健康醫療／記者關嘉慶報導+ A$ ~2 r" L1 a/ ?! Z# S9 ~/ T
5 x0 D5 {. _0 }' i% S5.39.217.76婦女在停經後，骨質流失的速度會加快，骨質疏鬆症很容易就上身，也使得停經後婦女發生骨折的機率大增；因此，婦女在停經前，就更應該要注意補充鈣質，預防骨質疏鬆，避免骨折發生。
$ L% N7 g" L1 W U
5 z ^( }. y s0 B1 G; k* F公仔箱論壇停經婦女每日應攝取鈣質1200毫克/ c) X! l0 ?$ v$ c/ k% S5 v! k
停經後婦女為減緩骨質流失的速度，每日應攝取足夠的鈣質；根據衛生福利部國人膳食營養素參考攝取量，成年人每日鈣質攝取量應為1000毫克，尤其停經後婦女，每天鈣質攝取量應增加為1200毫克。
" {( O$ F' c' p4 Z, ~! N$ C1 Q4 jtvb now,tvbnow,bttvb
' K$ ]! F7 f" M, Z5.39.217.76停經後婦女骨質疏鬆率達2成55.39.217.764 O0 V2 e" _/ ^$ j8 Y7 O
但是，由於骨質疏鬆症不痛不癢，大多沒有明顯的症狀，有些停經後婦女出現身高變矮、駝背時，也不會覺察到，直到發生骨折，再來補充鈣質往往為時已晚，依據國民健康署調查顯示，婦女停經後有骨質疏鬆率約達2成5，骨折風險大增。5.39.217.769 g- ~8 P0 f' t6 Z( u0 _% D
tvb now,tvbnow,bttvb- |0 h1 k2 r6 {$ n8 t0 C
攝取高鈣食物應多吃富含植化素食物
( p5 B& K( P1 h8 }# x+ v台北市立聯合醫院忠孝院區內科營養師洪若樸指出，鈣質的來源包括牛奶、小魚乾、豆類、豆製品及深色蔬菜等，尤其是牛奶富含鈣質，且容易被人體吸收，對骨骼保健非常重要；而在攝取高鈣食物時，並應多吃山藥、洋蔥等富含植化素食物，可以有助於鈣質吸收。
) t6 F( `( H. m" _
! R) C, d$ t0 {. o" ]- }tvb now,tvbnow,bttvb每次不可超過500毫克鈣
; N: j4 C- \3 ~3 l l+ T h {公仔箱論壇對於鈣質攝取不足的現象，若是想要以 補充鈣片，洪若樸營養師表示，鈣片有分碳酸鈣與檸檬酸鈣，碳酸鈣要在飯後1-1.5小時服用，檸檬酸鈣則無限制；此外，由於小腸對鈣片的吸收有限，所以每次不可超過500毫克，應分餐食用，並應咬碎後吞下，可加速吸收。 |
發表於 2016-4-12 09:25 AM
| 
