【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！tvb now,tvbnow,bttvb0 \: a+ ^1 V- c0 ^" i3 S
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。4 C5 Y& A% M R- v' n
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
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2 {: C2 [3 X! T2 M7 v7 z2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
* n2 B6 K- s } e3 L2 H4 i) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌0 {" L; f. F4 x5 \- S0 T
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。
: H% [' t% |* E- K7 d公仔箱論壇高血壓! Z3 V" g/ w1 X3 g. k7 H6 d
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。公仔箱論壇% P/ I3 K$ I' ~; a% b7 Q; J9 M0 s
另外，每天走路還可預防以下的疾病：; v0 ?4 l/ e S: i; p7 z& P, `
步數 中強度運動（快步走）5.39.217.761 A7 L3 U# Z) `3 p8 y! B
憂鬱症 4000步 5分鐘tvb now,tvbnow,bttvb* z. Y& z6 W6 o
心臟疾病公仔箱論壇3 u |% B3 q( J8 t2 G# E# j Y
腦中風5 P8 v: \2 A; v4 o- h$ s0 i
失智症 5000步 7.5分鐘
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骨折TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W8 }2 h1 W( P% ^. e
動脈硬化5.39.217.769 C q5 G' S# M1 {6 }
一部分癌症 7000步 15分鐘6 T' n7 S# _& h W9 Y# _
高脂血症
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高血壓 8000步 20分鐘
# x" T8 ]6 I0 l2 T' X, X( X* ?公仔箱論壇不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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