早安健康／林明慧編譯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o9 ]2 C1 D1 ?
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去年日本橄欖球國家代表隊參加在英國舉辦的世界盃橄欖球賽，爆冷擊敗傳統強豪南非隊，雖然沒有晉級到決賽，卻留下4戰3勝的好成績，一改橄欖球是白人運動的既定印象。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W1 \- w5 a u' H
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橄欖球是一個相當激烈的運動，再加上比賽時間長，過程中需要奔跑、碰撞等全身肌肉的參與，因此事後的疲勞消除對於選手來說是不可或缺的。雖然一般人沒有像運動員一樣從事激烈的活動，擔任日本橄欖球國家代表隊教練團隊、物理治療師的井澤秀典提供幾個簡單的方法，幫助我們消除日常累積的疲勞，打造活力充沛的身體。 " s( Y6 W* F6 @6 n
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1.小腿冷熱浴
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不少運動選手像是此次橄欖球世界盃大活躍的日本選手五郎丸步，會在比賽後浸泡冰塊水（冰浴）來讓血管收縮，之後再泡熱水澡使血管舒張，如此一來如同幫浦一般加速血液流動，循環變好，氧氣能夠運輸到身體各個角落，快速消除肌肉痠疼與疲勞緊張。 5.39.217.764 B8 z; K8 p3 K
8 p- M% u* R4 N% h公仔箱論壇然而，此種方法在施行時需要有專業的指導員一旁協助，對運動量不是那麼大的我們來說也太過刺激，建議改試以下的方法，一樣也可以和疲勞說再見。 tvb now,tvbnow,bttvb0 u8 o+ o4 _7 e6 N7 d4 j' A. Z
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步驟1：用冷水沖膝蓋以下的腿部20秒。
- L( I/ r) a1 P' b! L0 L. A% Btvb now,tvbnow,bttvb步驟2：浸泡在熱水中。
% d# O9 E* F1 G* a3 k' p步驟3：重複前兩步驟3次。
2 t2 q' D7 V0 m& C6 @8 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, v( }: T+ E: Q& n A1 b0 b1 \tvb now,tvbnow,bttvb2.運動完後早點吃東西TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z* m' d$ T, z" x k
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很多人覺得運動完後就吃容易變胖，難得的努力化為泡影。但是，運動後30分鐘以內吃食物的話，營養吸收更有效率，迅速消除疲勞。 5.39.217.765 C* a" i4 t! q3 h6 F/ e0 S
" w6 H: A) M, n L: p3 l8 A公仔箱論壇建議選擇碳水化合物與蛋白質均衡的餐點，像是鮭魚飯糰、香蕉+牛奶等，而且這些食物準備方便又好攜帶，立即補充能量。 5 I5 w/ e2 t; |; q. U8 d
7 `6 ^8 i8 J% R0 A; H# ~. u4 i$ Y* q5.39.217.763.屁股伸展操tvb now,tvbnow,bttvb4 v2 u. z( I# C; _' w% ^
1 R2 M" \! t* b6 e. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。位於人體大腿根部的臀部肌肉，不僅是運動選手，對我們日常生活的活動來說也是十分重要的部位。藉由伸展操確實舒展、防護臀部肌肉，提升運動表現之餘，還有預防腰痛的效果。
9 j& L$ |2 V- b( k- X2 N, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c. ]# Q8 ~3 {& P& F c% W
步驟1：腳伸直坐在地板上，右腳跨過左腳大腿。
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& Q4 t- @* }+ m6 F' N3 M' o+ Z/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2：將左腳往臀部右側折起。會感到劇烈疼痛的人，把左腳伸直即可。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p: c$ r+ R" @% d$ J8 ^
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4 k% x7 [, w& A! u1 B* ]tvb now,tvbnow,bttvb步驟3：左手臂抱住右膝，往胸部靠近，維持15～20秒。反方向亦同。 : Z& T& @5 ]" D1 A2 c* L/ {
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5 p6 N. y( T$ Z$ O; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※注意：做的時候呼吸不要停止，屁股不要浮起。 |
發表於 2016-4-25 12:54 PM
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