就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。
9 v8 j8 t- v, [5 V# D5 W5 k0 Z5.39.217.76當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。; Q" z5 e- ^! y
事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，
& \: [& A, W( ]$ P- `5 F+ k" D幫男性朋友們平穩度過這道坎。公仔箱論壇& J! L1 V! X! U8 l2 ?- ~3 q6 t7 N2 y
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▲體力關) s/ k- Z7 ?2 h/ N+ A0 I0 m d
年輕常鍛煉5.39.217.76$ e) G# z f% x- P4 S" S
國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；tvb now,tvbnow,bttvb$ o3 E2 g% e; `4 o
50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，
, v$ o' T* S$ _公仔箱論壇大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。
6 q4 ~! N' _% v" n: M6 z0 _公仔箱論壇其中，體力下降是典型表現之一。
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' o- X0 z1 ^1 \( Q, C5.39.217.76隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；
* J+ ?$ O/ j5 ~8 o! ?# G空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L! O# a( T' A
容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；8 z7 N% \1 |3 c% j* C5 g$ K
肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、tvb now,tvbnow,bttvb5 m4 R& s) n& ]" O( k: y
爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。5.39.217.761 H, C) A3 F; @- H& o, d
; F1 ^: S: ~4 ]8 y4 ~除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h$ f3 o; n& F& S2 `& `
第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；( \' j/ V) P8 O+ j: F# E* a
第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R7 _6 l, y" a4 ` N$ g5 `) K
第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；公仔箱論壇6 u5 a7 v( h6 b% q
第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；
2 i# h5 l! d+ |" ?" ~tvb now,tvbnow,bttvb第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。
7 }( R5 N% W0 |, B8 R. ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~& o) r' _& G* c' C. @0 G
因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，公仔箱論壇 x/ J( }; l: s- N+ y: v7 [* b
是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 `: d: v. u" k& k7 L# {
經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，
6 c% o$ h4 K H也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r# T, }! \$ C# U9 @. y
適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。5.39.217.760 y; z0 D# w; h, Z7 L/ e
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▲心理關
0 J, x+ r7 y( O( H# }$ ?5.39.217.76家人多寬慰tvb now,tvbnow,bttvb* {" A: o ?* @$ }
與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。
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隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，
8 }+ }1 ^5 q* R4 ]) @對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；
7 u) r- z) L) W( V" Q6 L* ^害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。
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9 E2 ~ `7 ~' P4 ]4 o& A因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。
/ P0 U0 i- {2 ~. t公仔箱論壇他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，公仔箱論壇# u M- v. g F# A; A' e+ Z1 V
對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，
7 G f: d% u6 d u5 X e身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、2 R" I# ^, T9 U
耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。2 s( P9 R% y0 a
做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。tvb now,tvbnow,bttvb" @* p+ V5 l, ?/ O9 _
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當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，
' j' |) `* \7 a. f9 \告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。
/ [" Q2 X) V6 g- C其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，公仔箱論壇. T, R/ T5 u* c/ m" w
適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，
3 p, P! F% O" j! `; ]# ?; wtvb now,tvbnow,bttvb從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。5.39.217.76" l% V8 C9 }; d n) p. c
兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?0 N7 o6 r. n% e" f; F! G W
妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。5 v, o* M L3 t. m
6 l. S7 Y* k/ A# R" Ttvb now,tvbnow,bttvb▲性慾關TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A% M9 Z+ h; Z" A( M+ ?; z' w+ C
房事彆強求
! X$ s& ^3 `4 l/ F0 l( j, {' Ttvb now,tvbnow,bttvb人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，5.39.217.76/ L, o: T) Z1 ~- l. \( e
影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。公仔箱論壇6 V0 w8 G J% u Z' W
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男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，
" |0 Z2 w0 i" P* }不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，公仔箱論壇 }# n4 u4 n3 A# L; p2 Y, d0 k/ ^9 ]
反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，/ L8 `" s5 k6 G3 v# M; B
繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。
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; b* i+ G0 h+ A2 Q) D _: v5.39.217.76許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。
, ~6 `1 C0 M& g4 j5.39.217.76當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，
: M/ O% d4 v2 n: J, F9 Y公仔箱論壇男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。5 p3 g) T' L, l8 ]! }* V
要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，
* t# D& A9 |% }1 F# l公仔箱論壇根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；
0 @! S3 n& k5 A不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；
) h, [! {+ K' x2 \適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。# {7 H. m) k# X) k) j" [
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中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，8 A6 j) t' i& U2 [
既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。5.39.217.76: c3 M+ c, l: w4 N0 E& E2 o/ W
此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _# D8 W5 F# `2 Z* R
2 M2 J5 ?" V& P: c6 D9 U! v7 f▲疾病關
# d7 m2 m- m, f+ d. }定期查身體公仔箱論壇! R" z: D0 K. L, |9 w: ~
更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。3 [2 a- f! a* `5 o" O
多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。
o1 |! u. Y3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 Z5 [; w3 [1 [. v$ t/ X7 Otvb now,tvbnow,bttvb男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、
; n1 Z) k* c, s3 }% h- m8 \tvb now,tvbnow,bttvb高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。
r6 `1 C2 k* z( A1 z4 d% q. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s! ^* J7 c$ P5 f* ]: y4 ~, e$ j
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因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，
% S8 F5 `5 M& s5 I% J5.39.217.76除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，
, T% L t$ t/ }8 d9 a- y就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。公仔箱論壇5 \! U z% I" x! F8 ^" X. \+ V9 S
3 T% J2 O' d1 W2 htvb now,tvbnow,bttvb另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。, F, Q9 s2 G$ j+ A4 ^3 ~' c
因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、公仔箱論壇' c- I: W1 P4 [3 l# }
多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，
4 k5 ]! b0 a( b3 S/ Htvb now,tvbnow,bttvb比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，5.39.217.76# A+ I& d3 `- b6 r, \& m8 {
幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。5.39.217.761 r/ c) I6 q. B# ^
值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。
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3 t7 [$ V; I/ c- t▲男人養生少吃5種食物公仔箱論壇4 L1 h( M7 u, T
1、肥肉。5.39.217.76% w. o. R- {& s1 C6 @
大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。tvb now,tvbnow,bttvb! b3 z( c; P4 K. }8 p
飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？公仔箱論壇# c8 u4 N; s; Z( e
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2、高脂牛奶。
) b3 I) L* H/ J+ n& i! ^公仔箱論壇高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。
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3、油炸食物。
" ~: D, d% ?" C1 F" a. g在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，! i# J5 b4 `8 o2 n, B! {- W
反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。5.39.217.76" @4 E; o4 }7 N0 d
/ l8 M- H/ N% B1 _3 n9 s4、精麵粉。公仔箱論壇7 U2 t; H5 t, z$ X2 p& e
白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。公仔箱論壇! S+ X7 x0 \6 I4 W q: r* Y0 g
在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，
7 U8 O% A! s7 ]' U+ Ntvb now,tvbnow,bttvb而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v- a# O, w7 }2 N, N- `: v
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5、黃豆。' w; n* t$ ?3 F
黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。公仔箱論壇: J) H! t& U4 A8 X4 Q- ]4 Z* M0 A
但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L# Q5 Z7 ~& E8 J( }# G6 {3 F* [
過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。 |
發表於 2016-3-5 07:02 AM
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