【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！
/ @5 G1 H- a E& x* D' @tvb now,tvbnow,bttvb日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。tvb now,tvbnow,bttvb/ f! \" E+ o9 ?$ ~1 U: t5 ~
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
) H: d( o6 t9 k5.39.217.76失智症 o/ p( t! G g8 U& h
想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。5 c$ I9 S+ \1 m0 K0 [. w
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
0 t4 N) D# z* }" ? g3 F* [公仔箱論壇每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l3 a6 d( d2 @5 q4 Z- ~) [. E
高血壓公仔箱論壇7 L! y5 x: V, K0 _4 t# l' Q
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
/ {# i0 h: h. D公仔箱論壇另外，每天走路還可預防以下的疾病：
7 F$ d6 @9 R2 b# {5 S! @8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 步數 中強度運動（快步走）
2 N- Z: J9 k5 I3 j% `" t5 j憂鬱症 4000步 5分鐘: {2 u f( z: V1 \! ^% `3 h
心臟疾病
4 B0 \7 x& |" g6 z$ A; y9 D3 [4 X腦中風TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y2 \; ?9 K0 x* c( e/ Y; o2 C
失智症 5000步 7.5分鐘tvb now,tvbnow,bttvb. `7 g3 V+ `0 p
骨質疏鬆症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E) W7 Q) K9 h# v+ g- n
骨折
) B# W. M1 C; h* ~; ~% t% L0 n動脈硬化
# a; ?) v) M: N5 ~" L一部分癌症 7000步 15分鐘
1 S) o7 C9 y( mtvb now,tvbnow,bttvb高脂血症
0 B. U5 ^8 C, Q0 m RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病
: G P4 n# Y; I/ F9 N7 w. D3 p公仔箱論壇高血壓 8000步 20分鐘
0 x1 s* y) ^0 o' a% x; C' G b1 u4 D公仔箱論壇不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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