[健康資訊] 血管都快堵塞了該怎麼保養？

當血管堵塞不足70%時，人體無任何感覺，當堵塞超過70%進入晚期時，人體才會有不良感覺。
按照血管橫斷堵塞的程度，一般分為：' K/ D5 ?6 v- k; W8 O- F
堵塞初期：堵塞30%無癥狀5 g+ e+ C: i: u) Y
堵塞中期：堵塞達50%無癥狀公仔箱論壇8 [/ g" c% Y8 q& _
堵塞晚期：堵塞達70%出現癥狀
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很多人以為，只有到老了的時候，才用為我們的血管操心。殊不知，血管斑塊變大，! J# Z5 O; M, l5 g" r5 n
從30歲以後就加速了，再加上現代人活得越來越累、吃得越來越不健康、運動得越來越少，6 m, E7 I+ s8 [) m4 S/ J- t7 u+ x
不知不覺中加速了血管的衰老和損壞。專家提倡：早點“養”血管，勝於老來“治”。

人體每6.5平方厘米的皮膚上就分布著長約6.1米的血管。好的血管讓人看著特別舒服：
動脈血管富有活力，血管口徑大，管壁光滑、柔軟，彈性好，輸送血液的能力也最強。tvb now,tvbnow,bttvb1 a* u9 H; r# E' W$ z- v8 {
可有些人的血管不免讓人捏一把汗，就像家中的自來水管一樣，用的時間長了，& e( @) D+ w. `+ ^/ T* ~
管道內壁就要結垢、生鏽，逐漸導致管道受阻而無法供水。
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血液中的“水垢”是指膽固醇、甘油三酯等，它們在血管壁上越積越多，
形成如同黃色小米粥樣的斑塊，久而久之，使血管壁彈力下降，血液流動受阻，
最終因缺血而引起心、腦血管病。

自測：你的血管幾歲了？
1、在情緒壓抑，過於較真；
2、嗜吃速食麵及餅乾、點心，偏食肉類食品；公仔箱論壇4 v+ i9 q  x7 ^2 K, O* T
3、不願運動；
4、每天吸煙支數乘以年齡超過400；5.39.217.76: Y. ^1 }, q8 t$ X# [. d9 e' d7 j7 }3 R* B
5、爬樓梯時胸痛；, ?4 M1 J7 ~. r, P( R
6、手腳發涼；
7、有麻木感；tvb now,tvbnow,bttvb; O" d" j, b0 V0 g3 G7 c
8、忘性大，經常丟三落四；tvb now,tvbnow,bttvb3 f% J/ e: D1 W* `8 Y8 H9 v& V
9、血壓升高；
10、膽固醇或血糖升高；tvb now,tvbnow,bttvb( F# {; S7 [. q" Q/ V- p' U1 l
11、直系親屬中有人死於冠心病或中風等tvb now,tvbnow,bttvb4 m2 B1 G# i0 M4 n7 b5 s
11項中，如果你:1TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A7 s' A4 Y) a/ s
符合其中1—4項，說明你的血管年齡尚屬年輕；
符合5—7項，提示血管年齡超過生理年齡10歲以上；" {! c8 R: _- h& Z
符合8—12項，說明你的血管年齡將比生理年齡大20歲以上。

後兩種情況的出現，提示你患糖尿病、心臟病、腦中風的可能性較大，
到了該調整生活方式的時候了。血管“天敵”黑名單

1、餐餐大魚大肉，血管容易堵。
三、四十歲的人常在外面應酬，餐館裡的菜多用“高油、高鹽、高糖”和tvb now,tvbnow,bttvb5 [/ ~  e6 D  ?
“濃油赤醬”炮製出來，導致血管里的脂肪越來越多，容易將血管堵塞。

2、晝夜顛倒，打亂血管生物鐘。
三十歲以上的人大多是單位的中流砥柱，不可避免地成為“熬夜族”。從養生角度來說，5.39.217.763 _0 q& O8 i: V6 Y6 A: I, _4 [
晚上11時到凌晨四五點鐘，是保證肝臟代謝血流的時間。熬夜時，不止你自己，
心腦血管的生物鐘也會被打亂，導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，
讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。長期“黑白顛倒”的人，患心臟病的風險會比正常人增加一倍。

3、一天兩包煙，血管易“中毒”。
“吸煙是導致血管發生故障的元凶之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也肯定會給血管留毒，
讓它一天天脆弱下去。”上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院血管外科主任張紀蔚說，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f2 `% X- \) }* P, T; c  |
美國科學家50多年的研究表明，每天吸煙20支以上，冠心病風險會增加2—3倍。
還有研究發現，熬夜時吸煙，會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。" F" P; G6 b4 Y. \: F( X4 i

4、運動少，血管垃圾多。
下肢血管也很重要，但常被大家忽視。如果腦血管有問題，出現心臟病的幾率是正常人的2—3倍，/ i* m8 v# p$ @1 m) W: p
可如果下肢血管有問題，這幾率就會變成4倍。正常人皮膚上每平方毫米約有600根毛細血管，
平時只開放100—200根，多運動能讓更多的毛細血管開放，促進血液微循環；
而長期不運動，血管內的垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個“不定時炸彈”，
還會影響到毛細血管供血，並且隨時可能被引爆。  r* O: u9 {* Y: P5 E/ O4 O

