【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！5.39.217.769 x; [! e5 ~' \% ?4 ?1 m; F$ j
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。
$ I7 j( \0 x3 J公仔箱論壇那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
y3 n- D, x$ W) V) ~$ n失智症tvb now,tvbnow,bttvb% k# Z. k2 L2 m3 q) E
想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。5.39.217.76& _. R# r% {5 V! L5 x9 ^4 Y
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
% G9 u8 ]! ^3 I4 Z每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。- `" v3 p( r3 b' `1 l. E
高血壓5.39.217.761 t- Y2 v8 K/ D# [( L V
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。tvb now,tvbnow,bttvb+ ?/ c! L0 T, d+ k& i: @0 {7 t" `
另外，每天走路還可預防以下的疾病：
: M* }& ?6 @4 \0 d+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 步數 中強度運動（快步走）
1 z$ [0 Q# |# O' H7 [5.39.217.76憂鬱症 4000步 5分鐘
, H# f5 L$ c& r/ T8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心臟疾病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }+ P, g; X4 k' _
腦中風6 ~( l; s( B6 B& o+ P
失智症 5000步 7.5分鐘
6 L/ S' L% e- N5 ~* P( D' J5.39.217.76骨質疏鬆症1 a! d& [& l4 e! l" _4 e4 B
骨折
, m2 T( Y# k1 B( D! y2 h動脈硬化
7 }9 u$ d! J( V/ y( i5.39.217.76一部分癌症 7000步 15分鐘5.39.217.76, }& K$ u# X! M; z" f* k
高脂血症
* H% z$ t/ S x' X/ T1 d; s) [- e9 V5.39.217.76糖尿病
' u6 F8 s. V: R; F' O1 o T高血壓 8000步 20分鐘
9 l7 I, k/ q+ c2 y' R# Y! {不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
| 
