早安健康／林明慧編譯tvb now,tvbnow,bttvb" E$ Y" \2 t7 O$ E# K
/ n& N( \3 R, D8 Y2 r1 ]1 X; W2 S去年日本橄欖球國家代表隊參加在英國舉辦的世界盃橄欖球賽，爆冷擊敗傳統強豪南非隊，雖然沒有晉級到決賽，卻留下4戰3勝的好成績，一改橄欖球是白人運動的既定印象。
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橄欖球是一個相當激烈的運動，再加上比賽時間長，過程中需要奔跑、碰撞等全身肌肉的參與，因此事後的疲勞消除對於選手來說是不可或缺的。雖然一般人沒有像運動員一樣從事激烈的活動，擔任日本橄欖球國家代表隊教練團隊、物理治療師的井澤秀典提供幾個簡單的方法，幫助我們消除日常累積的疲勞，打造活力充沛的身體。 5.39.217.768 o: U1 \$ M% u% i
) q" J2 O* q: ?: x5.39.217.761.小腿冷熱浴
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. P3 B- Q; V+ w) p5.39.217.76不少運動選手像是此次橄欖球世界盃大活躍的日本選手五郎丸步，會在比賽後浸泡冰塊水（冰浴）來讓血管收縮，之後再泡熱水澡使血管舒張，如此一來如同幫浦一般加速血液流動，循環變好，氧氣能夠運輸到身體各個角落，快速消除肌肉痠疼與疲勞緊張。
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6 T M1 |* }7 J# u! X) _* \然而，此種方法在施行時需要有專業的指導員一旁協助，對運動量不是那麼大的我們來說也太過刺激，建議改試以下的方法，一樣也可以和疲勞說再見。
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步驟1：用冷水沖膝蓋以下的腿部20秒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d% n I1 b2 v+ k k/ ^$ {" p0 T
步驟2：浸泡在熱水中。 8 o$ k; r% ~9 R, O
步驟3：重複前兩步驟3次。
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2.運動完後早點吃東西
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5 y/ z+ |) c# D$ q3 Z) W8 V: i) J( |/ s很多人覺得運動完後就吃容易變胖，難得的努力化為泡影。但是，運動後30分鐘以內吃食物的話，營養吸收更有效率，迅速消除疲勞。 tvb now,tvbnow,bttvb3 y7 u, m. H/ i& r: I7 n: [4 \
: H, M0 o; t1 d% N公仔箱論壇建議選擇碳水化合物與蛋白質均衡的餐點，像是鮭魚飯糰、香蕉+牛奶等，而且這些食物準備方便又好攜帶，立即補充能量。 公仔箱論壇" d3 h! ~ o# |2 A" Y& k7 [9 k
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3.屁股伸展操
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位於人體大腿根部的臀部肌肉，不僅是運動選手，對我們日常生活的活動來說也是十分重要的部位。藉由伸展操確實舒展、防護臀部肌肉，提升運動表現之餘，還有預防腰痛的效果。 公仔箱論壇1 t8 o8 W8 O% `7 K% p, }0 [
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步驟1：腳伸直坐在地板上，右腳跨過左腳大腿。
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. |& T$ c4 D2 i2 F) }" \5.39.217.76步驟2：將左腳往臀部右側折起。會感到劇烈疼痛的人，把左腳伸直即可。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }5 {, \7 h$ H' d2 G" W% D
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步驟3：左手臂抱住右膝，往胸部靠近，維持15～20秒。反方向亦同。
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' P/ A: l( m( q9 D; m: d5.39.217.76※注意：做的時候呼吸不要停止，屁股不要浮起。 |
發表於 2016-4-25 12:54 PM
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