早安健康／張維庭編譯
# q$ ?- M& D; J# c1 Q4 R0 k5.39.217.764 Y0 @) ^) N0 f; g* e
總是為了便祕問題煩惱不已，又怕吃藥傷身嗎？現代人總是以車代步、搭乘交通工具，以辦公室工作為主的生活，使得大多數人都有運動不足的傾向，導致許多人有便祕的困擾，不僅腹痛，還讓毒素囤積體內。在辦公室也能輕鬆實行的扭腰運動，讓你擺脫頑固宿便！ 5.39.217.763 d7 h! y' r" V
" k/ I+ t/ ]6 n/ F5 V水分攝取少、運動不足 冬天易引發便祕 5.39.217.76 _' T9 j0 M5 o) K: l' ]
7 F) C$ z# u$ G: a公仔箱論壇冬天寒風刺骨，總是盡可能不想出門，運動量也跟著減少。運動量不足，容易導致血液循環不良、手腳冰冷，且腹部肌力退化也無法促進腸道蠕動，成為便祕的原因之一。
) T0 G0 l& ^* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w1 b: n( H- A. x2 r9 |
另一方面，為了使身體暖和起來，總想喝熱騰騰的咖啡與熱茶，結果不自覺地攝取了大量的咖啡因飲料，這類飲料的利尿作用又使得水分不足，造成便祕。也因此冬天是特別容易造成便祕的季節，飲用熱茶與咖啡時，應時時記得補充水分。 / S( s1 B6 X( P% v, b; @6 z# K
: V9 h0 e% w3 s1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不依賴藥物 扭腰運動就能解決便祕困擾
: q; c u3 x3 q5 O: L$ n2 v5.39.217.76) M G3 k' ^7 x7 d% ?
便祕不僅會造成腹痛，還會使得毒素囤積體內，雖然許多人會吃藥來改善便祕，然而長期倚賴藥物，會導致腸胃蠕動功能變弱，長期下來甚至有可能變成不吃藥就無法排便。
- D* u) P' T" c9 jtvb now,tvbnow,bttvb
9 W O7 H1 V2 x安全又健康的作法，還是從運動著手，運動不只能強化腹肌，還有助於刺激控制消化器官的自律神經，透過簡單的運動，就能促進腸道蠕動，幫助排便。在這裡要介紹的是日本美體教練MIKA設計的治療便祕運動，只要一個簡單的姿勢，就能助你輕鬆解便祕！
- i5 {( p; X7 P: L7 k$ Y公仔箱論壇
5 G/ J1 ?- J5 N7 s1 s; S9 F5 m9 v2 |扭腰運動
7 s% p$ D+ P+ X; M! l ?' V5.39.217.76 公仔箱論壇 C# I* @5 |1 c: ?! z) r% r
& j0 r/ O. O& Q+ X. vtvb now,tvbnow,bttvbSTEP1 坐在椅子上，背部打直正坐 tvb now,tvbnow,bttvb% G) j6 b1 X; u' a( r+ U9 b
0 b! [+ X1 @/ ^) N1 U" Y
STEP2 一邊大口吸氣，一邊盡可能伸展背部，吐氣時扭過身體。（這時保持這個姿勢，停留不動）
* j, s8 [7 r4 m, u9 ?/ v/ atvb now,tvbnow,bttvb
% j# w9 K8 ^( k) A itvb now,tvbnow,bttvbSTEP3 維持扭轉身體的姿勢20~30秒。這時盡可能從鼻子吸氣，緩緩從口中吐氣，盡可能將小腹靠向背骨。反方向也同樣動作反覆。 |
發表於 2016-2-19 09:04 AM
| 
