TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V/ y% _$ ^4 |6 f; [0 D
對於很多人來說，養生已經成為最重要的功課。對於養生來說，清晨起床前的時間段尤為關鍵。每天只要堅持住清晨的“黃金十分鐘”，就可以全天精力充沛，長期堅持則能延年益壽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _( G F; x# V+ H- Z
, Y* E) o3 i5 O: K3 Y7 z
手指梳頭一分鐘
* L6 ^; t& J! K q, [% m9 M每天早晚用梳子順著經絡方向，從前額正中開始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然後再梳兩側，動作不要太快。可以按摩刺激大腦皮層，消除大腦皮層緊張，促進新陳代謝，改善和提高頭部的血液迴圈。公仔箱論壇# s8 z' u2 f e
tvb now,tvbnow,bttvb3 Y$ n/ c: `+ B* a" @ ]
擦面叩齒一分鐘
. J/ Z2 ?4 K% F7 T$ b5.39.217.76仰臥床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。同時，配合叩齒36下，將產生的唾液緩慢咽下，還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。可改善面部微循環，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。" w& ?8 a% r# _& O
. b" ` K. h1 ?( I8 m& y) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。輕揉耳輪一分鐘
' h8 z& i% ~. P2 y3 N T7 b5.39.217.76雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作用。用雙手拇、食指捏耳上部，然後再往上提揪，直至該處充血發熱。然後以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪，使之發熱發燙，然後再向外拉耳朵。
4 X; v, q3 w" Ftvb now,tvbnow,bttvb7 q% F! `; c0 \, d) V. z! c
轉動眼睛一分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A7 N6 |/ Y! l* A
閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然後突然睜眼，平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復5次，可以鍛煉眼肌，提高視神經靈活性。tvb now,tvbnow,bttvb* w: b2 l9 z3 g* i7 u R: p* E1 o
% d- [8 U5 \( H7 u5 u5.39.217.76伸屈四肢一分鐘
' m0 v" ~- Z9 H, ]; _. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。躺平，頭略後仰，兩腳和兩手做伸屈運動，打開一夜睡眠後僵硬的關節。通過伸屈四肢活動，還可使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，並可增強四肢關節的靈活性。
7 ^# ]1 Q: F# d1 w0 K% H4 {5.39.217.76
9 i# s& c, P+ X' L. p2 {搓胸揉腹一分鐘
4 w% M0 v0 e, g6 U, B7 t% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平臥在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內，搓熱前胸及兩肋，以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替，順時針方向輕摩臍周各20次，有助於改善各臟腑機能。經常堅持揉按肚臍，可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。
) F" z2 d8 A' W9 _5.39.217.76
7 Y2 Z+ O0 l6 L+ v% H9 U# h6 h公仔箱論壇收腹提肛一分鐘
+ e8 b2 z# i4 n2 e, O3 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。收腹，慢慢呼氣，同時有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣儘量呼出後，屏住呼吸並保持收提肛門3秒鐘，然後全身放鬆，讓空氣自然進入肺中，靜息3秒，再重複上述動作;同樣儘量吸氣時收提肛門，然後全身放鬆，讓肺中的空氣自然呼出。
6 D! a7 a5 j3 |tvb now,tvbnow,bttvb
k/ V8 R [! \ p7 ?蹬摩腳心一分鐘
5 W$ S- a2 s; L- y: K. t5 f% I; R公仔箱論壇仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身的血液迴圈，有活經絡、健脾胃等功效。足底中心部位的湧泉穴是足少陰腎經的起點，該穴有“安神、醒腦、通關開竅和固真氣”等功效。5.39.217.76; j6 V& Y a! y7 @0 w$ h/ h* n
( g2 _- I6 n+ k' S' [ p7 ?* \) `" V
左右翻身一分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M; D6 b% [' y% \7 `
在床上輕輕翻身。翻身時，人體的肩、臀、腰部同時運動，可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協調，長期堅持能夠增強肌肉力量。5.39.217.76/ Q7 ^' Y8 W. L g4 M0 |$ o0 ]
4 D; I3 b3 `! {9 A6 _; i3 ~. X正確起床一分鐘
1 N' Y( }7 V0 O2 f+ q. V8 p做完以上動作以後，可以緩緩起身離床;正確的起床姿勢是，先將身體由臥位變為半臥位，再慢慢轉身，臀部、大腿坐至床邊，雙手支撐床面，雙小腿下垂，然後全身下地，直立，頭頸部肌肉緩緩繃緊。
* H* o* M. P* [! L& `
+ T6 F3 Q' b# A. ?8 t公仔箱論壇 |
發表於 2016-1-30 12:17 PM
| 