★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2公仔箱論壇/ V4 `/ y) g. H! x$ T2 Q2 T- ?
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
0 M$ {7 _0 K ~2 E) s8 w: L0 o嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。tvb now,tvbnow,bttvb; Q Y0 w; [3 C
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
! Q* |) y$ R& E1 [. k4 {因此需從食物或營養補充品來補充。公仔箱論壇, C w/ M: P: \, s; o4 O
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; c( X+ j2 V# W' v; w0 o4 V! h5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、
( b! D7 T8 ?! v% S6 r, }tvb now,tvbnow,bttvb木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。5.39.217.76$ z' J( R, ~2 [+ W' m
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' F1 Y- G0 d& a Y8 U" f7 ~★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅tvb now,tvbnow,bttvb2 J+ h U/ b. |9 x7 v0 h+ s
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，tvb now,tvbnow,bttvb8 o1 i( d0 _7 m0 S
人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
$ }4 Z8 [- \; y4 L- T+ q因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
# k3 A4 j" S% U0 g' \# T9 g# x: z/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
; Z1 Z6 l F# ^! d- j0 R6 X5 }' BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e% g+ d% [& a! Y) ?/ x' t0 f
! k& O7 [1 h7 p3 h {/ Xtvb now,tvbnow,bttvb■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
7 M5 b `# l7 K! b, k# A# i5.39.217.76例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
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. {& \, }" e# r: P2 R N, e! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★3、胃部不適：缺乏維生素A
T! x5 |- c0 Q每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D% \) O1 q$ s! ]
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，4 @ o! B. l+ b/ `7 _" l9 H0 V1 Q, K
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
j/ S" \3 P, G4 D& U公仔箱論壇防止細菌或有害物質直接侵害身體。
4 h m( o% W$ Z0 W# ]4 T5.39.217.76因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。公仔箱論壇* J0 ~3 M. S/ ]/ H% N
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■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。公仔箱論壇/ ~, j2 f. Q- j' S6 ~8 T
% @9 s0 ~( i5 r7 E" k: x/ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ g+ M% p" B) C, k; D/ z0 w★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
9 t8 u; q9 E) W: jtvb now,tvbnow,bttvb缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，公仔箱論壇+ `2 q# m/ V. I% L# \
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。公仔箱論壇4 D7 E" u8 s! d) X
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，5.39.217.76$ A* e4 V0 s" U' }/ O: Z7 U
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
`2 P0 R; L! Z; [# l5 }, Z4 q8 \5.39.217.76否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。& j4 B6 G; V6 @& n. o2 I0 G
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2 D4 s3 n q J$ P■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，tvb now,tvbnow,bttvb" h7 o R/ a7 \9 \) k! x4 ~' |+ i
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
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★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀公仔箱論壇' Y9 C) J9 O* W; Y, I6 b) B
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。公仔箱論壇; Q, S' C+ J# w' |
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，" R& M0 s K8 k7 V# j. W2 n7 R
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
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- ~1 S* ^) R" H7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b6 {' ~' L& W7 w( D
■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。tvb now,tvbnow,bttvb& h# _* ]& z$ B' Z7 C8 \( h
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2 j5 o! j1 j/ \6 q6 x' L" W★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
; o: [8 S3 u9 z2 _" b1 [ L曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
. d* m" |. R1 {* j; `5 R J4 S5.39.217.76加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。# `9 N& ?- Y: Y) O: d/ I2 Z- y* Z- A
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。5.39.217.76; p7 ]9 n0 [* ?! v
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; x* J/ N, X; F; i( i* V* Z公仔箱論壇■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，tvb now,tvbnow,bttvb9 B+ ~% [( I- V8 `% q
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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