早安健康／林明慧編譯
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去年日本橄欖球國家代表隊參加在英國舉辦的世界盃橄欖球賽，爆冷擊敗傳統強豪南非隊，雖然沒有晉級到決賽，卻留下4戰3勝的好成績，一改橄欖球是白人運動的既定印象。 公仔箱論壇 v1 a3 f1 V) C+ @- x
4 n) w* }' W9 t- P( a1 ~' u" i橄欖球是一個相當激烈的運動，再加上比賽時間長，過程中需要奔跑、碰撞等全身肌肉的參與，因此事後的疲勞消除對於選手來說是不可或缺的。雖然一般人沒有像運動員一樣從事激烈的活動，擔任日本橄欖球國家代表隊教練團隊、物理治療師的井澤秀典提供幾個簡單的方法，幫助我們消除日常累積的疲勞，打造活力充沛的身體。 0 w. U$ ], z0 d; r) g- T4 `7 m
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1.小腿冷熱浴公仔箱論壇; r8 W% @- h) J/ w- M3 Z9 e
. ]0 ^+ ~4 x! [* g* s- q7 D% O& b4 @# Z% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不少運動選手像是此次橄欖球世界盃大活躍的日本選手五郎丸步，會在比賽後浸泡冰塊水（冰浴）來讓血管收縮，之後再泡熱水澡使血管舒張，如此一來如同幫浦一般加速血液流動，循環變好，氧氣能夠運輸到身體各個角落，快速消除肌肉痠疼與疲勞緊張。 5 @* q! j7 S! b8 A% G0 Q/ E
/ g. V3 J% C& A$ \tvb now,tvbnow,bttvb然而，此種方法在施行時需要有專業的指導員一旁協助，對運動量不是那麼大的我們來說也太過刺激，建議改試以下的方法，一樣也可以和疲勞說再見。
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; K. K1 |* Z% E1 v s2 w步驟1：用冷水沖膝蓋以下的腿部20秒。 tvb now,tvbnow,bttvb/ B V) d$ V$ e0 S3 s0 p
步驟2：浸泡在熱水中。 & t' U1 F% X; B6 N6 O
步驟3：重複前兩步驟3次。
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2.運動完後早點吃東西
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很多人覺得運動完後就吃容易變胖，難得的努力化為泡影。但是，運動後30分鐘以內吃食物的話，營養吸收更有效率，迅速消除疲勞。
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" T. H, x3 N% k7 t建議選擇碳水化合物與蛋白質均衡的餐點，像是鮭魚飯糰、香蕉+牛奶等，而且這些食物準備方便又好攜帶，立即補充能量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f4 [5 q" V; F3 T z7 e
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3.屁股伸展操5.39.217.768 Q a! i& Q) T# w- Q
: A: e! ^8 j( {/ t$ ~tvb now,tvbnow,bttvb位於人體大腿根部的臀部肌肉，不僅是運動選手，對我們日常生活的活動來說也是十分重要的部位。藉由伸展操確實舒展、防護臀部肌肉，提升運動表現之餘，還有預防腰痛的效果。
7 [2 U8 T# E) [, {" T& S& @" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ ] u- e3 p/ f* h1 _5 X6 dtvb now,tvbnow,bttvb步驟1：腳伸直坐在地板上，右腳跨過左腳大腿。 3 B! A! _! G, A' \- x
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6 H1 ?/ K) `) a7 k" g1 u5 ?5 S! L, i, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2：將左腳往臀部右側折起。會感到劇烈疼痛的人，把左腳伸直即可。
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( W, [$ I, A* @2 ~. W3 |9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟3：左手臂抱住右膝，往胸部靠近，維持15～20秒。反方向亦同。 5.39.217.767 M2 w9 k; _. c& }
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※注意：做的時候呼吸不要停止，屁股不要浮起。 |
發表於 2016-4-25 12:54 PM
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