[健康資訊] 中年男人要闖過四道壽命關

就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。8 S: m% @9 I# s0 d& N
當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。
事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，
幫男性朋友們平穩度過這道坎。
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▲體力關" {4 x9 L% ^3 B$ {  _6 u; G
年輕常鍛煉
國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；tvb now,tvbnow,bttvb- Y7 |& k6 B, z/ |' ]- D4 [/ ]+ G( h
50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，, Z  n# X. W8 z& Z
大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。
其中，體力下降是典型表現之一。
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隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；/ N. u2 I9 |7 y8 f& Y+ `: G
空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；
容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；5.39.217.765 `$ u8 e3 h  N0 `3 b
肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、
爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。
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除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。
第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；
第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；
第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；& g5 q, O2 R9 {
第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；5.39.217.76+ M" A* R, _  {0 N) x
第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。
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因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，
是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，
經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D# _" s% |5 H4 G: g
也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；5.39.217.768 @+ Y' Q, G; B9 t
適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。5.39.217.76! z0 u, I- O0 ]; ~; S, N  R3 g
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▲心理關tvb now,tvbnow,bttvb5 I. B+ h1 l+ x
家人多寬慰公仔箱論壇" C: w2 q# |/ [: p4 m5 o' T" u
與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。% F  h$ [7 Y  F* U
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隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，& y+ z% e, [# J& V- e5 Z1 r
對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；公仔箱論壇' T2 B, H$ `; U  z
害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。tvb now,tvbnow,bttvb5 B" J% \) s% e8 v, g7 i7 n

因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。
他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，
對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，: P) b' x% T0 w/ Q
身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r. C3 f6 f" [+ m4 T$ x  I& u' ~
耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。
做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。& Q4 v, z$ I, q0 v5 s0 [

當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，tvb now,tvbnow,bttvb0 z, T" F& C  `8 `4 D5 S7 P
告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  W! y. r  l' p: i* {9 v
其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，
適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，5.39.217.76, l. B/ b% Q3 |. E/ I
從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。1 j% n; U4 f' d; D
兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；5.39.217.76" `9 P  D4 {* L& y# b! Z
妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F& V4 h3 \' K

▲性慾關& p4 K5 _1 u2 l2 u& u. h& c6 T4 ^
房事彆強求# Q% G' e: ^7 w  i8 `
人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，
影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。

男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，tvb now,tvbnow,bttvb- k) m  D+ ], s% ^  t2 t8 p
不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，6 O4 S+ S6 H$ b; H' q
反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，
繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。tvb now,tvbnow,bttvb# V( c: n/ u  q  T
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許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。# y! n9 Z5 J- c5 }; D  p
當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，
男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。5.39.217.766 P. v2 y$ y) @
要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，2 ]5 F' ^3 A8 s4 X+ t3 m# U7 P1 s
根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；) S+ y/ b2 u. ~( w4 O, @
不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；tvb now,tvbnow,bttvb5 u  g, v0 J9 P  ^& e! z
適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。
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中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，# u  l  K% f) `
既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。公仔箱論壇- z6 b, ?0 }4 j( w3 i% O# k
此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。公仔箱論壇- a8 B! `% ?) r" N
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▲疾病關5.39.217.762 o! p. B5 G2 p
定期查身體5.39.217.76; m. u3 D7 u1 }0 n% @
更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。/ |' I& X7 Z& {4 E
多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T* O5 S/ D. U. ]
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男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、5.39.217.767 Q( Y( U# L7 g! Q$ _$ w. Z
高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。
上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。6 ]( f3 o; y. J) \- r9 V

因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，公仔箱論壇$ O2 l8 w1 n" G3 I4 D; y# M6 G' P
除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，
就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。

另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。
因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、
多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，
比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，
幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。5.39.217.768 h$ a* P  q5 A0 L6 m' l" _
值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。6 y$ W* Q3 c6 N* |* a" ?/ t- d

▲男人養生少吃5種食物
1、肥肉。公仔箱論壇( P/ g1 T0 J+ }- e1 `1 V( k
大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。
飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？

2、高脂牛奶。
高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。
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3、油炸食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [$ J. t4 |) g8 D
在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，
反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。

4、精麵粉。
白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。
在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，tvb now,tvbnow,bttvb1 J; P$ @8 R6 [4 ?, X
而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。  A4 l- H* u/ h0 r
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5、黃豆。
黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。
但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，
過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。

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soforlee

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