不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
5 Y3 x6 z" q8 X0 \! i1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菜單1適合對象》女性公仔箱論壇- f! u/ a# G# n& W4 }6 X8 m! k4 v
tvb now,tvbnow,bttvb9 P0 h+ I! Z* Q+ C1 W/ D
食譜》: W1 i; u% p$ j) D+ j5 @
1. 2片全麥麵包。
6 V# R' \2 r* ^9 q" E& Btvb now,tvbnow,bttvb2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x! |& q2 ?7 G
3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。, a1 M, T: @; L/ { J
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z+ _ z0 }' K8 B& c. \! m; l3 f
營養原則》
' z% T2 d. S. p7 [1. 優質的澱粉類。
1 v4 V$ z9 R% @. R! J公仔箱論壇2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。
% @. I" e7 T2 m. ?0 htvb now,tvbnow,bttvb3. 富含維他命A或C的水果1份。5.39.217.76( I6 t2 Z$ K+ s
4. 脂質飲品。
3 H7 x' b- q" V" jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。推薦理由》
8 {5 s5 x/ N; F3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。
& x" E& P* X3 i菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
9 i' k7 P* F# l( o, r2 A7 P0 x0 ]+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食譜》# d' ^& b; d- O2 `' g/ a
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。5.39.217.765 `' [- h* l8 @
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。5.39.217.76" H& D. e/ p' n! Y l
3. 雞蛋1顆。
6 r/ ]( p# \! I' v# z4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y( V" V* P( u0 `0 d
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
, E1 p* J; N# A$ S6 r5 x. o6 Qtvb now,tvbnow,bttvb營養原則》
4 b% N: ^* g/ c1 S- A1. 優質的澱粉類1份。tvb now,tvbnow,bttvb- j9 ^9 {9 P3 z! D8 G
2. 高鈣低脂乳製品1份。公仔箱論壇1 K T3 @$ ^3 h' i8 `
3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
2 J$ O$ Q# P' ^7 n: K! M+ m公仔箱論壇4. 富含鉀的水果50克。9 ?8 r# }" }. O
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。tvb now,tvbnow,bttvb4 C7 V0 l# V8 i8 p
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。tvb now,tvbnow,bttvb6 H; [3 p$ C! e5 ?
推薦理由》
. A6 s( {1 z! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
. @- }1 Z( V) W) ?5 W7 rtvb now,tvbnow,bttvb建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。5.39.217.767 F" u7 o v' H+ A- c5 u4 N
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。5.39.217.76& \, E+ q1 I' S- ?0 X i
菜單3適合對象》行程匆忙的人公仔箱論壇$ c; F& C9 v: l6 V, i0 a
+ I! k$ F9 ?: d% P" U: E1 C6 V, Q公仔箱論壇食譜》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B& G! M) D9 U. j7 l/ u* k/ b
1. 綜合榖類粉30克。" ]6 Z* F8 K/ v% K; G4 M, s
2. 綜合堅果10克。
% c4 V: J `2 P0 d. Itvb now,tvbnow,bttvb3. 水煮雞蛋1個。
; x: `( Z, X+ X; n2 ]' Rtvb now,tvbnow,bttvb4. 蘋果1/2個。
' f g7 l, {9 Q4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養原則》tvb now,tvbnow,bttvb* i% |, v1 u5 R" U
1. 優質的澱粉類1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S' C( [, M# [
2. 好的不飽和脂肪酸。' n q6 V& i4 O* A- H
3. 低脂蛋白質。tvb now,tvbnow,bttvb2 Y% `5 o) F5 x/ |
4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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