【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！公仔箱論壇8 ^6 ]- A& A8 a
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。
5 |" [$ H x+ q) `) f6 |# }" Wtvb now,tvbnow,bttvb那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
: \& K+ R5 v+ `3 O公仔箱論壇失智症
# C+ @- _' }) g& C" h c3 y" Ptvb now,tvbnow,bttvb想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。7 l8 C; f+ A6 N
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
8 ^- I( X1 C% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。
4 n+ O/ v% l+ Y* n. i+ m# A) ]公仔箱論壇高血壓
% w, o! ?+ j- y A6 I9 }每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。, F) p- g0 g7 z& M
另外，每天走路還可預防以下的疾病：
8 \2 t1 \* t( l) ^- n" Jtvb now,tvbnow,bttvb 步數 中強度運動（快步走）tvb now,tvbnow,bttvb; w$ @, J6 c' q/ g
憂鬱症 4000步 5分鐘
0 Q% E1 C- a" d8 F心臟疾病
# ?# {0 X8 q! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腦中風
6 x2 Q3 k6 _' ? @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失智症 5000步 7.5分鐘tvb now,tvbnow,bttvb/ t# a0 v0 t* w; g% r& p
骨質疏鬆症
7 v! z- O/ ^( e, B5 Wtvb now,tvbnow,bttvb骨折# z+ ~! [* W! B" r( R8 I
動脈硬化
! T! B% v0 i9 Q) ]1 l# K) i& l5.39.217.76一部分癌症 7000步 15分鐘
5 F5 e7 x ~# ?- P( D公仔箱論壇高脂血症
4 P8 m- Y% j; `) P. c+ p3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H, c$ v p. m8 C
高血壓 8000步 20分鐘tvb now,tvbnow,bttvb9 Z9 n/ ?+ w) H7 c: H
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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