[健康資訊] 血管都快堵塞了該怎麼保養？

當血管堵塞不足70%時，人體無任何感覺，當堵塞超過70%進入晚期時，人體才會有不良感覺。  z" B( j1 [& @
按照血管橫斷堵塞的程度，一般分為：
堵塞初期：堵塞30%無癥狀tvb now,tvbnow,bttvb% R$ |  b" n2 E: p
堵塞中期：堵塞達50%無癥狀公仔箱論壇1 z$ i' m, g: A& ~$ l1 f/ M
堵塞晚期：堵塞達70%出現癥狀

很多人以為，只有到老了的時候，才用為我們的血管操心。殊不知，血管斑塊變大，tvb now,tvbnow,bttvb  `+ x1 t4 `9 }5 K) k& o% \
從30歲以後就加速了，再加上現代人活得越來越累、吃得越來越不健康、運動得越來越少，5.39.217.767 B7 g* y+ g9 F4 J5 t2 q- s- r
不知不覺中加速了血管的衰老和損壞。專家提倡：早點“養”血管，勝於老來“治”。5.39.217.768 Q7 V  g% G2 {) ~" Q

人體每6.5平方厘米的皮膚上就分布著長約6.1米的血管。好的血管讓人看著特別舒服：
動脈血管富有活力，血管口徑大，管壁光滑、柔軟，彈性好，輸送血液的能力也最強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y, B3 p7 V  e2 F
可有些人的血管不免讓人捏一把汗，就像家中的自來水管一樣，用的時間長了，5.39.217.76  c  A7 l$ e# L3 m# X
管道內壁就要結垢、生鏽，逐漸導致管道受阻而無法供水。公仔箱論壇6 l; N' \( l3 M- h/ S+ W
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血液中的“水垢”是指膽固醇、甘油三酯等，它們在血管壁上越積越多，公仔箱論壇# }( R6 _3 x4 i- z! ^
形成如同黃色小米粥樣的斑塊，久而久之，使血管壁彈力下降，血液流動受阻，
最終因缺血而引起心、腦血管病。
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自測：你的血管幾歲了？
1、在情緒壓抑，過於較真；5.39.217.766 g8 \: c& g/ f. J. M( C
2、嗜吃速食麵及餅乾、點心，偏食肉類食品；5.39.217.76$ a7 z" ^: i4 z( o5 k2 c" ~- {
3、不願運動；0 y4 M$ h7 e9 c7 b: E
4、每天吸煙支數乘以年齡超過400；5.39.217.761 D! y7 [- j" f) f
5、爬樓梯時胸痛；
6、手腳發涼；8 N* y& \3 @+ T* }* o) X
7、有麻木感；
8、忘性大，經常丟三落四；5.39.217.763 L% P2 N* F. p" K# ]" K
9、血壓升高；
10、膽固醇或血糖升高；
11、直系親屬中有人死於冠心病或中風等
11項中，如果你:1公仔箱論壇" W! A2 D  M) F3 y
符合其中1—4項，說明你的血管年齡尚屬年輕；
符合5—7項，提示血管年齡超過生理年齡10歲以上；tvb now,tvbnow,bttvb' U( T( |: @# A* ?6 l
符合8—12項，說明你的血管年齡將比生理年齡大20歲以上。) n3 D7 M+ ]' I. `+ b# C
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後兩種情況的出現，提示你患糖尿病、心臟病、腦中風的可能性較大，
到了該調整生活方式的時候了。血管“天敵”黑名單

1、餐餐大魚大肉，血管容易堵。公仔箱論壇8 Q" _: w2 s0 w% g
三、四十歲的人常在外面應酬，餐館裡的菜多用“高油、高鹽、高糖”和* ]4 ^. e0 y. m% _1 m
“濃油赤醬”炮製出來，導致血管里的脂肪越來越多，容易將血管堵塞。

2、晝夜顛倒，打亂血管生物鐘。
三十歲以上的人大多是單位的中流砥柱，不可避免地成為“熬夜族”。從養生角度來說，tvb now,tvbnow,bttvb( i  t" M* d0 x; |
晚上11時到凌晨四五點鐘，是保證肝臟代謝血流的時間。熬夜時，不止你自己，
心腦血管的生物鐘也會被打亂，導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，  X7 X0 \  |- T: z
讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。長期“黑白顛倒”的人，患心臟病的風險會比正常人增加一倍。- v) m! I- P9 @0 K0 p' Z* F  q
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3、一天兩包煙，血管易“中毒”。5.39.217.76# I/ H9 C  E% b9 Z0 @% v& m9 l
“吸煙是導致血管發生故障的元凶之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也肯定會給血管留毒，8 M+ C4 c( n0 a. D/ v* k2 C
讓它一天天脆弱下去。”上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院血管外科主任張紀蔚說，
美國科學家50多年的研究表明，每天吸煙20支以上，冠心病風險會增加2—3倍。
還有研究發現，熬夜時吸煙，會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。) L8 V# x2 x5 |2 u$ s0 c' E* z4 e

4、運動少，血管垃圾多。7 U( r# U2 u; \& x  V6 Q
下肢血管也很重要，但常被大家忽視。如果腦血管有問題，出現心臟病的幾率是正常人的2—3倍，公仔箱論壇7 n& B% E& ^6 C" [. `
可如果下肢血管有問題，這幾率就會變成4倍。正常人皮膚上每平方毫米約有600根毛細血管，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^0 |( M; b( R8 P
平時只開放100—200根，多運動能讓更多的毛細血管開放，促進血液微循環；0 B1 e8 X* V6 p
而長期不運動，血管內的垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個“不定時炸彈”，
還會影響到毛細血管供血，並且隨時可能被引爆。5.39.217.769 k8 F8 I( G3 ]$ L, q% X

