【早安健康／林昕潔整理編輯】好萊塢影星席維斯‧史特龍在2013年的電影作品中，以一身壯碩的肌肉登場，而且頭髮黝黑、動作充滿活力，令人很難相信他將近70歲了！究竟是什麼原因讓他能比同年紀的人更顯年輕呢？日本知名醫療、健康評論家船瀨俊介認為，這是因為他的肌肉量比一般人更高、也持續進行肌肉訓練的緣故。- n4 J1 A) |" T' S/ ^# L
船瀨俊介在《空腹奇蹟》一書中解釋，肌肉會分泌一種能夠抗老的荷爾蒙。人體只要使用肌肉，肌肉就會開始分泌多種活性物質。船瀨俊介解釋，肌肉可分為「快肌」、「慢肌」兩種。當從事激列的肌肉運動時，就會刺激「快肌」分泌抗老荷爾蒙，而即使是平常輕微的動作，也能促使「慢肌」產生抗老物質。因此，時常做肌肉訓練、強化肌肉的人，體內就有更多的抗老荷爾蒙。
3 W3 N& ^& r- s3 j( o船瀨俊介也在書中提到，有一位高齡醫療的專業醫師認為，70歲以上高齡者若住院、長期躺在床上而缺少運動，只要住院一天，老化的程度就等於正常人的一年。這是因為抗老荷爾蒙的分泌量，是由肌肉量和運動量決定的，若是肌肉衰弱，就意味著加速老化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `3 g6 I" C& n' f1 U3 t. m
肌肉分泌的「抗老荷爾蒙」擁有的功效+ e# d1 t8 ]. U" [. q: A
1 減肥：活化脂肪組織，促進脂肪分解。
+ w3 ^2 @8 S3 [& G' b, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 改善代謝：促進肝功能和葡萄糖代謝機能。
: X: X- j3 P- o! ]- {# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 預防動脈硬化：運動可使血管內皮機能改善，預防動脈硬化。 r6 K' M E5 ] L3 R
4 預防失智症：曾有研究指出，每週進行3次60分鐘的有氧運動，持續6週，可以改善認知能力。
! p" r* S8 s4 S8 S5.39.217.765 防止老化：抗老荷爾蒙能夠延緩老化。 tvb now,tvbnow,bttvb7 ~$ D$ w8 r) k( O E" m5 U# b, E3 z' D
6 防高血壓：運動能夠幫助穩定血壓、預防血壓上升。
2 u: b: N" T% L7 預防糖尿病：運動可以讓血糖值維持正常，防止糖尿病上身。
/ [( p5 J+ b! Q# A, N* k8 開啟長壽基因：稍微出汗程度的運動，就能喚醒每個人體內的「長壽基因」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `$ ]2 m5 x7 h' \, U8 G- h! V$ v
一個動作5秒鐘的肌肉強化法tvb now,tvbnow,bttvb2 \5 j4 j; b2 n4 x8 ]" |
船瀨俊介在書中揭露，自己的胸圍是106公分、腰圍是76公分，這種倒三角形的身材已經維持了三十多年，令周圍的人不禁感到驚奇，總是詢問他如何維持這樣的好身材？因此，船瀨俊介特別介紹了每天只要做5秒的運動─等長收縮訓練法（Isometric Training）。5.39.217.762 k, i3 P: V5 m
「最少要5秒鐘，對肌肉施加最大負荷80%以上的力量，就能夠急速強化肌肉。」船瀨俊介解釋，即使只有5秒，只要對給予肌肉強大的負荷刺激，就能觸發肌的強化基因，使肌肉細胞急速增殖。$ t% E/ P1 U) g+ g
1 勝利者姿勢tvb now,tvbnow,bttvb# O4 G& t N" y ^
 要做好這個姿勢，兩臂、胸肌、背肌、臀部肌肉都要緊縮。船瀨俊介表示，這個動作要用力到全身都在發抖，才會有成效。
. e' N. j' X" @公仔箱論壇2 祈禱姿勢9 p$ u3 z8 q) }8 v9 f0 |- `( L
 兩手合掌、從兩側使勁施力，能夠有效鍛鍊上臂、胸部肌肉。公仔箱論壇8 R' r! l$ R H/ w V7 \( f" Y4 N
3 鉤子的姿勢tvb now,tvbnow,bttvb, H& r! t! ]" O6 O
 左右手在胸前互勾，並用力往兩側拉，可以強化肩膀、背部肌肉。5.39.217.76% X. ?7 Q- G; K& u1 i4 X% X
4 手掌重疊姿勢
4 H2 c' [4 v: Y9 r: _公仔箱論壇 一手掌心向上、另一手向下相互交疊，上下用力施力，做五秒後上下手交換。這個動作能夠鍛鍊胸肌和整條手臂肌肉。5 @! Y) D* Z2 J6 y5 V1 b0 W4 e' y
船瀨俊介補充，在從事上列運動時，要記得暫停呼吸，將意識集中於丹田，如此一來就能提升內在的集中力，也能訓練平衡力。 |
發表於 2016-1-22 10:39 AM
| 
