本帖最後由 sammi501 於 2016-3-16 09:54 AM 編輯 , z+ k5 X* H3 J, g! y2 M
8 I( j6 M( d% t# ?7 l6 _, y2016-03-13 09:10:11 聯合報 外電綜合整理／王郁婷
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在綠茶中加點薑末，可以緩解惡心反胃的感覺。 圖／ingimage
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; _4 i, U) A/ X* B8 `覺得頭痛欲裂、感冒快上身，多數人第一個反應是找藥吃。其實，你家廚房有另一個天然藥箱。美國《女性健康Women's Health》雜誌報導，某些食物的成分能緩解各種不適症狀，先到廚房找找，別急著吞藥。
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c# `' D' Z9 {# d' x" X+ S% @1.受風寒，來碗薑汁雞湯。/ S. r0 D- f" R2 x- D2 x E, D
「當我覺得受了風寒，會來碗用薑汁、大蒜、胡蘿蔔煮成的雞湯。」美國營養師喬治．費爾說。他說，熱湯能幫助暢通堵塞的鼻腔；薑與大蒜能增強免疫系統，並緩解胃部不適。要讓免疫系統正常運作，補充液體很重要；而雞肉中的蛋白質、胡蘿蔔的維生素A也很有幫助。發表在《美國治療學雜誌》上的一篇報導指出，雞湯中的一種化合物「肌肽」（carnosine），能幫助人體對抗早期流感侵襲。5.39.217.76: w3 V2 j3 j6 P2 q9 C9 [8 T
2.頭痛多喝水，吃一把杏仁。5.39.217.76. u; n# g0 h3 k: z
「我感覺頭痛時，多半是因為沒補充水分，或沒喝晨間咖啡。」美國運動營養師帕米拉．貝德說。此時多喝點水會有幫助，如果光喝水沒有效果，不妨補充一些咖啡因。這就是為什麼某些偏頭痛藥物含咖啡因成分，因為它能收縮腦部血管，減輕疼痛。5.39.217.76# \9 K: ?6 t7 `1 I; g% y
如果是緊張性頭痛，可以吃一把杏仁，它含有水楊甘成分，非處方的止痛藥也含有這種成分。
D% c' N8 ^- T6 D) Z5.39.217.763.惡心反胃，喝綠茶薑水。公仔箱論壇1 s1 v1 a+ B. N( _2 d. Q
在綠茶中加點薑末，可以緩解惡心反胃的感覺。英國埃賽特大學研究人員進行的文獻回顧發現，不管是懷孕、暈船或化療引起的惡心感，薑都有明顯緩解效果。此外，吃些乾澱粉食物例如餅乾或麥片，也會有幫助。5.39.217.76# I- i9 @& v# k3 ]" o" n
4.過敏，來點優質脂肪魚類。
! I+ p1 k" y; j, [$ d5 ~「我很不幸地有很多過敏問題，當過敏發作時，我不吃精緻加工食品（例如麵包、蛋糕等），因為其中的添加物可能引發免疫系統反應。」美國營養師貝德建議過敏患者應多吃「全食物」。公仔箱論壇8 [, r. Z2 r% |! g6 n0 V( l" X; p
長遠來看，富含脂肪的魚類如鮭魚和鮪魚，可以減少身體的發炎反應，以及塵引起的噴嚏。富含多酚的藍莓和黑莓，也是對抗過敏很棒的食物。
8 P7 r4 @! q( C5 W! F5.經前症候群，吃糖不如吃水果。 h+ N. k$ R* ^4 a1 v
不少女性有經前症候群，營養師建議多吃新鮮水果，能減緩不適症狀。雖然有證據指出添加糖可減輕經前症候群症狀，但升糖指數較低的水果，更能享受甜蜜而減少血糖負擔，富含鉀的水果也有助調節體液平衡。
- X6 y* ?& V, r. o" x6.運動傷害疼痛，補充蛋白質。5.39.217.76, O* D9 p2 b$ I# ^. P9 G
2015年發表在《運動醫學雜誌》上的研究，說明補充蛋白質可以幫助你較快從損傷中恢復，並防止肌肉流失。可吃些瘦肉較多的牛排，並充分休息。此外，奶昔中的乳清蛋白也有助於復元。5.39.217.76% e1 P0 k0 o9 @
資料來源╱《Women's Health》
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發表於 2016-3-16 09:47 AM
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