腰痛不是病，痛起來真是要人命！壓力大的久坐上班族，容易有腰部痠痛的困擾。日本創立關節囊內矯正法的復健師久井慎太郎指出，姿勢不良的久坐上班族，薦腸關節容易受損導致腰部酸痛，只要使用「2顆網球」按摩，就能緩解腰部疼痛。物理治療師則表示，網球確實有緩解腰部與膝關節不適的妙用。
" u1 q, [+ a7 ^* x l5.39.217.76" \/ B2 N" M2 m- D# e7 K
姿勢不良的久坐上班族，薦腸關節容易受損導致腰部酸痛，此時只要使用「2顆網球」按摩就能緩解疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \6 g3 O/ S- u6 @" l
tvb now,tvbnow,bttvb$ f( n7 s- l4 ]4 j8 `9 k
薦腸關節功能異常 腰痛、膝蓋不適找上身
4 q, {- x8 X' }. d8 I/ [2 {tvb now,tvbnow,bttvb復健師久井慎太郎在其著作《1顆網球按摩！遠離肩頸、腰腿、膝蓋痠痛》中指出，薦腸關節是緩和身體重量和外部衝擊的避震器，主要連接骨盆中央的薦骨和兩側的腸骨。功能正常的薦腸關節，可以減輕腰椎和腰部肌肉、膝蓋和髖關節的負擔；一旦薦腸關節功能異常時，大多會先引起腰痛，若是坐視不管，就會擴大到脖子、膝蓋和髖關節。
8 x) l2 u* j. J+ d" A; `/ C* {' `& A. D6 }+ |! g
長時間姿勢不良 骨盆薦腸關節易損傷tvb now,tvbnow,bttvb `* F; ]0 \3 F% b8 D
薦腸關節為何會受損呢？最常見的原因是長時間以同樣姿勢坐著，特別是長時間使用電腦的上班族，為了看清楚螢幕畫面，不知不覺就把頭向前伸出，大部分的人都會因此而駝背，如果一直維持這個不良姿勢，骨盆就會傾斜，造成薦腸關節很大的負擔。6 ? C- }7 b) a( l4 q
& i6 D( k( {6 a: M3 f& @$ c$ e久井慎太郎提出，有腰痛或膝蓋不適的久坐上班族，不妨早晚使用網球做關節囊內矯正動作。針對此說法，國泰醫院物理治療師簡文仁表示，由於網球的大小、軟硬適中，因此有腰痛症狀的人，可以使用網球按摩臀部尾骨突出處上方的薦腸關節；而有膝蓋不適困擾的人，可以將網球放在膝蓋內側，按摩膝關節，緩解疼痛。
7 T" q$ q0 q6 ^
8 E9 Q. r" H( Z2 d【腰部關節囊內矯正法】tvb now,tvbnow,bttvb S( h; z! R6 p& C
進行關節囊內矯正時，如果關節已經是僵硬的狀態，使用網球刺激關節時應該會有「痛但舒服」的感覺，這就是關節回復到正常狀態的矯正效果。
# Z% ]/ f: E1 N: j公仔箱論壇
; s6 G' ?" L* S) p$ n6 |& z; j工具：2顆硬式網球。
. Z( p8 o2 C, p4 Y3 r$ G5.39.217.765.39.217.765 o1 N' X& e3 e/ ]' B
作法：將網球放在薦腸關節的位置，臉部朝上平躺，保持這個姿勢1至3分鐘。: }# r- @9 Y0 D$ l9 ]) {
5.39.217.763 f+ P1 @: w3 ?- k
步驟1／將兩顆網球緊貼著，並用膠帶固定。公仔箱論壇. f. L; O" `- K1 P5 z, I/ J
公仔箱論壇0 W3 L* b1 X9 J$ ~6 {
步驟2／一手拳頭握緊，放在臀部的尾骨突出處，以拳頭為中心在拳頭上方放上網球。 I6 E T9 @ Q9 w* s. ^* h' i" W
一手拳頭握緊，放在臀部的尾骨突出處，以拳頭為中心在拳頭上方放上網球。5.39.217.762 l3 k* e7 g3 d" w% v
tvb now,tvbnow,bttvb2 Q8 c) e. n/ R9 L0 D6 k& u6 i3 ^8 Z
步驟3／以平躺的姿勢壓住網球，臉部朝上維持1至3分鐘，注意不要讓網球滑動。. K5 B. D* M+ \: P* {; k4 N+ p
3 o# K% A8 _1 G4 X+ F公仔箱論壇小叮嚀：做腰部關節囊內矯正時，切記不要再床上、床墊上或太硬的大理石地板上做進行，建議在瑜珈墊上進行比較適當。此外，腰部關節囊內矯正一天最多進行3次，一次不要超過3分鐘，如果按壓太多或太久，薦腸關節可能會過度往前傾。
( @/ ^+ B& {8 Utvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76: _1 g) Y! O& M6 E& s4 w; w/ u
物理治療師建議：如果覺得網球刺激薦腸關節不舒服，建議可以將腳弓起來，減輕網球對關節施加的壓力，並將身體前後移動，在關節上進行線性動態的施壓。要特別要注意的是，由於每個人的骨盆大小不同，因此必須要確認網球是否壓在正確的薦腸關節處，否則無法發揮應有的效益。
- C' @, j% T* s$ A- t9 Dtvb now,tvbnow,bttvb& V9 o& T1 s1 _
【膝關節囊內矯正法】& b2 ^8 E7 z; M; P% e
膝蓋疼痛、難以伸展彎曲的根本原因，主要是膝關節縫隙變狹窄，限制了可動的範圍，進行膝關節囊內矯正法，可以緩解僵硬膝蓋的疼痛。1 E& ?( P! u3 q0 L2 M! r: B
/ r1 l+ s# i8 u. V' Z8 d: @tvb now,tvbnow,bttvb工具：1顆硬式網球。tvb now,tvbnow,bttvb; q( b- ]6 }3 F. T3 [ s4 ~% d
步驟1／坐在瑜珈墊上，將網球夾在膝蓋內側並躺下。公仔箱論壇0 j& |5 S' s. B
9 W& _2 n* a# ^3 _+ ^ p
步驟2／兩手抱住夾著網球的單側小腿，稍微施力，此時膝蓋會有「痛但舒服」的感覺，保持這個姿勢30秒後，換另一隻腳。公仔箱論壇) N: d' f2 W6 h# X* M6 _7 ^
次數：左右腳各做30秒為1組，一天最多進行3組。
* m- h# `' H3 C' C* j5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b2 [' o5 i4 o$ y
物理治療師建議：做這個動作時，可以視個人情況，將網球替換成小枕頭，可以有效鍛鍊到大腿部位的肌肉。 |
發表於 2016-1-29 04:13 AM
| 
