早安健康／林明慧編譯
# ]' T: {& o( H4 b" btvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.766 q( _) H2 q1 Z. x( p
去年日本橄欖球國家代表隊參加在英國舉辦的世界盃橄欖球賽，爆冷擊敗傳統強豪南非隊，雖然沒有晉級到決賽，卻留下4戰3勝的好成績，一改橄欖球是白人運動的既定印象。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N, M! l2 E2 o4 u
公仔箱論壇 |3 c1 q9 t" P+ r
橄欖球是一個相當激烈的運動，再加上比賽時間長，過程中需要奔跑、碰撞等全身肌肉的參與，因此事後的疲勞消除對於選手來說是不可或缺的。雖然一般人沒有像運動員一樣從事激烈的活動，擔任日本橄欖球國家代表隊教練團隊、物理治療師的井澤秀典提供幾個簡單的方法，幫助我們消除日常累積的疲勞，打造活力充沛的身體。
1 u V3 H7 M$ o' j8 gtvb now,tvbnow,bttvb
3 S0 k5 |- J% c% R* ~公仔箱論壇1.小腿冷熱浴. a+ o, T, m' W
" H( v) i4 S: l* Z. u* k% U( B2 S
不少運動選手像是此次橄欖球世界盃大活躍的日本選手五郎丸步，會在比賽後浸泡冰塊水（冰浴）來讓血管收縮，之後再泡熱水澡使血管舒張，如此一來如同幫浦一般加速血液流動，循環變好，氧氣能夠運輸到身體各個角落，快速消除肌肉痠疼與疲勞緊張。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \" t/ ~1 U8 d. c* m
' {7 v" @$ @( b G- A. s3 l公仔箱論壇然而，此種方法在施行時需要有專業的指導員一旁協助，對運動量不是那麼大的我們來說也太過刺激，建議改試以下的方法，一樣也可以和疲勞說再見。
, l9 F+ w% m7 O( I8 L- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U3 a2 R. f7 m; h
步驟1：用冷水沖膝蓋以下的腿部20秒。 公仔箱論壇1 n9 U2 j, h3 v
步驟2：浸泡在熱水中。 5.39.217.76 v& x7 \1 [' G/ E4 ]
步驟3：重複前兩步驟3次。
" [/ I* N7 A# N$ U) c- S q
, A( E+ B; @5 h& p4 S0 {公仔箱論壇2.運動完後早點吃東西TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k2 \: A6 p: k* @
tvb now,tvbnow,bttvb4 r6 o7 a9 g& ^% x
很多人覺得運動完後就吃容易變胖，難得的努力化為泡影。但是，運動後30分鐘以內吃食物的話，營養吸收更有效率，迅速消除疲勞。
0 z$ o$ j, c) z! F( v0 a! {$ }# v) y) U$ a( y
建議選擇碳水化合物與蛋白質均衡的餐點，像是鮭魚飯糰、香蕉+牛奶等，而且這些食物準備方便又好攜帶，立即補充能量。 公仔箱論壇9 _/ [5 P6 I/ l2 ]) L- m2 t* b
6 |# ?' Q A! V m% h& V% D
3.屁股伸展操: Q6 \. U* e' Q5 a+ o: Q) t
4 Q( G, |9 X3 u1 Q6 ]tvb now,tvbnow,bttvb位於人體大腿根部的臀部肌肉，不僅是運動選手，對我們日常生活的活動來說也是十分重要的部位。藉由伸展操確實舒展、防護臀部肌肉，提升運動表現之餘，還有預防腰痛的效果。
- k* U6 ]. r7 ~( ` e; z. M, L+ s B1 a8 q; w' R* [
步驟1：腳伸直坐在地板上，右腳跨過左腳大腿。
9 T8 ]. j5 s, |) A5 @5.39.217.76
4 N5 e$ D$ X7 D. x! Q; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 |# b. r/ `8 p8 ~! J9 c
3 f1 L' @4 }' S/ x0 C0 F公仔箱論壇步驟2：將左腳往臀部右側折起。會感到劇烈疼痛的人，把左腳伸直即可。 $ D b1 Q% i4 E
6 }% `, l+ U7 |" t- R4 H. x5.39.217.76
6 \5 Y8 B5 M: i4 mtvb now,tvbnow,bttvb) h; i5 \9 V! S6 n
步驟3：左手臂抱住右膝，往胸部靠近，維持15～20秒。反方向亦同。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H9 r& |; y L6 `" x
. v8 k9 \" H8 Z% o) h
+ h& W" Z" a* {' Y/ A. S# a公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb. [2 ^: n0 ~1 k& n j4 L) ]( w* t( I9 _
※注意：做的時候呼吸不要停止，屁股不要浮起。 |
發表於 2016-4-25 12:54 PM
| 
