★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
) e" |$ R1 l3 ? E3 Atvb now,tvbnow,bttvb維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。5.39.217.76, p) R9 @2 ?* I) N6 r; O- H
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
, |7 [2 U9 y. K! n7 {: v此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
: ^' n2 T% O6 l9 R( ?2 E& r1 A- n公仔箱論壇因此需從食物或營養補充品來補充。公仔箱論壇/ i7 I% ~) q' o3 c) ^6 P& y( z
+ `6 y/ `1 n' z0 k* k5.39.217.76
% p8 x" g+ `7 K% F■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、% y- z2 u+ f) O& |( J ]
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。公仔箱論壇2 r- X# D& J5 P, u2 u B4 ]
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; _ k+ b0 w$ T5 W6 }6 c: e2 A+ [5.39.217.76★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M: X6 X* B) K* w
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，& ] ^1 i6 z& U. u |. K% X
人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。# y: i) D. P3 ~, L
因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
. N5 H4 g8 O6 x: D8 n公仔箱論壇就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。tvb now,tvbnow,bttvb: Y) W. z( Z! t1 k# X* V- b$ Y
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■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，6 h9 Y$ a! |5 @+ n
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
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★★3、胃部不適：缺乏維生素A0 ^. L' F% Q$ b) F/ U
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
8 O0 A! x+ Y! g! `$ T& u: u8 p! etvb now,tvbnow,bttvb維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，/ `) l! H% ?2 U* `& U' D0 f( v$ G
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
$ t: H$ x) i0 ^' i; g5.39.217.76防止細菌或有害物質直接侵害身體。
3 Y7 |+ j3 p) I( L5 e5.39.217.76因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。- n3 l# R% o: j' H. W
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■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。) P- Z v2 F9 e, @- O. A, i
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★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質5.39.217.76 w C. y+ A" j g( M& i1 S% i
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，, j+ w& p. V( y$ E% E) A
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
/ J1 ^: u7 E8 e+ j# Q鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，5.39.217.76/ A$ H; ?$ E( |; `' o% `: P
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
% |9 ^8 F# o9 ]* t: g; ttvb now,tvbnow,bttvb否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。tvb now,tvbnow,bttvb# n' L" ?0 M9 e9 T& T
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■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，公仔箱論壇8 L2 \! c- N9 y& g: H7 d5 O
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
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★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F8 [4 ^; b3 K0 n; K! l5 Q, u/ V, x
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
5 J- S. f3 N ~: p5.39.217.76長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
( s# e) k# Z. R+ Z' V2 z鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。4 B2 q( h! H/ K7 o
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, L1 B& s3 e# u. ^1 Q) D! m& Etvb now,tvbnow,bttvb■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
0 l! Y# [( _. R% r' l6 ]% p公仔箱論壇5.39.217.76: P. r4 O. K+ o6 E [ ~1 V
: P* n3 l3 n8 v$ h( xtvb now,tvbnow,bttvb★★6、全身疼痛：缺乏維生素D公仔箱論壇0 L/ o8 s4 l/ A! a6 J6 @; W( U
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u% R. o* c e# A- c
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。
2 N: O$ L3 e+ q9 [5 W) @0 }) G1 d) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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+ N' X0 a8 a# ^8 C8 @7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，公仔箱論壇/ k6 q x3 x. K3 }; x a2 d
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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