不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。/ {, y( w0 d$ t7 D" F6 \- @. e
菜單1適合對象》女性
/ b: a' g- x3 d, T! h2 \3 H公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |/ J3 r+ P- a% |# z$ d
食譜》
0 t0 v' J0 [& o1. 2片全麥麵包。
& k1 a1 c ~9 K1 G6 N2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
1 z' @8 N9 f- P: |' \( z3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
7 F0 ~% ` A7 e. L" V1 f2 H4 I5.39.217.764. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
* y: u% Q" `. q2 K1 ?營養原則》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @! u) }% R/ }3 o' V- J
1. 優質的澱粉類。
3 a+ F3 X8 S6 p) M* r! S! s公仔箱論壇2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。tvb now,tvbnow,bttvb2 d* k; w j6 O% O3 S0 a. ]
3. 富含維他命A或C的水果1份。
1 T& `1 ?3 }) jtvb now,tvbnow,bttvb4. 脂質飲品。
+ u; Y7 ]6 _3 @- a7 J% Z7 a推薦理由》5.39.217.767 H' F5 e- m! H& s' t6 P# ?' ^
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。( u3 l* P3 i$ y$ C; U$ \
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人9 B" i. U0 n0 R
食譜》3 j+ O, [0 s9 D5 o# ]
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。
1 M( [1 z$ S4 `' u6 Atvb now,tvbnow,bttvb2. 無糖優酪乳1瓶240cc。
I* T" D9 u% l8 N! z3. 雞蛋1顆。
) d& C$ f6 U0 d3 V4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。5.39.217.76( q( A2 I6 Y, X' I( |) R
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
# o Q6 u) W0 e. `( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養原則》
* b* M3 C. t7 C4 |# {3 S7 t4 o8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 優質的澱粉類1份。
$ }$ Y& D G# @, A3 z, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 高鈣低脂乳製品1份。
' e- Y( ~' x5 Q5 G2 u公仔箱論壇3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。0 P& B+ R# ]. b _2 S7 X) D
4. 富含鉀的水果50克。公仔箱論壇% j0 |/ E$ o, {8 X/ w& i
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。, R% J- N# y" q' c' h5 J* Z
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
4 j$ y! ]" a% [: ?$ B7 k% d公仔箱論壇推薦理由》5.39.217.76- \ h6 K$ p5 W4 l7 _9 t/ Z" a
早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
2 p- S3 @- l& P. @5.39.217.76建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
/ L5 y) ?, k: T% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。tvb now,tvbnow,bttvb0 T) ]5 j/ R/ o3 P, m5 w5 h
菜單3適合對象》行程匆忙的人
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; b8 z p2 ?5 d7 V; C- n公仔箱論壇食譜》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o3 V- l# R& s5 C
1. 綜合榖類粉30克。5.39.217.769 ^* p3 t$ d N5 ?
2. 綜合堅果10克。
8 y. L. l* m: n: L! ^4 u) i3. 水煮雞蛋1個。
) y/ r+ C. o5 k! y9 D; p8 Q: [( Y4. 蘋果1/2個。
1 i& a0 T* @1 p9 }/ c2 c營養原則》公仔箱論壇2 N# N6 h- t# }: `) k, w) P
1. 優質的澱粉類1份。
, Z8 s7 ]! V6 h- X+ f! e2. 好的不飽和脂肪酸。$ V- q4 z& D# h0 T2 O
3. 低脂蛋白質。
2 A7 v7 X3 w( m' g/ B- t& i4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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