★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2+ ?! Q( Z$ C8 f% j/ J
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
' w; {! Q6 }6 L* w; M( m" L- kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
3 n3 @ H- ]1 t: S$ H' p. {5.39.217.76此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
: o6 D/ M2 s5 j* r# D6 v5.39.217.76因此需從食物或營養補充品來補充。公仔箱論壇5 h. e6 @1 \+ H7 A8 Q( a' I$ _- q
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L& u! I3 G8 z/ U% o1 _
■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、: ~8 X# v. u2 p# r) s$ d8 ^
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。5.39.217.76* |, P/ f# e0 \
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★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
4 e0 Q- l: \8 Q7 a* i$ h; jtvb now,tvbnow,bttvb每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
4 l$ A) x2 L3 stvb now,tvbnow,bttvb人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。( h5 n- \8 r* D% K
因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
3 v2 y- E" ^ N- @8 p& I5.39.217.76就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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7 S# \5 K% \& K, A/ K% `5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb3 S/ M) T5 f5 O) Y0 C! c
■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
3 e+ X5 E4 g! G9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
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+ Y3 x( k3 t, V( l5.39.217.76★★3、胃部不適：缺乏維生素Atvb now,tvbnow,bttvb! p# M3 m& q- u
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，7 L! ~3 c M' d7 Y* [. y
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，5.39.217.76. h; {& P2 w+ i
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
4 Q! k1 |0 @6 Z; ?5.39.217.76防止細菌或有害物質直接侵害身體。
6 a$ X$ d- s* s) b q m7 h公仔箱論壇因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。tvb now,tvbnow,bttvb! c* y: O2 o$ `9 ^ v% Z4 ~
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■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
% y9 a4 i) Z H5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 F3 X4 U' \: M; U4 K
( n" v! p1 n$ z3 W7 L( q5.39.217.76★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質5.39.217.769 g3 w V x; V. w; D
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
' ?/ v* G6 y+ o- W5.39.217.76每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
2 T+ p% B3 O7 Q3 y6 @鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，( F7 I$ }1 h2 [) h1 B
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，5.39.217.76$ @4 F9 F7 E* C2 F5 Q J
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
$ S1 q$ E" g# k# u8 k5 L( HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G% r# T! h* \2 L
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■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
' c7 J* U1 r. L. K6 P8 ^3 U5.39.217.76並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d8 R% q7 X6 C6 f3 o
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★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t" F/ k3 n* M- D+ r$ V3 r( }4 o( \
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。公仔箱論壇8 N/ u6 A& Q2 i$ [! t5 m" X/ ]: B% I
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，公仔箱論壇7 f3 C' K/ b$ l# A
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。5.39.217.76, G6 D/ {9 _$ k. Y8 p
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■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。公仔箱論壇" @3 {5 P# L, T1 R$ k
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★★6、全身疼痛：缺乏維生素Dtvb now,tvbnow,bttvb0 A) T& @0 F' @
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G, E2 D/ ^- X4 ]$ ~
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。5.39.217.76( K, `6 z7 V$ d* d+ P: z% Z' H
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b5 Y4 A( s$ g* d
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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