【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！
) }* \! t8 w! X T日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。公仔箱論壇. U3 D O# \' V
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。tvb now,tvbnow,bttvb L" Z9 x9 @: Z4 s# y# b
失智症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u! C) E" b0 V9 L1 ^: [7 e& A
想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。& ]& s' T+ D. r/ K
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
& W8 J2 O, G- A公仔箱論壇每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。5.39.217.76. W- `) {8 h* Z5 m3 k
高血壓tvb now,tvbnow,bttvb9 I8 m4 G. h( n' C
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
1 x u( x) t5 B0 `! [: e v7 i$ Ytvb now,tvbnow,bttvb另外，每天走路還可預防以下的疾病：
' s' e9 n) o4 ?3 b( X( U& R; c. |2 h5.39.217.76 步數 中強度運動（快步走）
, r. q! p) d# D$ {; F1 s( G憂鬱症 4000步 5分鐘
/ s- l8 j |2 E9 d6 X: Ltvb now,tvbnow,bttvb心臟疾病
9 Y8 [9 Z2 ]( I" Y' B公仔箱論壇腦中風
; e1 h" T) m. B4 n, k5 v公仔箱論壇失智症 5000步 7.5分鐘
6 s* h4 F3 N+ H9 N骨質疏鬆症7 ?( q% e1 H, {' g% a. b' M% N. u
骨折公仔箱論壇- x: h/ G$ S$ G- U* t: v: P
動脈硬化5.39.217.76# V [* O0 j4 W6 x0 I4 A s
一部分癌症 7000步 15分鐘) n& X1 t+ l& ]) l; s, K1 G2 }
高脂血症
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) X M. q6 Q2 r; a% d- E5.39.217.76高血壓 8000步 20分鐘
9 r4 ]3 X9 K e8 W0 P- btvb now,tvbnow,bttvb不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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