5、高血壓、糖尿病拖累心腦血管。
沒有癥狀或不加控制的高血壓，是引發諸多血管病的導火索。0 _9 R5 Z$ t- ?% F) d
高血壓患者發生腦梗死的幾率是正常人的4—7倍。而高血糖不僅累及微血管，9 D' Z" P. z; h  N* ^8 k1 r. k
還會導致大血管病變，血糖高的人，腦卒中的發生率比正常人高2—3倍。
壞心情傷血管。專家最近證實，精神壓力可引起血管內膜收縮，加速血管老化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f6 X* x3 f" ?6 F/ b* N! Z& }8 i8 R2 `3 `
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“養”血管做套操
人們常說，“血管年輕人不老”，可人過三十，很難有時間、精力，好好保養自己的血管。9 n& h# M( b3 N. E$ V, d$ x* V
對此，專家們教給大家一些日常護血管的小竅門。

●吃點血管“清道夫”。
三七活血化瘀，抗血小板凝集，抗血栓形成，被譽為血管“清道夫，最能疏通血管，5.39.217.76% @) D' ]8 ~8 y4 [; m/ e' U5 D
並保持血管壁的彈性。早晚服用三七粉，可以有效的保持血管健康。公仔箱論壇" K1 Z( q& J6 C. X) [, `6 ~
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●四多食品少不了。5.39.217.76$ m) w! c1 q- h- y6 g2 q
1.含魚油多的食品。6 h) @) P- V8 x2 `, o
魚肉富含甲硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸，有改善血管彈性、順應性及促進鈉鹽排泄的作用，tvb now,tvbnow,bttvb% I& Z1 E% f3 p7 Y8 q
富含不飽和脂肪酸的魚油還有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶的功能。

2.富含精氨酸的食物
可補腎填精，有助調節血管張力、抑制血小板聚集，減少血管損傷，例如海參、泥鰍、
鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花子等；多吃富含葉酸的食物，: S6 K$ u- G1 c+ d# U. R- g7 O
膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12，會使血中半胱氨酸水平升高，# c" i0 O, m* h6 w9 S0 F8 B
容易損傷血管內皮細胞，促進粥樣硬化斑塊形成。+ u* h6 g# q0 x1 _9 M: m
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3.補充葉酸對降低冠心病和中風發病率有重要作用。
專家建議中老年人尤其是心血管病人，應多攝食富含葉酸的食物，
如紅莧菜、菠菜、龍鬚菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果、柑橘等。

4.多攝入天然抗凝與降脂食物。! J3 Z8 G: ]; ~! F! b) K# D; C
攝食此類食物有助減少心肌梗死與缺血性中風。抑制血小板聚集、
防止血栓形成的黑木耳及含??類物質如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、- v# g( G/ z( m
香菇、龍鬚菜及草莓、菠蘿也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、
橘子中含少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質。降脂食物有螺旋藻、5.39.217.76. f- V) l* }+ G5 v7 ]+ X# p4 W
香芹、胡蘿蔔、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。

●飯前運動，幫血管駐齡。5.39.217.760 C) s; z7 N  u% R6 g6 p7 J# [. H4 Q
國外，研究顯示，每天運動半小時，如走路、騎自行車、游泳、射門球、
打乒乓球、慢跑、游泳、爬樓或登山，都能起到減肥消脂的作用，
提高血管“年輕化”程度，防止變老。如果飯前適度運動，保護血管的效果更好。公仔箱論壇) I8 \+ E7 B& J$ w4 E, W/ o# `- x# W

●每周兩塊黑巧克力。5.39.217.76& A! @$ p; C1 @/ O: T0 Q
黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素，能防止血管變硬，同時增加心肌活力、4 u3 @0 G% d5 U7 k
放鬆肌肉，防止膽固醇在血管內積累，對防治心血管疾病有一定功效。5.39.217.76: @/ O/ \9 k7 }0 B9 Z* x

●喝綠茶品紅酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]0 w/ |5 U* D; {! @
建議，在家或外應酬時不妨喝點綠茶，因為其中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量，5.39.217.763 Y7 R6 g) a  T/ N$ M$ X6 b
增加好膽固醇的含量，增加血管柔韌性、彈性，預防血管硬化。tvb now,tvbnow,bttvb2 x& N$ m/ c8 l& Q% ~8 M
或者每晚用玻璃杯喝上大半杯（約100—150毫升）紅酒，它具有抗氧化作用，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u8 m: `4 E8 m' `
一周喝上四五次，能很好地軟化血管。

●血管體操每天做。
馬寅初活到百歲，就與他每天做“血管體操”有關。; L" }4 i! @9 B; x# N2 C. Y
方法是：每晚睡前用冷熱水交替淋浴，熱水溫度為40℃—44℃，冷水溫度為12℃—16℃。
做“操”時先冷後熱，交替5—10次，每次持續2—3分鐘，最後以熱水浴結束。1 N" U, J7 o$ B( ]! G: L! w/ A. m
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這種血管體操可以促進血液循環，及時“沖走”血管內的垃圾。
另外，大步快走也是一節不錯的心腦血管操，可以增強肌耐力並增強血管彈性。

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soforlee

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