不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
' A. V: m. `0 R2 h' X6 N0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菜單1適合對象》女性, Y3 O! `! \; t& G2 J7 V$ l+ C! p
8 q4 N* g- t3 f+ L$ jtvb now,tvbnow,bttvb食譜》
* u& s9 Z7 h) Y8 s; X: E3 Z公仔箱論壇1. 2片全麥麵包。
: X9 E; r( F: R+ etvb now,tvbnow,bttvb2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
' m; ]; s2 B! ctvb now,tvbnow,bttvb3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。tvb now,tvbnow,bttvb6 }3 O. M \' e# c
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。5.39.217.763 p5 Z# C6 F" N8 M6 h
營養原則》公仔箱論壇0 i" T- \ p; e* d/ l6 {
1. 優質的澱粉類。
4 }- y( L: J( n: B公仔箱論壇2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。tvb now,tvbnow,bttvb: ?6 k/ p0 x1 D$ ~/ W0 \8 ^
3. 富含維他命A或C的水果1份。! V: D$ y! z3 ^' ~ e0 Z% Y
4. 脂質飲品。
! W7 _% H+ E* j" L" Z8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。推薦理由》公仔箱論壇" q1 P* J- [. A( n+ r5 B: I. u9 E$ E
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。
# W8 |0 Y7 I6 L' ~4 R3 I$ v5.39.217.76菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人$ D& ^6 I( D& g
食譜》5.39.217.76% n3 Q% g; P$ h' f
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。
( n# z& H: c( b) E0 u2. 無糖優酪乳1瓶240cc。! N; N% n) ? k7 C5 Z4 o
3. 雞蛋1顆。公仔箱論壇: _! m5 K& s! ^6 ~2 l, \
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。公仔箱論壇. {+ K1 N! D( G% m
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
$ G) u% i, G& a$ ]4 v公仔箱論壇營養原則》5.39.217.76, k- d3 d" w, f! @, n! v/ U! h z
1. 優質的澱粉類1份。5.39.217.76) f z3 V; h( G0 B+ a& ^/ y
2. 高鈣低脂乳製品1份。5.39.217.761 \# M% i' t* P% U6 g& _8 `' e
3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
) r' |6 V) |: M0 Y, A6 h8 j8 I公仔箱論壇4. 富含鉀的水果50克。
4 B/ {/ o! Q' a8 `0 Z( j5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
& E) ^* P1 N: v& v: l6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。5.39.217.76; o/ ?7 |) e& D+ w
推薦理由》
/ B6 x+ f) A0 [, @! H1 i5.39.217.76早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
# M5 y7 F) D9 b8 @' x建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
H' B5 k1 S4 q8 F$ {1 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
: t& Z" t n4 I$ t, ^/ U0 M1 |tvb now,tvbnow,bttvb菜單3適合對象》行程匆忙的人
3 I% u; W" c6 J. ]1 g. ytvb now,tvbnow,bttvb* e0 ?& }4 T2 Z+ Q z. ?
食譜》5.39.217.76/ N; r. a0 `( Q" z$ ~: x2 m
1. 綜合榖類粉30克。
?- l# K0 q5 J" m V2. 綜合堅果10克。
G: F9 G# y' c6 a( N8 G9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 水煮雞蛋1個。tvb now,tvbnow,bttvb" W! x/ q$ B# f9 f8 m* B- `, \
4. 蘋果1/2個。
6 ~8 |- Y; T4 c' w: C' X5.39.217.76營養原則》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B0 J" r' J, o1 L
1. 優質的澱粉類1份。
! V6 y* ^! ?; N1 f+ ~公仔箱論壇2. 好的不飽和脂肪酸。
' ^+ g* `, K+ u/ s) N0 `1 @tvb now,tvbnow,bttvb3. 低脂蛋白質。
' _) v7 U5 Q7 L& i) `# V5.39.217.764. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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