不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。( ? f0 [! ^; ]5 E
菜單1適合對象》女性5.39.217.76" a/ I7 R: f; \! T
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食譜》公仔箱論壇* R, M ]% T* k* G; v
1. 2片全麥麵包。
e6 q: a- a+ u. ?/ n& O! ^/ G+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。tvb now,tvbnow,bttvb; w/ O1 x: B7 P3 w) _. f6 }
3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h+ s$ J- L& `3 \* ^7 F5 ?
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _7 Z c' n- _, x3 o9 ?6 x5 R
營養原則》tvb now,tvbnow,bttvb% R- h" o+ b: V8 r0 c L9 C& M3 B
1. 優質的澱粉類。公仔箱論壇( N2 Z5 V7 E, f8 t+ j1 F# k! B
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。tvb now,tvbnow,bttvb. c5 \) ?% E* ?4 K! F# v
3. 富含維他命A或C的水果1份。
3 z; D( l5 z$ e9 C) R4. 脂質飲品。
* Q+ Z. u' J1 E3 y+ M* ptvb now,tvbnow,bttvb推薦理由》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P- e0 s# i7 u+ p! e: w( R
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。
% z8 \. W4 u7 {6 V菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
. g% n+ I( D6 s! A% P htvb now,tvbnow,bttvb食譜》! A) H1 Y( ^ v8 D9 a
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。
: G+ S& z% d" J' k$ [4 X& }2. 無糖優酪乳1瓶240cc。
8 L8 ?% s0 D% b. p# ?* s9 r6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 雞蛋1顆。7 y' B2 l2 x. D% y1 O3 ^& g
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。
% _% p' @% Z, ]9 x3 }" W6 ]' btvb now,tvbnow,bttvb5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _- S6 U1 ^ O% U# [: Q3 n
營養原則》公仔箱論壇# d( g- i: D5 b) c
1. 優質的澱粉類1份。8 P2 X! f" J7 O8 f/ S; _0 I
2. 高鈣低脂乳製品1份。
6 P" e: `' e P3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。$ g3 K+ w) l$ G1 }
4. 富含鉀的水果50克。
" M" A1 n/ i- Z! i. V9 W7 S, }公仔箱論壇5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
3 m( j; E# R1 G2 |/ B2 l公仔箱論壇6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z4 h3 `7 D: w, w) ~8 t
推薦理由》
5 Y2 W& J* V# K8 t D( X: W公仔箱論壇早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。公仔箱論壇" b( ]! M/ q2 `; E
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w0 K4 T7 j6 i/ J
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
6 u$ k( R3 l1 S/ N4 _0 K菜單3適合對象》行程匆忙的人
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5 d8 l) b/ \8 x: y/ I% q9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食譜》
3 U: T" t7 m0 H( D! c' t) S" v1 S5.39.217.761. 綜合榖類粉30克。9 a* A; B* O/ I9 Z
2. 綜合堅果10克。公仔箱論壇1 M4 \% p8 {# O. j
3. 水煮雞蛋1個。
* J! _9 u5 d* H c: o+ J5 C& ~: Z5.39.217.764. 蘋果1/2個。5 y1 y; C! z" r B
營養原則》
; n* @) | R- ?) O+ R$ `1 ^公仔箱論壇1. 優質的澱粉類1份。tvb now,tvbnow,bttvb6 T" W) l5 g, a c8 ?3 X! W
2. 好的不飽和脂肪酸。: k6 d+ Q1 o& a+ D- K! x5 i% X
3. 低脂蛋白質。$ X& p4 q* @7 t
4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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