不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。- U2 ]. [. ]+ h" q% v
菜單1適合對象》女性
: ?/ B, b& @2 Y% l( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, Y! f6 V J# E1 d5 G: N/ L公仔箱論壇食譜》公仔箱論壇; w8 i& \) H+ [- P' _, f4 U
1. 2片全麥麵包。
7 J* }& a' S, M, M0 \! D5.39.217.762. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
. B" @# O, h0 {6 \6 e8 k; Q3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。公仔箱論壇$ V, Q0 J4 k, g* d
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。( Y Z5 ^# D) H
營養原則》
- A- A, l( Y# e: ~, v3 B1. 優質的澱粉類。7 F8 @/ Q z7 k" X" T
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b* D. M8 z4 \8 @, N
3. 富含維他命A或C的水果1份。5.39.217.76$ J: D. k5 R0 k/ n
4. 脂質飲品。2 }' i, E9 B8 Q9 h3 m: c
推薦理由》
9 o/ t1 b( C; o R* W1 O: Mtvb now,tvbnow,bttvb亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K& v3 w5 o) ^* d' M# N* v7 y
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
5 @) @! I/ z0 \: [8 L4 h9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食譜》
' J# Z) _! E3 j# _tvb now,tvbnow,bttvb1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。
3 O5 ^$ p0 Y$ y7 F* `5.39.217.762. 無糖優酪乳1瓶240cc。tvb now,tvbnow,bttvb+ g" V s( z8 Z! x5 d1 W' h
3. 雞蛋1顆。
# A r1 k2 m4 S3 `; q" @3 T$ B4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。
, m# e1 K+ R8 r& V" ^ Ptvb now,tvbnow,bttvb5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。& E# |3 n0 m& G' n
營養原則》5.39.217.761 t" V( h" {: }, M
1. 優質的澱粉類1份。公仔箱論壇# b6 d- U6 i O' x" V
2. 高鈣低脂乳製品1份。
3 y( n: T) Y6 \5 y" V5.39.217.763. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
7 [, v' o) u2 Y6 I q2 i4. 富含鉀的水果50克。
2 q9 M0 ~$ l) f+ w/ i5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
- L( P3 f2 _1 G- Q {公仔箱論壇6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
( m/ X; w2 Z( t7 J7 z推薦理由》
* h; @7 o0 p8 {! P公仔箱論壇早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [' l4 T! T7 e: c" E4 E
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
% A9 R4 v: W4 a0 ~7 u* Y& H5.39.217.76此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。tvb now,tvbnow,bttvb0 Q; M) v3 j. Y n
菜單3適合對象》行程匆忙的人
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5 i2 X; O( ~- K" n3 d p公仔箱論壇食譜》
5 j% S' m" J! U; w4 _tvb now,tvbnow,bttvb1. 綜合榖類粉30克。
8 H6 E/ B( ?9 \5 l+ A2. 綜合堅果10克。5.39.217.765 {% W+ [7 `& d$ v
3. 水煮雞蛋1個。
/ Q% A! \$ _0 B4 \! t8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 蘋果1/2個。
" m' [8 H; O! D9 V6 y" Q& j9 `營養原則》tvb now,tvbnow,bttvb( e6 y" [* u- ]
1. 優質的澱粉類1份。公仔箱論壇# c5 m: [# u' [6 b: f% d
2. 好的不飽和脂肪酸。
- ~/ S+ p2 D8 Xtvb now,tvbnow,bttvb3. 低脂蛋白質。- }$ s, G% \. z3 M9 k% D
4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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