就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。
) R1 t/ k% U3 X0 o3 C5 |4 |' R公仔箱論壇當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e3 ?8 z/ U% W! J: w! Z& A4 |
事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，
: |; D9 M" V4 V* ~3 l0 K4 Htvb now,tvbnow,bttvb幫男性朋友們平穩度過這道坎。
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▲體力關
6 K* z- S/ P" Z# c/ a' z- A5.39.217.76年輕常鍛煉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d1 \/ P# }* H, N( `& U4 D
國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；
# o2 \0 ]; S" o6 i7 b" q. G0 N5.39.217.7650~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，
" x- d! P( f% ltvb now,tvbnow,bttvb大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。
# c/ o( [( G: ztvb now,tvbnow,bttvb其中，體力下降是典型表現之一。
g+ Q8 v, x4 I+ {1 ?5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W. g+ O6 B% U1 _
隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；公仔箱論壇! D. l$ B& p0 d
空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；5.39.217.762 ^9 a+ G6 G2 Z9 ?) ~2 S
容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v' a- p! f) M$ ?
肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e! f3 o# e/ h" D# |) t, @
爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。5.39.217.76+ y* m* O# }) K8 W K9 @6 w
; P) A/ G- t, |. f; D6 s5.39.217.76除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I0 R) R& H5 c0 E- [! u
第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；
5 s6 _. B& ~! @; d! J. I$ c第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；tvb now,tvbnow,bttvb" F: Y2 ]# y% Q, P
第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；
6 P. J8 n' p7 e4 {+ [tvb now,tvbnow,bttvb第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；
# C8 ]" g/ S" R3 K7 ?. z( ?公仔箱論壇第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。5.39.217.762 Z+ i2 ?. }; g9 U
: Q8 P4 d! l* Ptvb now,tvbnow,bttvb因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素， i- {! J/ ?" `' P- p9 V- v
是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，tvb now,tvbnow,bttvb, k! y3 F& v0 i9 q2 s9 K
經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，
5 p2 B- L N% ^' d$ ?5 |, R公仔箱論壇也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；7 b, @ X1 ~- G0 e
適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。
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▲心理關
7 C- d; i6 @3 Z) btvb now,tvbnow,bttvb家人多寬慰
; h; Q/ J& u, W* A( G8 b與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。
* n1 A* T6 W, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: l( v J& n% P" V4 I) Q* z9 m隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，
7 j0 [( e7 P+ k0 J5 B8 P( m公仔箱論壇對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；
6 E" H: L3 a! ] e公仔箱論壇害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。$ b' o# _1 Y. t
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因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。
: Q) [" U% k/ d2 `他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，
) K+ [5 A5 O; M4 u utvb now,tvbnow,bttvb對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }9 C0 N& }5 }4 \& ]8 Y/ t
身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、5.39.217.76, `& h y1 i$ V' c! L9 `
耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。
/ {/ P, [ O3 z5 P* V' D! k% u$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。0 N1 y! m3 l+ b7 W" w: {6 b
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當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @! |% J. u$ n4 x H: Z
告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。
; _0 e$ W X. C( B! Ktvb now,tvbnow,bttvb其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W# G$ y, `0 Z1 o! n- w* P/ n* C
適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，
* @& e5 J2 r4 |" K5.39.217.76從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。tvb now,tvbnow,bttvb9 J" Y- g9 ]: r. D
兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；tvb now,tvbnow,bttvb" n1 |$ k' l6 |' }. x. ?
妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。
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" i& C8 g: ^; g/ Y9 @3 W+ M▲性慾關
8 C3 k) p( y9 N6 ^+ d房事彆強求
- d7 t `' b# ]% utvb now,tvbnow,bttvb人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，
# l4 E3 U: H! K( Y影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。
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% w% L# j6 F! l7 |- l" W8 G: C男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，公仔箱論壇; v. W& P7 S$ ~# _" ~( D' A
不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，tvb now,tvbnow,bttvb& W$ k5 `3 @% u
反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，+ |% c9 O% k: Q: T1 o
繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。5.39.217.76# i7 v% f' z3 \6 \( i
- V% H$ P# z& r* D' j F! ~+ `許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。
. F) f2 r* f3 U- ~公仔箱論壇當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，
$ j3 b% Y9 w! `, G+ z. a4 X男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。tvb now,tvbnow,bttvb1 I' ?1 r: L: f9 u/ I' c M2 R' H
要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，tvb now,tvbnow,bttvb) M; x( S: ~# m6 M
根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；, K( U! @, K* w2 e- V( j
不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；
, H1 K/ J# a* h. y3 D* Ctvb now,tvbnow,bttvb適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。9 W4 D* h+ y# l6 f1 H
9 o% j, @2 r- rtvb now,tvbnow,bttvb中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，
0 b7 c* C# f7 D既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。
& W: x8 D2 ~& D8 L5 u& O此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。1 O5 R+ a. Z; B- O+ z6 T1 H% o
# N) L2 y" L& a( W4 l0 r! i. B( g5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲疾病關
: G1 }, ]8 L9 N+ g: N/ K) c) a) N定期查身體tvb now,tvbnow,bttvb8 X, U A4 S+ \# O* G+ d; @+ J
更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。
+ G) L/ z6 a1 Z+ u( f2 Qtvb now,tvbnow,bttvb多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。
/ u) P; e9 h- B* F6 T9 x8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# G9 A) t- E1 z" P W1 R3 E男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、
% K7 {8 W1 j7 ~. Ftvb now,tvbnow,bttvb高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。
! G8 F' d, x' I# V' ~: w w& z/ c4 x上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。2 z1 b+ W$ t4 [1 O
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因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，
; l$ e ~# l# ]3 K% v* ^$ l除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，tvb now,tvbnow,bttvb4 C W2 {0 d) S! [
就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。
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另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。
# N2 D& X" p& E" e5.39.217.76因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @, i" b/ Q6 e8 b& B
多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，tvb now,tvbnow,bttvb* a5 _& C' E' z O; q
比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，
j& G, n, x. }幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。
r; N" f* m" J/ b, |4 z值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。
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▲男人養生少吃5種食物公仔箱論壇' @% ]8 I- Q; Y$ p3 o/ X
1、肥肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k _/ J; P1 s2 ]
大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。公仔箱論壇( v$ K) G }' b) k+ c5 l1 h6 s
飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？
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* K ]& G- \* n2 C; }0 O2、高脂牛奶。
5 w; J% v8 Q( U, ^3 U' r, A" l公仔箱論壇高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。tvb now,tvbnow,bttvb' N# K2 \1 q$ N
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3、油炸食物。, v- A+ T$ {, w* E4 F' a3 o$ w' f6 B
在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，
% h, j$ l/ X# wtvb now,tvbnow,bttvb反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。
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4、精麵粉。
+ i: Z5 O) Z; W1 r9 P# H4 @! @# _! S公仔箱論壇白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。tvb now,tvbnow,bttvb8 T; D% o$ H$ n6 l8 x9 n# q) i" V
在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，8 c8 S: d% P0 H
而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。
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5、黃豆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F, h( ~; d/ R3 F6 \
黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。5.39.217.76( ?4 I! I0 }- J8 z. _, Q8 d
但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，
/ z) N6 {- M/ t2 Q* J& O4 @9 h" X過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。 |
發表於 2016-3-5 07:02 AM
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