第二型糖尿病主要是因為胰島素抵抗及胰島素相對缺乏引起，
6 ]3 `/ R/ C/ s# otvb now,tvbnow,bttvb主要症狀就是三多，多尿、多飲以及多食，也是最常見的糖尿病種類，公仔箱論壇) Z$ X/ J& p* W8 [ T6 z# H9 C3 l
占糖尿病患者的90%。幸運的是，它是有辦法被預防的，
8 Y( Q, |4 D2 t. D* Z( m; CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國健康網站最佳健康網(best health)提供5個方法來預防第二型糖尿病的產生！
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1. 保持健康的體重! @" m% s5 c# ]2 A
過重是第二型糖尿病發生的主因，因此減肥就刻不容緩，因此維持健康的體態，
5 M* Q9 K% ~* y不只看起來好看，身體健康，也能預防糖尿病！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l! K& ]6 r( p8 A; x
0 g: a: n2 X. w0 l2. 減少高糖的攝取TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F+ k/ c: v4 [: |& ~# H9 N
預防糖尿病，需要注意飲食，尤其是碳水化合物的攝取。以下介紹三種和糖尿病相關的碳水化合物；
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-單糖
2 x2 K3 x! A7 }包含水果、蜂蜜、以及最常見的糖、高果糖糖漿等等都屬於這類，
# A1 u' H' T/ i1 B X公仔箱論壇這類的產品是最常被濫用，也不小心攝取過多的來源，5.39.217.76+ P# _. X) g5 q
還好現在食品會有標示，購買前請先注意一下。
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-澱粉
+ u# M3 N- o8 n% _7 q8 i包含澱粉的食物很多，馬鈴薯、米飯、麵條、豆類、穀類等等，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~! b- T7 t; }
但並不是每種澱粉都一樣，我們要選擇消化慢的澱粉，
7 N6 \; s/ F t& X+ k q; m像是燕麥，可以穩定血糖，而蛋糕裡的精緻澱粉，就屬於消化快速的， \+ h% e* c) A0 \+ I+ U b/ e
很容易造成血糖增太快，提高糖尿病風險。5.39.217.768 R( S" y2 U5 A1 w5 ]
3 h, X5 a* L3 Q7 _ }5.39.217.76-膳食纖維TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q5 O B' e' H5 }5 ?
這類營養素只存在植物中，蔬果或全穀物，雖然人體不能吸收，
& A* z0 Q/ N) h# h4 u; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但對腸胃的蠕動和益生菌都有好處。而當腸胃含有膳食纖維時，
7 U( M$ i p, b8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。能降低碳水化合物的消化速度，能幫助血糖的穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?4 U$ |1 E' E8 P1 p4 t$ d
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3. 選擇適合的脂肪
0 V. `7 G8 H7 I/ p: w4 E7 l* w5.39.217.76選擇正確的脂防對預防糖尿病是有很大的影響，飽和脂肪容易促進發炎，
+ v# h, D! }4 W, ?4 i. u& d間接引起胰島素抵抗，而植物類的不飽和脂肪酸，像是橄欖油，
( [' ]' G1 f( r7 [. v: e5.39.217.76能夠抗發炎。此外omega-3可以幫助胰島素的作用，因此吃這些好油，
* b. U, w+ C: w' I- w: |不但有助於心血管疾病，也有助於預防糖尿病。tvb now,tvbnow,bttvb4 P! q% U5 a' r
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4. 做一些運動吧
! I( V- F- f) a" p1 K公仔箱論壇運動除了能幫助減肥外和心血管外，更是第二型糖尿病預防的重要關鍵，
6 ^* {7 O ]* p% g. w; ~) k9 h7 x' r: Z5.39.217.76因為運動用到的肌肉和血糖以及胰島素，都是影響糖尿病的關鍵！
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5. 吃些辛香料公仔箱論壇: q: X; P: B( E' V
聽起來有些不可思議，但吃辛香料確實有助於預防糖尿病，公仔箱論壇! X. N1 Y! n, b, D6 D
而其中肉桂有助於改善糖耐量，而其它的辛香料像是薑黃，' z# T' N2 ]: f1 N3 {
能夠抗發炎和降血糖濃度。善用香料除了增加食物的美味，+ _- D) ]8 g; h3 \
對預防糖尿病也是有幫助的。 |
發表於 2016-4-20 01:59 PM
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