不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
7 O0 n! p* S9 p, T& o5.39.217.76菜單1適合對象》女性; s7 o# p1 W8 K, C/ b6 }( V
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食譜》# `1 H; p3 l1 q2 G$ S
1. 2片全麥麵包。, m8 z; ^- i8 B. B; x9 @# o. E; X
2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \$ y" r2 C U7 m: ^1 d
3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B5 j5 f$ S* t* x5 Z: a% H
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G0 Z$ M; u- {2 \$ A& r1 S% \, U
營養原則》5 _' ^3 z: \+ s& a- H: ]5 \8 i
1. 優質的澱粉類。& r: r' d) j# P& q
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。
! n# t- b% Q5 T. ?6 f6 t3. 富含維他命A或C的水果1份。5.39.217.761 _! w! M, s. N+ e, y" W
4. 脂質飲品。
' l0 x' k' v; Y3 x) v5.39.217.76推薦理由》
& F7 W4 ?+ }! _- Q' _# H* k+ @5.39.217.76亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。
R4 }% g5 z9 U n' P4 I. k5.39.217.76菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O! y6 y5 r9 `
食譜》( u: M. e0 V* c- ^0 A$ ]4 B* _& Q
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。5.39.217.76) ~9 J$ Q: L6 W% ~6 I
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。
: C ~, r2 |% O- Dtvb now,tvbnow,bttvb3. 雞蛋1顆。# M1 N2 t& ~5 N$ D5 X" f6 T8 Z
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O4 r* F; Z! O4 @7 q
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
. a4 w, A8 P; D9 N }) Q5.39.217.76營養原則》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [* s' m% }4 M
1. 優質的澱粉類1份。tvb now,tvbnow,bttvb' K: e+ g+ ?3 K! z9 j. k
2. 高鈣低脂乳製品1份。公仔箱論壇5 O7 ?; q, {% ^8 r5 H8 R$ F$ K
3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
6 [! _ H4 q$ M7 Z- F7 h% I5.39.217.764. 富含鉀的水果50克。
* V+ n* |% [. y2 L5 k Y5.39.217.765. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。3 ~$ Y1 H: h6 e* Q# @3 s; ?6 o
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
7 ?1 k$ T! v+ k: Q8 x1 b2 R( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。推薦理由》
( E. t7 d7 L) C& m% V0 G早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
) T9 Q" U8 ?4 }: b+ Q) `1 ttvb now,tvbnow,bttvb建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
: a( T% b/ g. w G" s: Y( k. O此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
( Z! O5 `0 J6 f公仔箱論壇菜單3適合對象》行程匆忙的人
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; g& N% B4 p; F3 e! b4 t/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食譜》5.39.217.767 r, Q z1 W4 g+ N2 R+ y% a* s
1. 綜合榖類粉30克。
3 P2 [4 Z" e% ~, o O+ I8 Utvb now,tvbnow,bttvb2. 綜合堅果10克。
: u) ^) ?8 P4 p$ U) k0 D公仔箱論壇3. 水煮雞蛋1個。公仔箱論壇$ n) C4 m2 [$ A9 }$ T
4. 蘋果1/2個。
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2 N' d u/ N) V& _+ [; g+ K; ^tvb now,tvbnow,bttvb1. 優質的澱粉類1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M$ ~( b. `7 v- r& f& s v* P5 P
2. 好的不飽和脂肪酸。公仔箱論壇, `0 `! v9 D4 v8 D
3. 低脂蛋白質。1 W3 D8 V1 ]& A2 B
4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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