★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2tvb now,tvbnow,bttvb! C$ I, {7 N3 L7 h \8 v
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
Q# t; o6 t5 @公仔箱論壇嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 q2 q5 C3 S8 D$ {1 k9 W. [" c
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，: g& z% p+ e- Z e* a5 K
因此需從食物或營養補充品來補充。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R( u* s, Q& p/ D/ p" h7 _/ J& V
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■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、
) X1 i2 J7 T7 a2 b/ v公仔箱論壇木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。7 g3 e: ^9 v2 ^1 J( }6 N' {( g
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3 b1 d: ^$ C% T4 D" }, p0 \& {3 k% i★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
- e7 ]8 e% T2 L# H5.39.217.76每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，公仔箱論壇( r9 Z' g9 A% c* B4 Z5 i
人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
6 E+ |: w: c& T5.39.217.76因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，公仔箱論壇/ m& ?9 k @2 ]& t
就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。4 }# f1 |1 [8 g* `' f( |# }9 B
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9 O. n* E W% B: f3 e, lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，) q1 A1 B; O+ Z b
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
5 X/ G9 Q* o# w) Y2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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+ c+ H' `7 O1 |2 k+ l/ f8 x公仔箱論壇★★3、胃部不適：缺乏維生素A
# G9 g& t, ], Y t) |! p0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
0 k# N. \% e" @8 `, ^維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，
* Y7 [) N; M- ]/ P* [也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f1 \0 ^6 m! Q# z {/ Z: E
防止細菌或有害物質直接侵害身體。! s) ^/ J) e3 Y! y7 w" F
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
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7 q- l4 [3 ^. _# j k公仔箱論壇■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
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$ D8 E1 ^4 {+ L5 c' T* N6 Y3 y公仔箱論壇★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
. Z6 X4 E5 X. M `7 ?. D$ T5.39.217.76缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
0 ?0 J+ `) U( u' H每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
5 f( L, o* t* c/ |( o& C+ d公仔箱論壇鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，5.39.217.76% a5 {( K5 f' k
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
* x& ?$ b+ I+ u- }否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。5.39.217.766 L' g' T, R- s8 d) w
6 O9 c: w* D7 n6 s" ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 i3 S2 f$ V5 X% [" X1 K0 J- r
■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
1 s1 }9 m C- ?2 B) @9 Xtvb now,tvbnow,bttvb並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。 ?2 ~7 p" B/ }. v0 T. h
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7 A8 R1 e, \* ~& Y/ ?6 P★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
0 D) r/ T, x' a- `# ^) f$ p" W# J5.39.217.76鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
! m/ [8 D( [2 e _+ C1 P7 J長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
' Q+ `- D0 w0 \2 B( o, P鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。tvb now,tvbnow,bttvb3 N7 n& Q, Z5 r# v4 S# j$ o
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- L; F2 C2 f$ x& Q公仔箱論壇■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
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5 [+ }8 K( L7 T* d9 P5 z' o( G★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
9 S9 E7 K8 k6 D3 {+ |) wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，1 V3 l8 e7 J# b1 z: D) s
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。5.39.217.76- z0 c8 e2 H6 B
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，- X6 Z/ \5 {9 x% Q0 s2 c
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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