★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
* n; ]' k# v- Z8 |4 ?; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
+ _8 J* F" x" c3 H嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
- t2 @% n t0 B8 N/ M# i7 @+ Mtvb now,tvbnow,bttvb此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
: r _+ u2 U4 ~; Ptvb now,tvbnow,bttvb因此需從食物或營養補充品來補充。
; z- \) [( X) \) j% T' ~公仔箱論壇
' w* X% K% V7 N* \) v) Ttvb now,tvbnow,bttvb
. s& u b. }0 C N■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、
" ]3 f, f: X; b) M. p木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
0 n2 |6 [, N. Q& |公仔箱論壇1 _* D0 G- U+ r S
0 {, H3 U& u- x( s' wtvb now,tvbnow,bttvb★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
/ s! |" ^! J5 s' m2 k5 _" q. m每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
+ g% D& S4 q$ G( ]: f! V人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。' \; B4 P3 x2 O( R5 y& D
因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，+ Y2 D! B: ^# {) W
就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。2 t! R* `" Z7 I: F9 G k
公仔箱論壇2 d) N' y; o; J1 c2 F
公仔箱論壇5 }, F& e2 Z. R
■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
' y6 q/ g( u+ c+ B5.39.217.76例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
( e- z; Q1 A+ w1 p- D3 Y H8 N# _5 K) T _( W$ O* P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]+ U" M. C2 i) W, x3 n
★★3、胃部不適：缺乏維生素A( {& A. R& r! t$ {. i
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
, j) @1 u' [# |5 V* otvb now,tvbnow,bttvb維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，
( a( G5 L! X9 _9 c% p也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
8 v7 ~+ T: R$ @9 C# T* o公仔箱論壇防止細菌或有害物質直接侵害身體。公仔箱論壇 F8 R( @% d6 E
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。tvb now,tvbnow,bttvb6 E1 U, d$ D6 D' c9 E' X, w6 h* n
公仔箱論壇0 }$ u+ a5 S! B# K$ p
tvb now,tvbnow,bttvb8 `' A4 w _6 F4 Q2 Q
■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。公仔箱論壇* w4 ]2 z' X1 ~- F/ V
0 U \8 U% n% t* S' U5.39.217.767 P; K5 e4 A; v/ T# g
★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質tvb now,tvbnow,bttvb1 ^- i0 c/ l6 M9 C8 ?
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，tvb now,tvbnow,bttvb( P! t8 Q; e1 ?: {
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
- i) ]! R- Q5 ~" k; a5 R% |5 |公仔箱論壇鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
( D8 H) M7 V& K7 w4 [對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
, G8 ]8 B3 O1 i, S; M) f! J) E* \否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。/ \6 `4 @' J. D, Z/ m' H( g
% O, |: o6 x4 a+ L5.39.217.76 {; H3 Y% A; Z1 L' @) I( Q( s
■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，5 f) r( F1 @0 E/ e7 K
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
1 n. I, A5 w. n5.39.217.76
5 e1 o1 J, A, x9 u# O! g- ?5.39.217.76
+ x% E7 k7 X' K& l: c0 E6 k. U7 Otvb now,tvbnow,bttvb★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
5 R4 R l- j, o# w鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
8 F9 X5 w( n8 {# b* i9 k長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
% G4 n! u% t. M* T4 J% Y' a5 Ptvb now,tvbnow,bttvb鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。; J' a$ B# C8 q+ y4 n' }5 L3 P
$ ~4 C! C" \1 Z5 R# w/ U" stvb now,tvbnow,bttvb
3 ~, E. v( y) `4 m B8 R: l# F ^ N5.39.217.76■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。5.39.217.76! _1 W, K( M+ ]
5 C$ \: O# g0 Y* ^# c- i
4 S( Y: E) L" ~' I( p公仔箱論壇★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
/ u) k& k8 l6 \7 ~$ v8 ctvb now,tvbnow,bttvb曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，% m' W: }+ P+ T Y4 k8 X' i
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。
6 E3 D; \6 L0 M: h' W9 y公仔箱論壇維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
: X! x& @0 Q" u" |0 B5 y( }5.39.217.76
: ~3 |6 w8 j* J. y; t3 O& B* d5.39.217.76% {! D ~9 ~) C) s* g: z
■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，" Y4 X- T8 u m1 ?4 W; N
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
| 
