[健康資訊] 血管都快堵塞了該怎麼保養？

當血管堵塞不足70%時，人體無任何感覺，當堵塞超過70%進入晚期時，人體才會有不良感覺。- R$ ?7 D$ K% `3 R" z# g
按照血管橫斷堵塞的程度，一般分為：5.39.217.76" B# {2 _0 N# V/ L! P* N- H3 L
堵塞初期：堵塞30%無癥狀tvb now,tvbnow,bttvb* l- t) N; k. m) F* D$ U4 t
堵塞中期：堵塞達50%無癥狀5.39.217.76; w% w8 x2 p9 c/ E
堵塞晚期：堵塞達70%出現癥狀

很多人以為，只有到老了的時候，才用為我們的血管操心。殊不知，血管斑塊變大，
從30歲以後就加速了，再加上現代人活得越來越累、吃得越來越不健康、運動得越來越少，
不知不覺中加速了血管的衰老和損壞。專家提倡：早點“養”血管，勝於老來“治”。

人體每6.5平方厘米的皮膚上就分布著長約6.1米的血管。好的血管讓人看著特別舒服：
動脈血管富有活力，血管口徑大，管壁光滑、柔軟，彈性好，輸送血液的能力也最強。
可有些人的血管不免讓人捏一把汗，就像家中的自來水管一樣，用的時間長了，
管道內壁就要結垢、生鏽，逐漸導致管道受阻而無法供水。公仔箱論壇; K9 t7 J* L& z
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血液中的“水垢”是指膽固醇、甘油三酯等，它們在血管壁上越積越多，
形成如同黃色小米粥樣的斑塊，久而久之，使血管壁彈力下降，血液流動受阻，* G5 m8 _7 R3 F5 v/ j; d
最終因缺血而引起心、腦血管病。
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自測：你的血管幾歲了？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E2 g3 u0 ?+ q' X
1、在情緒壓抑，過於較真；
2、嗜吃速食麵及餅乾、點心，偏食肉類食品；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]1 l3 J& q7 p, X& L) V$ f0 `
3、不願運動；
4、每天吸煙支數乘以年齡超過400；
5、爬樓梯時胸痛；
6、手腳發涼；5.39.217.76+ C& m: q7 C  t! s
7、有麻木感；tvb now,tvbnow,bttvb6 W; X# n# @6 e) _' `, f6 K& V
8、忘性大，經常丟三落四；tvb now,tvbnow,bttvb1 G2 j, p* q# j9 g% O
9、血壓升高；: G- @/ n6 f! M0 G. ]% C
10、膽固醇或血糖升高；
11、直系親屬中有人死於冠心病或中風等公仔箱論壇. M5 S8 @' Q. o! g, H( S) v
11項中，如果你:1
符合其中1—4項，說明你的血管年齡尚屬年輕；tvb now,tvbnow,bttvb- t, T8 L# l' i$ P9 J6 C' S/ R5 Y5 m
符合5—7項，提示血管年齡超過生理年齡10歲以上；5.39.217.76) N. B* |0 ?4 d: u" W
符合8—12項，說明你的血管年齡將比生理年齡大20歲以上。tvb now,tvbnow,bttvb2 f: S# d! z/ x" [1 r% @

後兩種情況的出現，提示你患糖尿病、心臟病、腦中風的可能性較大，5.39.217.76( o; _( _" N1 w3 q3 a/ c
到了該調整生活方式的時候了。血管“天敵”黑名單

1、餐餐大魚大肉，血管容易堵。
三、四十歲的人常在外面應酬，餐館裡的菜多用“高油、高鹽、高糖”和
“濃油赤醬”炮製出來，導致血管里的脂肪越來越多，容易將血管堵塞。

2、晝夜顛倒，打亂血管生物鐘。
三十歲以上的人大多是單位的中流砥柱，不可避免地成為“熬夜族”。從養生角度來說，
晚上11時到凌晨四五點鐘，是保證肝臟代謝血流的時間。熬夜時，不止你自己，
心腦血管的生物鐘也會被打亂，導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，5.39.217.76* q% g9 ]/ f/ a# U7 e
讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。長期“黑白顛倒”的人，患心臟病的風險會比正常人增加一倍。
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3、一天兩包煙，血管易“中毒”。
“吸煙是導致血管發生故障的元凶之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也肯定會給血管留毒，
讓它一天天脆弱下去。”上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院血管外科主任張紀蔚說，
美國科學家50多年的研究表明，每天吸煙20支以上，冠心病風險會增加2—3倍。
還有研究發現，熬夜時吸煙，會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。

