不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
4 l, i( G+ @1 }4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菜單1適合對象》女性
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食譜》: T9 s/ @6 U. l3 L, M
1. 2片全麥麵包。
3 c3 ?$ s0 N: B5 X+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。8 d; T, K' Q. t: l* ~
3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
9 y# z- y4 r' k8 a* l/ R& O5 `4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
5 V) f) i* {2 C9 L: D5 \營養原則》
$ v7 G1 e0 L0 Q5 ?. b6 [6 C# g8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 優質的澱粉類。
* w- D: a1 M: L. A1 z% E2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x1 p+ W' Q' q* y3 H
3. 富含維他命A或C的水果1份。公仔箱論壇 d" T( T' M1 p# o
4. 脂質飲品。
n0 Y; g1 Y! g5.39.217.76推薦理由》
4 F6 O6 h. @. y2 L# S! s公仔箱論壇亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。3 Q; S+ O; W- h0 a) G: Y n
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人5.39.217.76- b7 F1 U* `( N
食譜》
6 k& b; A/ v7 m/ P0 X1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。5.39.217.76& p) \/ [) y. ]! a) |7 S7 W
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。
9 u( j. T: r& g0 d6 [; |# L# b; P- S5.39.217.763. 雞蛋1顆。tvb now,tvbnow,bttvb5 v: q5 Z/ L# ^+ ]- V
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。5.39.217.766 I. f% S" B7 E8 L' e
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
?5 z7 S9 c# |1 D& d公仔箱論壇營養原則》# D/ ~. T1 W2 o
1. 優質的澱粉類1份。
: D0 @# ~ W6 \9 r- f. g公仔箱論壇2. 高鈣低脂乳製品1份。
' \8 \" B/ q3 t2 M+ m. U2 }$ o3 z8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。公仔箱論壇5 u6 P) M1 R: n& B
4. 富含鉀的水果50克。) [$ r2 B! }1 S2 l/ g
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
" {- t% \+ c8 D E- Z- g) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D) t. k! |! N1 o; G* l/ m
推薦理由》- w, u6 R; p3 Q8 d3 E9 a
早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。公仔箱論壇% n1 \* y+ E' ^* `9 _: F- X
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。' z: x: {/ Q. ?- N7 j5 b! w8 v2 f
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
" [5 Z4 [" ]0 [- `+ ?菜單3適合對象》行程匆忙的人
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食譜》% b4 J3 k* s/ N0 ]! I! `8 n. u
1. 綜合榖類粉30克。9 }4 T9 F5 [- M `
2. 綜合堅果10克。
7 [( X6 t2 Q+ }3. 水煮雞蛋1個。
% g3 @$ V' P+ Dtvb now,tvbnow,bttvb4. 蘋果1/2個。
5 v! P8 e3 z9 h5 C% p) K. htvb now,tvbnow,bttvb營養原則》tvb now,tvbnow,bttvb8 E5 \ D( C1 r8 U, l/ D2 \* y
1. 優質的澱粉類1份。
* T y" w; ^. i. C- B$ m2. 好的不飽和脂肪酸。5.39.217.76* ] r0 t; I- k" N& |3 R' e
3. 低脂蛋白質。
9 A& S ? }# O5 M2 |3 ~1 n公仔箱論壇4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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