【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！
1 z/ S6 L# m* r: j8 u$ ]日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。
% `# i! P9 q$ K; I- U" Q, ?那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
1 U6 z6 |" {4 E0 J5.39.217.76失智症
; L5 _& r5 g( c/ y$ O4 ~tvb now,tvbnow,bttvb想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。/ h8 v2 C, t. A, Z, y5 m) o' j
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
* ^/ g( E6 F9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。
; I$ a* c5 l& p3 l4 Z高血壓
8 s+ `9 H0 |7 n$ H5 z5.39.217.76每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
( Q2 O8 X Y. l' }0 }6 |+ N另外，每天走路還可預防以下的疾病：5 B) v! f: K* r! b$ T V: J
步數 中強度運動（快步走）* Z3 I) s8 M4 H! h# ]+ c# Z
憂鬱症 4000步 5分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T0 \' x+ f! S. H
心臟疾病
5 U7 t0 [ s0 b6 v+ e0 }& I: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腦中風
8 h+ k Y. c6 O5.39.217.76失智症 5000步 7.5分鐘7 h" R0 C. ?: G* r
骨質疏鬆症
# w& h( {* h" M! d/ P! L骨折- a3 Q [, |! z# k
動脈硬化0 C* x4 l) [/ B% ?; B2 e# b
一部分癌症 7000步 15分鐘公仔箱論壇/ z! w$ g) f4 |2 J+ J% Z v) i2 E
高脂血症
; p$ Z* N- U& n8 {7 D" {糖尿病
/ f2 D/ e$ C, q: \- K% l/ M5.39.217.76高血壓 8000步 20分鐘
" I4 V' X$ \) a2 ?5 R公仔箱論壇不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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