9 s9 w6 w; Y) P1 Z- I5 W" t公仔箱論壇■仰臥：大字型睡
9 W; F% V8 s4 [% S) y& ]" P5.39.217.76理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。
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■側睡：右側睡
2 m/ c' n/ |7 I3 n, u$ Y公仔箱論壇由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。5.39.217.76+ d! ?1 @9 w5 }7 N; b
獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。% B1 B1 G. Y( l; P* z( `
此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。+ }1 f) j; t7 H& \- F$ o/ r2 A
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可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：
4 X. i; D$ |$ a& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：
. m9 r. _* N0 x睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。公仔箱論壇5 N, h7 i; v, N: J0 d. q7 B9 C: Z1 e
E; O/ O# ~; s$ U5.39.217.762.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：
& D$ v$ {/ M# w8 ntvb now,tvbnow,bttvb避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。5.39.217.76 F- x0 e0 j( m
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3.腳部水腫患者：
7 [7 w( u z: p, Y* y' D- {可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。; I# P3 t( J' J3 P6 I* c) U* b- V$ g
/ ?" c" N* R) w Q) O9 m公仔箱論壇4.腰痛患者：
9 y- A6 Z( D( j! Ktvb now,tvbnow,bttvb仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
; C9 ]9 P' ]- j0 |7 p基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。
& S5 ?0 @& C7 n+ V; e( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# w. G$ }1 m% P公仔箱論壇心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k3 X7 [% R g; J1 y% V
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發表於 2016-2-17 12:07 PM
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