就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。
9 j9 h& ~) Y! r9 l當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。公仔箱論壇 x: i. j+ L0 z0 }( H
事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，
$ g4 n8 c; d, X: ], |" U5 U5.39.217.76幫男性朋友們平穩度過這道坎。
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2 J4 y4 c: b) R/ ?2 Ttvb now,tvbnow,bttvb▲體力關
# h1 ^% w% c( v; r% e+ z! etvb now,tvbnow,bttvb年輕常鍛煉公仔箱論壇! R8 G& n- q8 _: P0 E) p% F- e
國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；
; ?" E3 d( o, d7 V% @! P4 _3 R. b50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，
P: l8 C. Y6 n1 j7 M7 U1 b5.39.217.76大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。
. n: w0 y8 |' j" _公仔箱論壇其中，體力下降是典型表現之一。
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隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；tvb now,tvbnow,bttvb3 i5 W/ B, A. d# m
空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；; M4 R8 P" y2 m8 D# \/ a: [: V" o% o
容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；5.39.217.769 d1 D/ ~& C5 R* a2 Y
肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、
) I4 _1 F8 I, p/ K4 C, R爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。
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除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。5.39.217.76# T" k! C$ ?' r& g
第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；
. v0 `8 a" _2 H1 c5.39.217.76第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；
3 [8 d2 {/ ?& ^! P* d第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；
4 \$ h9 m/ K. ^, _$ K! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；公仔箱論壇7 O# m; x" q$ T, B P. j8 j) i
第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。
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+ ~8 \, E: y# o5.39.217.76因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，
3 X- u- r" A! |+ R! M- q/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，
6 d0 {0 G4 k3 ]) Ztvb now,tvbnow,bttvb經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，
3 }; h/ t; _% E* |+ `tvb now,tvbnow,bttvb也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；公仔箱論壇2 e8 j# A" B b2 Z% b: k3 _
適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。
) S# g8 l% I: B, v$ U7 b' C, Z5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb5 h' z- q$ V2 I) B6 G% Y0 y
▲心理關tvb now,tvbnow,bttvb( H) Z* w1 U o' X- ]2 w* S
家人多寬慰tvb now,tvbnow,bttvb8 v/ W! I" [- y
與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。
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隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，5.39.217.765 K. S, r6 N. e8 o
對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；
8 Z1 ]7 N C7 _! u a' D8 u害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。公仔箱論壇8 V h6 K5 O" L4 p T6 Q
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因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。 N+ m3 \8 O9 X7 q3 ^# v" z% p
他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，5.39.217.76; E. ]+ r3 T* c( \$ ^: ^! B
對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，tvb now,tvbnow,bttvb3 R) b2 P2 ^+ e- F
身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、公仔箱論壇& S% ?1 Y @5 F. j; s# g. t' c
耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。
* z5 b, E z5 P/ K; S3 T: D4 _公仔箱論壇做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。
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* {) K, E, n0 O) u {1 v4 Gtvb now,tvbnow,bttvb當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，
# \2 o" I3 `# [6 h( N( f. W告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。
: x; }% e+ @( W- R其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，tvb now,tvbnow,bttvb2 }( d$ `8 ^7 ]9 n1 P& I. l
適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，
2 s. s n7 i9 H S* E' O: Z& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。
2 G- C9 b- K! F) v g& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；# }: n9 U# s/ F" `1 M; K N$ G
妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。tvb now,tvbnow,bttvb9 [) W6 h" L s1 P9 W
% \) n% A9 X1 A5 ]▲性慾關公仔箱論壇( G; S7 C& p: R# |
房事彆強求* k" M. p. [1 r5 t9 ~2 {' f
人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k# H5 o/ D) K& B) k# P' s9 N3 O
影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。
$ J+ d6 R* k9 Btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c; O7 }2 _4 U
男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，
4 t* {* s+ A$ s( etvb now,tvbnow,bttvb不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，5.39.217.76( ~$ z+ b4 j+ C9 a8 H% X' W& x# c
反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，
4 n6 W" k) S- M* E4 h/ N& [3 i, d6 @繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。
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許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。6 K3 U. F V1 |1 d9 d3 c
當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j: @& ?4 B! s
男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。公仔箱論壇/ D2 B6 i9 m2 g7 Y: D
要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，公仔箱論壇5 A4 e$ s9 `! j |% V
根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；
/ Z# |$ ]4 R5 T9 Y. T3 i2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；公仔箱論壇3 R2 x/ O* `1 q4 A! E
適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。
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" k; f) f4 ^5 ?4 [% S2 @中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，
6 V$ I" G: G# D* z既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。
. b8 |: \0 t! g7 n此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。
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! W/ S" g" g, gtvb now,tvbnow,bttvb▲疾病關5.39.217.767 _- I" e& } q( }7 |: t* e
定期查身體9 c \: }! F( e! Y" N
更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c8 p" Q8 L/ @+ S% E* H$ l
多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。
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" u( {1 k% o+ W公仔箱論壇男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、9 k; ~* }% T3 J
高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。
3 u! f: J( N; P6 r+ G公仔箱論壇上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。
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因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，tvb now,tvbnow,bttvb$ k: v3 ^; @: h, s4 R' i
除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，
5 c1 O' \ o! F: l5.39.217.76就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o0 G( `3 f; U
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另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。tvb now,tvbnow,bttvb5 w3 d4 u5 y( q0 R
因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、
W# z2 y/ L' P! S/ X公仔箱論壇多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，
, c7 }" M' `/ r( |" c- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，
: ?, T/ [$ y7 S幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y5 P& Z4 S* R2 o% v
值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。! J, g# z4 b4 Q7 z7 S1 U1 J! }: ~" ~
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▲男人養生少吃5種食物
$ e5 v2 G$ X& a5 | Stvb now,tvbnow,bttvb1、肥肉。* J) e& w2 b# ^0 r3 g4 D+ I. Y
大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。
) `: K% F+ U8 G. f+ @; Jtvb now,tvbnow,bttvb飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u2 G! f! v% [8 p6 j6 \# S8 J
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2、高脂牛奶。
7 [" k$ _+ s4 k高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。7 H- N5 e+ r$ M% m, t
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3、油炸食物。( p* w- d. G/ l, y1 }7 O
在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，
) I# r& J5 P4 L ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。
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. b) w' O; i. T$ k4 {4、精麵粉。
; k6 f B2 S" h/ ]" l- Z6 m白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。
6 ?& v) s( X( W$ ^" v" _2 N5.39.217.76在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，
# m7 q5 _9 G$ n- y/ C而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。
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* z1 p& K. x* B4 C/ m5.39.217.765、黃豆。
* q- k9 F6 `6 `5.39.217.76黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。5.39.217.76: n' y. K0 a E- P
但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，
. i9 o; H% a" x P7 X/ M過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。 |
發表於 2016-3-5 07:02 AM
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