就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。
' ]5 B6 L; {! I5.39.217.76當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。
* s K+ R& u# b8 `7 H2 N事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，
! I+ q6 ]/ p: E" {. \8 g% G2 o" t# @; ^公仔箱論壇幫男性朋友們平穩度過這道坎。' b9 x5 F5 f, C* C% i% |
( s q7 c- E" X1 R7 s% y* Z▲體力關5.39.217.76/ p7 V% X- N& T; m& T6 I: H( p2 Y
年輕常鍛煉
& N. }2 c+ L! |" N5 o公仔箱論壇國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；tvb now,tvbnow,bttvb$ J( }! M) e9 @; B* E# w# U D" S( d
50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，tvb now,tvbnow,bttvb$ }; ^3 z E( N0 T% r, G8 h. v u
大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。tvb now,tvbnow,bttvb1 u b, n+ D! }. c
其中，體力下降是典型表現之一。
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8 d) a( t. U$ H% E7 Q2 x/ ~1 ~( |4 i公仔箱論壇隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；tvb now,tvbnow,bttvb" R* N' ~$ z( x) E" t8 p
空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；) `4 |! }4 z# c: g/ K
容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；tvb now,tvbnow,bttvb& p/ f! m X+ Y- H1 {
肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、
+ V% W! x$ A* z& C7 Htvb now,tvbnow,bttvb爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。; F4 Y, t0 B" S! n! G
- x3 m( [. T, ~( Y4 }" L' ^公仔箱論壇除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。tvb now,tvbnow,bttvb+ z7 L; `% \, ` s
第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；
3 p" E) t6 g7 D9 b0 A. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k0 K; d+ u# C& P
第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；
8 N+ n/ ?/ t* \/ k+ z第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；
2 H' G6 U2 c# F9 E第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。
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因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，5.39.217.766 S& `+ {2 Y# @1 B+ P3 `5 x
是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，公仔箱論壇4 q+ D% g4 p k( W
經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，% A( U3 ]* K% W7 F" k* D. U: S# }, s
也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；
$ I, K3 @8 y; g! i' Z' i4 O適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。
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▲心理關
6 N# }6 [) p$ E4 w5 [: j9 T家人多寬慰
9 w" C/ p# h1 q. h) w9 J+ r/ g3 }公仔箱論壇與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。1 W2 i0 S4 i C* d$ x1 Z
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隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，
$ n; P& Y A' ]公仔箱論壇對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；# N" v8 P9 w0 {- d% p& O
害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。
: H! w2 e6 `8 E0 \5 j* E$ N1 U公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G1 N4 }* ^* C/ @/ \* O% F
因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。
* E u7 p0 f) Z& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，
+ U4 Z( E6 z a Z! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，
; s) B0 N. g) c; s1 Utvb now,tvbnow,bttvb身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、
Z8 X$ H! C% J# n公仔箱論壇耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。5.39.217.761 z! c3 a$ O: N" b
做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。tvb now,tvbnow,bttvb- _! `- X9 P# { | z
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當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，$ ?2 E. r3 ^0 w8 N9 l# E( [
告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。
/ ^* `7 B0 b7 K! G. |公仔箱論壇其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，
/ v) ^2 V" `! z9 y. `) @* Q5 f6 }5.39.217.76適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，
/ h8 s0 @2 C3 j從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。0 Y4 r3 X+ V6 u( E
兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；
7 i9 Q% j; J$ T5.39.217.76妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。- O4 u' d q. R- Q+ q
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▲性慾關
) I. w6 X) z) Y; x, R公仔箱論壇房事彆強求- w% |. }) P6 b) \
人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，公仔箱論壇: [0 r7 T8 B' r# C- l+ E
影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。tvb now,tvbnow,bttvb5 D8 `7 y$ K$ A0 Q/ {" f4 Q( i- ]& W# s
