不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。公仔箱論壇& }6 m5 e5 l5 w/ [
菜單1適合對象》女性1 b! L! b! T. X: [+ Y7 W, V
2 s( i& j' n8 N5 O食譜》
( l; I) ]4 r( g; z* k4 ~公仔箱論壇1. 2片全麥麵包。
, d6 n4 ?6 F7 _' h8 P$ e公仔箱論壇2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
, Y# z' `/ f1 Z8 L" P5.39.217.763. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。tvb now,tvbnow,bttvb% `1 o5 Q4 }: m7 z+ F2 U4 N, {! i
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。4 g: Z) b j- d$ U5 t! _( |
營養原則》 t7 }5 u5 _9 ~! B. P: e" k5 J, a
1. 優質的澱粉類。. `! r( R8 E) P
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。tvb now,tvbnow,bttvb- u6 V ]+ L3 _1 M6 m7 l4 W
3. 富含維他命A或C的水果1份。5.39.217.76& R9 |7 M1 q* G4 z6 P
4. 脂質飲品。tvb now,tvbnow,bttvb; L; Y. h& r0 `$ o2 u4 L, S* T- j
推薦理由》9 d( K- F" L3 t6 _
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。
% m' N/ Q" t4 C1 J- Ktvb now,tvbnow,bttvb菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
9 V4 g) R3 _' E; u) c" @公仔箱論壇食譜》 H4 ~- O: m d3 D: Y8 O* Z3 i1 U
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。
- Z9 i+ A) R4 A7 m7 [tvb now,tvbnow,bttvb2. 無糖優酪乳1瓶240cc。
0 U. p$ G {* J0 Z1 V" A5 W$ T3 k3. 雞蛋1顆。
! v: V' K4 M6 t/ H Ntvb now,tvbnow,bttvb4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。5.39.217.76) v, X: T5 }0 _' A
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。$ W& L/ b1 [' M# H
營養原則》
8 W: T3 B# v3 g公仔箱論壇1. 優質的澱粉類1份。
$ e8 {5 \% h! H- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 高鈣低脂乳製品1份。
5 q# O1 [ V7 n# A3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
8 T8 }8 v/ H/ p8 L V. ?: ~公仔箱論壇4. 富含鉀的水果50克。
4 M+ C! s7 ^$ L7 e0 a2 j: J5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。6 {7 K; @/ [' T1 T, W! ~& m8 L
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。 F1 f5 k: P4 N( B1 U1 Z/ i" U9 k
推薦理由》. Y: h' r. p( y" t& o5 r7 ]7 R: }) d
早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
5 E! _8 `$ N# L6 j# \2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。公仔箱論壇" G5 G6 \& H: p. F1 D
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
$ i" J( @4 d. r5.39.217.76菜單3適合對象》行程匆忙的人
( I) C, [" s, Z2 x- f5.39.217.76& S- ?; H" q) I/ a, T" Z/ o
食譜》
& x7 z# }- ^4 [" z2 L5.39.217.761. 綜合榖類粉30克。公仔箱論壇6 Z" Y5 K5 F! g8 s( z
2. 綜合堅果10克。: \$ {; t% p% V7 h) z
3. 水煮雞蛋1個。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B6 R+ x6 y: x& J8 p, J
4. 蘋果1/2個。# |" i8 X4 L b( H
營養原則》
A1 U9 D/ q+ ?0 H: U6 J' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 優質的澱粉類1份。公仔箱論壇) H& f# b9 _% Y3 P- z3 ^
2. 好的不飽和脂肪酸。
: n! B2 o/ Q% F3 a0 D. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 低脂蛋白質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r) ^2 h8 K; m( L' Y& N
4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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