[健康資訊] 血管都快堵塞了該怎麼保養？

當血管堵塞不足70%時，人體無任何感覺，當堵塞超過70%進入晚期時，人體才會有不良感覺。% a: S$ d) I+ d# b2 f7 j' [! @) ~
按照血管橫斷堵塞的程度，一般分為：
堵塞初期：堵塞30%無癥狀
堵塞中期：堵塞達50%無癥狀
堵塞晚期：堵塞達70%出現癥狀tvb now,tvbnow,bttvb. R1 h3 v8 ]" q  A7 f$ t3 v
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很多人以為，只有到老了的時候，才用為我們的血管操心。殊不知，血管斑塊變大，7 z0 C- d$ {  x0 s5 I* r
從30歲以後就加速了，再加上現代人活得越來越累、吃得越來越不健康、運動得越來越少，5.39.217.76# m/ o: E) J/ `
不知不覺中加速了血管的衰老和損壞。專家提倡：早點“養”血管，勝於老來“治”。
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人體每6.5平方厘米的皮膚上就分布著長約6.1米的血管。好的血管讓人看著特別舒服：tvb now,tvbnow,bttvb( w  n) w+ o& ]
動脈血管富有活力，血管口徑大，管壁光滑、柔軟，彈性好，輸送血液的能力也最強。
可有些人的血管不免讓人捏一把汗，就像家中的自來水管一樣，用的時間長了，
管道內壁就要結垢、生鏽，逐漸導致管道受阻而無法供水。

血液中的“水垢”是指膽固醇、甘油三酯等，它們在血管壁上越積越多，$ }% U+ @( E6 L+ o
形成如同黃色小米粥樣的斑塊，久而久之，使血管壁彈力下降，血液流動受阻，
最終因缺血而引起心、腦血管病。公仔箱論壇- x3 |2 o& n# W; g0 `
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自測：你的血管幾歲了？公仔箱論壇4 d3 _, c' z* Q% y1 Z
1、在情緒壓抑，過於較真；
2、嗜吃速食麵及餅乾、點心，偏食肉類食品；tvb now,tvbnow,bttvb$ I1 x, x  J3 J
3、不願運動；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [8 G8 u8 I. R# M2 F
4、每天吸煙支數乘以年齡超過400；5.39.217.76% F' |* J& N8 S( f- z* P
5、爬樓梯時胸痛；
6、手腳發涼；
7、有麻木感；! I0 U1 E6 G2 R" h+ B  S4 C1 t
8、忘性大，經常丟三落四；公仔箱論壇, y; x. d8 `* [. N, O! h
9、血壓升高；
10、膽固醇或血糖升高；tvb now,tvbnow,bttvb4 O9 s) [9 N% V: J  n' a
11、直系親屬中有人死於冠心病或中風等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I7 B, v. _( J/ c# n4 Q
11項中，如果你:1公仔箱論壇  {) j9 h' S: Z7 O
符合其中1—4項，說明你的血管年齡尚屬年輕；
符合5—7項，提示血管年齡超過生理年齡10歲以上；- B, O$ |7 U5 \
符合8—12項，說明你的血管年齡將比生理年齡大20歲以上。" i* ~  X: ^/ [( u* W% {& x
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後兩種情況的出現，提示你患糖尿病、心臟病、腦中風的可能性較大，5.39.217.767 P/ G8 g3 k$ k" y
到了該調整生活方式的時候了。血管“天敵”黑名單
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1、餐餐大魚大肉，血管容易堵。5.39.217.76; w' N8 t0 I( d% W+ u
三、四十歲的人常在外面應酬，餐館裡的菜多用“高油、高鹽、高糖”和0 U& ]" W+ ^' p& ~$ m& D! N
“濃油赤醬”炮製出來，導致血管里的脂肪越來越多，容易將血管堵塞。5.39.217.769 k2 B$ q0 s: o9 O) I
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2、晝夜顛倒，打亂血管生物鐘。
三十歲以上的人大多是單位的中流砥柱，不可避免地成為“熬夜族”。從養生角度來說，
晚上11時到凌晨四五點鐘，是保證肝臟代謝血流的時間。熬夜時，不止你自己，公仔箱論壇8 F; P& y9 b/ z6 L$ k+ l; P7 G
心腦血管的生物鐘也會被打亂，導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K: E7 I' s4 q0 ?& g
讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。長期“黑白顛倒”的人，患心臟病的風險會比正常人增加一倍。
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3、一天兩包煙，血管易“中毒”。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B0 M7 @5 }2 o9 c5 A6 P
“吸煙是導致血管發生故障的元凶之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也肯定會給血管留毒，
讓它一天天脆弱下去。”上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院血管外科主任張紀蔚說，
美國科學家50多年的研究表明，每天吸煙20支以上，冠心病風險會增加2—3倍。
還有研究發現，熬夜時吸煙，會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。

