早安健康／張維庭編譯. P u6 C. b1 Z* k# k0 K; B
7 w! `- H, P8 @0 `: z/ v3 L% g& W總是為了便祕問題煩惱不已，又怕吃藥傷身嗎？現代人總是以車代步、搭乘交通工具，以辦公室工作為主的生活，使得大多數人都有運動不足的傾向，導致許多人有便祕的困擾，不僅腹痛，還讓毒素囤積體內。在辦公室也能輕鬆實行的扭腰運動，讓你擺脫頑固宿便！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ~4 l( H# G% E3 }! n! }
; Q4 G% y5 u1 Otvb now,tvbnow,bttvb水分攝取少、運動不足 冬天易引發便祕
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冬天寒風刺骨，總是盡可能不想出門，運動量也跟著減少。運動量不足，容易導致血液循環不良、手腳冰冷，且腹部肌力退化也無法促進腸道蠕動，成為便祕的原因之一。
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( O( G/ N8 E9 s% ~4 `tvb now,tvbnow,bttvb另一方面，為了使身體暖和起來，總想喝熱騰騰的咖啡與熱茶，結果不自覺地攝取了大量的咖啡因飲料，這類飲料的利尿作用又使得水分不足，造成便祕。也因此冬天是特別容易造成便祕的季節，飲用熱茶與咖啡時，應時時記得補充水分。
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( \) k- y1 R7 R8 } `4 g; Rtvb now,tvbnow,bttvb不依賴藥物 扭腰運動就能解決便祕困擾 tvb now,tvbnow,bttvb4 h8 @% L: b6 b! n7 O! f
3 U9 q6 z) e* f! A+ L4 b P$ }, M- b6 k, i便祕不僅會造成腹痛，還會使得毒素囤積體內，雖然許多人會吃藥來改善便祕，然而長期倚賴藥物，會導致腸胃蠕動功能變弱，長期下來甚至有可能變成不吃藥就無法排便。 tvb now,tvbnow,bttvb: C8 ^5 N2 n, r# S3 u: V- Q& O
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安全又健康的作法，還是從運動著手，運動不只能強化腹肌，還有助於刺激控制消化器官的自律神經，透過簡單的運動，就能促進腸道蠕動，幫助排便。在這裡要介紹的是日本美體教練MIKA設計的治療便祕運動，只要一個簡單的姿勢，就能助你輕鬆解便祕！ * `, r; Z5 S" b2 |; ]9 j" e% B
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扭腰運動
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STEP1 坐在椅子上，背部打直正坐 - Y4 P7 \+ }. I8 t4 R/ M3 I
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STEP2 一邊大口吸氣，一邊盡可能伸展背部，吐氣時扭過身體。（這時保持這個姿勢，停留不動） & T% ~8 P7 P+ E. l
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STEP3 維持扭轉身體的姿勢20~30秒。這時盡可能從鼻子吸氣，緩緩從口中吐氣，盡可能將小腹靠向背骨。反方向也同樣動作反覆。 |
發表於 2016-2-19 09:04 AM
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