【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！' g" f! u2 d1 L' k9 m/ W, N
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。6 }, e+ h- ]3 `- D: @5 X
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
3 V# {9 ]- s; P/ k" x& h失智症5.39.217.76% Y2 h6 V8 K2 {7 f" b. e
想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
5 m7 L ?3 y1 {3 g4 |* x+ W( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌公仔箱論壇! m5 W' K9 n7 W. Z7 e. K% s# U' i
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。: \% {2 r. U5 M. x# f4 S8 z9 u# z) Z
高血壓
0 D$ B. t; v. \. W+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。公仔箱論壇2 u6 Y C# A# q) G
另外，每天走路還可預防以下的疾病：, z( @3 R- L, e( }
步數 中強度運動（快步走）9 i3 j0 E \' }2 w0 m
憂鬱症 4000步 5分鐘5.39.217.76( V0 Q4 \) Z$ t: K) Q2 [ |
心臟疾病
/ v( B& W z9 m& C6 @5 {% l腦中風
$ z6 t1 T% I1 G$ M* I$ @5.39.217.76失智症 5000步 7.5分鐘
1 g# F# u* E! t3 ~( i骨質疏鬆症
# i! t6 R% r6 G( u/ U% g: i- [公仔箱論壇骨折
1 f4 a1 h& l5 v# b1 k: ~公仔箱論壇動脈硬化
: x( g' G6 ?9 {! H公仔箱論壇一部分癌症 7000步 15分鐘
6 _9 {1 v( C: }( y. O9 D0 i+ \) T) F+ w( d高脂血症
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高血壓 8000步 20分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q4 U& L% [% h" M
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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