[健康資訊] 血管都快堵塞了該怎麼保養？

當血管堵塞不足70%時，人體無任何感覺，當堵塞超過70%進入晚期時，人體才會有不良感覺。3 R2 B7 ~5 t, ?0 ?6 F
按照血管橫斷堵塞的程度，一般分為：
堵塞初期：堵塞30%無癥狀5.39.217.76& B0 v+ H( {- [; l* P1 S' z7 K7 L/ M
堵塞中期：堵塞達50%無癥狀公仔箱論壇: D3 s+ u9 x8 ]2 q$ k8 l( u+ v5 ]" i
堵塞晚期：堵塞達70%出現癥狀

很多人以為，只有到老了的時候，才用為我們的血管操心。殊不知，血管斑塊變大，
從30歲以後就加速了，再加上現代人活得越來越累、吃得越來越不健康、運動得越來越少，
不知不覺中加速了血管的衰老和損壞。專家提倡：早點“養”血管，勝於老來“治”。
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人體每6.5平方厘米的皮膚上就分布著長約6.1米的血管。好的血管讓人看著特別舒服：tvb now,tvbnow,bttvb+ P, b, ~# U  w5 E5 u
動脈血管富有活力，血管口徑大，管壁光滑、柔軟，彈性好，輸送血液的能力也最強。5.39.217.76  i' {5 z! S: M* [
可有些人的血管不免讓人捏一把汗，就像家中的自來水管一樣，用的時間長了，
管道內壁就要結垢、生鏽，逐漸導致管道受阻而無法供水。5.39.217.764 E: K4 p& b4 S2 W

血液中的“水垢”是指膽固醇、甘油三酯等，它們在血管壁上越積越多，
形成如同黃色小米粥樣的斑塊，久而久之，使血管壁彈力下降，血液流動受阻，; U" z: }/ d1 ^7 i4 K1 K
最終因缺血而引起心、腦血管病。$ f3 T( C8 y0 l4 ^+ f

自測：你的血管幾歲了？
1、在情緒壓抑，過於較真；$ `9 H" d: V8 V
2、嗜吃速食麵及餅乾、點心，偏食肉類食品；
3、不願運動；5.39.217.76' V* h% a. X8 S6 I7 U  x- y7 r
4、每天吸煙支數乘以年齡超過400；$ n0 H7 s- l& C* L7 H$ d$ L
5、爬樓梯時胸痛；
6、手腳發涼；
7、有麻木感；
8、忘性大，經常丟三落四；
9、血壓升高；: c3 G  |* o* l# `& c
10、膽固醇或血糖升高；5 D- S3 K& g6 d
11、直系親屬中有人死於冠心病或中風等
11項中，如果你:1
符合其中1—4項，說明你的血管年齡尚屬年輕；
符合5—7項，提示血管年齡超過生理年齡10歲以上；0 G. u5 d1 x7 w6 m: t6 c; V5 h
符合8—12項，說明你的血管年齡將比生理年齡大20歲以上。

後兩種情況的出現，提示你患糖尿病、心臟病、腦中風的可能性較大，
到了該調整生活方式的時候了。血管“天敵”黑名單
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1、餐餐大魚大肉，血管容易堵。
三、四十歲的人常在外面應酬，餐館裡的菜多用“高油、高鹽、高糖”和
“濃油赤醬”炮製出來，導致血管里的脂肪越來越多，容易將血管堵塞。5.39.217.76, q3 t) X0 I- d1 d

2、晝夜顛倒，打亂血管生物鐘。
三十歲以上的人大多是單位的中流砥柱，不可避免地成為“熬夜族”。從養生角度來說，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y# K$ G3 {6 `
晚上11時到凌晨四五點鐘，是保證肝臟代謝血流的時間。熬夜時，不止你自己，
心腦血管的生物鐘也會被打亂，導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，公仔箱論壇6 ^: ?! w* T# [4 P
讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。長期“黑白顛倒”的人，患心臟病的風險會比正常人增加一倍。tvb now,tvbnow,bttvb( H- v* F2 b4 S# U, U
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3、一天兩包煙，血管易“中毒”。
“吸煙是導致血管發生故障的元凶之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也肯定會給血管留毒，公仔箱論壇) `! a/ H2 a3 X
讓它一天天脆弱下去。”上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院血管外科主任張紀蔚說，7 z" b6 d* v7 {4 l6 r
美國科學家50多年的研究表明，每天吸煙20支以上，冠心病風險會增加2—3倍。
還有研究發現，熬夜時吸煙，會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。
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4、運動少，血管垃圾多。7 Y8 Q5 O# R8 v, B; w
下肢血管也很重要，但常被大家忽視。如果腦血管有問題，出現心臟病的幾率是正常人的2—3倍，
可如果下肢血管有問題，這幾率就會變成4倍。正常人皮膚上每平方毫米約有600根毛細血管，% |5 }- A) ~/ q3 ^( P7 q8 l  r; [
平時只開放100—200根，多運動能讓更多的毛細血管開放，促進血液微循環；6 u% g% x' [6 h
而長期不運動，血管內的垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個“不定時炸彈”，tvb now,tvbnow,bttvb/ E# a. E$ P1 t+ M% _9 r
還會影響到毛細血管供血，並且隨時可能被引爆。
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5、高血壓、糖尿病拖累心腦血管。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l5 v/ G' u7 A$ |( X% U, q. r" O
沒有癥狀或不加控制的高血壓，是引發諸多血管病的導火索。
高血壓患者發生腦梗死的幾率是正常人的4—7倍。而高血糖不僅累及微血管，8 ]# u6 q% b: w& W# I
還會導致大血管病變，血糖高的人，腦卒中的發生率比正常人高2—3倍。" ]6 B$ T2 Q. `' P- l) V; Y* X' P
壞心情傷血管。專家最近證實，精神壓力可引起血管內膜收縮，加速血管老化。

