【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！
* L$ [- C/ q% S9 f. Z, `: H日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。
' r6 h% p& j; _5 p& C+ J2 `* Y5.39.217.76那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。0 R+ {- P- x4 L* W! |5 z
失智症
! \+ |5 s" N b5.39.217.76想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
" T7 @+ ^' }4 f大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌tvb now,tvbnow,bttvb) P& `. q! ~( _$ O `# D$ O
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。6 z5 D( w, `$ ]- v; l
高血壓
; l# x$ ~5 g$ `; x; p1 t/ W Ktvb now,tvbnow,bttvb每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。tvb now,tvbnow,bttvb% ?; N0 d6 a5 d. K
另外，每天走路還可預防以下的疾病：
' b- H6 G( |) E2 }0 t7 V& w公仔箱論壇 步數 中強度運動（快步走）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h/ A" @( y& Y( o
憂鬱症 4000步 5分鐘
% r1 x7 D4 U) x! f9 g公仔箱論壇心臟疾病
$ L2 j# a% r! g/ t" c7 L# ~腦中風
3 K5 m$ e0 D; z2 ?7 J% ^. ztvb now,tvbnow,bttvb失智症 5000步 7.5分鐘
% r# O7 y) d$ l8 O- ttvb now,tvbnow,bttvb骨質疏鬆症5.39.217.76. C4 }7 G0 ^, z& U9 i* [ ]9 k/ Z
骨折
: \) r6 O: g7 S動脈硬化
& `4 g9 m' O2 F5 n. o一部分癌症 7000步 15分鐘
) z& f$ N7 v: p' k* Y/ W- }" ]高脂血症5.39.217.76; X4 x; E4 s5 W K# Z
糖尿病tvb now,tvbnow,bttvb a. S! o* A: O+ y y f' c
高血壓 8000步 20分鐘
q( O5 h6 G q$ M( Z, J7 ~1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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