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對於很多人來說，養生已經成為最重要的功課。對於養生來說，清晨起床前的時間段尤為關鍵。每天只要堅持住清晨的“黃金十分鐘”，就可以全天精力充沛，長期堅持則能延年益壽。
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* D+ k- O2 Y9 |: v2 n. Y公仔箱論壇手指梳頭一分鐘5.39.217.766 b1 F: |8 g; n8 E
每天早晚用梳子順著經絡方向，從前額正中開始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然後再梳兩側，動作不要太快。可以按摩刺激大腦皮層，消除大腦皮層緊張，促進新陳代謝，改善和提高頭部的血液迴圈。5.39.217.76 w, F( J5 m7 e' G3 R$ y' G" S
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擦面叩齒一分鐘
. v* ?' o1 q/ Z4 x y9 U$ e3 y. y7 B仰臥床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。同時，配合叩齒36下，將產生的唾液緩慢咽下，還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。可改善面部微循環，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。公仔箱論壇' H. K1 {4 ~! `3 D
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輕揉耳輪一分鐘
/ S% s$ M6 `3 H2 k) Y' O公仔箱論壇雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作用。用雙手拇、食指捏耳上部，然後再往上提揪，直至該處充血發熱。然後以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪，使之發熱發燙，然後再向外拉耳朵。
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+ X3 L. D" ]3 ]- ?$ e6 Z5.39.217.76轉動眼睛一分鐘5.39.217.763 T" {/ t. k4 b9 c* `' d+ y; D S5 _
閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然後突然睜眼，平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復5次，可以鍛煉眼肌，提高視神經靈活性。5 j# Y: u! e5 e! R8 F5 C6 ^$ y5 ~
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伸屈四肢一分鐘1 U' v* q) m0 w5 C1 g
躺平，頭略後仰，兩腳和兩手做伸屈運動，打開一夜睡眠後僵硬的關節。通過伸屈四肢活動，還可使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，並可增強四肢關節的靈活性。公仔箱論壇- t$ F3 T$ } r& }% {) [6 n8 e
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搓胸揉腹一分鐘
2 {+ \+ Y# G# T1 M$ w; ]" @tvb now,tvbnow,bttvb平臥在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內，搓熱前胸及兩肋，以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替，順時針方向輕摩臍周各20次，有助於改善各臟腑機能。經常堅持揉按肚臍，可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。$ b7 t4 S/ n8 i
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收腹提肛一分鐘5.39.217.762 ^, {5 X/ q! J4 p9 K
收腹，慢慢呼氣，同時有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣儘量呼出後，屏住呼吸並保持收提肛門3秒鐘，然後全身放鬆，讓空氣自然進入肺中，靜息3秒，再重複上述動作;同樣儘量吸氣時收提肛門，然後全身放鬆，讓肺中的空氣自然呼出。5.39.217.769 P: Q- B1 y. p" h' L+ E& W* n
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蹬摩腳心一分鐘
' d! D0 `7 I+ H1 z4 n+ _: ~5.39.217.76仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身的血液迴圈，有活經絡、健脾胃等功效。足底中心部位的湧泉穴是足少陰腎經的起點，該穴有“安神、醒腦、通關開竅和固真氣”等功效。tvb now,tvbnow,bttvb+ @9 N/ t. z% F1 P* D6 U# m* I8 ^/ |
* r* { I3 U7 v- J+ D7 Gtvb now,tvbnow,bttvb左右翻身一分鐘, G" X1 Y0 }: p
在床上輕輕翻身。翻身時，人體的肩、臀、腰部同時運動，可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協調，長期堅持能夠增強肌肉力量。
+ |( a. A, z4 m8 K# G% P' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H ^$ k1 o: O
正確起床一分鐘
4 M; @3 z1 e1 n# o3 G+ Y5.39.217.76做完以上動作以後，可以緩緩起身離床;正確的起床姿勢是，先將身體由臥位變為半臥位，再慢慢轉身，臀部、大腿坐至床邊，雙手支撐床面，雙小腿下垂，然後全身下地，直立，頭頸部肌肉緩緩繃緊。公仔箱論壇7 Y2 {" t2 c3 z& W. s B
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發表於 2016-1-30 12:17 PM
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