早安健康／張維庭編譯
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$ }/ U$ x% `9 X# ~ Z( R! {tvb now,tvbnow,bttvb總是為了便祕問題煩惱不已，又怕吃藥傷身嗎？現代人總是以車代步、搭乘交通工具，以辦公室工作為主的生活，使得大多數人都有運動不足的傾向，導致許多人有便祕的困擾，不僅腹痛，還讓毒素囤積體內。在辦公室也能輕鬆實行的扭腰運動，讓你擺脫頑固宿便！
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! `8 k! S# L F5.39.217.76水分攝取少、運動不足 冬天易引發便祕 ; d$ U6 h) e, B7 q6 P" l& E
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冬天寒風刺骨，總是盡可能不想出門，運動量也跟著減少。運動量不足，容易導致血液循環不良、手腳冰冷，且腹部肌力退化也無法促進腸道蠕動，成為便祕的原因之一。 tvb now,tvbnow,bttvb4 K, O: j& x, k3 M% T+ N
( w( Q9 v0 T5 l2 |' o; Q" L另一方面，為了使身體暖和起來，總想喝熱騰騰的咖啡與熱茶，結果不自覺地攝取了大量的咖啡因飲料，這類飲料的利尿作用又使得水分不足，造成便祕。也因此冬天是特別容易造成便祕的季節，飲用熱茶與咖啡時，應時時記得補充水分。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E' b4 u; y* t
. Z# k; w D# ] t. u$ G不依賴藥物 扭腰運動就能解決便祕困擾
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便祕不僅會造成腹痛，還會使得毒素囤積體內，雖然許多人會吃藥來改善便祕，然而長期倚賴藥物，會導致腸胃蠕動功能變弱，長期下來甚至有可能變成不吃藥就無法排便。 公仔箱論壇9 ]. b* v1 q0 _. I6 H2 v
, V" W( q: {4 [- {5 z1 S5.39.217.76安全又健康的作法，還是從運動著手，運動不只能強化腹肌，還有助於刺激控制消化器官的自律神經，透過簡單的運動，就能促進腸道蠕動，幫助排便。在這裡要介紹的是日本美體教練MIKA設計的治療便祕運動，只要一個簡單的姿勢，就能助你輕鬆解便祕！ tvb now,tvbnow,bttvb' L$ j; G2 w. b; y; X3 G
& @3 u2 j4 N; l8 y2 G( K9 `扭腰運動
9 _5 ~4 O1 B5 O7 x6 }7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * j$ l9 H$ T6 C
: ^: q6 b4 \4 R1 T2 O5 R, [! Q5.39.217.76STEP1 坐在椅子上，背部打直正坐
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' L) \1 N4 s- B5 FSTEP2 一邊大口吸氣，一邊盡可能伸展背部，吐氣時扭過身體。（這時保持這個姿勢，停留不動） 公仔箱論壇- p# ?% ~( K9 g E
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STEP3 維持扭轉身體的姿勢20~30秒。這時盡可能從鼻子吸氣，緩緩從口中吐氣，盡可能將小腹靠向背骨。反方向也同樣動作反覆。 |
發表於 2016-2-19 09:04 AM
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