不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。公仔箱論壇" ]( Z& H) h( N- H$ R1 M
菜單1適合對象》女性
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食譜》tvb now,tvbnow,bttvb" A' `8 _2 m# {' K- A! }' v
1. 2片全麥麵包。
2 x0 B0 A) I( m3 D& T9 ltvb now,tvbnow,bttvb2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。tvb now,tvbnow,bttvb: E3 w! {+ R3 ?/ }9 u
3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。tvb now,tvbnow,bttvb+ ?. M! D* r6 k4 s5 G* X2 _
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a+ ^1 i4 T9 h4 p; l) M% [
營養原則》
" P) m/ k7 J( H1. 優質的澱粉類。
) X9 _+ Z- X5 w7 z& k+ e9 C2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。
, L( }7 \7 p7 I; t3. 富含維他命A或C的水果1份。( k1 Q# R4 Z8 {( I
4. 脂質飲品。tvb now,tvbnow,bttvb, r2 X4 ?2 j( \8 C7 r
推薦理由》
1 Z8 L- b5 E Z0 \/ ?+ b! ~2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~. z6 x; x5 Q
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
( L' g) b* F2 ^5 ?" `5.39.217.76食譜》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C( D* Q2 g* R! m) ^( V8 E9 q: i
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。/ T: _0 r& y8 n1 U$ B3 M3 R
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。9 O6 Y5 v' S2 L9 V' U
3. 雞蛋1顆。
y* P3 s" \7 Q( Jtvb now,tvbnow,bttvb4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。5.39.217.76( ^# L. y3 r7 h2 ^# N$ l/ q7 {
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。; Q c' d& N# C$ d5 [
營養原則》
0 v2 m6 M* s3 f+ Y3 R: c* n. G3 V+ x公仔箱論壇1. 優質的澱粉類1份。公仔箱論壇7 X, {7 i8 b! B1 b s( y# v( I
2. 高鈣低脂乳製品1份。
/ z2 e% ]" _. h' k3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。) L+ P. Z8 f, P: }
4. 富含鉀的水果50克。
0 B5 c3 u7 P& u4 s1 ^8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
! A( f( t( e. m X j! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。7 @# @4 }3 R4 Y' L" t2 ~
推薦理由》5.39.217.762 m8 D$ J3 b" p5 h
早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
0 ^9 L \# g% Z5 H' F9 u) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
2 U M8 l8 W- @此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
$ q' h- j8 \( H6 A( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菜單3適合對象》行程匆忙的人
; _ E% X* N# L; ~# p5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb' {% B2 r( ^) M- b+ O& u
食譜》tvb now,tvbnow,bttvb0 V# m B# O7 w1 q' |4 x
1. 綜合榖類粉30克。tvb now,tvbnow,bttvb4 W. r) s4 K- y" P0 c1 M
2. 綜合堅果10克。5 o0 X/ E; y7 {! P8 r; V$ K6 n7 R
3. 水煮雞蛋1個。
0 F3 j* h9 l$ `* M2 T公仔箱論壇4. 蘋果1/2個。tvb now,tvbnow,bttvb/ Y g: T- N/ N- M! y: }
營養原則》tvb now,tvbnow,bttvb0 i- N' E6 @; b# z q& I
1. 優質的澱粉類1份。
6 ^" U4 I$ c$ p0 U* K" W4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 好的不飽和脂肪酸。
6 M8 x: V( \% V/ ]+ X5.39.217.763. 低脂蛋白質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [7 ?+ j+ P' G
4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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