3 o; m; N3 c" L a6 T/ b: R公仔箱論壇男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，3 q) v* U9 F, j# r+ E& ^
不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，
$ W3 ]+ M% J. K4 d! C- P% S/ V, J公仔箱論壇反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，
" t$ \: M* y% F- K: }2 D7 a3 S7 U% T4 o繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。6 g m6 r6 _& H
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許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。2 W2 |* p, S4 i& ^. C
當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，5.39.217.76 O! A7 ~9 |4 Y/ P
男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。
2 q2 x& M \/ s! ]' j' Q5.39.217.76要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，' y0 D5 ^4 `( b( e. n$ [1 q9 f
根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；tvb now,tvbnow,bttvb8 j, H% k# Y+ ^# B0 Y
不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；
. ~' y/ f- v, `. j; P公仔箱論壇適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。tvb now,tvbnow,bttvb# F) ?% R# m [0 C! d$ O: b
3 V* I, `. x( @* q2 i+ j2 D& j1 {中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，tvb now,tvbnow,bttvb; \' S, M% {3 w' L0 b
既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m+ Q$ H' ^* \
此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。tvb now,tvbnow,bttvb2 ~& I# N6 p3 h; b; s' V+ H
5 A) N# k/ }; r% \2 I▲疾病關
9 F' e! o; y J! ?! v9 R定期查身體
3 t g3 B; W2 V6 K/ N$ v& E更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]* W6 \7 c6 r, c
多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。
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男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、
4 B3 O W: K2 Y2 j0 } j" @2 L% k- ?5.39.217.76高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。
; E' V5 r& n! K上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i( R% S/ O, x9 N m$ m- M" w8 W
/ } o- o* R( [+ B3 Q因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，
& o( z0 A/ l7 D& N公仔箱論壇除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，tvb now,tvbnow,bttvb4 U- w) m- s* e/ m7 N# O6 U
就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。
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! d3 L- C7 O. m! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。公仔箱論壇. w: T7 ~, T3 H2 u L+ _
因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、
% ~1 `7 s- p5 J' l公仔箱論壇多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，
5 _. ^- x, V1 c3 e' k8 }" U o9 Btvb now,tvbnow,bttvb比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l" I F6 Y: q( ~" M& p; a
幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。5.39.217.76( ?. u( f* ]& F( ~9 q7 X
值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。公仔箱論壇4 m/ l$ B( u! O0 ?) r. U! ?
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▲男人養生少吃5種食物
, u# K* g6 ^! e- o0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、肥肉。
* U p6 s: s8 H大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。5.39.217.76! B$ `3 H; Y4 m7 q ~& q' C$ D
飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？
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7 F' d2 r8 ?( Q1 x. }# _公仔箱論壇2、高脂牛奶。& ]& q" w4 |$ m) O2 w _ A
高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。
0 ]& T l3 q5 P& L. c dtvb now,tvbnow,bttvb+ ~6 s) [1 U5 Q, X9 X% b
3、油炸食物。5.39.217.76, w8 E0 k- {2 b
在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，
% N5 ]% N8 @% @! u# M4 C- F$ etvb now,tvbnow,bttvb反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。
! f# K8 [0 C+ O# a0 J- T( n5.39.217.765.39.217.764 z, U/ b2 r5 [4 }
4、精麵粉。
2 j2 ~, u- M! T% S白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。
7 p) `+ M4 u$ T, Q1 V" n! c; Q5.39.217.76在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，
/ X$ ~3 c, k* j9 E3 M! m" t5.39.217.76而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。
" K }- H1 h5 g% @; G( y2 I/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- S& p" P+ z( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、黃豆。
: ]& T9 |9 u* vtvb now,tvbnow,bttvb黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。
$ T9 [& Z" q! B( R2 \公仔箱論壇但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，- Z* W$ ?/ w! C. R+ {8 w
過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。 |
發表於 2016-3-5 07:02 AM
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