: p+ V. ?: [4 V: n& P P
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去年日本橄欖球國家代表隊參加在英國舉辦的世界盃橄欖球賽，爆冷擊敗傳統強豪南非隊，雖然沒有晉級到決賽，卻留下4戰3勝的好成績，一改橄欖球是白人運動的既定印象。 4 o5 i! `$ c; s0 w8 U# }
! T9 W3 \7 p. x) d+ K x橄欖球是一個相當激烈的運動，再加上比賽時間長，過程中需要奔跑、碰撞等全身肌肉的參與，因此事後的疲勞消除對於選手來說是不可或缺的。雖然一般人沒有像運動員一樣從事激烈的活動，擔任日本橄欖球國家代表隊教練團隊、物理治療師的井澤秀典提供幾個簡單的方法，幫助我們消除日常累積的疲勞，打造活力充沛的身體。 5 a* ~+ e9 X1 j6 V
/ K( W4 `' h% i# A6 u4 \( }1.小腿冷熱浴
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+ [# e( R2 }& r2 |* ?! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不少運動選手像是此次橄欖球世界盃大活躍的日本選手五郎丸步，會在比賽後浸泡冰塊水（冰浴）來讓血管收縮，之後再泡熱水澡使血管舒張，如此一來如同幫浦一般加速血液流動，循環變好，氧氣能夠運輸到身體各個角落，快速消除肌肉痠疼與疲勞緊張。 ) {, L+ L' \! M5 e/ a7 x" P/ J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w, [, t( d/ q7 j% q- \1 d
然而，此種方法在施行時需要有專業的指導員一旁協助，對運動量不是那麼大的我們來說也太過刺激，建議改試以下的方法，一樣也可以和疲勞說再見。 @% o! z% U& `
- B4 u/ m( V4 I. L( W1 g5.39.217.76步驟1：用冷水沖膝蓋以下的腿部20秒。 " A( b- ?: a3 ?; i8 |- S
步驟2：浸泡在熱水中。
9 ^7 c$ y; P3 o1 Z, Q4 Utvb now,tvbnow,bttvb步驟3：重複前兩步驟3次。
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2.運動完後早點吃東西
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很多人覺得運動完後就吃容易變胖，難得的努力化為泡影。但是，運動後30分鐘以內吃食物的話，營養吸收更有效率，迅速消除疲勞。 公仔箱論壇/ y" Q% I$ m; V: i9 f( q
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建議選擇碳水化合物與蛋白質均衡的餐點，像是鮭魚飯糰、香蕉+牛奶等，而且這些食物準備方便又好攜帶，立即補充能量。
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3.屁股伸展操
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位於人體大腿根部的臀部肌肉，不僅是運動選手，對我們日常生活的活動來說也是十分重要的部位。藉由伸展操確實舒展、防護臀部肌肉，提升運動表現之餘，還有預防腰痛的效果。 公仔箱論壇9 E i- d' m; d0 W+ ]1 |! t0 P
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步驟1：腳伸直坐在地板上，右腳跨過左腳大腿。 tvb now,tvbnow,bttvb( \! S- B; P; \3 K% U/ f+ h
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|7 g+ g# {( U- y! n0 p步驟2：將左腳往臀部右側折起。會感到劇烈疼痛的人，把左腳伸直即可。
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步驟3：左手臂抱住右膝，往胸部靠近，維持15～20秒。反方向亦同。 tvb now,tvbnow,bttvb! ?5 P* u! M- @4 R7 `1 D# @
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※注意：做的時候呼吸不要停止，屁股不要浮起。 |
發表於 2016-4-25 12:54 PM
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