★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z4 d$ v) {' n
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
+ ]- R) _& T7 x. W: X. c9 P嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h* @3 w8 [8 R I, z
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [( n, t( J- e$ N/ x. X2 I0 Q
因此需從食物或營養補充品來補充。
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■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、
0 |" J# k( s& v3 t木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R# m$ d# W- T; d; P5 e! ^& b2 w
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) o9 T+ F! d8 ]' F/ I. ?5 s4 E% |# Ktvb now,tvbnow,bttvb★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅8 u( k; B2 i3 R# R/ E/ f
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
" {+ `" v/ W C! s/ L' m4 T$ Wtvb now,tvbnow,bttvb人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
" y1 n, p* K4 x3 D5.39.217.76因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
+ X9 V* y4 R" v+ f& I1 Gtvb now,tvbnow,bttvb就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，5.39.217.76& k9 [+ _! E) w- \+ F! F1 k( s
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。5.39.217.76) U' f* F4 v @0 V7 T
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7 X! r: \1 \/ H; N) N9 c公仔箱論壇★★3、胃部不適：缺乏維生素A
: v; D+ `0 o+ f' g" P公仔箱論壇每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n$ K1 Z# k, z. y
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，tvb now,tvbnow,bttvb) o7 u+ L2 M: u+ K
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^# Q! j {6 ~$ l" B- c) @
防止細菌或有害物質直接侵害身體。$ B. u* k' D( k$ N
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K8 z3 e' i) L* J* l( ?7 v
2 J2 ]6 r: {& z) G+ G5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P# {& O+ l4 V. T7 m6 H: x
■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。- H# M, y6 b1 s& N Q7 y
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★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質$ t# G+ p L7 f$ p& c" O6 v W3 B
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
+ B2 Q4 ^& R* v9 ^, dtvb now,tvbnow,bttvb每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
! R* {$ i: t. e. C2 v, O5.39.217.76鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
; w, z1 _' i8 r: o- K對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
% {. v) g1 Z% a* p/ k否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
]2 R. o5 M! e. t& {0 L3 q. M5 G [1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b K( m# C0 I* {
2 k2 T L% t6 ^5 [5.39.217.76■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
" Z4 F. T) g3 i' [% |/ u. R公仔箱論壇並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
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5 G/ Q* `6 B$ R* n( {tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m9 i9 E0 j U- c$ U: k
★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀tvb now,tvbnow,bttvb, u! I4 q" o8 ~( V& s( K' w
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。5.39.217.763 m' N; t. I6 b
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
4 K9 S/ ?4 f1 _5 \( b+ Q, K鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。公仔箱論壇- c y0 w7 A6 Z. v: K
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■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。# I: L6 | ^& c' Y* q) H+ ~( Q t' D
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/ [ x1 j; c/ |- J& k, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★6、全身疼痛：缺乏維生素Dtvb now,tvbnow,bttvb$ G* [$ L/ N U4 o9 t% P# r) b
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，5.39.217.769 v9 J" l- u4 ], N- H% l6 T& w7 D
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。tvb now,tvbnow,bttvb" Q- j; `1 ]4 M$ Y2 G
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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# z* U9 s, m1 Z! P7 Y. I公仔箱論壇■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
) B( C \. _' H6 r2 P再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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