【早安健康／林昕潔整理編輯】好萊塢影星席維斯‧史特龍在2013年的電影作品中，以一身壯碩的肌肉登場，而且頭髮黝黑、動作充滿活力，令人很難相信他將近70歲了！究竟是什麼原因讓他能比同年紀的人更顯年輕呢？日本知名醫療、健康評論家船瀨俊介認為，這是因為他的肌肉量比一般人更高、也持續進行肌肉訓練的緣故。
4 h. \7 G; E! _) O: k4 K9 B船瀨俊介在《空腹奇蹟》一書中解釋，肌肉會分泌一種能夠抗老的荷爾蒙。人體只要使用肌肉，肌肉就會開始分泌多種活性物質。船瀨俊介解釋，肌肉可分為「快肌」、「慢肌」兩種。當從事激列的肌肉運動時，就會刺激「快肌」分泌抗老荷爾蒙，而即使是平常輕微的動作，也能促使「慢肌」產生抗老物質。因此，時常做肌肉訓練、強化肌肉的人，體內就有更多的抗老荷爾蒙。公仔箱論壇' i% [. `5 V4 N$ g8 p0 U
船瀨俊介也在書中提到，有一位高齡醫療的專業醫師認為，70歲以上高齡者若住院、長期躺在床上而缺少運動，只要住院一天，老化的程度就等於正常人的一年。這是因為抗老荷爾蒙的分泌量，是由肌肉量和運動量決定的，若是肌肉衰弱，就意味著加速老化。公仔箱論壇" V# z) y" i8 N: s, H3 W0 ^. z7 Q7 l
肌肉分泌的「抗老荷爾蒙」擁有的功效
, Z) p4 p" O, F/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 減肥：活化脂肪組織，促進脂肪分解。
; Z; n/ ~4 i; |+ i, Z! y* z5.39.217.762 改善代謝：促進肝功能和葡萄糖代謝機能。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c) \5 r @: ~' y1 n# B* {
3 預防動脈硬化：運動可使血管內皮機能改善，預防動脈硬化。
+ X: k% m9 O! L( q2 c0 U/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 預防失智症：曾有研究指出，每週進行3次60分鐘的有氧運動，持續6週，可以改善認知能力。
& W4 L; ^4 T# a- w% p# P+ @5.39.217.765 防止老化：抗老荷爾蒙能夠延緩老化。
' v! H& \7 K5 W7 V8 K6 I, }9 a7 ~0 Y6 防高血壓：運動能夠幫助穩定血壓、預防血壓上升。
$ O3 o7 r5 V/ C, ?2 @. M1 P+ I) U! O7 預防糖尿病：運動可以讓血糖值維持正常，防止糖尿病上身。 ' m) t6 ^. B1 v8 `, u
8 開啟長壽基因：稍微出汗程度的運動，就能喚醒每個人體內的「長壽基因」。
9 T! B' E" B) R; H; q* U一個動作5秒鐘的肌肉強化法
# X+ J4 e3 K, q8 @1 B8 \船瀨俊介在書中揭露，自己的胸圍是106公分、腰圍是76公分，這種倒三角形的身材已經維持了三十多年，令周圍的人不禁感到驚奇，總是詢問他如何維持這樣的好身材？因此，船瀨俊介特別介紹了每天只要做5秒的運動─等長收縮訓練法（Isometric Training）。
- T- g1 Z* \/ a公仔箱論壇「最少要5秒鐘，對肌肉施加最大負荷80%以上的力量，就能夠急速強化肌肉。」船瀨俊介解釋，即使只有5秒，只要對給予肌肉強大的負荷刺激，就能觸發肌的強化基因，使肌肉細胞急速增殖。9 C1 e( O, H6 i6 c- p% \
1 勝利者姿勢) C5 [. }* b1 c7 g- P1 C5 e
 要做好這個姿勢，兩臂、胸肌、背肌、臀部肌肉都要緊縮。船瀨俊介表示，這個動作要用力到全身都在發抖，才會有成效。
3 V1 C. {8 ?% t2 祈禱姿勢9 ^4 O" Z) c0 `# U
 兩手合掌、從兩側使勁施力，能夠有效鍛鍊上臂、胸部肌肉。
5 j9 B/ N: ]' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 鉤子的姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O8 {, i m: k" |5 M
 左右手在胸前互勾，並用力往兩側拉，可以強化肩膀、背部肌肉。1 Q( a2 M/ f5 C" `$ y3 A! J
4 手掌重疊姿勢' P' g4 n: Q/ i' B$ Y) q: q
 一手掌心向上、另一手向下相互交疊，上下用力施力，做五秒後上下手交換。這個動作能夠鍛鍊胸肌和整條手臂肌肉。公仔箱論壇+ P" V) x( L" u! M3 H* A7 B+ k! u
船瀨俊介補充，在從事上列運動時，要記得暫停呼吸，將意識集中於丹田，如此一來就能提升內在的集中力，也能訓練平衡力。 |
發表於 2016-1-22 10:39 AM
| 
