★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B24 p6 y1 L/ C; q; X" F6 t
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。tvb now,tvbnow,bttvb! a, V& r4 Y5 Z9 d
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
: z5 E; {7 M+ W0 D7 A% a# l; ` Mtvb now,tvbnow,bttvb此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
5 ^1 c4 a1 s1 O# [+ P2 k2 d3 ?( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此需從食物或營養補充品來補充。公仔箱論壇3 m' x1 K' j# A2 L7 g
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■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {, j; g# z% k" ]8 a1 ?
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y* q- i) ^- s
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3 i' @9 D& v' b0 S% C8 w公仔箱論壇★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
- k7 y4 f0 D e- D( B每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，+ ^) a& y# I0 X0 w/ p2 i
人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
/ k" ]6 u1 t& V# e; D9 ^' }公仔箱論壇因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X( |7 ?0 t$ \4 l8 G) U
就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。( A) O' O0 @* |5 i: N' v0 k; a
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9 L2 J8 u8 A; d■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，5.39.217.76; V& W+ |- i3 e7 Z* y
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
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★★3、胃部不適：缺乏維生素A
7 J' M4 \, @& Wtvb now,tvbnow,bttvb每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
" u6 D9 I) N' E$ R) _+ x0 z% b維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，tvb now,tvbnow,bttvb2 m% u8 f- i2 k# L: s1 S
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，公仔箱論壇) }) X. @2 J5 _) o7 Z: c% m
防止細菌或有害物質直接侵害身體。7 V1 t! h5 P: s8 @2 H3 T" K
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。tvb now,tvbnow,bttvb1 k; J% U) d4 H" T3 F2 ]( z
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# T# S. c2 ?1 O |$ }公仔箱論壇■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
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$ \, J+ }# U* E# `" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 u5 p: E k( [/ G
★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質& H' j" i7 s$ _( _
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
. u( G) E6 E& `' k% N5.39.217.76每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
4 x. Y) r% v& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
! o8 a$ _( w7 P$ y1 X7 y6 c8 V; N8 }對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，5.39.217.76! ]8 n% x7 a! q
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
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! X6 G* V9 _, R% X: [; |* @9 otvb now,tvbnow,bttvb■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
- u& E; K3 E# r. B並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
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4 k: g1 u4 m2 Z, T1 _( J$ Z公仔箱論壇★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q7 ?2 f8 j% \" U: p9 O! s
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。: j- A6 z( v3 t" W) K- N
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，* D. ` w; _3 w
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。/ S$ H6 t% ?- I. j
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6 c( \4 ^* F* U! g8 |9 N9 ztvb now,tvbnow,bttvb■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
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7 \- O; @2 o* Y F& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★6、全身疼痛：缺乏維生素D5.39.217.76; V6 C2 u _" z2 _
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
" Q' `/ g9 p! s! i" S0 i; O9 x公仔箱論壇加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。
. n, s( k, Q" ^; N# M# N. W5.39.217.76維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
2 A+ l- Q+ b) g- \" q2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ r6 v6 I% S+ C" L4 L& L
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■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
9 ~2 I0 |+ A: |再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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