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■仰臥：大字型睡
- r2 F ?+ N% m3 @" C/ O2 s6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。
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' ?3 \) a" Z+ K( W4 A5.39.217.76■側睡：右側睡公仔箱論壇 e7 u5 x; Q" L" T% O" u5 N
由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。
, j/ Q' a5 k. @- A8 t/ ^ P# DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。
/ N( P2 d5 ^6 {& r9 y此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。
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2 ]' K! p* k) h; V. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：tvb now,tvbnow,bttvb- P4 r/ _; ?. Z
1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：
/ ?7 |6 o- \. n Y! |tvb now,tvbnow,bttvb睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。tvb now,tvbnow,bttvb* ]7 ~2 u& l$ i" a+ w
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2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：tvb now,tvbnow,bttvb% [# h# r' n( S: W" U% _. K
避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。
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3.腳部水腫患者：
; o3 B1 Q. C, s8 d5 {$ G) S可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。2 w- ?( C: n3 w! W- q
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4.腰痛患者：公仔箱論壇 g \! m! M9 g2 {# l' L( ^
仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
9 l% n5 ~/ U" I% ]; qtvb now,tvbnow,bttvb基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。1 K; }. y. s7 v% i" e
0 B, `3 i& ~' w$ A' `; Ptvb now,tvbnow,bttvb心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。 公仔箱論壇+ e3 ~ q3 ]) _, ]
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發表於 2016-2-17 12:07 PM
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