5 O3 C* J6 r" O3 J; i許多減重的朋友常會報怨：「其實我吃得不多，睡眠時間也不長，為什麼就是瘦不下來？」其實很多人都不知道，睡眠也是減肥治療中很重要的一項因素。
$ q: b- P3 b! D& wtvb now,tvbnow,bttvb0 Z, J4 S/ Y, u7 `6 b+ X
美國曾做過一個研究，發現睡眠較少的人血中胰島素比睡眠正常的人上升了50%。一旦胰島素分泌過多，身體跟著增加貯存體脂肪，肥胖與高血壓的風險就升高。在減肥的治療上這是一個很重要的發現，因為攝取的糖分一樣的情況之下，胰島素功能異常的人往往比正常人更容易導致肥胖。5.39.217.76$ @$ u( f$ _6 J5 m" r
5.39.217.76) S3 Q2 p& R8 }
許多因工作關係而日夜顛倒的人，例如：空服人員、護士、守衛等，都是肥胖的好發族群。因為生長荷爾蒙分泌最旺盛的時間是午夜11點到凌晨1點，這段時間內不能好好休息，自然容易發胖。5.39.217.76: f2 q4 z2 y4 l
/ n) ^5 u. \6 Y( s5 ^9 n' U, a: y5.39.217.76我們經常在電視節目上看到「減肥」的相關話題，許多減肥成功的藝人或名模其實也有很正確的看法，都會說：「減肥就是少吃多動有恆心嘛！」看到他們以前肥胖的相片，再比對現在魔鬼般的身材，不得不欸福他們的決心和毅力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T! W! R: W5 e
tvb now,tvbnow,bttvb8 o$ B3 Q' ?# Q
但是，「少吃多動有恆心只對了一半」，應該是「少吃多動不熬夜」才更有減肥的效果。tvb now,tvbnow,bttvb7 Y% i% ^" P/ y, [$ |2 v6 m& S
( W/ V# V) X- l/ h- C- v2 itvb now,tvbnow,bttvb睡眠和肥胖息息相關，經常熬夜或睡不好的人通常不太可能減肥成功的。為什麼睡不好也和肥胖有關？主要的原因是睡眠不足，血液中的瘦體素和生長激素改變的關係。瘦體素不足會讓你想吃東西，生長激素不足會讓你代謝變差，一來一往，堆積更多消耗更少，想變瘦就太難了。
( h, C2 l" J- b8 h" ?5.39.217.76
0 P0 N- _, H% l3 F& v' S4 y5.39.217.76熬夜不睡覺的人還會有另外一個問題，一直醒著，嘴巴不太可能不動吧？熬夜久了不吃點零嘴、喝點飲料似乎不太可能，興致來的時候三五好友甚至來點小酒和下酒菜也是常有的事。這些多吃的熱量哪裡去？當然變成你腰間的肥油了。
5 h+ T" @- \+ d- }0 d" S4 K& Ftvb now,tvbnow,bttvb
5 D. \, Y# b. |1 G3 j1 [截至目前為止，醫學文獻中有關睡眠和肥胖的報導已有兩百多篇。2010年《睡眠》雜誌中一篇很有名的文獻報導，每天睡眠不足5小時的人，腹部脂肪、皮下脂肪和BMI（身體質量指數）都比每天睡眠6~7小時的人高。
0 i! q% ]# z4 T n
( M6 j) Q# n& Ntvb now,tvbnow,bttvb我還要提醒大家，「睡好」是指充足和品質良好的睡眠，因為睡眠也不是越多越好，每天超過8小時的睡眠，這種睡眠減肥的效果就消失了。「吃好」是指吃得營養健康，而不是指山珍海味大魚大肉，「營養足夠，熱量減少」才是最健康的減肥方法。tvb now,tvbnow,bttvb& L1 ]! o" D0 _0 Z3 K( j4 Q5 v
. r+ `" W/ r: J" ^5 S
8 [0 Z6 p3 `0 M0 G9 p: ]tvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2016-2-2 12:02 PM
| 
發表於 2016-2-3 08:27 AM
|