二零一六年開始，正是立下新年新期望好時機，想要讓自己更健康，重新檢視生活習慣，發現損害健康行為，增加有益健康活動，可以讓新一年更加有益易；運動是最基本的健康習慣，但規律動偶爾有點無趣，想辦法增加多種元素，音樂、同伴、自我獎勵，讓健康習慣更佳持久。
! k: j. w# C2 F# Y9 f( [; y. I5.39.217.76" v, X. c3 r$ \
隔絕危險因子
5 i5 n' u% f* X, _( W# G Ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 a7 x' x6 ~& P, `, ?
不健康習慣第一名，很多人都會首先想到吸菸，許多慢性病都和菸品有關，肺癌、慢性阻塞性肺病、心血管疾病，想要讓自己降低疾病風險，戒菸就是最重要的決心，一定要讓遠離菸害；另一方面，檢查其他不健康生活習慣，例如經常熬夜、飲食方式不佳、活動量不足等，針對不良習慣改變。
' W- D/ d/ W2 J' [& Ctvb now,tvbnow,bttvb
- J% X. l& g! Z5.39.217.76每天走上一萬步tvb now,tvbnow,bttvb' Z/ R- M+ Y/ Q Y# B
* s" z9 I2 L9 D. V9 k% M( ^
一旦決定展開運動，很容易聯想到健身房，器材多也不受到氣候限制，但由於價格不是每個人都能接受，也因此不少人聽到價錢就打消念頭，其實只要有心哪裡都是運動場，午休時可以在公司內部四處快步走動，下班回家可以在社區周圍健走，每天累計1萬步，想要減重每天走1.4萬步，就可以減低慢性病風險。
! w5 B/ n) Q6 X5.39.217.764 v/ g ^/ \0 ~7 O2 A) s
呼朋引伴增加運動趣味
) g; J# ?4 x5 S% R+ Utvb now,tvbnow,bttvb% _# ~' ?: C6 J' O
規律運動是種考驗，很多人維持不久就會放棄，可以藉由智慧型手機下載各種輔助軟體，或放入喜歡歌曲，增加運動的趣味性，也可以呼朋引伴相互較勁鼓勵，讓自己更有動機維持運動習慣，一旦達到目標，讓自己能有一定成就感，買一雙新運動鞋或時尚運動服，同時分享自己的喜悅，逐漸促進健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O; ?8 P( }5 C, c4 J) I
$ E9 v5 R' _* _5 T: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。專家意見5.39.217.76 l6 n0 D* [# Y
公仔箱論壇2 _, G& z2 k2 k2 l0 I' C" O0 f
書田診所家醫科主任醫師康宏銘表示，訓練心肺功能，運動時最好讓心跳提高到每分鐘130下，應該盡量讓自己快步走有點小喘，如果達不到也可以藉由走路，維持肌肉與骨頭質量，讓身體新陳代謝得以維持，降低慢性病發生機會，而且運動時大腦會分泌特定激素，心情可以感到比較愉悅。
/ B0 ~. K' {0 Qtvb now,tvbnow,bttvb
2 z. l/ ^% \; W6 `. ]7 h0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 E8 V# [0 Y+ } s: T: }+ J4 y公仔箱論壇
% f- i3 J" \' U3 i! C. f% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]( K8 W: e6 g7 g! g
' r" v5 M6 ?, @* |4 d, F: A" x
台灣新生報 |
發表於 2016-1-28 01:19 PM
| 
