腰椎是脊柱負重最主要的部位，隨着身體姿勢的變化，腰椎負荷也各有不同。例如一個體重70kg的人直立時，第二至第三腰椎椎間盤的壓力約為40kg（以100%計），是體重的60%左右。但如身體前屈時上半身體重的力矩增加（150%），因此椎間盤內壓力將增加，若有扭轉活動肘，增加扭轉負荷，則椎間盤內壓力增加更加明顯。公仔箱論壇( `1 X W6 U8 l
$ e- b) t: X# J5 L! T
坐下時盆骨向後傾斜，重力線向前移動，腰椎的負荷比直立時要大（140%），特別是前傾坐位時增加更明顯（185%）。仰臥時腰椎的負荷最小（25%），側臥時稍大（75%）。當髖、膝關節伸直時，腰肌將牽拉椎體，產生一定負荷；而髖、膝關節屈曲時，腰肌放鬆，則腰椎負荷最小，若再加用牽引，負荷可進一步減小。
. e) ~6 R7 d. ^5 N/ Z. \5.39.217.76
7 N7 q0 K2 z: t: L) U日常生活中的負重動作，比如提、背重物時的方法對腰椎的負荷影響非常大。以提起重物為例，當貼近身體提物時，腰椎的屈曲力矩比遠離身體提物時要小，因為前者的物體重力與脊椎活動的中心之間距離短，所以臂愈短的人，提物的力矩量愈小，腰椎的負荷也愈低。如果前屈位提物，則不僅物體的重量，而且上身的體重也將在椎間盤上產生彎曲的力矩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L' V [) L; h
9 v1 y/ C! o5 m- C9 M4 O6 Q睡眠和躺臥休息的姿勢對腰椎的負荷也有影響︰每個人都有自己喜歡的睡覺姿勢，最容易讓神經放鬆的姿勢，應該是側躺後像蝦子一樣弓着身體睡。所以對於閃到腰等劇烈腰痛的患者而言，這種弓着身的姿勢應該最為舒適。tvb now,tvbnow,bttvb1 E0 U% q, V0 s, ~
# S( S2 o0 u4 i5 ?& i- y( F
仰睡時，最好將膝蓋稍微彎曲，或在膝蓋窩下鋪毛毯，讓膝蓋稍微墊高，這樣才容易維持脊椎漂亮的S形曲線。如果是側睡，只要將膝蓋和腰部稍微彎曲即可。公仔箱論壇3 I5 h `1 ` B' n8 m
" X* O [" _1 K/ [趴睡的姿勢，無論如何都不可能使脊椎呈現自然的S形曲線，應該盡量避免。
4 s) k3 u0 _4 @- s& i% Y- x( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 k+ N7 Z" g5 Z0 L2 N1 Q6 X, D' j不過，因為入睡以後，通常不太可能注意到自己的姿勢，所以選擇寢具特別是鋪墊和床墊，對腰部負荷大小就顯得格外重要。蓬鬆柔軟的鋪墊雖然看起來應該能讓人睡得舒服，但實際上卻對腰椎間盤有不好的影響。床墊過於柔軟，臀部就容易下陷而讓腰椎向前彎曲，如此一來會讓身體的一側產生相當大的負擔。 |
發表於 2016-3-11 04:46 AM
| 
