第二型糖尿病主要是因為胰島素抵抗及胰島素相對缺乏引起，
1 [+ t( g5 N1 S+ U3 A2 ]公仔箱論壇主要症狀就是三多，多尿、多飲以及多食，也是最常見的糖尿病種類，
" b0 b' z! x" L b* c占糖尿病患者的90%。幸運的是，它是有辦法被預防的，1 d4 p# N+ R+ Y4 M
美國健康網站最佳健康網(best health)提供5個方法來預防第二型糖尿病的產生！公仔箱論壇8 V$ u/ V4 N) e; i
, D n I. j7 _3 e$ e; v1. 保持健康的體重
% F# _+ \- L! m& V* [tvb now,tvbnow,bttvb過重是第二型糖尿病發生的主因，因此減肥就刻不容緩，因此維持健康的體態，
4 H+ Y) U/ B) r- e不只看起來好看，身體健康，也能預防糖尿病！
( E b* Q% ]" y9 htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t J' y u# N' V* w w
2. 減少高糖的攝取
9 Z/ K( T: x) C" H- ~6 t2 R3 V預防糖尿病，需要注意飲食，尤其是碳水化合物的攝取。以下介紹三種和糖尿病相關的碳水化合物；/ l( m R0 K: ?- \: N. V9 Y
& ~, X3 n' T9 X7 a! G5 ~8 ^8 ~! p5.39.217.76-單糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M* D2 N& _/ x
包含水果、蜂蜜、以及最常見的糖、高果糖糖漿等等都屬於這類，
% v$ m8 \& i9 l( R% G+ R: C這類的產品是最常被濫用，也不小心攝取過多的來源，
# T" j( _. Z3 G" z8 g! _還好現在食品會有標示，購買前請先注意一下。4 t. f( N/ |( f
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-澱粉tvb now,tvbnow,bttvb, j+ N/ Y3 {) L6 }
包含澱粉的食物很多，馬鈴薯、米飯、麵條、豆類、穀類等等，tvb now,tvbnow,bttvb' X9 G1 `8 }" W$ }4 S+ p' s0 C
但並不是每種澱粉都一樣，我們要選擇消化慢的澱粉，
6 x/ `' \$ A# Dtvb now,tvbnow,bttvb像是燕麥，可以穩定血糖，而蛋糕裡的精緻澱粉，就屬於消化快速的，tvb now,tvbnow,bttvb2 i: }! L, H* k
很容易造成血糖增太快，提高糖尿病風險。公仔箱論壇2 j) L. h0 ~' [5 R0 e; l" `
: m. d; A# ?6 t: u' x* q9 c3 `5 Vtvb now,tvbnow,bttvb-膳食纖維5.39.217.76+ j! y5 Q( q. ]& H# S+ _
這類營養素只存在植物中，蔬果或全穀物，雖然人體不能吸收，
5 m& M' `. c" ~但對腸胃的蠕動和益生菌都有好處。而當腸胃含有膳食纖維時，) ], a5 t# b [: q1 q! q- |$ X- G$ D
能降低碳水化合物的消化速度，能幫助血糖的穩定。公仔箱論壇) c% M) o6 p, o
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3. 選擇適合的脂肪公仔箱論壇8 S9 n% I+ `" R8 s0 f: ^
選擇正確的脂防對預防糖尿病是有很大的影響，飽和脂肪容易促進發炎，) ~3 J" }3 G/ ~( `+ e- p4 g
間接引起胰島素抵抗，而植物類的不飽和脂肪酸，像是橄欖油，
. p' _. `3 M0 K( t% u/ a, ]: J5.39.217.76能夠抗發炎。此外omega-3可以幫助胰島素的作用，因此吃這些好油，tvb now,tvbnow,bttvb7 q# q( N3 ^4 w; v( ^8 J( A9 ]+ m8 y
不但有助於心血管疾病，也有助於預防糖尿病。
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4. 做一些運動吧
" L: T4 ]; B5 d6 D) U9 j# ^- j公仔箱論壇運動除了能幫助減肥外和心血管外，更是第二型糖尿病預防的重要關鍵，: B% T; U- _8 z
因為運動用到的肌肉和血糖以及胰島素，都是影響糖尿病的關鍵！
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3 \0 R) c5 A, K* ?# VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 吃些辛香料tvb now,tvbnow,bttvb! _5 t; ]* s% ?9 |' ]! Q, B5 d
聽起來有些不可思議，但吃辛香料確實有助於預防糖尿病，
* v7 J. d3 m4 R2 q' i. V, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而其中肉桂有助於改善糖耐量，而其它的辛香料像是薑黃，公仔箱論壇& z* X! @. e7 S
能夠抗發炎和降血糖濃度。善用香料除了增加食物的美味，/ t8 Z- Z$ c' S+ ~% s6 m
對預防糖尿病也是有幫助的。 |
發表於 2016-4-20 01:59 PM
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