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■仰臥：大字型睡
# L0 [+ A6 S4 ]" Q1 x4 v" g) \! ]+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。tvb now,tvbnow,bttvb1 _4 [0 X$ V) X
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. L, L& Q0 v+ z- j: _( htvb now,tvbnow,bttvb■側睡：右側睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o' [# U7 h: i6 [* [2 h
由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。5.39.217.76, b/ Q6 o) w" N* p) N$ C
獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。& O9 [- N* f* B- v2 h- u4 F. R* z
此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。
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7 A( k8 m. q6 C# X! }9 ^7 S7 Y' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：
& @+ u. q# b m" c) W( R1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：5.39.217.76$ L) O- @! K E$ t) F" V3 ?
睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。6 a2 H/ m2 @9 p
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2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：
4 M) p/ F8 g& X2 g7 ?+ y& K- ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。
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3 i& L, |5 n# ~5 g% ntvb now,tvbnow,bttvb3.腳部水腫患者：
9 h1 f; f( q0 v& L可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。) i# `+ B3 W; O. @* Z5 T' o+ `
4 K; t+ ?+ y# d& `4.腰痛患者：5.39.217.76: }5 X" G p& [! V. Z
仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
: I4 L1 l' n/ E- ?7 b- c% l基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。! a% |$ l# u: g* [% Z6 k
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心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。 公仔箱論壇5 c7 g) n$ k6 n3 }8 |
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發表於 2016-2-17 12:07 PM
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