4、運動少，血管垃圾多。
下肢血管也很重要，但常被大家忽視。如果腦血管有問題，出現心臟病的幾率是正常人的2—3倍，tvb now,tvbnow,bttvb/ {6 R7 W3 q1 _( D$ g! T' E" ^' W1 f  M
可如果下肢血管有問題，這幾率就會變成4倍。正常人皮膚上每平方毫米約有600根毛細血管，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G4 O2 y' J, ]' d
平時只開放100—200根，多運動能讓更多的毛細血管開放，促進血液微循環；7 H/ f/ j2 U5 D
而長期不運動，血管內的垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個“不定時炸彈”，tvb now,tvbnow,bttvb5 [9 P, w2 s7 X: Q- f9 F# f
還會影響到毛細血管供血，並且隨時可能被引爆。4 q: {" c" ?& {$ P, {6 k
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5、高血壓、糖尿病拖累心腦血管。
沒有癥狀或不加控制的高血壓，是引發諸多血管病的導火索。
高血壓患者發生腦梗死的幾率是正常人的4—7倍。而高血糖不僅累及微血管，
還會導致大血管病變，血糖高的人，腦卒中的發生率比正常人高2—3倍。tvb now,tvbnow,bttvb! n, H2 B4 H! D$ O  n
壞心情傷血管。專家最近證實，精神壓力可引起血管內膜收縮，加速血管老化。
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“養”血管做套操
人們常說，“血管年輕人不老”，可人過三十，很難有時間、精力，好好保養自己的血管。$ a9 `3 ~/ ]3 r% ^- i* c( L9 I
對此，專家們教給大家一些日常護血管的小竅門。4 B3 Q; K9 [) Y6 D3 H  h* V; e1 T

●吃點血管“清道夫”。
三七活血化瘀，抗血小板凝集，抗血栓形成，被譽為血管“清道夫，最能疏通血管，
並保持血管壁的彈性。早晚服用三七粉，可以有效的保持血管健康。

●四多食品少不了。
1.含魚油多的食品。tvb now,tvbnow,bttvb3 _3 ?, ?  Z7 g8 ^0 L' G+ `2 m* k3 ~
魚肉富含甲硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸，有改善血管彈性、順應性及促進鈉鹽排泄的作用，tvb now,tvbnow,bttvb1 C: e/ V4 Y  Q: U! V+ c
富含不飽和脂肪酸的魚油還有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶的功能。5.39.217.76$ w1 `/ |! e6 B, l! z

2.富含精氨酸的食物
可補腎填精，有助調節血管張力、抑制血小板聚集，減少血管損傷，例如海參、泥鰍、tvb now,tvbnow,bttvb$ t0 S; @' p- {
鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花子等；多吃富含葉酸的食物，
膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12，會使血中半胱氨酸水平升高，
容易損傷血管內皮細胞，促進粥樣硬化斑塊形成。5.39.217.76% k* P6 \! q: a# n4 M$ ]1 o

3.補充葉酸對降低冠心病和中風發病率有重要作用。
專家建議中老年人尤其是心血管病人，應多攝食富含葉酸的食物，  V& r8 \; ^9 e9 f. L; \( w
如紅莧菜、菠菜、龍鬚菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果、柑橘等。- |0 H& `+ n) m5 \% K
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4.多攝入天然抗凝與降脂食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T2 L! u# t4 z! g% }0 p( a! N
攝食此類食物有助減少心肌梗死與缺血性中風。抑制血小板聚集、公仔箱論壇5 ^7 k2 B5 {% Z1 M6 U, I
防止血栓形成的黑木耳及含??類物質如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、
香菇、龍鬚菜及草莓、菠蘿也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、& R+ w3 N- }9 p
橘子中含少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質。降脂食物有螺旋藻、tvb now,tvbnow,bttvb1 J+ e  b, S5 O: B8 \2 b) m
香芹、胡蘿蔔、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。
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●飯前運動，幫血管駐齡。公仔箱論壇8 P0 K9 P& r. ?& M" G% @( [7 {
國外，研究顯示，每天運動半小時，如走路、騎自行車、游泳、射門球、
打乒乓球、慢跑、游泳、爬樓或登山，都能起到減肥消脂的作用，
提高血管“年輕化”程度，防止變老。如果飯前適度運動，保護血管的效果更好。5.39.217.76. y2 W" d. T+ B  |
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●每周兩塊黑巧克力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y7 ]0 f: R3 K3 y2 y1 }+ q1 X. H
黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素，能防止血管變硬，同時增加心肌活力、, I% G" m: B& q+ ^. F7 h+ e. z
放鬆肌肉，防止膽固醇在血管內積累，對防治心血管疾病有一定功效。tvb now,tvbnow,bttvb- U; ~: N" ^8 L; z2 N! s+ c' o; W

●喝綠茶品紅酒。
建議，在家或外應酬時不妨喝點綠茶，因為其中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量，
增加好膽固醇的含量，增加血管柔韌性、彈性，預防血管硬化。: b9 z+ X9 @& O: P* }# F
或者每晚用玻璃杯喝上大半杯（約100—150毫升）紅酒，它具有抗氧化作用，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N2 ]8 J: l+ h6 k. e% q' ^% Q  G
一周喝上四五次，能很好地軟化血管。5.39.217.76/ N+ W# @# I6 I& ~+ H
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●血管體操每天做。6 h: y0 {; R$ s3 T8 v4 I5 \6 u
馬寅初活到百歲，就與他每天做“血管體操”有關。3 G/ s$ S( n0 Z1 c
方法是：每晚睡前用冷熱水交替淋浴，熱水溫度為40℃—44℃，冷水溫度為12℃—16℃。& c4 S; g+ Y8 c: R2 c
做“操”時先冷後熱，交替5—10次，每次持續2—3分鐘，最後以熱水浴結束。

這種血管體操可以促進血液循環，及時“沖走”血管內的垃圾。
另外，大步快走也是一節不錯的心腦血管操，可以增強肌耐力並增強血管彈性。

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soforlee

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