很多人會問我：「怎麼吃才能減肥？」，我通常會反問他們：「你的排便正常嗎？」吃對了食物，對瘦身當然有幫助，但如果沒有正常排便，食物的殘渣、廢物與毒素一直累積在身體裡，代謝功能無法正常運作時，吃得再好也沒有用。
- i* C8 T, r* Rtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76" Q4 m. a# h+ A3 o. R' g$ \
要甩油？瞭解怎麼排更重要！
# I% u+ C% x, D7 B( d; t' _4 H公仔箱論壇
4 ~& }5 W* R% i% ]; D1 p& K) s! Z現代人生活太過忙碌，每天早上總是匆忙出門，下班回家又累得想馬上休息，一天裡很難抽出時間好好放鬆上個廁所。有時好不容易有便意，又因為手上有事情正在忙，因此常忍著不上。別以為今天先忍住不上廁所，明天好好上就沒問題。有便意卻沒有馬上排便會讓便便乾掉，之後想要排便會更困難。5.39.217.765 x2 z7 K9 L9 O1 Q
0 `. {. o T' f8 H' D( S: S" P( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糞便裡的廢物、毒素、阿摩尼亞一直留在體內跟著血液不斷循環，除了造成身體倦怠、口臭，還會提高直腸癌、大腸癌及乳癌的罹患率。每天正常的排便量及形狀，就像二根香蕉，而且必須呈現金黃色，且會浮在水面上。$ i0 F p B6 q2 {, Y
( J- C6 a2 Z: w/ p# M如果便便顏色黑黑的甚至會黏住馬桶，應該是腸道裡的壞菌太多；若便便沉在水裡，則表示肉吃太多了。一般人的宿便有7～11公斤之多，只要做到多吃高纖蔬果、多喝水、補充必需脂肪酸、每餐吃七分飽，這樣腸道才有空隙慢慢地把宿便給排出來，減輕不少負擔呢！% b) W* K. r' C' Z# N- F4 Y( N. ]
8 y& b" F+ O; X$ ^8 ?: O3 Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W8 A; y9 B0 O" g- y1 F- i# ~6 N
常常檢視大便顏色及狀態，才能做好健康管理。便便顏色黑黑的甚至會黏馬桶，表示腸道壞菌太多了；若便便沉在水裡，則表示你的肉吃太多了。' N, p I; p! o" l( R* D
腸道活躍代謝好，自然瘦得快公仔箱論壇1 Z0 _: T" k- h8 d G. q
1 t8 V& B- n5 L# q2 v+ [& q* U. w, ?「腸道好，人不老」，這不只是一句廣告台詞而已，也是影響瘦身成效的關鍵。我們每天吃下的食物都需要經由腸道消化、吸收，再將養分送至全身，把不要的毒素及廢物排出體外。如果腸道不夠健康，全身器官都無法得到適當的滋養，代謝會出現問題。3 R" M. x! a5 n9 Z
公仔箱論壇 D) g5 l2 j" \( r6 b
我們人體85%的免疫蛋白都在腸道裡，好菌壞菌共存，當好菌數目多時，免疫力就提升，如果壞菌過度繁殖增生，免疫力就會下降。常吃健康高纖食物，就能維持腸道順暢，把壞菌排出體外，好菌留在體內，反之如果選錯食物，毒素跟廢物老是留在腸道裡，想要不變老不變肥也難！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^# w; L. L5 r! s7 Y( b
5.39.217.76$ Z! S3 c; g9 a4 d+ z7 w* }4 [% w
越好吃的美食，易卡腸道
9 n" X; K6 d3 D U: Y. ]公仔箱論壇* V0 A4 f, Q8 _8 ?0 g
可惜現代人飲食精緻缺乏纖維質，而且總是吃得太多吃得太飽，所以很多人的腸道就跟臭水溝一樣，腸道老是被食物消化後的殘渣塞得滿滿的，蠕動非常困難！以前我在醫院服務的時候，曾經見過禁食3～5天的病人，即使這麼多天沒吃東西，還是可以一直排便，可見平時有多少食物殘渣卡在腸壁裡！tvb now,tvbnow,bttvb1 x5 ^! u$ Q! \- n p' x
