3 a2 H7 l8 U2 l/ M* U! K) H. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■仰臥：大字型睡
. I4 u! [/ ~' f9 F- Y, l8 M- P公仔箱論壇理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。/ S6 L1 }% z; M+ k1 b& l
tvb now,tvbnow,bttvb6 q* K4 t* J+ u/ ]* z- C/ A
" P- N/ N0 `: c% w5.39.217.76■側睡：右側睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~/ [) p _; }8 |( P; P2 y
由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。
4 A, _- v9 M* ~8 U% I" `tvb now,tvbnow,bttvb獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。
$ K" |2 W# w! `$ f# M2 Y& j此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。1 t* L G: T2 [! V" O0 R) C
9 n, L/ C, f& L& Ctvb now,tvbnow,bttvb可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：
$ i) g# n1 R) C; E公仔箱論壇1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：
7 O0 h. B% m; C7 J% f- jtvb now,tvbnow,bttvb睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。公仔箱論壇# `4 @, | q8 l/ d
1 F) k; n$ u ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：5.39.217.761 `! p) q; y; T! v" Z9 @ ]$ ]
避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。tvb now,tvbnow,bttvb) G/ v% v3 B& A+ c- m5 W
. c. @4 F; R4 A8 D' \( [9 J3 Y5.39.217.763.腳部水腫患者：) b- @& H; m$ c' @ [* G- I
可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。
+ D- a% {6 h! x4 K' y6 A公仔箱論壇5.39.217.768 e3 P4 t2 { R6 a+ v$ y
4.腰痛患者：
7 g1 B* F0 @3 t: Q i% ~7 @: @tvb now,tvbnow,bttvb仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。5.39.217.763 R' n9 j9 N, C. w3 B j( A
基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。
, T/ } H- o* e% Y
$ l; v& o" I- ^0 D$ Dtvb now,tvbnow,bttvb心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。 $ Q& H, W; ~: ?8 ~( Q9 J
5.39.217.76! v& M5 T: i6 P0 q
|
發表於 2016-2-17 12:07 PM
| 