明天有重要約會，現在又睡不著怎麼辦？「夠累」與「放鬆」是兩大關鍵。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z0 y2 W7 q! o1 ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A, n4 F: ~/ k: l0 ]8 U& X6 ?
失眠和慢性病不同，糖尿病有固定的數值作為依據，但失眠是主觀的感受，
1 j, H: _0 f! m$ T3 G# Q只要「白天精神受影響、主觀感覺睡眠品質不好」都可稱為失眠。0 \" Z7 W5 A0 G
白天精神受影響指的是頭腦不清楚，比方說聽完報告無法歸納出重點、恍神，5.39.217.76$ o( b! h" ~( W, {. h
覺得疲倦想睡，負面情緒變多，覺得易怒、提不起勁，或正面情緒變少，
' V) k& b, @3 K. V' L9 {5.39.217.76該開心卻開心不起來，建議前往睡眠中心進一步評估。
; X/ O$ K$ Z/ s$ v. a# B公仔箱論壇5.39.217.768 ]" k( |! C6 w# `" U5 k3 j! y
長期睡眠差 罹病死亡風險高- i, c G E" C' K
根據研究，長期睡眠品質不好，會增加罹患代謝症候群、情緒相關疾病的機會，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g1 D' l6 {: V5 k, b$ G/ H0 h4 O
甚至有較高的死亡風險。例如國外研究發現，有失眠困擾的人出現憂鬱症的風險，tvb now,tvbnow,bttvb; f' {; z0 F$ M2 z# }/ d
較沒有此困擾的民眾多四倍，所以失眠問題不容小覷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @ C9 c7 w; [0 X
7 ~ f0 j" i: A2 n; n公仔箱論壇晚上不睡覺就像是身體整天備戰，自律神經功能亢奮，6 v1 U% M! }$ Y* x$ f7 l, r
血壓、體溫、血糖等都無法呈現正常的日夜高低變化，$ s( F$ f* i$ p& p( G' U
或影響身體對熱量脂肪的消耗，造成肥胖及壓力相關的荷爾蒙疾病。% |% R" k! @5 ]& ^# t/ U$ J
3 C8 s+ K2 r+ A9 W9 d8 [2 D公仔箱論壇3個關鍵因素 長期失眠上身
$ O% C5 v0 N7 C% F' A% Q3 b' Y3 x9 V公仔箱論壇短暫的失眠如何變成長期失眠？三個因素是關鍵：體質、發病因子、惡化因子。+ {8 x( P/ Q1 F ~. R* W7 q
( B M4 S2 [, Q: [2 F$ @tvb now,tvbnow,bttvb1.體質：+ P, u! Q5 [' x4 |/ _# [7 u
有些人天生比較敏感，一點聲音、光影變化就會驚醒，% W# X# Z% @- P: A: G& X0 {2 W
或是心裡有壓力就會偶爾失眠，稱為失眠的易感性。
* M) c3 v- [2 C2 ?, O2 [ Mtvb now,tvbnow,bttvb# [0 G. s9 K. V0 J
2.發病因子：
/ m$ |) O/ \; ?$ d5 }, V公仔箱論壇是「壓垮駱駝的最後一根稻草」，如最近感冒、失戀、倒會，5.39.217.767 |# Z4 {2 K% d, P% v8 T
可能會持續一兩個禮拜，從短暫的失眠變成慢性失眠。
* c* n7 q5 ^$ n, T0 V" ?通常一個壞習慣養成約三個月，例如一開始因為有壓力睡不著熬夜，公仔箱論壇" n# A7 i P2 b
隔天精神不繼喝咖啡硬撐、下午補眠，就算後來壓力的原因消失，( d* M( C$ C- y* L4 s3 c
卻已經養成在床上辦公的習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J( ~3 [/ Y6 i% y
2 V6 p% L, | v# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.惡化因子：
t7 N- P: G0 p4 e3 y, u$ n C: p公仔箱論壇是指後期發展出來的壞習慣和觀念，例如有些人以為一定要睡滿八小時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M& L3 C6 D- a6 G
明明不想睡也要一直躺在床上，但其實睡眠時間剛好就好，太多太少都會增加死亡風險。
( z) `& F3 j7 m# f
$ F' T. I6 D7 Z& k& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想靠食物助眠 效果很有限TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A( m5 d' C: \) Z+ r0 m& _& t5 y
