健康醫療／記者關嘉慶報導
: e3 W( U! J9 q; C* U5.39.217.765.39.217.76# Z4 X& @+ M9 g- T# p$ `
婦女在停經後，骨質流失的速度會加快，骨質疏鬆症很容易就上身，也使得停經後婦女發生骨折的機率大增；因此，婦女在停經前，就更應該要注意補充鈣質，預防骨質疏鬆，避免骨折發生。
5 ~) x1 O( w9 \/ R% `9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.764 N, `0 [* S% t- E9 ]
停經婦女每日應攝取鈣質1200毫克
' j, z6 h/ R' X8 a停經後婦女為減緩骨質流失的速度，每日應攝取足夠的鈣質；根據衛生福利部國人膳食營養素參考攝取量，成年人每日鈣質攝取量應為1000毫克，尤其停經後婦女，每天鈣質攝取量應增加為1200毫克。
- F+ U2 ~9 E o( D$ M8 d( z
l k; Y4 U! N/ M, s公仔箱論壇停經後婦女骨質疏鬆率達2成55.39.217.762 S) M I7 q; K; L2 J
但是，由於骨質疏鬆症不痛不癢，大多沒有明顯的症狀，有些停經後婦女出現身高變矮、駝背時，也不會覺察到，直到發生骨折，再來補充鈣質往往為時已晚，依據國民健康署調查顯示，婦女停經後有骨質疏鬆率約達2成5，骨折風險大增。
$ _6 h* h1 f6 R' V5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X; |4 Q) z2 _7 |; n5 L' N
攝取高鈣食物應多吃富含植化素食物tvb now,tvbnow,bttvb s3 I) G# g3 k/ p8 g9 ^
台北市立聯合醫院忠孝院區內科營養師洪若樸指出，鈣質的來源包括牛奶、小魚乾、豆類、豆製品及深色蔬菜等，尤其是牛奶富含鈣質，且容易被人體吸收，對骨骼保健非常重要；而在攝取高鈣食物時，並應多吃山藥、洋蔥等富含植化素食物，可以有助於鈣質吸收。
& }( \# Z5 S) q& ]( h0 E3 b; e5 p) N
每次不可超過500毫克鈣公仔箱論壇: d& f. u* T/ \0 |+ Z
對於鈣質攝取不足的現象，若是想要以 補充鈣片，洪若樸營養師表示，鈣片有分碳酸鈣與檸檬酸鈣，碳酸鈣要在飯後1-1.5小時服用，檸檬酸鈣則無限制；此外，由於小腸對鈣片的吸收有限，所以每次不可超過500毫克，應分餐食用，並應咬碎後吞下，可加速吸收。 |
發表於 2016-4-12 09:25 AM
| 
