& E6 j, W) c; D2 Y8 e4 B! a+ A8 F
■仰臥：大字型睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M% S$ @2 ^. T% C; i
理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。
, |& v, |/ u, g! B5 A公仔箱論壇
, E+ ]0 f5 K1 u" i0 l% e1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 k3 p1 c7 U0 x$ D
■側睡：右側睡tvb now,tvbnow,bttvb5 ^6 _+ ], } x W, n
由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。
2 d& ]" i( u& c2 R( v/ S5.39.217.76獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。公仔箱論壇4 H/ D B; l! t* R5 T2 B @
此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。" ?( \* v) N# m
公仔箱論壇% T) J$ \0 z5 s8 r5 O o4 d
可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：5.39.217.767 q3 I, w$ ?; |% y3 C/ |
1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：公仔箱論壇1 U0 L- j. q# z( b& Q
睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。
6 K2 O; a+ n7 w3 c& p! ~% o- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G( r" v- I, N# J
2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：5 H. M) H' Y) F. D2 R! i
避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。
# p$ f1 J- ~! l0 x8 x. E公仔箱論壇
0 k7 T- n! f& ], ]& L3.腳部水腫患者：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n& M' r7 j: R+ u
可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。
$ b1 M! w x4 ]- E) h5 ]* C1 Gtvb now,tvbnow,bttvb
h* I2 N* c) o0 k+ z4.腰痛患者：公仔箱論壇- b, D& t/ n: [" i; z
仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。tvb now,tvbnow,bttvb8 [ u8 \/ T6 o' t( f( A
基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?* p: y+ B* A- U3 W2 O- s
$ Y! _+ a4 t) k, ^" Y& \8 W4 ]; ?心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。
/ o) S" T6 i- q% o" d9 J) ltvb now,tvbnow,bttvb1 j2 W, @2 O1 E+ s; R+ l u( |1 Y
|
發表於 2016-2-17 12:07 PM
| 