★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
' y1 \, ]' O8 y) [! W# E公仔箱論壇維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
- ~( X9 s3 B+ z& L0 A7 L1 y公仔箱論壇嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
) d' R' c& C0 b ]7 k, }+ U0 K& g+ H此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，tvb now,tvbnow,bttvb& U% X4 q9 R7 g, ]* K0 L% O N
因此需從食物或營養補充品來補充。
$ u/ {! v$ [, ]( h. a4 ^: h VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76' _7 E% _" ?- y0 I0 ~" C! g: O" q
4 k+ s6 J- W: M4 E; Z& Z■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、6 s1 _5 p/ \! B
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。tvb now,tvbnow,bttvb) o; G, M' M4 B4 `4 a
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★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
" s/ v3 Z) Y, r$ Z [: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，5.39.217.76 o/ D2 x4 S: K. o; W) |
人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
4 O4 u/ f/ H% d+ x+ |因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
, U: e* L( f: L& a3 y( [就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
( f2 g) f- J* A公仔箱論壇5.39.217.76* M ]; s7 ^! Z8 }+ e
+ ]) _' P$ i2 P/ K公仔箱論壇■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
! C, ~9 v0 ]' d- ~) M, ~2 H例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
; [6 Y5 p( m1 H- qtvb now,tvbnow,bttvb7 K. ~& ]0 |( j# T! n9 ^
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★★3、胃部不適：缺乏維生素A
9 a' }3 w$ W4 N: G! g: ]) W/ [5 R# s公仔箱論壇每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W. @: I) v- K. T) R9 s+ D" Z* c
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，
5 k) @- [0 e7 Z6 ttvb now,tvbnow,bttvb也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，6 |" y# G) y' V3 K3 L" V. X
防止細菌或有害物質直接侵害身體。7 Z |0 q8 S# C7 k* `' G
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。( t% _, V1 k) r* H9 ?8 x
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! [+ _4 t; U& v% h■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
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6 P1 H% E- R8 T* Jtvb now,tvbnow,bttvb★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質9 J0 }4 S% D! ^9 z2 L5 j/ p' a6 k1 M# j
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
. Q& d, o# [2 H2 v8 ?$ k2 I公仔箱論壇每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
+ y3 t: p8 P {3 W3 _ b, R公仔箱論壇鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，tvb now,tvbnow,bttvb' s0 F9 N7 q) X7 `
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，公仔箱論壇9 E" \0 z- `3 ]. |4 L+ G
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
$ m p: c/ @( {6 v$ d7 g, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t- S$ f6 y' E* k+ {( Y! Z% k
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■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i, A! M5 A* M6 e
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
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# i2 y+ Y! D% V★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q C5 e/ O8 M
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
- o* h. m$ ~ z1 x1 `長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，tvb now,tvbnow,bttvb0 T3 U/ l( n, D" n/ J& w; S( `/ M
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。- R0 H4 B6 G3 B6 D
6 x" y- s" _9 P5 j5 S, P" `0 ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A1 v" y5 w# D; `6 @
■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。3 s; _2 v8 n: g U
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★★6、全身疼痛：缺乏維生素D m4 s+ ]4 K/ H# c9 E& G4 `
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
, z) Q, m) D/ X8 r+ G) |0 B5.39.217.76加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。% a2 \- n* t* b4 h# A1 ^+ F8 ~
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。" v& o$ M7 L6 Q
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( \2 f0 ^/ d/ X, _1 B5.39.217.76■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y8 w) F/ W* S6 \- K4 m& F
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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