★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2tvb now,tvbnow,bttvb% b: p% a+ F* i* E
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。5.39.217.76" C' f- t" h3 e& f# K g
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
% a2 B/ |8 M1 H. f% P: M" Y) Y( k9 j5.39.217.76此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
5 y& _. n& O9 d+ Xtvb now,tvbnow,bttvb因此需從食物或營養補充品來補充。
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( Z1 y0 r- G5 X1 |# ~+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ z/ G3 g) M- I) Z7 d■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、tvb now,tvbnow,bttvb9 C" m+ t9 |% y4 ^
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z3 y5 T5 i$ C5 K
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★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅& t5 u9 p7 i6 K0 Q# s# {" [( f
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
6 h" x& K9 k% q# z- D# g7 f4 W5 ~6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。1 h& g6 P. _, l0 R2 t5 O
因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，5.39.217.76( B% ?5 I0 h* V9 r
就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
& S3 H0 w* }! I9 S% h例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
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. ?: B5 I2 S! ^6 o1 Y9 C★★3、胃部不適：缺乏維生素A
% x$ ^9 t& N/ q/ r: u5.39.217.76每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，5 t9 A. X; E V5 l
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U) c1 u$ A' t. \3 [ Q
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，tvb now,tvbnow,bttvb m& Z g; y+ p( I( ]
防止細菌或有害物質直接侵害身體。
, ?, J% G x7 Ytvb now,tvbnow,bttvb因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
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5 _2 `- w! ~4 Z% J& d8 F# itvb now,tvbnow,bttvb■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。tvb now,tvbnow,bttvb3 Z4 p# Q( ] W/ }( M+ _
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" W# S5 J7 |# s" \, g: q+ ~9 ^6 v★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質公仔箱論壇2 O9 y! C9 T# J) T8 B. S
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
' I/ w/ b* H4 y4 p F' O7 b! Y5.39.217.76每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。5.39.217.76; [" e& h* z2 g! \- M; }$ S8 ^
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，. w* P$ Z6 C0 O+ U+ t* Y
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，tvb now,tvbnow,bttvb9 M- q; C: H7 V ?% W# K. J0 }
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
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6 n. i+ b, i. J( J, o" W4 g( P( z& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
}* a: n) M, L$ k7 t O5.39.217.76並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。5.39.217.76/ X$ V N( t2 B$ c
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! a7 J! T5 H5 m3 x3 t) s. \9 _ p5 O公仔箱論壇★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
2 W( [0 s! B4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
; C/ R, X! x' A# }: T公仔箱論壇長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
# N6 ?) j6 c. T7 W' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
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! }( K* \4 g9 G; V5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F; D8 I' k# p
■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。公仔箱論壇2 u* C4 ]" `0 b7 H* f2 n( ]+ |
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★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
2 f& c: @; H$ ~/ X6 D0 _曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
7 ?; L3 Z3 \% ]; Ztvb now,tvbnow,bttvb加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。5.39.217.76- {8 B1 M4 M3 f* Z% g8 \
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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6 a( M3 K% x7 K3 ^2 D5.39.217.76■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，tvb now,tvbnow,bttvb% ?! Q3 j7 k5 Q* o+ k. g# K
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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