[健康資訊] 血管都快堵塞了該怎麼保養？

當血管堵塞不足70%時，人體無任何感覺，當堵塞超過70%進入晚期時，人體才會有不良感覺。
按照血管橫斷堵塞的程度，一般分為：5.39.217.76' I& R) i  j  m  G$ v8 S
堵塞初期：堵塞30%無癥狀
堵塞中期：堵塞達50%無癥狀tvb now,tvbnow,bttvb7 d' k& R; B, @" W, x( E* k2 i+ ~
堵塞晚期：堵塞達70%出現癥狀公仔箱論壇* ?" f& ~7 [5 [9 G8 E' w
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很多人以為，只有到老了的時候，才用為我們的血管操心。殊不知，血管斑塊變大，5.39.217.763 t: D' K" Z0 x0 d1 _' U2 |2 A  q; M4 D( M
從30歲以後就加速了，再加上現代人活得越來越累、吃得越來越不健康、運動得越來越少，
不知不覺中加速了血管的衰老和損壞。專家提倡：早點“養”血管，勝於老來“治”。

人體每6.5平方厘米的皮膚上就分布著長約6.1米的血管。好的血管讓人看著特別舒服：
動脈血管富有活力，血管口徑大，管壁光滑、柔軟，彈性好，輸送血液的能力也最強。0 [, H: b4 D8 b' G- n
可有些人的血管不免讓人捏一把汗，就像家中的自來水管一樣，用的時間長了，
管道內壁就要結垢、生鏽，逐漸導致管道受阻而無法供水。5.39.217.76  m; S* I4 i, L# B7 E

血液中的“水垢”是指膽固醇、甘油三酯等，它們在血管壁上越積越多，公仔箱論壇7 G  d5 T; I4 y: f5 V% H- f- b
形成如同黃色小米粥樣的斑塊，久而久之，使血管壁彈力下降，血液流動受阻，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V( q( ~* J0 L0 D" K1 d1 h0 h; f
最終因缺血而引起心、腦血管病。( b4 @+ @; u2 P6 D0 r
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自測：你的血管幾歲了？tvb now,tvbnow,bttvb5 C6 L5 f- }+ U1 x; p
1、在情緒壓抑，過於較真；: \, u& V, b; W. c
2、嗜吃速食麵及餅乾、點心，偏食肉類食品；
3、不願運動；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S3 R% t% A$ [4 @$ A) ?( l
4、每天吸煙支數乘以年齡超過400；
5、爬樓梯時胸痛；! z% h8 w0 N8 F/ x
6、手腳發涼；
7、有麻木感；tvb now,tvbnow,bttvb  m3 S+ H3 f. D+ g+ b
8、忘性大，經常丟三落四；
9、血壓升高；tvb now,tvbnow,bttvb" }1 h  h: k2 \1 f. V4 j5 k- e2 X
10、膽固醇或血糖升高；! v( k9 G! t% L8 T- v( N
11、直系親屬中有人死於冠心病或中風等
11項中，如果你:1
符合其中1—4項，說明你的血管年齡尚屬年輕；公仔箱論壇  T; [5 I. `& {% t; j# A
符合5—7項，提示血管年齡超過生理年齡10歲以上；
符合8—12項，說明你的血管年齡將比生理年齡大20歲以上。tvb now,tvbnow,bttvb9 w' _$ l+ G' q9 l

後兩種情況的出現，提示你患糖尿病、心臟病、腦中風的可能性較大，5.39.217.76: S) i3 e% X% |# c/ a6 m
到了該調整生活方式的時候了。血管“天敵”黑名單

1、餐餐大魚大肉，血管容易堵。
三、四十歲的人常在外面應酬，餐館裡的菜多用“高油、高鹽、高糖”和5.39.217.766 C; _$ R. f) Q8 `* @3 [
“濃油赤醬”炮製出來，導致血管里的脂肪越來越多，容易將血管堵塞。6 H" {) ]1 W# y, S$ {

2、晝夜顛倒，打亂血管生物鐘。
三十歲以上的人大多是單位的中流砥柱，不可避免地成為“熬夜族”。從養生角度來說，
晚上11時到凌晨四五點鐘，是保證肝臟代謝血流的時間。熬夜時，不止你自己，5.39.217.76: s0 a6 H+ B+ ?- t/ k) Z
心腦血管的生物鐘也會被打亂，導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，
讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。長期“黑白顛倒”的人，患心臟病的風險會比正常人增加一倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P4 C% Z9 t+ @2 K9 k  t2 O
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3、一天兩包煙，血管易“中毒”。5.39.217.76  i- T7 z$ ]- y9 C; ^! @5 W: d  M% c
“吸煙是導致血管發生故障的元凶之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也肯定會給血管留毒，5.39.217.76- [. X% Z( @3 p5 Y9 f3 Z/ s
讓它一天天脆弱下去。”上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院血管外科主任張紀蔚說，
美國科學家50多年的研究表明，每天吸煙20支以上，冠心病風險會增加2—3倍。
還有研究發現，熬夜時吸煙，會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。

