$ W; h8 V0 ^8 Z5 T
對於很多人來說，養生已經成為最重要的功課。對於養生來說，清晨起床前的時間段尤為關鍵。每天只要堅持住清晨的“黃金十分鐘”，就可以全天精力充沛，長期堅持則能延年益壽。公仔箱論壇1 ^! }6 V" X4 C" y: \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h. d4 e1 g; t `1 e; r
手指梳頭一分鐘tvb now,tvbnow,bttvb8 J0 {% ^3 r8 u a! D) t! Z+ n
每天早晚用梳子順著經絡方向，從前額正中開始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然後再梳兩側，動作不要太快。可以按摩刺激大腦皮層，消除大腦皮層緊張，促進新陳代謝，改善和提高頭部的血液迴圈。公仔箱論壇5 g* n1 N% z: u
% ~3 z9 b7 C1 ~) }( u. {; X) P2 Z擦面叩齒一分鐘公仔箱論壇% [3 s2 D+ @- U* s! G2 J
仰臥床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。同時，配合叩齒36下，將產生的唾液緩慢咽下，還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。可改善面部微循環，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。公仔箱論壇- {% E" c# l: u
+ \* E7 {1 Y, g* j# ]7 W# r輕揉耳輪一分鐘公仔箱論壇: L9 k1 N8 l, Y; o7 G+ ?
雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作用。用雙手拇、食指捏耳上部，然後再往上提揪，直至該處充血發熱。然後以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪，使之發熱發燙，然後再向外拉耳朵。
9 D ^& O: Q+ A# N. r, S0 Q
+ h% A7 {% \+ u6 n8 u轉動眼睛一分鐘% |; j0 c9 O7 V6 m
閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然後突然睜眼，平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復5次，可以鍛煉眼肌，提高視神經靈活性。公仔箱論壇7 h# t" l! P6 }+ c6 q C3 g, Q
7 a" }! E" }5 o1 d9 T6 q" w伸屈四肢一分鐘
( J$ f0 @" M4 b5 O9 h公仔箱論壇躺平，頭略後仰，兩腳和兩手做伸屈運動，打開一夜睡眠後僵硬的關節。通過伸屈四肢活動，還可使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，並可增強四肢關節的靈活性。
! \: w( r% Q# h8 f4 L3 L! Xtvb now,tvbnow,bttvb
8 w$ M- X1 N* o; Q1 b! qtvb now,tvbnow,bttvb搓胸揉腹一分鐘
5 p; I: b* C. Btvb now,tvbnow,bttvb平臥在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內，搓熱前胸及兩肋，以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替，順時針方向輕摩臍周各20次，有助於改善各臟腑機能。經常堅持揉按肚臍，可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。
, _( l+ ]. V9 P5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K1 d6 y5 [* U; o
收腹提肛一分鐘
$ S( c( k) ]$ h; W9 h+ E `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。收腹，慢慢呼氣，同時有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣儘量呼出後，屏住呼吸並保持收提肛門3秒鐘，然後全身放鬆，讓空氣自然進入肺中，靜息3秒，再重複上述動作;同樣儘量吸氣時收提肛門，然後全身放鬆，讓肺中的空氣自然呼出。
% a/ L* T3 B2 s' P2 s5 D d: C$ b- m. _
蹬摩腳心一分鐘
$ ~$ V7 V. }# @. [/ N0 N* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身的血液迴圈，有活經絡、健脾胃等功效。足底中心部位的湧泉穴是足少陰腎經的起點，該穴有“安神、醒腦、通關開竅和固真氣”等功效。公仔箱論壇+ p+ M$ b" d M' Q2 O! v
0 N* x) F& h' k5 B
左右翻身一分鐘
0 _8 a, F+ [7 x2 I5.39.217.76在床上輕輕翻身。翻身時，人體的肩、臀、腰部同時運動，可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協調，長期堅持能夠增強肌肉力量。
7 t3 Y. L! x8 p" @; \) |6 ], ^tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb2 o0 I4 S( s+ ~& }0 l
正確起床一分鐘5.39.217.765 ]$ s0 @+ {$ M- o+ J3 H
做完以上動作以後，可以緩緩起身離床;正確的起床姿勢是，先將身體由臥位變為半臥位，再慢慢轉身，臀部、大腿坐至床邊，雙手支撐床面，雙小腿下垂，然後全身下地，直立，頭頸部肌肉緩緩繃緊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b+ a) `) s$ B: u
4 G6 W/ Z7 v P
|
發表於 2016-1-30 12:17 PM
| 