★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M8 p0 y9 J" }
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
2 i6 x3 Q! E6 o' Q5.39.217.76嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。7 Y1 `0 j, w0 m' p* ^' [+ I" C4 a
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
# a. P9 L3 ?4 l \公仔箱論壇因此需從食物或營養補充品來補充。
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■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b9 s% l+ C5 S" a f" I2 y
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。& o1 D8 m6 l# {- Z2 W
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★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅5.39.217.763 W; v, P$ I3 @+ x! @$ K% T
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，公仔箱論壇: `6 H7 j& A- S0 [2 [
人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
, u/ R \6 q- d$ S5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
^( X- q3 K6 o# L& v8 m5.39.217.76就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。1 p. l9 w6 \. L# S! x. J. q
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■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，tvb now,tvbnow,bttvb+ S& C- c1 v) f# s+ W6 P
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
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# ]' x# P9 w1 ^* d- s2 W公仔箱論壇★★3、胃部不適：缺乏維生素A
( Y, [+ J W% T6 \6 P5.39.217.76每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
, W2 z( y [5 h! x( R# Etvb now,tvbnow,bttvb維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，
1 g9 J; c, L. E; `& v也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
* J/ `; ?' ]% k' T8 w% v0 @; o0 a: {- L防止細菌或有害物質直接侵害身體。tvb now,tvbnow,bttvb+ G; `. r( g' p. G) l
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
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■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
6 H2 c* f* O8 E& u+ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76 {. s8 t; x4 V8 V( x+ X
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★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質5.39.217.76% q/ M& o+ F* ^: O: ^
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
2 R/ i+ s- Z! a2 y" w公仔箱論壇每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
" X' a( l0 p9 |. C+ ]鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
+ N- Y0 z- d; L x# V, ^4 R5.39.217.76對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
1 i4 n% J3 J* b/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
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/ }9 {0 H9 P. X4 I. G& L, S公仔箱論壇■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
. r9 w% i/ U; E' j$ i( V, |並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。5.39.217.76+ F. r/ H4 X, I7 s+ u
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' E4 g$ O7 H/ ]+ w6 o0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U! x" K! \9 ~9 E5 o9 m4 [
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。5.39.217.764 ^" X: y* e9 R9 A" R
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
5 r' Z1 Y E0 Z6 v& N5 ^; H( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }8 d9 h& S2 ^/ P8 }. `
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■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \& ?7 F# u) O; E, x% g3 u
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6 q0 K& H- Z+ G$ I1 ~- c★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
# \7 A# m4 q, Z1 r& Ttvb now,tvbnow,bttvb曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，5.39.217.76! Y% I0 m- h% H) z
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。& ^, u0 e1 X- e! P$ V5 J
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。公仔箱論壇8 K5 v3 A' s6 Z4 x# T" p
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■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，- u3 b. M8 `# t1 N6 V6 W7 z, ]
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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