4、運動少，血管垃圾多。
下肢血管也很重要，但常被大家忽視。如果腦血管有問題，出現心臟病的幾率是正常人的2—3倍，
可如果下肢血管有問題，這幾率就會變成4倍。正常人皮膚上每平方毫米約有600根毛細血管，
平時只開放100—200根，多運動能讓更多的毛細血管開放，促進血液微循環；
而長期不運動，血管內的垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個“不定時炸彈”，
還會影響到毛細血管供血，並且隨時可能被引爆。

5、高血壓、糖尿病拖累心腦血管。
沒有癥狀或不加控制的高血壓，是引發諸多血管病的導火索。
高血壓患者發生腦梗死的幾率是正常人的4—7倍。而高血糖不僅累及微血管，公仔箱論壇2 @, P  p+ v2 ?
還會導致大血管病變，血糖高的人，腦卒中的發生率比正常人高2—3倍。
壞心情傷血管。專家最近證實，精神壓力可引起血管內膜收縮，加速血管老化。公仔箱論壇) }& p8 ~5 k* V/ A2 P
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“養”血管做套操
人們常說，“血管年輕人不老”，可人過三十，很難有時間、精力，好好保養自己的血管。. ~; q0 ^$ S' Z' n
對此，專家們教給大家一些日常護血管的小竅門。
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●吃點血管“清道夫”。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u; j: [& z" \: N
三七活血化瘀，抗血小板凝集，抗血栓形成，被譽為血管“清道夫，最能疏通血管，" H5 ~; r6 u: @* D3 z
並保持血管壁的彈性。早晚服用三七粉，可以有效的保持血管健康。5.39.217.76& g' d& }! z" K1 N8 B

●四多食品少不了。1 u- f# ^9 l7 v! s
1.含魚油多的食品。
魚肉富含甲硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸，有改善血管彈性、順應性及促進鈉鹽排泄的作用，
富含不飽和脂肪酸的魚油還有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶的功能。

2.富含精氨酸的食物9 {" {8 w1 Z+ q4 b+ w/ ]
可補腎填精，有助調節血管張力、抑制血小板聚集，減少血管損傷，例如海參、泥鰍、
鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花子等；多吃富含葉酸的食物，5.39.217.76# i# O( ^. t- L3 X" k' f  r8 y
膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12，會使血中半胱氨酸水平升高，3 H8 Q7 |& n. f* K# q
容易損傷血管內皮細胞，促進粥樣硬化斑塊形成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K5 ^+ q0 l) S( ~* D
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3.補充葉酸對降低冠心病和中風發病率有重要作用。
專家建議中老年人尤其是心血管病人，應多攝食富含葉酸的食物，7 J7 [2 a1 k) N: L0 w3 N
如紅莧菜、菠菜、龍鬚菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果、柑橘等。

4.多攝入天然抗凝與降脂食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  \" }6 @* @! t. g
攝食此類食物有助減少心肌梗死與缺血性中風。抑制血小板聚集、tvb now,tvbnow,bttvb% g/ K4 ^# y6 z
防止血栓形成的黑木耳及含??類物質如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、5.39.217.76- p+ `/ s5 `2 I) @8 ^  \
香菇、龍鬚菜及草莓、菠蘿也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、
橘子中含少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質。降脂食物有螺旋藻、tvb now,tvbnow,bttvb( i( j6 j6 z: w
香芹、胡蘿蔔、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。
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●飯前運動，幫血管駐齡。
國外，研究顯示，每天運動半小時，如走路、騎自行車、游泳、射門球、- K& j. f0 G# a& p
打乒乓球、慢跑、游泳、爬樓或登山，都能起到減肥消脂的作用，2 B; f3 Z/ P, \1 X
提高血管“年輕化”程度，防止變老。如果飯前適度運動，保護血管的效果更好。
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●每周兩塊黑巧克力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n" Y3 C7 p! w* A# d8 K7 r) v
黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素，能防止血管變硬，同時增加心肌活力、/ m9 X2 ?* W7 \0 v( C
放鬆肌肉，防止膽固醇在血管內積累，對防治心血管疾病有一定功效。

●喝綠茶品紅酒。公仔箱論壇- ]) r* r: M8 X" F( T
建議，在家或外應酬時不妨喝點綠茶，因為其中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量，
增加好膽固醇的含量，增加血管柔韌性、彈性，預防血管硬化。
或者每晚用玻璃杯喝上大半杯（約100—150毫升）紅酒，它具有抗氧化作用，
一周喝上四五次，能很好地軟化血管。

●血管體操每天做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p6 w6 {! }& d1 H
馬寅初活到百歲，就與他每天做“血管體操”有關。
方法是：每晚睡前用冷熱水交替淋浴，熱水溫度為40℃—44℃，冷水溫度為12℃—16℃。
做“操”時先冷後熱，交替5—10次，每次持續2—3分鐘，最後以熱水浴結束。* m" Q, f: b) J, E5 T  Q% X
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這種血管體操可以促進血液循環，及時“沖走”血管內的垃圾。tvb now,tvbnow,bttvb  {1 A4 ]; n1 m* {; X- A
另外，大步快走也是一節不錯的心腦血管操，可以增強肌耐力並增強血管彈性。

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