. Z/ r- v, o! w( a: h2 K, _: Y' I a對於很多人來說，養生已經成為最重要的功課。對於養生來說，清晨起床前的時間段尤為關鍵。每天只要堅持住清晨的“黃金十分鐘”，就可以全天精力充沛，長期堅持則能延年益壽。
# B4 m* Q2 `: {5 s6 qtvb now,tvbnow,bttvb, o( N/ s4 s7 v, z: k
手指梳頭一分鐘
4 C3 R+ B" z2 S. Y每天早晚用梳子順著經絡方向，從前額正中開始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然後再梳兩側，動作不要太快。可以按摩刺激大腦皮層，消除大腦皮層緊張，促進新陳代謝，改善和提高頭部的血液迴圈。% s$ J* j, F4 l E
8 d+ h `6 O3 d! \- _
擦面叩齒一分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M1 X0 T: R- n) a
仰臥床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。同時，配合叩齒36下，將產生的唾液緩慢咽下，還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。可改善面部微循環，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k% s- C- u8 [) _4 x7 c% g: l3 {
' V2 I* Y/ |; T: F3 {5 e8 |2 G( j輕揉耳輪一分鐘
2 ^; O* t% q8 f) U# I+ n8 M1 ?雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作用。用雙手拇、食指捏耳上部，然後再往上提揪，直至該處充血發熱。然後以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪，使之發熱發燙，然後再向外拉耳朵。
( S0 _0 a2 w# y. j1 a n5.39.217.76
- W' w5 j( s2 K( n) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。轉動眼睛一分鐘
1 o0 Q) j- W9 t9 q+ B2 b閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然後突然睜眼，平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復5次，可以鍛煉眼肌，提高視神經靈活性。5.39.217.76% n# r; R' Y( G# g z9 H$ o
公仔箱論壇* V$ S+ E! |1 x) _6 p
伸屈四肢一分鐘4 D* A" d( F: j5 h
躺平，頭略後仰，兩腳和兩手做伸屈運動，打開一夜睡眠後僵硬的關節。通過伸屈四肢活動，還可使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，並可增強四肢關節的靈活性。公仔箱論壇9 u+ z( N. ^/ ], x
tvb now,tvbnow,bttvb7 y4 e2 R- G/ w4 y
搓胸揉腹一分鐘
7 ?5 \! Q' u* m* L. D平臥在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內，搓熱前胸及兩肋，以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替，順時針方向輕摩臍周各20次，有助於改善各臟腑機能。經常堅持揉按肚臍，可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n+ X$ n9 E" g# g; x( |, \0 n/ K
4 ]$ ?- S- B f/ ~; Ktvb now,tvbnow,bttvb收腹提肛一分鐘
6 b5 L% M! d- V收腹，慢慢呼氣，同時有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣儘量呼出後，屏住呼吸並保持收提肛門3秒鐘，然後全身放鬆，讓空氣自然進入肺中，靜息3秒，再重複上述動作;同樣儘量吸氣時收提肛門，然後全身放鬆，讓肺中的空氣自然呼出。tvb now,tvbnow,bttvb2 R' ^2 m4 f8 a7 ^9 G
+ F4 m. {4 ]) `7 o$ [tvb now,tvbnow,bttvb蹬摩腳心一分鐘
6 k% ?- A" g, U* d3 ~& C5 y s仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身的血液迴圈，有活經絡、健脾胃等功效。足底中心部位的湧泉穴是足少陰腎經的起點，該穴有“安神、醒腦、通關開竅和固真氣”等功效。) ]% D# t" |* V3 F
公仔箱論壇3 N9 x. \/ L" @& k" T/ `+ K: a
左右翻身一分鐘
% s/ r2 X" X. [3 }; k C( C8 j/ [在床上輕輕翻身。翻身時，人體的肩、臀、腰部同時運動，可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協調，長期堅持能夠增強肌肉力量。5.39.217.760 j, S' E) {$ A
0 n7 ]5 }* } G) W0 M% c& t; W, T
正確起床一分鐘
8 u) Z. Y2 c; J! H! Q$ D- U5.39.217.76做完以上動作以後，可以緩緩起身離床;正確的起床姿勢是，先將身體由臥位變為半臥位，再慢慢轉身，臀部、大腿坐至床邊，雙手支撐床面，雙小腿下垂，然後全身下地，直立，頭頸部肌肉緩緩繃緊。
1 x& b9 v6 u6 w1 \. [, J4 A1 G$ K1 j: S7 [: P9 T+ R
|
發表於 2016-1-30 12:17 PM
| 