返回列表 回復 發帖

[生活小百科] 3種營養幫你甩開肥肉!


7 U* F0 y" k' L1 @" ~% W7 ntvb now,tvbnow,bttvb誰說減肥只能可憐兮兮的少吃?只要補對營養,反而可以幫減肥大計大大加分…
0 m6 k+ U+ l* ]. L8 {, B5 ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' m, V9 b+ T! S
想減肥的人都知道飲食控制的重要,但在減少熱量攝取的同時,也可能降低了營養素的攝取量,其實,節食的效果還不如補對營養。5.39.217.763 j* P: T' Q7 I5 H+ S

1 w9 @5 A' B( c1 V& H2 p2 U1.優質蛋白質 ★強項:消耗熱量快
' p9 o* c  s* E. f7 {相同體重的人,身體裡肌肉量較多的人,減重速度會比較快,這是因為肌肉消耗熱量的能力是脂肪的七倍。蛋白質也是脂肪燃燒及醣類代謝有關,更是生成肌肉組織的原料,營養師建議,想要瘦身的人,早餐一定要補充優質蛋白質,能增加飽足感,進而讓人吃進相對較少的澱粉。蛋白質的好壞取決於氨基酸的含量,氨基酸的種類與含量與人體相近的,因為好吸收、好利用,被稱為優質蛋白質,魚、牛奶、黃豆、牛肉都是優質蛋白質的來源。
+ k8 X% V7 A7 _! Q5.39.217.76公仔箱論壇7 D- X% X' B* T6 ^) [
要提升人體對蛋白質的利用率,除了選擇優質蛋白質外,要避免長時間加工與高溫烹煮,涮肉片、蛋花湯(蛋最後放)、自製豆漿(黃豆煮熟後直接打成豆漿)都是蛋白質容易吸收的方式。* l' `2 b3 U4 Q) ^
1 @6 F( r$ `3 m" P: h- j) Q
5.39.217.768 ]. T$ T/ t! k! T' S1 G* u5 l" T4 t
2.維生素B群 ★強項:提高新陳代謝  a$ Q2 c) G8 l# a, n- c0 L
維生素B群與人體的代謝有關,維生素B1能將葡萄糖轉為熱量、B2可以促進蛋白質的利用、B3與B5是醣類與脂肪及蛋白質代謝的重要輔助成分、B6則能幫助蛋白質代謝。特別是常熬夜、習慣喝咖啡、喜好澱粉為主的人,效果特別明顯;另外,很多節食減肥的人容易遇到停滯期,主因就是降低熱量攝取的同時,基礎代謝率跟著下降,提高維生素B群的攝取,是提高身體的代謝率的好營養。
* h3 z" j, n1 V3 C2 M7 c/ c- w- a( Z  U$ S, v; F8 v0 A7 w, A
維生素B群主要來源是粗糧,如燕麥、薯類、豆類、蕎麥、玉米、蔬果、奶、蛋、啤酒酵母…。建議把飲食中的白麵包改成全麥麵包、白飯改成糙米飯,例如早餐早餐吃全麥饅頭+豆漿,午餐吃個蛋,就能得到豐富的維他命B群。
" z/ x3 B5 ^- O1 L4 h5.39.217.76
9 ^8 V8 F  s& A# h# r/ x. a" d公仔箱論壇*推薦營養品:複方維他命B(可LINE詢問)
! v0 e- Z: g2 Y! R9 t公仔箱論壇公仔箱論壇7 o( p- P% B0 d9 \9 ?% r7 R; v

& W- \, ^2 a" G" ~& l" H3.維生素C ★強項:加速燃燒脂肪TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  I5 G: w) N: U" ]5 M1 @: O
維生素C除了是有名的抗老美膚維生素,也是「美體維他命」,研究指出,血液中的維生素C含量,與身體燃燒脂肪的能量有直接關係,維生素C含量多寡,能影響脂肪氧化燃燒的速度。來自美國的研究指出,血液中維生素C濃度較高的人,活動時消耗的熱量比維生素C濃度低的人多出三○%,脂肪燃燒速度較快,此外,維生素C也能促進膠原蛋白形成,讓減肥過程時,肌膚不會失去彈性與光澤。
" y- b. i/ r1 L: Q) L, e- d7 rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ T' k5 i+ r& m維生素C存在水果及青菜當中,柑橘類、奇異果、芭樂、青椒、花椰菜、甘藍菜、綠豆芽及苦瓜都是高維生素C的食物。
3 h& f/ b% n, y9 ^! v
( M% m7 A) D9 Y* o
/ I" X+ f$ b- a4 e6 K- [* x
返回列表