不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
9 S3 D. f5 e# h5 gtvb now,tvbnow,bttvb菜單1適合對象》女性. x& j2 O/ w$ ^* `7 I/ {) z
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食譜》
8 U9 @1 Q1 o9 N公仔箱論壇1. 2片全麥麵包。
, z; E+ \/ G7 W* p2 J9 A, m. n2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
1 v* C1 e# y7 q; ^9 R+ b7 \tvb now,tvbnow,bttvb3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。5.39.217.766 U6 E+ F( Y m6 N( M) Q
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
1 R/ G4 N+ Q( ?$ ]. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養原則》tvb now,tvbnow,bttvb8 f+ z8 _. Q3 a* D
1. 優質的澱粉類。公仔箱論壇4 E: O4 c" V! v
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。
: v! J5 A4 J2 o- @5 V3. 富含維他命A或C的水果1份。tvb now,tvbnow,bttvb, o$ F* G m. |7 U6 O: ]( G
4. 脂質飲品。tvb now,tvbnow,bttvb. q2 B. [# H" l/ H
推薦理由》
) d0 n+ u6 [3 v+ S3 {( Z亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。公仔箱論壇# l+ t) | }, x( `; \
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人5.39.217.76% L# g2 M( m& @; W( D" V
食譜》8 \1 t- ?& u+ \2 V# h! o; _4 U
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。
2 c- h; B* R; j' U* v公仔箱論壇2. 無糖優酪乳1瓶240cc。公仔箱論壇) R& k! y) `. U0 x7 D
3. 雞蛋1顆。% ]! `$ I1 l" m: m. C& _" O; P
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。5.39.217.76; A) A" V+ A: Q
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
6 \% i) G7 j. \+ j6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養原則》5.39.217.76; g# w7 L, e$ A
1. 優質的澱粉類1份。tvb now,tvbnow,bttvb6 }6 D) Z0 F6 T b9 u( t
2. 高鈣低脂乳製品1份。tvb now,tvbnow,bttvb6 k* w7 V; W6 n
3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
! f [/ H. @3 A1 p. R5.39.217.764. 富含鉀的水果50克。
. G2 z4 V7 J: p/ p. Q5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
; Q$ k' V5 d. o {公仔箱論壇6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
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8 j! ?2 X8 L) T! L早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。公仔箱論壇1 g y7 Z( Z" N% a+ Z g! K
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。tvb now,tvbnow,bttvb3 d9 g0 t3 `9 W% g1 H( z; S
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
/ H, N4 p+ x3 N1 W3 I3 E: B菜單3適合對象》行程匆忙的人
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4 }' u7 s" r# q- c, R! y, W公仔箱論壇食譜》
. k6 Y* ~* P7 A# E. ntvb now,tvbnow,bttvb1. 綜合榖類粉30克。
$ [7 q, Z9 p, Q7 |6 h; U8 c( atvb now,tvbnow,bttvb2. 綜合堅果10克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m0 O! v! b9 p" b
3. 水煮雞蛋1個。
, |* F( z- k. [5 x5.39.217.764. 蘋果1/2個。
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* h# m3 f3 d, s. P/ y# t1. 優質的澱粉類1份。
. c4 `# _, |) q* x0 F F; u公仔箱論壇2. 好的不飽和脂肪酸。公仔箱論壇# K3 {8 ^8 p0 D2 f6 k$ Q. N3 k
3. 低脂蛋白質。
8 }3 w# X0 _0 x( L5.39.217.764. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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