不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。公仔箱論壇. m4 ~1 J, X$ ^/ ]% }- ~
菜單1適合對象》女性公仔箱論壇7 Q% c/ ~) b+ ^- q
0 \6 ^! |( k, ?' F食譜》
, {, _8 {' e, v# I/ k% d公仔箱論壇1. 2片全麥麵包。5 b+ J% K& h( `6 L& J- [
2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。# ]1 T" d8 ^+ X$ ^3 T
3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
! i" f7 n; K9 M( f' k4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
/ c. g$ X9 I/ r3 O B2 K( z' G5.39.217.76營養原則》) [+ c3 ]5 b v8 R" p) P' ?
1. 優質的澱粉類。
: Z F3 S8 e9 X8 L2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。
( ?4 {/ `8 p* r& `6 Q5.39.217.763. 富含維他命A或C的水果1份。公仔箱論壇: F! p( a+ t- K7 J+ ^* N% b4 G# S
4. 脂質飲品。/ I. B* \$ F+ y5 j+ [, [8 c; s$ U
推薦理由》 H5 a0 L5 j5 ]9 Z% k) u" K
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o0 V5 e0 r5 O0 e, h3 ]6 K
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
. I) X5 O* S/ o9 O5 s7 T# ^tvb now,tvbnow,bttvb食譜》tvb now,tvbnow,bttvb/ r0 X4 O9 ^" A V* M! \; A% |3 B
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。公仔箱論壇- Z/ q4 R6 \( X8 ^" h" }) t
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。
) o" H# l+ l# V& \tvb now,tvbnow,bttvb3. 雞蛋1顆。5.39.217.76' C' |% t' l3 {; t8 ?$ V4 i
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。tvb now,tvbnow,bttvb) `2 e# p$ H* D4 [* y
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
$ N$ ~5 e: M3 ^2 t% v+ ^- S5.39.217.76營養原則》公仔箱論壇/ @# t5 ~8 I1 V0 H9 K3 A5 l
1. 優質的澱粉類1份。5.39.217.767 y- T. B2 j0 ?1 U" v! c1 a
2. 高鈣低脂乳製品1份。
% Y: {; |; `) U7 f; i; t5 ?4 C3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
: ^1 d2 [& [) Q! b1 H/ N+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 富含鉀的水果50克。公仔箱論壇6 J7 |+ F% H6 z" j. ^$ B
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
. K; n. F- l! _) a5 O! o7 d2 u6 f* k5.39.217.766. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
* E. e9 Q y1 K8 N3 |公仔箱論壇推薦理由》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a# S: Z+ H1 V9 }
早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。公仔箱論壇# ~& n1 P% |4 B* f2 P
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H& @8 z( g& I; b; @5 n
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
0 N- M* Q/ Z, l2 a8 R' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菜單3適合對象》行程匆忙的人
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' V6 r/ x& h1 r- m7 G8 Y6 G1 Z& q6 W5.39.217.76食譜》tvb now,tvbnow,bttvb D' o, E1 [4 b1 L
1. 綜合榖類粉30克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k: ~( ~8 g9 w1 x! C8 p
2. 綜合堅果10克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _/ w, \% q8 ?% t8 ]1 R2 w
3. 水煮雞蛋1個。
# ]0 b- _6 M; R& M& J/ p' q5.39.217.764. 蘋果1/2個。
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1. 優質的澱粉類1份。5.39.217.76. a% {$ i! A1 R b$ i, z
2. 好的不飽和脂肪酸。
- S; g3 i' p9 g b; `& i& ^3. 低脂蛋白質。) U- u, y. Y2 \
4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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