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■仰臥：大字型睡
- B$ _! \5 g" \* }5.39.217.76理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。tvb now,tvbnow,bttvb% q7 r9 m* n1 `+ T0 U9 P
& B8 }- R8 |9 O# A0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {0 `/ S) Q$ T( Q2 b# i3 D5 l6 L* i
■側睡：右側睡
3 x2 M" z. _$ t. A4 r3 j, Z0 P公仔箱論壇由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。- W& }. R7 l; \2 F8 U8 B' k
獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。
2 ^) V5 q% U2 H; t [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。' a/ P6 \' p. }3 {9 h
2 O; f( \% h8 `- }: y( K5.39.217.76可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：
! N" W) G% E0 l3 D' B! p; o& C1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：
6 G4 A: ?0 E( a% r# F! v睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。
/ ~$ H' o" K. X, p0 S- c5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a3 x* k3 ^9 @
2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：
' u7 w* P1 e; b7 u- ^6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。
" T3 u: E* ^9 t' h' o4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 m% G: C/ K$ ]) Q! c2 Z7 C1 H: b3.腳部水腫患者：7 `4 L9 r, u% d" T
可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。
7 X# I' n( i5 |9 G& r1 H! G% ^: x8 t公仔箱論壇
+ j. k9 r& ]+ a3 I- X, y, B, R( R公仔箱論壇4.腰痛患者：3 ~* e' o: K" a+ c h1 O# U
仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
0 c0 o9 U: U" Y8 Z& g, ]tvb now,tvbnow,bttvb基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。" ?& o8 X2 k4 k1 V( `
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心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。
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發表於 2016-2-17 12:07 PM
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