5、高血壓、糖尿病拖累心腦血管。
沒有癥狀或不加控制的高血壓，是引發諸多血管病的導火索。
高血壓患者發生腦梗死的幾率是正常人的4—7倍。而高血糖不僅累及微血管，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z* |6 @" t6 @1 X* K  s4 Z( {
還會導致大血管病變，血糖高的人，腦卒中的發生率比正常人高2—3倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  P# \( {, B4 g, \
壞心情傷血管。專家最近證實，精神壓力可引起血管內膜收縮，加速血管老化。

“養”血管做套操
人們常說，“血管年輕人不老”，可人過三十，很難有時間、精力，好好保養自己的血管。
對此，專家們教給大家一些日常護血管的小竅門。tvb now,tvbnow,bttvb9 I  S2 c* j9 I: @, X

●吃點血管“清道夫”。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @" l: P' U, {5 V
三七活血化瘀，抗血小板凝集，抗血栓形成，被譽為血管“清道夫，最能疏通血管，
並保持血管壁的彈性。早晚服用三七粉，可以有效的保持血管健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r2 H8 A; }* ]1 O. @
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●四多食品少不了。tvb now,tvbnow,bttvb, l+ [5 k/ ~, P
1.含魚油多的食品。3 \- x; r. J. x/ k! G# w
魚肉富含甲硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸，有改善血管彈性、順應性及促進鈉鹽排泄的作用，5.39.217.76+ q0 [9 S' Z2 V, K3 ]! b
富含不飽和脂肪酸的魚油還有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶的功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w9 }- u/ m8 e5 [& D0 ^- t: K: [' w

2.富含精氨酸的食物& @5 n& m/ Q% z: z0 X8 s# p  {- F* L
可補腎填精，有助調節血管張力、抑制血小板聚集，減少血管損傷，例如海參、泥鰍、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g! ?& r: `# @. \( l
鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花子等；多吃富含葉酸的食物，
膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12，會使血中半胱氨酸水平升高，
容易損傷血管內皮細胞，促進粥樣硬化斑塊形成。

3.補充葉酸對降低冠心病和中風發病率有重要作用。tvb now,tvbnow,bttvb! ~/ _3 t7 Z& A8 Z; }- E2 e
專家建議中老年人尤其是心血管病人，應多攝食富含葉酸的食物，tvb now,tvbnow,bttvb, q9 G6 s  c3 f& V4 O5 s! A
如紅莧菜、菠菜、龍鬚菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果、柑橘等。

4.多攝入天然抗凝與降脂食物。
攝食此類食物有助減少心肌梗死與缺血性中風。抑制血小板聚集、/ z+ y" i$ w+ r% N
防止血栓形成的黑木耳及含??類物質如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、
香菇、龍鬚菜及草莓、菠蘿也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、
橘子中含少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質。降脂食物有螺旋藻、
香芹、胡蘿蔔、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I: c5 D- A0 C1 R# g+ K
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●飯前運動，幫血管駐齡。  f# E& [- V9 t( ~5 b  p; g% d
國外，研究顯示，每天運動半小時，如走路、騎自行車、游泳、射門球、
打乒乓球、慢跑、游泳、爬樓或登山，都能起到減肥消脂的作用，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K0 j/ n- o# }
提高血管“年輕化”程度，防止變老。如果飯前適度運動，保護血管的效果更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]4 t5 [3 f6 I  h3 Q- F8 c4 w$ e" A# y; B

●每周兩塊黑巧克力。
黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素，能防止血管變硬，同時增加心肌活力、5.39.217.76- J( W: c0 f0 }& b0 n
放鬆肌肉，防止膽固醇在血管內積累，對防治心血管疾病有一定功效。tvb now,tvbnow,bttvb0 z8 v# q4 u. \* c5 `  _

●喝綠茶品紅酒。公仔箱論壇% b$ A9 W' k# E2 M/ }& Q' @0 w5 B4 z
建議，在家或外應酬時不妨喝點綠茶，因為其中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量，$ U# p9 a: @/ R4 A# q: Z5 r
增加好膽固醇的含量，增加血管柔韌性、彈性，預防血管硬化。
或者每晚用玻璃杯喝上大半杯（約100—150毫升）紅酒，它具有抗氧化作用，
一周喝上四五次，能很好地軟化血管。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j$ H, H; E2 Q; X, ]0 K$ T

●血管體操每天做。tvb now,tvbnow,bttvb1 O% U" A5 K! `4 {
馬寅初活到百歲，就與他每天做“血管體操”有關。公仔箱論壇& t* z$ F( X! `6 Z+ c
方法是：每晚睡前用冷熱水交替淋浴，熱水溫度為40℃—44℃，冷水溫度為12℃—16℃。
做“操”時先冷後熱，交替5—10次，每次持續2—3分鐘，最後以熱水浴結束。
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這種血管體操可以促進血液循環，及時“沖走”血管內的垃圾。5.39.217.76# L8 r7 l& |7 Z% y' X
另外，大步快走也是一節不錯的心腦血管操，可以增強肌耐力並增強血管彈性。

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soforlee

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