“養”血管做套操公仔箱論壇% h  @" @4 F. ~5 H8 V* @$ W
人們常說，“血管年輕人不老”，可人過三十，很難有時間、精力，好好保養自己的血管。; x# X* V4 g, H% X
對此，專家們教給大家一些日常護血管的小竅門。/ V, o! ^9 C8 V4 ^- ]& Z9 p2 \* {; X4 P

●吃點血管“清道夫”。
三七活血化瘀，抗血小板凝集，抗血栓形成，被譽為血管“清道夫，最能疏通血管，公仔箱論壇; |# W8 J% W4 ~) g
並保持血管壁的彈性。早晚服用三七粉，可以有效的保持血管健康。6 C" N% |) ^7 M3 L+ K! A
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●四多食品少不了。5.39.217.767 [5 O# n4 n; c4 }/ w4 {
1.含魚油多的食品。
魚肉富含甲硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸，有改善血管彈性、順應性及促進鈉鹽排泄的作用，tvb now,tvbnow,bttvb/ P! k! ^0 s, f
富含不飽和脂肪酸的魚油還有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶的功能。! T& U( q. y8 d4 d1 B
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2.富含精氨酸的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 C- d& T1 o0 v* U' Y0 t+ m  ~
可補腎填精，有助調節血管張力、抑制血小板聚集，減少血管損傷，例如海參、泥鰍、8 m# D* S% b. T  e2 }) W, ?
鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花子等；多吃富含葉酸的食物，
膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12，會使血中半胱氨酸水平升高，
容易損傷血管內皮細胞，促進粥樣硬化斑塊形成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u$ W! ^3 d% D
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3.補充葉酸對降低冠心病和中風發病率有重要作用。5.39.217.76$ p, u& A8 L: b
專家建議中老年人尤其是心血管病人，應多攝食富含葉酸的食物，  x2 `* v  e# |$ g! Y$ |( E. A
如紅莧菜、菠菜、龍鬚菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果、柑橘等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P8 j4 r- e$ e0 P  _0 M3 n) u

4.多攝入天然抗凝與降脂食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T# k  }2 G8 Q, @* j( V- z
攝食此類食物有助減少心肌梗死與缺血性中風。抑制血小板聚集、
防止血栓形成的黑木耳及含??類物質如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、
香菇、龍鬚菜及草莓、菠蘿也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、tvb now,tvbnow,bttvb7 b3 I9 d4 n% N8 j! L; D! n
橘子中含少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質。降脂食物有螺旋藻、公仔箱論壇5 Y) m1 a3 E8 z% S
香芹、胡蘿蔔、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。1 S) m* b  X& a; G( T
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●飯前運動，幫血管駐齡。
國外，研究顯示，每天運動半小時，如走路、騎自行車、游泳、射門球、- a5 c& Q) [0 g+ n( Y
打乒乓球、慢跑、游泳、爬樓或登山，都能起到減肥消脂的作用，tvb now,tvbnow,bttvb1 }- \- A( s, H9 g
提高血管“年輕化”程度，防止變老。如果飯前適度運動，保護血管的效果更好。6 a% [2 m, g% U  R
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●每周兩塊黑巧克力。+ B5 P4 P" V3 o  x" a, [
黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素，能防止血管變硬，同時增加心肌活力、
放鬆肌肉，防止膽固醇在血管內積累，對防治心血管疾病有一定功效。公仔箱論壇& P: I7 w% Z, q& x* p. g
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●喝綠茶品紅酒。公仔箱論壇# B9 \0 \! S0 M' _: }. c
建議，在家或外應酬時不妨喝點綠茶，因為其中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量，
增加好膽固醇的含量，增加血管柔韌性、彈性，預防血管硬化。tvb now,tvbnow,bttvb3 b6 f6 }+ [  U$ G
或者每晚用玻璃杯喝上大半杯（約100—150毫升）紅酒，它具有抗氧化作用，
一周喝上四五次，能很好地軟化血管。5.39.217.769 ?7 l; w$ t2 t! ^* D) F

●血管體操每天做。
馬寅初活到百歲，就與他每天做“血管體操”有關。
方法是：每晚睡前用冷熱水交替淋浴，熱水溫度為40℃—44℃，冷水溫度為12℃—16℃。5 v- L8 {' o% W- n: n* g- B
做“操”時先冷後熱，交替5—10次，每次持續2—3分鐘，最後以熱水浴結束。公仔箱論壇2 K  i0 Z, s: ?

這種血管體操可以促進血液循環，及時“沖走”血管內的垃圾。
另外，大步快走也是一節不錯的心腦血管操，可以增強肌耐力並增強血管彈性。

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soforlee

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