你累了嗎？年關將近，相信許多上班族，已經忙翻天，天天都睡眠不足，疲勞感激增。日本醫學博士表示，想要消除工作帶來的疲勞感，除了適度休息外，還要攝取能對抗疲勞的天然食物。包括富含維生素B1、葉酸、牛磺酸，以及色胺酸的食物，才能有效打擊疲勞。 年關將近，相信許多上班族，已經忙翻天，天天都睡眠不足，疲勞感激增。 }' ^. s7 ~+ s! Q7 L) f1 e7 y
日本醫學博士西多昌規在其著作《圖解完全消除疲勞法》一書中指出，工作壓力大且工時長的上班族，最容易時常感到疲勞。想要緩解疲勞，可以從飲食著手，多攝取富含抗疲勞的維生素B1、葉酸、牛磺酸，以及色胺酸的天然食物，讓身體自然啟動自我修復的能力。公仔箱論壇* L/ a8 P2 w8 g+ _+ X
 年關近你累了嗎？吃對食物抗疲勞/ k, o8 X2 N0 n, X) a$ H
維生素B1、葉酸 有效打擊疲勞
4 q' v: y0 s& y* {" u8 _8 H# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素B群並不含熱量，但可以協助將攝取的營養素，轉化成身體所需要的能量，一旦缺乏維生素B群，身體將無法將營養素分解產生能量，因此較容易有疲勞的感覺。維生素B群，尤其是維生素B1、葉酸具有消除疲勞的效果。) |0 [4 J: ~$ o+ V. J- U& z% r
維生素B1又稱抗神經炎因子，其生理功能為參與體內能量代謝。當缺乏維生素B1或維生素B1不足時，常會使人感到疲憊無力，因此多吃維生素B1可以消除疲勞。富含維生素B1豐富的食物有：動物內臟、豬肉、蘑菇、酵母等。
$ l$ @2 K$ [5 G! I4 t7 c: }& P此外，葉酸是製造紅血球，以及協助身體利用蛋白質及氨基酸，是生成核酸相當重要的維生素，含有葉酸的食物包括小麥胚芽、深綠色蔬菜、黃豆及動物肝臟等。
; X+ V6 c, l: Q0 Y! K0 I公仔箱論壇 色胺酸也是天然的助眠劑，能夠安定神經幫助入睡，有助於舒緩各種緊繃情緒，豆類食物是含有最多色胺酸的食材。: |6 O: I1 K5 E/ [5 I) H
巧吃牡蠣牛磺酸 解疲勞又提神tvb now,tvbnow,bttvb" n& Y; |/ ^8 y1 K. c4 l1 D
牛磺酸(Taurine)是一種帶有氨基的磺酸，是身體所需營養成分之一，細胞中的牛磺酸隨時被大量消耗，而導致疲倦。相對的，補充牛磺酸能解除疲勞狀態，是提神的重要成分。富含牛磺酸的食物有：牡蠣和貝甘等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A2 M& [, ?, z; v: i: w; M% _
適量攝取豆類色胺酸 抗疲勞好幫手; T' t6 C- m5 J+ M5 `/ C! y0 e; d
若血液裡的血清素不足，就容易覺得疲勞，血清素是由色胺酸所合成的物質。色胺酸也是天然的助眠劑，能夠安定神經幫助入睡，有助於舒緩各種緊繃情緒。含有最多色胺酸的食材是豆類，豆類除了可以水煮外，也能將豆類加入沙拉中，就能更方便地食用大豆。此外，豆腐也是富含色胺酸的優質食品。以下推薦一道美味的大豆料理。
. {; U# W6 r$ v0 Q5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★【什錦大豆】：（4人份）5.39.217.768 G7 |& z; [2 [! y, x; y7 `- `
材料：水煮大豆120克、牛蒡、紅蘿蔔各100克、香菇4~5朵、泡過水的昆布適量、水400Cc.c.、砂糖、醬油、酒、味淋各適量。
$ P. ?$ |" z( C, z% i! qtvb now,tvbnow,bttvb作法：公仔箱論壇' i' _4 F& N! [
1.將牛蒡、紅蘿蔔、香菇與昆布放入鍋中加水煮至熟。- l* o* N4 H# Z* T
2.煮熟後，開鍋清除浮沫，加入調味料。$ ?* H+ m. d& J7 U/ s
3.最後加入大豆，繼續燉煮至剩下1/3湯汁為止。' o/ l5 K- x* p; t
小叮嚀：大豆是含有色胺酸的健康食材，不過不可以偏食，只吃大豆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G* V/ d1 Z3 O7 w9 d
【健康小叮嚀】：
* U/ O5 r* ]1 q# K5.39.217.76吃太飽的飲食方式會導致老化，每餐吃到七∼八分飽就好，對於打造不易疲勞的體質也很重要。睡覺前3小時吃八分飽，有助於熟睡。這是有效且最不花錢的抗老化方法。4 ^0 K4 l3 A$ v$ u( E: i! f( p
: U" K% Z; r6 Y* R1 D9 @' G公仔箱論壇https://tw.news.yahoo.com/年關近你累了嗎-吃對食物抗疲勞-020211155.html |
發表於 2016-1-30 11:57 AM
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