衛生署公布的最新全台十大死因，糖尿病高居第5位，愛胰協會理事長游能俊醫師表示，治療、飲食、運動是控制血糖的3個重點，其中又以運動難度最高，糖尿病患的運動強度需控制得宜，建議可使用穿戴式裝置，利用裝置的亮燈可知道運動強度，另外搭配公式計算出適合自己的運動心跳，再依狀況隨時調整。
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{9 e* G, E5 u/ q% q糖尿病控制不容易，尤其運動強度更是難拿捏，為了協助病友控糖，愛胰協會、台北市共好協會、師大體育系方進隆教授與穿戴裝置廠商一起合作，推出「運動處方籤控糖計劃」，這個計劃從去年12底開始進行，大約召集100位病友，預計2個月後檢視成果，游能俊醫師表示，其實這個計劃最大的重點是希望病友養成運動習慣，因為運動並非只對血糖有好處，而是對整體健康都有幫助，另外，也建議有運動習慣的病友，不要斷然停止運動，例如過年期間就完全沒運動，這樣會讓血糖突然飆升。/ U4 q/ J0 B- v/ g
. e# C. T2 Y: {2 k3 l/ I公仔箱論壇【先了解】每周 運動5天
; t4 p0 q# b/ j( _( f: A" t8 j ?# H& k& sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。國民健康署過去推行「運動333」原則，對糖尿病患需略調，游能俊醫師表示，運動最好能分散，不要集中在某些天，這樣比較有利於控制血糖，所以建議每周運動5天，但只要在這5天中運動總時間達到150分鐘即可，運動時間可以累計，而不用強制一定要持續。
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! `7 E: a0 T, O3 E/ _. Dtvb now,tvbnow,bttvb【控制運動強度】公仔箱論壇+ [6 m, g x6 q
糖尿病患者可依個人條件來計算運動強度公式，算出適合自己的每分鐘心跳次數。2 O# b2 d N% U5 n: @6 v* o3 u
◎運動強度公式：
+ Y4 g) j B0 btvb now,tvbnow,bttvb每分鐘心跳次數=(220-年齡-休息時每分鐘心跳次數)×50%+休息時每分鐘心跳次數
6 r. M- B- D3 S A* a6 ]6 J6 V◎範例：
" C' n: O5 d* f& s公仔箱論壇50歲的糖尿病患，平時坐著不動時的心跳次數為每分鐘70下，依此公式計算(220-50-70)×50%+70=每分鐘心跳120下，此為他的運動強度。
. Y! i5 J7 B* o* x; b, h/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎提醒：( o) c. [& ]8 p8 S
若實際運動時覺得每分鐘心跳120下負荷過大，可將公式中的50%下修至40%，若仍覺得負擔大可持續下修，強度依個人感受調整。
) K" k0 x) R. T" |: U公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ F0 c5 Z( m( G! ~
【這樣做】亮燈 就知強度
2 x: r( {3 G( Y運動時不太可能一直計算自己每分鐘的心跳次數，此時若能搭配穿戴裝置就很方便，尤其可設定用亮燈來顯示是否達到自己的標準強度，運動時只要看一下燈，就能知道自己是否達標，長期下來也可記錄數據，更方便糖尿病患與醫師討論溝通病況。' }3 {: @8 P N K9 u& F1 q
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先暖身 再漸弱
+ H* l* g+ Y* O3 _+ |. q游能俊醫師表示，不管選擇何種運動，都要先暖身，然後漸進式增強運動強度，一開始可比自己的標準運動強度稍強些，然後再漸弱降至自己的標準強度，然後最好能至少維持15分鐘左右，其中快走是糖尿病患最建議的運動，但較容易受到天候影響，此時就可選擇室內踏步機等器材來運動。5.39.217.76, o5 |. v9 E( }; `5 M7 A
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【醫師說】愛胰協會理事長 游能俊醫師
8 |7 e& n0 p' J( T: v( H# l. {運動辛苦之處在於很難維持習慣，使用穿戴裝置能增加樂趣。 |
發表於 2016-2-5 04:21 AM
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