不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。1 r; R4 j; E& P( ~# Z9 q
菜單1適合對象》女性
7 m7 X% X1 h3 F b4 R0 f1 V公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l7 m1 _) n7 `, i; Y% ^7 `0 L/ J" m5 e
食譜》7 L Z# [) j3 r% L$ \$ Q7 q
1. 2片全麥麵包。
. x, s' f- Q& b4 @5 S1 L% o2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。5.39.217.76- g, ], S: x# \: P
3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s0 U S+ B" J. \
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
& a, A7 C/ i" u7 B$ T6 G' b# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養原則》
0 z# {' f! H( {: c* y- \1. 優質的澱粉類。
8 N- v2 R* O$ j1 ]; Y% {# v2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。0 o* n& ~; p6 I! f- `: R7 Q
3. 富含維他命A或C的水果1份。公仔箱論壇1 @# D- J4 Z$ [! r) `: R
4. 脂質飲品。tvb now,tvbnow,bttvb6 g6 N5 u/ X; r7 P
推薦理由》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v _( N% y0 A
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。
1 G6 L9 L2 h- l: V6 K& ]7 t菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
& V3 V% E' o2 j食譜》
' v# B1 p* Z+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J7 z) h/ c' L5 K H2 q8 `
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。
& m) |2 J3 M( D' L( }+ t5 e) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 雞蛋1顆。
" r" O$ T# J/ z6 [, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。5.39.217.76. b: O. X# q% z/ r" K+ r2 I& V: m
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
- G% M( X( J0 }. ?& y% a, ~ W: ~5.39.217.76營養原則》
, H+ Y0 O1 g8 w# b- X$ R: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 優質的澱粉類1份。tvb now,tvbnow,bttvb# e! L" S7 p9 h# |7 [5 g. A# |
2. 高鈣低脂乳製品1份。
9 P8 J3 p: L4 e" b5 W. A, |3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
7 G% y6 {% } I1 ?% q% l1 m* ^- htvb now,tvbnow,bttvb4. 富含鉀的水果50克。公仔箱論壇- i3 a/ Z) @$ H0 y$ L
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
6 P5 E) F4 O. s' o& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
( a' e# G; E8 K5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。推薦理由》0 c+ t# v" Z! I" e& Q6 I
早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
4 Y- K) B1 c) \! J9 h2 G' |公仔箱論壇建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
6 v g; n9 T" a+ X8 w% D此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
0 p) J, u/ J2 e8 o, l菜單3適合對象》行程匆忙的人公仔箱論壇, }& V* T' u0 t
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食譜》tvb now,tvbnow,bttvb0 T$ U' i, r* o, |
1. 綜合榖類粉30克。
/ V9 |1 X6 \1 x5 S0 L2. 綜合堅果10克。
+ y1 s; e9 T4 U0 t" X7 [3 x9 v: S; utvb now,tvbnow,bttvb3. 水煮雞蛋1個。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]2 N6 z) k* c& D& G* V- u8 @1 r
4. 蘋果1/2個。
! e# F! M/ Y/ C6 z; D公仔箱論壇營養原則》公仔箱論壇. P& {8 G+ S+ U7 Y: v& ~
1. 優質的澱粉類1份。
7 f N# e2 ` I N8 k' {7 |; \. Stvb now,tvbnow,bttvb2. 好的不飽和脂肪酸。5.39.217.768 E3 m; z( f3 B# u+ E1 F
3. 低脂蛋白質。5.39.217.76$ |: Q6 g& k$ K$ D! P X
4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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