第二型糖尿病主要是因為胰島素抵抗及胰島素相對缺乏引起，
$ r }& ?+ n- q0 p1 ]5.39.217.76主要症狀就是三多，多尿、多飲以及多食，也是最常見的糖尿病種類，公仔箱論壇; q1 Q: b. ~" l% A
占糖尿病患者的90%。幸運的是，它是有辦法被預防的，5.39.217.76! L+ w9 P q( ?% q$ H
美國健康網站最佳健康網(best health)提供5個方法來預防第二型糖尿病的產生！* C( R J9 ~9 m
5.39.217.768 A* D( z5 ]; w+ W o1 s8 I' T
1. 保持健康的體重" \& j3 l D0 q1 Y/ e5 c
過重是第二型糖尿病發生的主因，因此減肥就刻不容緩，因此維持健康的體態，
* A9 m0 m) S R. O6 T/ t2 f0 U不只看起來好看，身體健康，也能預防糖尿病！
# Q7 }, F. i8 |公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~$ a; i& d- E
2. 減少高糖的攝取
( E6 c* u/ p$ Z/ i0 t+ G" b; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防糖尿病，需要注意飲食，尤其是碳水化合物的攝取。以下介紹三種和糖尿病相關的碳水化合物；
* N, m1 f& ^0 T2 G
. E$ j7 H) `( @4 J: d公仔箱論壇-單糖
q7 o3 E1 d+ F包含水果、蜂蜜、以及最常見的糖、高果糖糖漿等等都屬於這類，
7 w! j6 _) |8 {/ [- t) Z8 q# D# A# h這類的產品是最常被濫用，也不小心攝取過多的來源，
' O) U& [- W, `5 b- F. w還好現在食品會有標示，購買前請先注意一下。
4 O/ u3 I% D0 P$ D0 M* h, s公仔箱論壇
) J+ e ]" t N- d9 d, y% {) K W5.39.217.76-澱粉
8 _/ c W( V$ B" x5.39.217.76包含澱粉的食物很多，馬鈴薯、米飯、麵條、豆類、穀類等等，# V0 N) ?3 U. u+ T% p4 n; _* M l
但並不是每種澱粉都一樣，我們要選擇消化慢的澱粉，
' B4 u: A7 A$ G- |" }$ U公仔箱論壇像是燕麥，可以穩定血糖，而蛋糕裡的精緻澱粉，就屬於消化快速的，
* L, r# X6 m( V. Q很容易造成血糖增太快，提高糖尿病風險。公仔箱論壇; s2 x; v4 b2 E9 p2 I# P' Y, z' v: [7 y
I: |1 A* R n! g2 L9 T
-膳食纖維3 F8 {( }& k d5 |/ |) a' k
這類營養素只存在植物中，蔬果或全穀物，雖然人體不能吸收，3 @- r+ e. ], A
但對腸胃的蠕動和益生菌都有好處。而當腸胃含有膳食纖維時，tvb now,tvbnow,bttvb7 K# k# j5 e* X: U9 b$ c9 V9 L
能降低碳水化合物的消化速度，能幫助血糖的穩定。
* ]+ u( w2 ^% {, E- F* U0 u5.39.217.76
" e& o1 g4 J( t+ U! h3. 選擇適合的脂肪tvb now,tvbnow,bttvb! r# o" R7 V" ^% a! P5 z Z
選擇正確的脂防對預防糖尿病是有很大的影響，飽和脂肪容易促進發炎，公仔箱論壇& ~, I3 M3 j9 I4 f5 A
間接引起胰島素抵抗，而植物類的不飽和脂肪酸，像是橄欖油，
: Q) C* r" H7 F0 X6 W9 _能夠抗發炎。此外omega-3可以幫助胰島素的作用，因此吃這些好油，
% E- A& [& H& e9 h不但有助於心血管疾病，也有助於預防糖尿病。
2 b$ l1 S$ q3 v1 p7 A+ E: ntvb now,tvbnow,bttvb) ~; b0 U/ p4 t# T4 ]
4. 做一些運動吧/ c7 o+ Z5 x& b" |, L& y# T
運動除了能幫助減肥外和心血管外，更是第二型糖尿病預防的重要關鍵，
; @) F- b. k7 _9 z) Q因為運動用到的肌肉和血糖以及胰島素，都是影響糖尿病的關鍵！
: P2 t7 |6 F0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. P3 G5 s5 @& I' N$ {2 S5. 吃些辛香料
% ]+ J3 W+ J9 A- X! D: i' K公仔箱論壇聽起來有些不可思議，但吃辛香料確實有助於預防糖尿病，
& x4 R+ A/ \7 t而其中肉桂有助於改善糖耐量，而其它的辛香料像是薑黃，
) c/ N" b3 |; J- R3 ]; \5.39.217.76能夠抗發炎和降血糖濃度。善用香料除了增加食物的美味，
6 ]+ D) L* `7 U7 d. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對預防糖尿病也是有幫助的。 |
發表於 2016-4-20 01:59 PM
| 
