二零一六年開始，正是立下新年新期望好時機，想要讓自己更健康，重新檢視生活習慣，發現損害健康行為，增加有益健康活動，可以讓新一年更加有益易；運動是最基本的健康習慣，但規律動偶爾有點無趣，想辦法增加多種元素，音樂、同伴、自我獎勵，讓健康習慣更佳持久。
( j4 Z5 U5 i: l( p1 }- b3 R0 y" C* e5.39.217.76$ \' G6 r: X0 M' c: i/ y1 t- }
隔絕危險因子
- `, p) f8 p3 |$ {- Y$ E, c9 V, y5.39.217.76公仔箱論壇; A( _# l* e0 M4 g" o( J# }
不健康習慣第一名，很多人都會首先想到吸菸，許多慢性病都和菸品有關，肺癌、慢性阻塞性肺病、心血管疾病，想要讓自己降低疾病風險，戒菸就是最重要的決心，一定要讓遠離菸害；另一方面，檢查其他不健康生活習慣，例如經常熬夜、飲食方式不佳、活動量不足等，針對不良習慣改變。9 j* D, E2 G, x3 _ x1 r g5 G
3 f- t9 D8 X) l" v
每天走上一萬步5.39.217.76- {8 k) ~# Y. D9 i# J; b) T ~1 z$ [
8 _6 V- E G; E# P- a一旦決定展開運動，很容易聯想到健身房，器材多也不受到氣候限制，但由於價格不是每個人都能接受，也因此不少人聽到價錢就打消念頭，其實只要有心哪裡都是運動場，午休時可以在公司內部四處快步走動，下班回家可以在社區周圍健走，每天累計1萬步，想要減重每天走1.4萬步，就可以減低慢性病風險。
4 _) u( F5 {3 E3 p1 U- o5.39.217.76
0 X7 Y" @9 _9 \* I) [1 a5 z: u呼朋引伴增加運動趣味
! L" m& _2 a1 U: G" s/ N公仔箱論壇" a" l D6 B4 r
規律運動是種考驗，很多人維持不久就會放棄，可以藉由智慧型手機下載各種輔助軟體，或放入喜歡歌曲，增加運動的趣味性，也可以呼朋引伴相互較勁鼓勵，讓自己更有動機維持運動習慣，一旦達到目標，讓自己能有一定成就感，買一雙新運動鞋或時尚運動服，同時分享自己的喜悅，逐漸促進健康。
9 a7 ~: V8 Q* q公仔箱論壇
+ i% E ]0 I4 v" q& L, o5 Z專家意見
$ ?0 w4 D/ |5 l; n/ m2 @2 M8 k- ?3 J
- V8 g4 Q+ `' C5 J" fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。書田診所家醫科主任醫師康宏銘表示，訓練心肺功能，運動時最好讓心跳提高到每分鐘130下，應該盡量讓自己快步走有點小喘，如果達不到也可以藉由走路，維持肌肉與骨頭質量，讓身體新陳代謝得以維持，降低慢性病發生機會，而且運動時大腦會分泌特定激素，心情可以感到比較愉悅。
- r! f3 r) P4 K l0 [, ^- @% l" d; F- i# ^' W' o. d0 A4 F
' t* G0 D: b4 b d0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: \' ]2 {* T9 q, T& p% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~& e2 p( r& z
' P% D4 m: L3 L% O6 R* `; e0 k台灣新生報 |
發表於 2016-1-28 01:19 PM
| 
