衛生署公布的最新全台十大死因，糖尿病高居第5位，愛胰協會理事長游能俊醫師表示，治療、飲食、運動是控制血糖的3個重點，其中又以運動難度最高，糖尿病患的運動強度需控制得宜，建議可使用穿戴式裝置，利用裝置的亮燈可知道運動強度，另外搭配公式計算出適合自己的運動心跳，再依狀況隨時調整。tvb now,tvbnow,bttvb! m7 N4 R8 @; w; i6 e
@0 K- ?8 Q/ S) q$ x
糖尿病控制不容易，尤其運動強度更是難拿捏，為了協助病友控糖，愛胰協會、台北市共好協會、師大體育系方進隆教授與穿戴裝置廠商一起合作，推出「運動處方籤控糖計劃」，這個計劃從去年12底開始進行，大約召集100位病友，預計2個月後檢視成果，游能俊醫師表示，其實這個計劃最大的重點是希望病友養成運動習慣，因為運動並非只對血糖有好處，而是對整體健康都有幫助，另外，也建議有運動習慣的病友，不要斷然停止運動，例如過年期間就完全沒運動，這樣會讓血糖突然飆升。tvb now,tvbnow,bttvb* \: u: \, E9 L$ x+ P6 T* o
3 F0 s& K {0 u, c0 m【先了解】每周 運動5天/ |8 T- Y! q$ s; ?) F0 H! Y# z
國民健康署過去推行「運動333」原則，對糖尿病患需略調，游能俊醫師表示，運動最好能分散，不要集中在某些天，這樣比較有利於控制血糖，所以建議每周運動5天，但只要在這5天中運動總時間達到150分鐘即可，運動時間可以累計，而不用強制一定要持續。
( {/ j4 f" \0 \- R1 |5.39.217.76
" j j% l+ ] E5 G p& w. Q1 ]- {【控制運動強度】9 J4 \$ n: s5 ]$ D0 T9 i- M0 k
糖尿病患者可依個人條件來計算運動強度公式，算出適合自己的每分鐘心跳次數。5.39.217.76$ R! L* f# _8 Q B
◎運動強度公式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k" c7 Q, E" M' P! m) Z) [
每分鐘心跳次數=(220-年齡-休息時每分鐘心跳次數)×50%+休息時每分鐘心跳次數5.39.217.766 V) I R3 m: c9 n, `( F" W
◎範例：
' A* R. {6 j: ~3 Q" f) I7 x公仔箱論壇50歲的糖尿病患，平時坐著不動時的心跳次數為每分鐘70下，依此公式計算(220-50-70)×50%+70=每分鐘心跳120下，此為他的運動強度。公仔箱論壇9 F7 z/ \5 I7 z$ U! @
◎提醒：
( `8 [; T' R8 {" s8 D! g3 `5.39.217.76若實際運動時覺得每分鐘心跳120下負荷過大，可將公式中的50%下修至40%，若仍覺得負擔大可持續下修，強度依個人感受調整。
0 ~, q) Z3 _" c! K2 P: P% X/ o- n; Z/ a4 H9 Z
【這樣做】亮燈 就知強度
+ D; f0 O; a1 p! n6 f9 @1 R! |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動時不太可能一直計算自己每分鐘的心跳次數，此時若能搭配穿戴裝置就很方便，尤其可設定用亮燈來顯示是否達到自己的標準強度，運動時只要看一下燈，就能知道自己是否達標，長期下來也可記錄數據，更方便糖尿病患與醫師討論溝通病況。
" o% L1 y4 B6 ?' |* ~* }$ J
! T) S& M' I7 _& `) t7 U先暖身 再漸弱4 T0 |# t/ q O/ \8 _) Y$ u
游能俊醫師表示，不管選擇何種運動，都要先暖身，然後漸進式增強運動強度，一開始可比自己的標準運動強度稍強些，然後再漸弱降至自己的標準強度，然後最好能至少維持15分鐘左右，其中快走是糖尿病患最建議的運動，但較容易受到天候影響，此時就可選擇室內踏步機等器材來運動。
8 G5 I# D+ S vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D$ D" u0 E' J1 T9 ^5 D
【醫師說】愛胰協會理事長 游能俊醫師
- f! y, g0 p, M+ H; Ltvb now,tvbnow,bttvb運動辛苦之處在於很難維持習慣，使用穿戴裝置能增加樂趣。 |
發表於 2016-2-5 04:21 AM
| 
