b0 Z V! A; T$ T公仔箱論壇許多減重的朋友常會報怨：「其實我吃得不多，睡眠時間也不長，為什麼就是瘦不下來？」其實很多人都不知道，睡眠也是減肥治療中很重要的一項因素。
[+ W m' o& i6 ]3 k" ^
' [0 N% T3 i2 D* ]' N3 O/ ^tvb now,tvbnow,bttvb美國曾做過一個研究，發現睡眠較少的人血中胰島素比睡眠正常的人上升了50%。一旦胰島素分泌過多，身體跟著增加貯存體脂肪，肥胖與高血壓的風險就升高。在減肥的治療上這是一個很重要的發現，因為攝取的糖分一樣的情況之下，胰島素功能異常的人往往比正常人更容易導致肥胖。
: @* }# `% k8 R5 ntvb now,tvbnow,bttvb
, N' B$ E9 l( ]0 W* L# Q公仔箱論壇許多因工作關係而日夜顛倒的人，例如：空服人員、護士、守衛等，都是肥胖的好發族群。因為生長荷爾蒙分泌最旺盛的時間是午夜11點到凌晨1點，這段時間內不能好好休息，自然容易發胖。
) S0 _( y* Y/ |% v4 F0 U( ~! F# M3 i, Otvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb* s* K- h4 @# ]& c! ]7 |
我們經常在電視節目上看到「減肥」的相關話題，許多減肥成功的藝人或名模其實也有很正確的看法，都會說：「減肥就是少吃多動有恆心嘛！」看到他們以前肥胖的相片，再比對現在魔鬼般的身材，不得不欸福他們的決心和毅力。公仔箱論壇# V- u: x l" @4 f$ Z! H
5.39.217.76! M" b% D0 `+ V& N% C1 a0 w D$ D
但是，「少吃多動有恆心只對了一半」，應該是「少吃多動不熬夜」才更有減肥的效果。5.39.217.764 s$ R. m: O! C
" a" f$ K) v) Y5 g
睡眠和肥胖息息相關，經常熬夜或睡不好的人通常不太可能減肥成功的。為什麼睡不好也和肥胖有關？主要的原因是睡眠不足，血液中的瘦體素和生長激素改變的關係。瘦體素不足會讓你想吃東西，生長激素不足會讓你代謝變差，一來一往，堆積更多消耗更少，想變瘦就太難了。
S$ S9 {: @7 r9 f. C }5.39.217.76+ }5 A" L: n2 R0 j2 j% B1 Z
熬夜不睡覺的人還會有另外一個問題，一直醒著，嘴巴不太可能不動吧？熬夜久了不吃點零嘴、喝點飲料似乎不太可能，興致來的時候三五好友甚至來點小酒和下酒菜也是常有的事。這些多吃的熱量哪裡去？當然變成你腰間的肥油了。tvb now,tvbnow,bttvb/ C# v) s' [/ E
V d, |: [5 |; p/ X5 H
截至目前為止，醫學文獻中有關睡眠和肥胖的報導已有兩百多篇。2010年《睡眠》雜誌中一篇很有名的文獻報導，每天睡眠不足5小時的人，腹部脂肪、皮下脂肪和BMI（身體質量指數）都比每天睡眠6~7小時的人高。5.39.217.76& U/ O/ W: u* P* V- I9 R% \" `
tvb now,tvbnow,bttvb) o1 W; f) X/ z; S& W2 ~) x# \
我還要提醒大家，「睡好」是指充足和品質良好的睡眠，因為睡眠也不是越多越好，每天超過8小時的睡眠，這種睡眠減肥的效果就消失了。「吃好」是指吃得營養健康，而不是指山珍海味大魚大肉，「營養足夠，熱量減少」才是最健康的減肥方法。
4 M& ]* g# I3 z* R; k: C5.39.217.76
: | ` T5 W P5 D: o0 ~+ H. R7 G& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 [$ G( l/ o# }$ L6 [9 A" Z2 B, F公仔箱論壇 |
發表於 2016-2-2 12:02 PM
| 
發表於 2016-2-3 08:27 AM
|