第二型糖尿病主要是因為胰島素抵抗及胰島素相對缺乏引起，
# R! x9 X5 L$ Q; ]主要症狀就是三多，多尿、多飲以及多食，也是最常見的糖尿病種類，- o! f+ A6 L7 E0 t# Y! W
占糖尿病患者的90%。幸運的是，它是有辦法被預防的，
( w0 ` x) j6 ]- J6 }& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國健康網站最佳健康網(best health)提供5個方法來預防第二型糖尿病的產生！5.39.217.765 P7 S; v8 z4 @4 a
; {, a+ u2 ?- v( F- i# {( L! c1. 保持健康的體重
( |7 U6 A& ~8 w過重是第二型糖尿病發生的主因，因此減肥就刻不容緩，因此維持健康的體態，
- u+ C& Y i: z" D/ ~. `tvb now,tvbnow,bttvb不只看起來好看，身體健康，也能預防糖尿病！
. y; i; J* s, h8 M3 N$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) C9 Z$ E1 S( S* i" ?tvb now,tvbnow,bttvb2. 減少高糖的攝取TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s$ u G4 H: m* W1 N8 f
預防糖尿病，需要注意飲食，尤其是碳水化合物的攝取。以下介紹三種和糖尿病相關的碳水化合物；
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. @- u8 @% M0 a( B5.39.217.76-單糖
* m, n3 P8 z/ u# n* p包含水果、蜂蜜、以及最常見的糖、高果糖糖漿等等都屬於這類，
W7 Y* |3 m2 F9 O2 h" F+ R5.39.217.76這類的產品是最常被濫用，也不小心攝取過多的來源，
$ Y% _: x, Z$ `8 w# S$ \還好現在食品會有標示，購買前請先注意一下。公仔箱論壇9 R0 j" K J. A. @: X2 D% M% s& d
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-澱粉3 q( I6 ?+ A& r1 k& V
包含澱粉的食物很多，馬鈴薯、米飯、麵條、豆類、穀類等等，
* @0 _5 u) a0 s6 A4 y' p) p但並不是每種澱粉都一樣，我們要選擇消化慢的澱粉，6 [% Y% r6 `, D
像是燕麥，可以穩定血糖，而蛋糕裡的精緻澱粉，就屬於消化快速的，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u9 m, K4 y& D
很容易造成血糖增太快，提高糖尿病風險。公仔箱論壇 x) Z+ Z0 k6 l) T5 {1 [! l
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-膳食纖維5.39.217.76. ?. V( I- \9 ~; j5 K
這類營養素只存在植物中，蔬果或全穀物，雖然人體不能吸收，' x" ^. v: L* Q }& ]: u0 h
但對腸胃的蠕動和益生菌都有好處。而當腸胃含有膳食纖維時，
" s! G; t. s+ H# F( O能降低碳水化合物的消化速度，能幫助血糖的穩定。- N: Z# S: S# r- m3 H5 `7 e
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3. 選擇適合的脂肪
7 ?3 k4 u. J& e4 d) p/ V T( j# C" }選擇正確的脂防對預防糖尿病是有很大的影響，飽和脂肪容易促進發炎，- r/ @1 x# F2 V6 x6 }( B$ x$ F+ F
間接引起胰島素抵抗，而植物類的不飽和脂肪酸，像是橄欖油，
& l0 L( H3 h; B% [' \tvb now,tvbnow,bttvb能夠抗發炎。此外omega-3可以幫助胰島素的作用，因此吃這些好油，
* j) p( K l" F& N$ O" v5.39.217.76不但有助於心血管疾病，也有助於預防糖尿病。2 n0 K6 v x3 Y, ^% W. s
: y9 N- `& o4 f l4. 做一些運動吧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b/ i* I6 A2 g
運動除了能幫助減肥外和心血管外，更是第二型糖尿病預防的重要關鍵，5.39.217.76. Q7 c0 |0 Q9 U3 b
因為運動用到的肌肉和血糖以及胰島素，都是影響糖尿病的關鍵！
7 w" `# p/ A0 ?( L* ^2 _0 O公仔箱論壇5.39.217.763 G$ l8 K+ L9 _+ Y H
5. 吃些辛香料
1 j+ |/ p( a! F/ f1 C9 d/ F5 q聽起來有些不可思議，但吃辛香料確實有助於預防糖尿病，
% Q& }/ b% b4 Z公仔箱論壇而其中肉桂有助於改善糖耐量，而其它的辛香料像是薑黃，
# R! s% ^# v7 ?0 g2 S6 P$ n公仔箱論壇能夠抗發炎和降血糖濃度。善用香料除了增加食物的美味，
1 Z6 G, i; n4 h) v- b5 t2 j5.39.217.76對預防糖尿病也是有幫助的。 |
發表於 2016-4-20 01:59 PM
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