/ ]* f0 n! Q! w9 @, L0 B0 {# X
麻辣鍋的熱量主要來自三個地方：, |3 L) Y# H- D" \$ |" N1 F
一、 鍋底的辣油和麻油$ u! ?% f; I, F5 ?# m
二、 加工食物$ ~" `- m: Z9 Y6 _- z' w7 ?/ ] K |
三、 油炸類食物公仔箱論壇# X! X- c: X: J/ u' b& k4 k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `3 R. F% E- a$ c/ g
只要能把握「分鍋分油」和「先菜後肉」兩個原則，即使一週吃1～2次的麻辣鍋，也不必擔心發胖了！
& l3 \* r" w& x$ o& L9 @
5 C Q' R7 Z9 M* etvb now,tvbnow,bttvb
% h1 C. u+ D* o: o) N不要吃到撐，避免把胃撐大
8 S. p! K' D( N, j壞消息：
# [9 Y# j7 h, x9 ~# o8 G6 l公仔箱論壇如果你總是一天吃一頓大餐的話，很可能已經把胃撐大了，所以不容易覺得飽，也不容易引起飽足感激素的分泌。你甚至可能已經有瘦體抗阻的問題─身體一直在釋放瘦體素告訴你已經飽了，但你不理會一直繼續吃。
, J8 M0 w( k5 C5.39.217.76
, Y# l; ^6 w& t5 L& _0 ]& o好消息：
! C5 l1 a; [( M a/ A你可以回復平衡的狀態並隨時掌握自己的食欲，但是必須遵守這些規矩，一天吃四小餐可以幫助你把為縮回原本的大小，如此一來，你就會吃得比較少也會比較快就感到滿足。
9 \6 p4 h9 l$ V A8 g8 _( I/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! {0 s$ K+ v# m4 b! [tvb now,tvbnow,bttvb要訓練自己吃少一點時，可以用沙拉盤或是一個小碗，來取代比較大的晚餐盤，許多節食研究已經證實這種方法是有效的，可能是因為分配效應，當人收到一百塊時，分成十個十塊錢信封領的人會花掉五十塊；一次領到就放有一百塊信封的人，則會將一百塊全部花光。同樣的作用也會發生在食物上，因為當你分到一小份時，吃完較小盤子裡的食物後得做個謹慎的決定，才會在出手拿更多食物。
- _- H2 v% M8 d5 g. C+ R
! o4 i% n' X4 ]) P% ^& J這種情形與毫無顧忌掃光大晚餐盤裡食物的情形不太一樣，我們知道這些大餐會讓胰島素飆高，並使負責消化的系統負擔過度。當你把從一頓大餐所攝取到的熱量分成一整天來攝取，身體所有的細胞、器官、內分泌腺體、荷爾蒙都能較輕鬆完成工作。tvb now,tvbnow,bttvb! N. L* l0 y' H2 `% X
7 ] L( Q9 f4 G$ O5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你一直過度進食的話，那麼每天減少攝取百分之十五的熱量可能會對你有所幫助（例如從兩千卡減到一千七百卡），可以降低罹患癌症的風險。研究人員發現，將老鼠所攝取的熱量減少百分之十五到三十，就能抑制IGF-1類胰島素生長因數訊號的強度，能抑制多於的細胞成長和乳頭狀瘤的形成─這是皮膚癌的前兆。研究人員相信，相同機制可以對百分之八十的其他癌症都適用。
* `# r4 D4 p: l9 _tvb now,tvbnow,bttvb
1 S% [( f% Y9 {- ~6 S- ^0 f8 R公仔箱論壇雖然荷爾蒙和減肥的全貌是如此複雜，但減重原則仍然不變：卡路里很重要。根據「美國國家體重控制中心」中，成功減肥少十三公斤的五千位人士裡，百分之九十九的人都減少了熱量的攝取。
* m! `8 n6 s( b6 {tvb now,tvbnow,bttvb
( E8 f6 n, v4 Z1 ^5 p2 P% }tvb now,tvbnow,bttvb減重小知識tvb now,tvbnow,bttvb/ H& L4 \/ Q" o5 d" C
真正需要考慮份量大小的是動物產品、加工食物、澱粉類蔬菜，以及高糖分的水果。不要太介意你吃下多少非澱粉類的蔬菜，每餐都先吃蔬菜，這樣就能讓腸道裡的飽足激素有更多的時間可以發揮作用。公仔箱論壇; x# ^6 @& w1 C* O
; @9 ^# o% p$ ^$ z; m
|
發表於 2016-2-9 11:15 AM
| 