; r1 v9 r# }$ K9 u
腸道有縫隙才利於蠕動，想要守住健康美麗，多吃高纖蔬果，每餐吃七、八分飽，才能讓腸道活躍起來，腸道功能健全，身體機能跟代謝也會增強，自然就會瘦得比較快。5.39.217.769 c+ }9 u' O; }( c7 b# s/ T
tvb now,tvbnow,bttvb/ r) x; y( C0 f8 N p& d1 e% c
排便不順，危機重重！
8 T, h4 \1 {, K- p. \因不易排毒解毒，易引發肝臟疾病。: V8 m9 |, ^8 E; T5 s$ q1 {3 M
形成痔瘡。
! K, ]4 T8 u, X1 g, I( ^0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膚色暗沉、青春痘、皮膚問題。
6 n6 k, ]+ I% C; g4 z9 c9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀痠痛、頭沉重、偏頭痛、暈眩
' I9 M4 E( o) O- J公仔箱論壇肥胖變成小腹婆、大腹翁。5.39.217.76) ~1 W! g+ P0 g2 `( \, p5 b& w
膽固醇排泄受阻、血管硬化、高血壓。公仔箱論壇) }) C8 K; }4 g: o( _
易誘發乳癌、大腸直腸癌。
' ^9 B5 `* z% C9 h公仔箱論壇2 ~+ |5 K$ e6 t! s v" _
膳食纖維延緩血糖上升，排便順也減肥
8 i9 b0 L8 C! j ?tvb now,tvbnow,bttvb
2 W- r; F7 x0 U; R* b膳食纖維可以延長食物在胃部停留的時間，也能減緩葡萄糖被吸收的速度讓脂肪不易形成。此外，膳食纖維能促進腸道蠕動，對於排便很有幫助。纖維質不會被吸收，又能防止血糖快速上升、潤腸通便、提升代謝，減肥時怎麼能少了這個好幫手！5.39.217.76' q0 K. v$ D* c- n0 h
! i# x! x3 d( q k/ E4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔬果永遠是膳食纖維的最佳來源，建議大家最好每天攝取7～9份，不過即使吃這麼多還是無法滿足一天所需的膳食纖維總量，因此必須從全穀類、菇類、豆類與核果種子類等膳食膳維含量較豐富的食材來補強，才能達到一天20～35公克的建議攝取量。5.39.217.76( C/ W8 `( r& }2 L' f) ]% ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q" m2 K/ \2 H$ W
營養師瘦身建議( _, G4 m* u/ n! X+ M& b( W) t8 C1 ~
: w" M' z8 r: l很多上班族有便祕問題，我經常建議大家多吃蔬果外，也可以早上空腹喝一、二匙含有Omega-3必需脂肪酸的油脂油潤滑腸道，不敢直接喝油的人，可以加進蔬果汁或拌入沙拉中一起吃，促進排便的效果也很好。tvb now,tvbnow,bttvb! v" y7 c* R: o$ w
- Y+ N& |9 `- A7 [' ~# Y$ o6 e1 }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h1 W4 v* m5 t9 g! S
/ c' d: p4 p3 j1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 Q% V9 F5 I! Z- \# c5.39.217.76
' P* L) I8 i' R3 ]公仔箱論壇5.39.217.763 r" N! m1 q5 F* F! J
公仔箱論壇/ \# l2 [( V* I, i+ u
* h/ b/ Y+ B8 S, J J( k7 N$ f& j5.39.217.76
1 [4 u2 O1 j) Q) w良醫健康–撰文趙函穎 |
發表於 2016-1-21 11:20 AM
| 
