★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B25.39.217.767 U6 F. a" J/ I$ S+ L) H
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。+ M0 ]1 V9 _( A" z3 @1 Z
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。公仔箱論壇; ]9 ~% t t/ q. R/ r/ V9 Q1 ~
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
4 t+ A. T/ Q; j- N; L/ n因此需從食物或營養補充品來補充。5.39.217.76$ e6 Y4 K8 @3 P! d
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8 J, e' \( r1 N0 ]/ b+ mtvb now,tvbnow,bttvb■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、
' Z0 q$ z U1 a0 i2 d1 O木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。4 b$ U, i" J: [: w
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- g% C; t$ @$ R公仔箱論壇★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
$ X6 p i: Z S5 Z: V. `" u每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，5.39.217.768 Q/ H p6 s7 {/ P9 c" N
人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
/ t, M6 d! {+ C6 [+ @0 T因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，公仔箱論壇* }% n+ }2 C& ]* r. o5 n+ b2 W
就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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* k2 ~+ M/ p) k! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f1 ?5 j }2 f! j3 x" J/ R
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
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★★3、胃部不適：缺乏維生素A
6 Y. }2 x$ i; v/ S( Btvb now,tvbnow,bttvb每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，% e. s& O9 j8 v# ^$ ?6 [$ o
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，
9 w1 @2 F& V: W( E! g& P+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，tvb now,tvbnow,bttvb7 o U1 @ ?; }2 f" i# G- z/ L; V+ W3 z6 j
防止細菌或有害物質直接侵害身體。+ z' I0 C! Z( o* {4 o2 ~0 _
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n1 Q. l/ E' G4 T, o _
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■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
) |: V8 u* y) p' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j7 f+ a2 l5 {6 F. b
- ^4 c# ?8 l7 M& }& R& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
" ~' d2 q, ~( Q+ x* T缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
: w5 Q3 L5 E% t6 `& {公仔箱論壇每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
% V" Z F5 K8 _9 w T! }鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
3 [" ~7 H9 u; C7 j: J# rtvb now,tvbnow,bttvb對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
4 q6 s$ h) \/ Y! T) m. L. r公仔箱論壇否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
6 ~0 ~2 P4 X) e6 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J) x) {2 ~/ K4 h) q+ K$ w
+ Z" v% G) r8 g" m■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，5.39.217.76 ^) }6 P. x2 }
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。tvb now,tvbnow,bttvb- V& r8 d' W Q5 o0 M! B
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★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀: D/ x$ C8 ?3 G* P% Z
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。公仔箱論壇: c$ ^; b, n. ^2 J- b
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，5.39.217.764 I1 {8 `* Z; G; {+ L1 C/ r
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b1 E/ {, Y f; U$ H
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■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M' \8 G+ F' X& x2 a$ A! ^2 C) p
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* Z2 _ b* I2 D, g i+ A: k+ @7 L& I公仔箱論壇★★6、全身疼痛：缺乏維生素Dtvb now,tvbnow,bttvb* |6 ~$ w* g) K- i6 O
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
. R, ^ z, W0 \8 m' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。
$ P0 G3 s3 n; L( g. ^0 v, v公仔箱論壇維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。5.39.217.76" j; y0 k3 Y! }) S5 _
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■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，5.39.217.76. ]5 L$ ?/ g3 F4 E; O( g
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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