2 D k( C) C4 g2 ^- H) u0 M+ v2 Z對於很多人來說，養生已經成為最重要的功課。對於養生來說，清晨起床前的時間段尤為關鍵。每天只要堅持住清晨的“黃金十分鐘”，就可以全天精力充沛，長期堅持則能延年益壽。
6 p# \% r% \3 \0 C; itvb now,tvbnow,bttvb6 h. I s) o# [8 O0 {/ l- i$ G$ g
手指梳頭一分鐘
2 f s7 `$ k9 j0 ^/ l6 h+ Ntvb now,tvbnow,bttvb每天早晚用梳子順著經絡方向，從前額正中開始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然後再梳兩側，動作不要太快。可以按摩刺激大腦皮層，消除大腦皮層緊張，促進新陳代謝，改善和提高頭部的血液迴圈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]7 w B; n/ m3 G6 f! i8 J2 t
公仔箱論壇2 W% T4 R ]7 x0 {
擦面叩齒一分鐘公仔箱論壇( c* q- r( @ J5 E& B
仰臥床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。同時，配合叩齒36下，將產生的唾液緩慢咽下，還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。可改善面部微循環，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。5.39.217.766 Z" i+ t: C9 |# |% L& W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e a) A9 j% n9 r: i
輕揉耳輪一分鐘
0 O' r' ?# ?+ V; g8 {雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作用。用雙手拇、食指捏耳上部，然後再往上提揪，直至該處充血發熱。然後以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪，使之發熱發燙，然後再向外拉耳朵。
0 _; H+ d- {9 d+ Qtvb now,tvbnow,bttvb
4 ~; P3 x; O: n# w5.39.217.76轉動眼睛一分鐘
8 H; G0 I( Y: e- }; btvb now,tvbnow,bttvb閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然後突然睜眼，平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復5次，可以鍛煉眼肌，提高視神經靈活性。公仔箱論壇" o' c( E5 I) N3 m1 J# x2 U
3 G8 b5 z+ s1 Y; ttvb now,tvbnow,bttvb伸屈四肢一分鐘
; v- K" t% e$ E: ~8 e6 T- j躺平，頭略後仰，兩腳和兩手做伸屈運動，打開一夜睡眠後僵硬的關節。通過伸屈四肢活動，還可使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，並可增強四肢關節的靈活性。
8 `9 @. I9 X! ?8 k5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb) h/ e( p0 P' Z& r. ?) A
搓胸揉腹一分鐘
& [) v9 h% ]( y; P5.39.217.76平臥在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內，搓熱前胸及兩肋，以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替，順時針方向輕摩臍周各20次，有助於改善各臟腑機能。經常堅持揉按肚臍，可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。
7 G8 V. p4 P5 R$ s: k
2 `+ L. `; u8 o! x Q- A5.39.217.76收腹提肛一分鐘7 Y, [* T* M: ], K
收腹，慢慢呼氣，同時有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣儘量呼出後，屏住呼吸並保持收提肛門3秒鐘，然後全身放鬆，讓空氣自然進入肺中，靜息3秒，再重複上述動作;同樣儘量吸氣時收提肛門，然後全身放鬆，讓肺中的空氣自然呼出。% M/ x* b. [) h+ U
公仔箱論壇1 s8 b# c( d& {4 A
蹬摩腳心一分鐘6 \4 P- C2 }+ R, }' j( _
仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身的血液迴圈，有活經絡、健脾胃等功效。足底中心部位的湧泉穴是足少陰腎經的起點，該穴有“安神、醒腦、通關開竅和固真氣”等功效。' e' Y% W/ l& d: N8 q
1 V3 U! E4 R) Z- t7 K6 ?% L6 u左右翻身一分鐘
4 o0 ?) h/ ?# }. R6 ]& c在床上輕輕翻身。翻身時，人體的肩、臀、腰部同時運動，可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協調，長期堅持能夠增強肌肉力量。公仔箱論壇) h+ \/ ] n" v2 J9 C
f& j3 _0 M* ~) s, F
正確起床一分鐘
7 K7 s& D p6 G2 i) }* l8 w1 |" O5.39.217.76做完以上動作以後，可以緩緩起身離床;正確的起床姿勢是，先將身體由臥位變為半臥位，再慢慢轉身，臀部、大腿坐至床邊，雙手支撐床面，雙小腿下垂，然後全身下地，直立，頭頸部肌肉緩緩繃緊。
- p9 M0 t9 U. C' t7 m7 W9 p" }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- |% ]* K6 K3 ^( X1 B U |
發表於 2016-1-30 12:17 PM
| 