很多民眾想知道吃什麼可以睡得更好，其實生活型態的改變才是治療失眠的重點。 y S" P) F! s. _) T: ~
因為大腦中的血清素有穩定情緒的作用，色胺酸又是製造血清素的前驅物，( F/ O% F+ d0 f
所以若要好眠，色胺酸的營養不可少，如香蕉、蛋、全穀雜糧類、蜂蜜、
; k# e! O0 j6 A) k公仔箱論壇雞肉、牛肉、優格、起司、乳製品等。有些民眾覺得喝溫牛奶有效，
5 N, _# O. k8 F( s公仔箱論壇是因為其中含有色胺酸和維他命B群，提供安定神經的作用，睡不著時也不妨一試。公仔箱論壇2 U7 E3 G, b. c/ `0 B) B
" p1 A) D% Q, \6 D7 r公仔箱論壇▇認知行為療法
' A1 y C" o7 Z) l9 P不吃藥治失眠，有可能嗎？
) T& n! _6 X( y N4 J目前唯一通過科學驗證，可長期自我保養的治療失眠方式，
* `) x6 D2 S8 ~就是「認知行為療法」，包含正確的睡眠知識和各種行為技巧，
: j) i2 s# A" G5.39.217.76以心理學的制約原理，養成好眠習慣。舉三種方法如下：
& H& Z8 z$ g0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 J$ E/ C* A/ k2 b% t+ E
1刺激控制法
: h; W, ^8 o ^+ t% a3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「讓床成為睡覺的地方。」不在床上做與睡覺無關的事，
- T* o; x( {4 J' a5.39.217.76真正想睡時才上床，並且固定時間就寢與起床，若在床上躺20分鐘睡不著，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V1 O: Z8 R* t: {! q) x
起來到另一個房間做靜態活動，等到想睡再回來，白天避免午睡。& R/ }+ \. M+ L5 q/ }- [- K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q9 M, H& M+ Q r4 @! |! O
2限眠療法5.39.217.765 F3 ?8 L3 n7 E
是刺激控制的延續，等到真的有睡意時才去睡覺，除了避免「床鋪變成失眠的地方」外，
+ @! U0 w! d& o) g6 I ?$ m4 {6 {也可提升睡眠效率、濃縮睡眠時間。例如晚上10點上床卻翻來覆去到2點才睡著，; v$ f3 g; B! @! L3 i: k0 }
那就改成2點才上床，可能還是翻來覆去，但時間會縮短，也許3點就能入睡，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b" u# s+ `- P) l4 W: m0 S8 C
但同樣還是要要求自己7點起床，讓睡眠更有效率。
" A2 E; V8 B- d: e) n) d公仔箱論壇
0 V, ^: A* g$ ] q. _% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3放鬆技巧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @3 u2 ?: ^7 b7 c
找個安靜、舒適、不受打擾的地方，最好在三餐之前或睡前，運用「緊張—放鬆」技巧，
1 T. y& x3 }# Q+ _$ l; ?+ H5.39.217.76例如想要放鬆肩膀，就先聳起肩膀，將肌肉緊繃5至7秒，再慢慢鬆開15至30秒，
6 b- C5 H, ? L( `3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。逐步從手部肌肉、臉部肩頸、胸腹背部至大腿膝蓋等處放鬆。
9 ]9 }, ~* `( g* ]5 F0 E, [. E
0 `! z: g# W6 O7 C公仔箱論壇▇數羊助眠有技巧
& N( ^% m" R( K0 {; @" u8 H: W公仔箱論壇端詳羊臉 別專注數字
& [4 W6 u) H' H* }+ M* q4 @0 L- T7 x }數羊對有些人有用、有些無用，因為失眠是因為大腦太亢奮，所以需要放鬆，
' w4 i- M. g$ E Z如果越數越氣，或很在意數到第幾隻，肯定無法助眠；若是在可以數羊的時候，tvb now,tvbnow,bttvb$ {8 |2 ?* u/ ^) l
可以端詳那隻羊，專心在這件事而忘記自己睡不著，就會莫名其妙睡著了。 |
發表於 2016-4-20 01:54 PM
| 
