【早安健康／張維庭編譯】現代人缺乏運動、使用3C產品的生活習慣使然，肩頸僵硬幾乎可以說是國民病，不分男女老少通通找上門來。然而隨著氣溫降低，有沒有感覺到早起時肩膀特別僵硬疼痛？這可能是由寒冷和睡眠品質不良引發的晨間型肩頸痛，放著不管會有頭痛、下痢與倦怠感等各種麻煩。透過飲食和幾個小動作，就可以輕鬆擺脫晨間型肩頸痛！5.39.217.76( ?0 l5 x8 x- l4 ^9 f2 E
睡眠品質不佳、寒冷，造成晨間型肩頸痛
: k/ Z# Z4 Z7 l5 J9 d: S8 A早上起床，總是感覺脖子和肩膀僵硬疼痛？治療晨間型肩頸痛的權威，目黑西口醫院南雲久美子院長表示，早上起床時感覺肩膀僵硬是個危險信號。
* W' E/ r) C; s$ Q2 k公仔箱論壇肩膀僵硬，血液不易流通，造成疲勞的物質也跟著囤積。晨間型肩頸痛如果放著不管的話，會有頭痛、暈眩、下痢與倦怠感嚴重等各種身體不適的情況發生。
8 D' G$ l; O/ a6 z' \0 A5.39.217.76晨間型肩頸痛的主要原因在於睡眠品質不良。健康的人睡眠中副交感神經正常運作，睡眠中身體能保持放鬆，早上醒來時神清氣爽。而有睡眠困擾的人副交感神經沒有正常運作，活躍的交感神經讓肌肉處於緊張狀態，使得隔天一早醒來，感到肩膀僵硬。
* ^7 c* A% x. W4 K! _' `5.39.217.76晨間型肩頸痛在氣溫變低的季節更容易發作，身體受寒是造成肩頸痛發作的一大因素。許多人睡覺會將雙肩露出棉被之外，使得肩膀曝露在冷空氣之中，令血液循環更加惡化，疼痛的感受也因此更加明顯。
7 R, W; e/ g0 w6 S& _南雲久美子院長表示，雖然造成肩頸痛的因素很多，只要改善睡眠品質與做好保暖，就可以消除大半的症狀。
& z9 d& V( E2 [' @ \( ^肩頸痛需忌口的飲食：冰咖啡、啤酒、生菜沙拉、生魚片
- }+ W3 W x |《一個動作消除肩頸痛》
. B8 [/ `( b% R/ `公仔箱論壇STEP1背部挺直，雙肩放鬆，將雙手放在雙肩上。 公仔箱論壇+ `' @9 O$ j; Z; K% k) V2 k$ J3 ?! G4 J
 STEP2 用手肘部位畫出圓圈，朝後轉圈5~10回。往前、往上、往後、往下，盡可能將手肘伸展畫出大大的圓圈。
& A$ ~0 C0 j* ?" b9 G0 itvb now,tvbnow,bttvb 往後轉結束後，往前轉圈5~10回。
2 m* N" N8 m% J2 h5 i) k5.39.217.76◎ 小重點：轉圈時保持呼吸，不須閉氣；保持放鬆，不須用力。 |
發表於 2016-2-1 11:15 AM
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