★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2, t1 L6 G) Y Z1 H" [4 ]5 w
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G' E3 k- W2 C# T
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
2 c6 {5 k/ Q- a2 {公仔箱論壇此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，tvb now,tvbnow,bttvb0 U0 |& r. C; q1 k% L2 _
因此需從食物或營養補充品來補充。
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. u. e% H- ^; h' y0 T9 K p* r5 K1 G5.39.217.76■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、
8 p% n6 i4 ^# l) a! z木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
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& k! v2 m" b9 L1 @★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅0 D4 p8 K, ^* X. ^0 a: i7 I
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
: B3 _% ^1 i3 f& z& n, Ftvb now,tvbnow,bttvb人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
% Q2 q3 s+ |, a6 n" [2 G' L3 X' P公仔箱論壇因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
2 m) G$ p( d" U% a; ~* A4 R) P! _+ |5.39.217.76就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。tvb now,tvbnow,bttvb6 x& H1 @+ D' J6 F* A6 a
0 H, L w) o( e: g6 J( X" V% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ X; S6 e2 K: [: s公仔箱論壇■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，公仔箱論壇! B* ?8 D+ `7 L) t
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。5.39.217.76$ f J) G! q* Z8 w
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. w a4 S) c q0 n+ }' O1 }. H, a★★3、胃部不適：缺乏維生素A% c2 o( H1 f0 {( J( F/ _, C& m W. Q
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
, l' [: b3 G5 x. N/ O+ K2 ]6 x維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，
# T6 s6 R7 A4 i, P9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z7 j7 q8 @1 n; S
防止細菌或有害物質直接侵害身體。公仔箱論壇- l- A% [: p, Y9 p; t5 ?
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
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8 F: n, x( q$ p9 O8 J1 h# ~5.39.217.76■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
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★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質: }& S: v3 s) @: E
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
" T/ y1 a0 F8 T# l% Ftvb now,tvbnow,bttvb每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。) i- W2 V; f0 G% B! ~6 M0 |
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
7 f! N2 E* z- v$ I公仔箱論壇對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V6 Z3 @$ k Y, m, h$ l6 q
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
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■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
, `! X; F3 e, L# Q k公仔箱論壇並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?- t( s9 x7 Y" | \
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- E+ i# r' T& N# A5 j+ R# d公仔箱論壇★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀5.39.217.76 }; J: |( b( A0 _- x7 v8 J
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。5.39.217.76, k% u/ ?* n* P( |* m" X+ V
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多， l9 p V5 s" W h) M: M
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。tvb now,tvbnow,bttvb/ C7 Z' `) _8 L2 m8 c
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- s, j, s4 {+ O8 b$ ?" L■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
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★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
# H1 N0 n& Q9 Q, L+ w曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，tvb now,tvbnow,bttvb2 r, i$ p" R2 I& ~
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。
5 {0 D6 R' x# S& G5.39.217.76維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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1 B" g& W8 ]% Q7 F" t$ h5 z5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G( p) m. ^1 D& Y% M
■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
& B7 K* l* h5 a, f9 e( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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