4、運動少，血管垃圾多。
下肢血管也很重要，但常被大家忽視。如果腦血管有問題，出現心臟病的幾率是正常人的2—3倍，
可如果下肢血管有問題，這幾率就會變成4倍。正常人皮膚上每平方毫米約有600根毛細血管，. h( L6 h+ C# _7 R! w
平時只開放100—200根，多運動能讓更多的毛細血管開放，促進血液微循環；
而長期不運動，血管內的垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個“不定時炸彈”，9 X1 U* I: Q. y) W
還會影響到毛細血管供血，並且隨時可能被引爆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h0 }6 A8 j; J
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5、高血壓、糖尿病拖累心腦血管。tvb now,tvbnow,bttvb/ Z" X5 K; w! m8 Y
沒有癥狀或不加控制的高血壓，是引發諸多血管病的導火索。' L+ A8 K7 o8 \8 t5 ^
高血壓患者發生腦梗死的幾率是正常人的4—7倍。而高血糖不僅累及微血管，
還會導致大血管病變，血糖高的人，腦卒中的發生率比正常人高2—3倍。5 t# d# j5 T+ x( C
壞心情傷血管。專家最近證實，精神壓力可引起血管內膜收縮，加速血管老化。
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“養”血管做套操5.39.217.767 w8 a( F5 A" F( r  k0 S3 L
人們常說，“血管年輕人不老”，可人過三十，很難有時間、精力，好好保養自己的血管。
對此，專家們教給大家一些日常護血管的小竅門。

●吃點血管“清道夫”。5.39.217.761 l- C8 d: L/ f% S1 J7 F
三七活血化瘀，抗血小板凝集，抗血栓形成，被譽為血管“清道夫，最能疏通血管，公仔箱論壇6 @  c# R% X* e! b5 u! g$ }6 {
並保持血管壁的彈性。早晚服用三七粉，可以有效的保持血管健康。5.39.217.763 l' @1 h3 V0 O
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●四多食品少不了。, G4 Y5 ?9 b/ E8 |* k7 Y
1.含魚油多的食品。5.39.217.76$ Q! i. s4 K: A2 ^) a- |- T' u
魚肉富含甲硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸，有改善血管彈性、順應性及促進鈉鹽排泄的作用，tvb now,tvbnow,bttvb& X0 u, B3 Q$ q' k- J$ ~, |$ x
富含不飽和脂肪酸的魚油還有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶的功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M4 I3 X2 a6 V! U
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2.富含精氨酸的食物0 R8 [5 R$ b' v
可補腎填精，有助調節血管張力、抑制血小板聚集，減少血管損傷，例如海參、泥鰍、
鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花子等；多吃富含葉酸的食物，
膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12，會使血中半胱氨酸水平升高，; h9 j7 @7 l9 K& M% e* @- ^8 V
容易損傷血管內皮細胞，促進粥樣硬化斑塊形成。

3.補充葉酸對降低冠心病和中風發病率有重要作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W& g6 E+ o5 @! l7 G4 S0 x$ S. ?
專家建議中老年人尤其是心血管病人，應多攝食富含葉酸的食物，
如紅莧菜、菠菜、龍鬚菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果、柑橘等。tvb now,tvbnow,bttvb. q4 d1 D9 t. r- P! a! n- @
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4.多攝入天然抗凝與降脂食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V+ u( t! N  U; f/ |
攝食此類食物有助減少心肌梗死與缺血性中風。抑制血小板聚集、
防止血栓形成的黑木耳及含??類物質如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、
香菇、龍鬚菜及草莓、菠蘿也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、公仔箱論壇5 O  B' g- g8 B! Q) ^( E
橘子中含少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質。降脂食物有螺旋藻、
香芹、胡蘿蔔、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。* J' |' F% l5 u6 \" P3 \$ Z# l

●飯前運動，幫血管駐齡。
國外，研究顯示，每天運動半小時，如走路、騎自行車、游泳、射門球、5.39.217.765 T( e3 ]& X+ T/ h5 u
打乒乓球、慢跑、游泳、爬樓或登山，都能起到減肥消脂的作用，5.39.217.76+ H& i# A. Y! ^9 M
提高血管“年輕化”程度，防止變老。如果飯前適度運動，保護血管的效果更好。5.39.217.766 Y9 V  c. u& \2 W* o+ I

●每周兩塊黑巧克力。tvb now,tvbnow,bttvb: J  O3 Q+ Y: h' t7 e
黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素，能防止血管變硬，同時增加心肌活力、; R4 C, f! d8 U4 X) ?( @0 q6 o
放鬆肌肉，防止膽固醇在血管內積累，對防治心血管疾病有一定功效。
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●喝綠茶品紅酒。
建議，在家或外應酬時不妨喝點綠茶，因為其中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量，& Z4 V4 Y, o7 d+ d( w# \. X+ C
增加好膽固醇的含量，增加血管柔韌性、彈性，預防血管硬化。5.39.217.76% G! z8 X/ o/ F/ m1 H: w
或者每晚用玻璃杯喝上大半杯（約100—150毫升）紅酒，它具有抗氧化作用，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?0 F' C7 Y  j' [8 B) l( U
一周喝上四五次，能很好地軟化血管。' d9 K: `  n$ a2 }1 G" k5 _

●血管體操每天做。
馬寅初活到百歲，就與他每天做“血管體操”有關。
方法是：每晚睡前用冷熱水交替淋浴，熱水溫度為40℃—44℃，冷水溫度為12℃—16℃。
做“操”時先冷後熱，交替5—10次，每次持續2—3分鐘，最後以熱水浴結束。" x- n! A' e  Y9 E8 K7 r

這種血管體操可以促進血液循環，及時“沖走”血管內的垃圾。
另外，大步快走也是一節不錯的心腦血管操，可以增強肌耐力並增強血管彈性。

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soforlee

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