【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！
) Z; C- n; z; B, x B. S, l公仔箱論壇日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。
' W! j9 C/ D$ Z* f$ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
( ~# m, o' F3 s, q9 B1 l' G& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失智症
8 @# e( f3 z* u2 J6 z" ktvb now,tvbnow,bttvb想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。5.39.217.76: |4 G' w* F, f
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
2 _/ D* \1 H( k0 K1 U公仔箱論壇每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。
& Q9 {: i6 o& C2 [& c7 K' Etvb now,tvbnow,bttvb高血壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f z4 ~ x& Z8 o. ]
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
p5 H1 T4 V1 C& [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，每天走路還可預防以下的疾病：公仔箱論壇+ d2 i$ N* J6 T5 m: Z$ d ^% O
步數 中強度運動（快步走）
1 L& o$ f0 v* ~: G& s5.39.217.76憂鬱症 4000步 5分鐘
- ?" | s. c0 D5 u/ g心臟疾病1 W ]2 v# h. }# Y% ]2 V. S$ p
腦中風
" M- ]5 Y5 G+ N; W1 i( A失智症 5000步 7.5分鐘
6 e3 B& W4 v7 k. Z$ stvb now,tvbnow,bttvb骨質疏鬆症
' w" `8 n. f$ ]& n骨折5.39.217.76# O8 d7 G4 y9 A
動脈硬化
3 s. o/ K8 _! I5 V" @: Y- J* n公仔箱論壇一部分癌症 7000步 15分鐘' ~! R7 Y2 p( [0 S
高脂血症, @2 {7 L6 H$ R' K; o: \
糖尿病
v" \4 m' A4 y8 ~3 r0 S7 ]tvb now,tvbnow,bttvb高血壓 8000步 20分鐘
4 V1 }. _0 f+ `( ^不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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