【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！) U( Q. P, a3 i. a# S
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。5 o) _$ ^, u# N7 C
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。公仔箱論壇5 G7 l$ h; ]6 s1 W& E" r
失智症
6 \( E% |/ r" }4 |/ }想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
) b1 P8 b" l+ i5 e2 J大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌5.39.217.769 l9 a' K* m. w" H0 o( \0 x, i% {
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。9 [2 O, F2 X4 o0 r6 s& @6 r2 v
高血壓
6 r" W- z. e. z& q, Q/ d5.39.217.76每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
: q9 ^! d6 y: @. F! @, U公仔箱論壇另外，每天走路還可預防以下的疾病：
2 h! {, _# _! Z" ^0 x/ F+ t5.39.217.76 步數 中強度運動（快步走）
; G# p f: |% ]1 i. y3 W6 Z; V5.39.217.76憂鬱症 4000步 5分鐘
. x7 K- j' H( Q; x+ c) u5 k4 atvb now,tvbnow,bttvb心臟疾病
- Z0 a# J0 X6 z7 Y) b腦中風
9 m) ?; D {8 o6 M* d, L4 @) ?tvb now,tvbnow,bttvb失智症 5000步 7.5分鐘公仔箱論壇( S$ j1 m6 f5 z3 B4 a
骨質疏鬆症5.39.217.76) w9 }2 }" K: p! f% v3 _
骨折
+ c, D; x& J) D4 B. T( B n% ptvb now,tvbnow,bttvb動脈硬化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @9 q3 Z- ?2 o# J6 x0 W' y; @
一部分癌症 7000步 15分鐘
7 t- W5 a1 J) T9 h o公仔箱論壇高脂血症3 ~/ F- f7 J& y4 _3 @
糖尿病5.39.217.76& k6 Y5 h6 C5 {" A* p8 G
高血壓 8000步 20分鐘5.39.217.762 G3 z" j/ L$ r" u$ W
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
| 
