★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2! u1 L }$ L3 L6 l& h5 {9 B& _2 d$ O
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。+ Z6 M4 l0 n2 Q( P; s% ~
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
% H2 `# c$ a* c" {4 u3 a此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
$ V! e0 l0 _5 l6 O$ n- Otvb now,tvbnow,bttvb因此需從食物或營養補充品來補充。2 Y( F5 m9 L# ?7 f, I
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■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、
/ K8 j4 b t% C公仔箱論壇木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。公仔箱論壇, \* _1 G$ s: X, h# S. w
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/ B# M2 u* u6 p5 }# u公仔箱論壇★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅; I$ a, v. L" r$ @) k0 F% m$ p
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克， r$ _! O! q1 V" w. l5 K! s x
人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
1 z e4 h$ d e+ @* ] A7 B公仔箱論壇因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
' P6 |7 n/ c0 G p9 A7 n- C3 n就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。; L! M2 H: \/ m- d, N
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■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
; x# E" t- _+ ?- k8 m* ]4 K例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
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5 h1 E6 |5 l4 F5 Mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ] R8 c8 ~3 W6 r( G
★★3、胃部不適：缺乏維生素A" d0 y7 Z, T% E" }8 t( r
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，tvb now,tvbnow,bttvb, }, i/ ?, m! Y+ }) ?1 Z
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，tvb now,tvbnow,bttvb7 w) E" B& S5 ~, R( t
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
: }5 }4 C: D6 J* S. y4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。防止細菌或有害物質直接侵害身體。
6 y2 S9 C- M2 K/ h) F$ s公仔箱論壇因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
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9 }' ], c7 x5 W& Z& Z# a f5.39.217.76
9 ^; [: l X; I) dtvb now,tvbnow,bttvb■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
+ T) d! f5 n6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j6 E( ^% b' l) Q: Y" i
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★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
: g2 k+ a* d" m( o; Q5.39.217.76缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
( N9 I) B1 l8 G每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
8 i; W% x! m/ [9 x3 B$ k. Q6 X, v! U5.39.217.76鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
2 w, e% @# k" n( N, p1 l公仔箱論壇對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，5.39.217.76% Y6 q' ?9 L" M& U% N0 X# Y; i6 k
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
2 w- O( I6 s. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
- C/ ~5 E6 x' ^% w6 g5.39.217.76並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。tvb now,tvbnow,bttvb0 Z1 G6 c- e5 G9 e4 b- ~- A
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★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
/ k7 |; @9 k. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
) s( h( J* W1 b% _% @2 g- b" ztvb now,tvbnow,bttvb長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
. ]% Q4 W" T. x7 k鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
0 M6 {6 ^0 y! [ q. n( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
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2 }6 B/ Y; q+ k% U9 A, C/ P★★6、全身疼痛：缺乏維生素Dtvb now,tvbnow,bttvb8 s. J& q6 o U+ e5 `7 l
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
6 l, y1 G: }6 o( M1 u& N% utvb now,tvbnow,bttvb加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。3 m5 c# O) d; M7 k3 S" p8 D
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m, H2 {1 F- |' `# z8 I, \0 z2 |
& m8 @! ^4 K" U' Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @" L( I7 `8 n( v8 ~: D% `- G
■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 J2 m) ?: M5 l& j
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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