早安健康／張維庭編譯
4 l2 q9 Q) E3 w/ \
d: y8 W1 H2 }# Q% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。總是為了便祕問題煩惱不已，又怕吃藥傷身嗎？現代人總是以車代步、搭乘交通工具，以辦公室工作為主的生活，使得大多數人都有運動不足的傾向，導致許多人有便祕的困擾，不僅腹痛，還讓毒素囤積體內。在辦公室也能輕鬆實行的扭腰運動，讓你擺脫頑固宿便！ , \4 T* V' ~ K$ f' I
+ O) i2 I e5 Y公仔箱論壇水分攝取少、運動不足 冬天易引發便祕 公仔箱論壇- ^9 r+ C! v5 i7 C, C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `3 V6 O* g, o4 q: V( s$ o8 l7 t
冬天寒風刺骨，總是盡可能不想出門，運動量也跟著減少。運動量不足，容易導致血液循環不良、手腳冰冷，且腹部肌力退化也無法促進腸道蠕動，成為便祕的原因之一。 , t( I3 v, {2 y9 c. o6 M
* @' g. O% l$ C8 i
另一方面，為了使身體暖和起來，總想喝熱騰騰的咖啡與熱茶，結果不自覺地攝取了大量的咖啡因飲料，這類飲料的利尿作用又使得水分不足，造成便祕。也因此冬天是特別容易造成便祕的季節，飲用熱茶與咖啡時，應時時記得補充水分。
' U% R2 f5 q) b. U公仔箱論壇5 h2 s+ S# ^9 C: O
不依賴藥物 扭腰運動就能解決便祕困擾
8 _4 t2 T3 }% c/ Stvb now,tvbnow,bttvb
1 }5 E; P I+ M# D: j3 V公仔箱論壇便祕不僅會造成腹痛，還會使得毒素囤積體內，雖然許多人會吃藥來改善便祕，然而長期倚賴藥物，會導致腸胃蠕動功能變弱，長期下來甚至有可能變成不吃藥就無法排便。 ! u" y s2 n2 n' g' `0 R
5.39.217.76$ o& Y. l. Z# _" \( C
安全又健康的作法，還是從運動著手，運動不只能強化腹肌，還有助於刺激控制消化器官的自律神經，透過簡單的運動，就能促進腸道蠕動，幫助排便。在這裡要介紹的是日本美體教練MIKA設計的治療便祕運動，只要一個簡單的姿勢，就能助你輕鬆解便祕！
7 t- W) Q, p; a$ U3 m. F9 ]; C公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q2 W. B# }. z( i. _1 ]
扭腰運動 tvb now,tvbnow,bttvb" s# H$ i2 x- d* J; ]
 5.39.217.76; ^8 V% t7 C/ \
N# ?: q' v) O: u/ u+ M) p2 o+ itvb now,tvbnow,bttvbSTEP1 坐在椅子上，背部打直正坐
3 E8 U* U% w# G$ n, Z. S; ]
2 g' p2 H; u( ^: Vtvb now,tvbnow,bttvbSTEP2 一邊大口吸氣，一邊盡可能伸展背部，吐氣時扭過身體。（這時保持這個姿勢，停留不動） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z* l s5 V4 k
& O, g5 Q0 ~' J3 D( }8 OSTEP3 維持扭轉身體的姿勢20~30秒。這時盡可能從鼻子吸氣，緩緩從口中吐氣，盡可能將小腹靠向背骨。反方向也同樣動作反覆。 |
發表於 2016-2-19 09:04 AM
| 
