很多人會問我：「怎麼吃才能減肥？」，我通常會反問他們：「你的排便正常嗎？」吃對了食物，對瘦身當然有幫助，但如果沒有正常排便，食物的殘渣、廢物與毒素一直累積在身體裡，代謝功能無法正常運作時，吃得再好也沒有用。
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8 [" P0 G' ~. n* R" `! t/ X$ R* n# ^tvb now,tvbnow,bttvb要甩油？瞭解怎麼排更重要！
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& \5 q$ p1 o8 P1 i8 B現代人生活太過忙碌，每天早上總是匆忙出門，下班回家又累得想馬上休息，一天裡很難抽出時間好好放鬆上個廁所。有時好不容易有便意，又因為手上有事情正在忙，因此常忍著不上。別以為今天先忍住不上廁所，明天好好上就沒問題。有便意卻沒有馬上排便會讓便便乾掉，之後想要排便會更困難。
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糞便裡的廢物、毒素、阿摩尼亞一直留在體內跟著血液不斷循環，除了造成身體倦怠、口臭，還會提高直腸癌、大腸癌及乳癌的罹患率。每天正常的排便量及形狀，就像二根香蕉，而且必須呈現金黃色，且會浮在水面上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |2 R D% J/ N# I* k" H1 P
3 T; E. H, ?* h3 \, t; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果便便顏色黑黑的甚至會黏住馬桶，應該是腸道裡的壞菌太多；若便便沉在水裡，則表示肉吃太多了。一般人的宿便有7～11公斤之多，只要做到多吃高纖蔬果、多喝水、補充必需脂肪酸、每餐吃七分飽，這樣腸道才有空隙慢慢地把宿便給排出來，減輕不少負擔呢！
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# t9 q: o0 r; w* v0 O" }$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常常檢視大便顏色及狀態，才能做好健康管理。便便顏色黑黑的甚至會黏馬桶，表示腸道壞菌太多了；若便便沉在水裡，則表示你的肉吃太多了。
5 D5 ?$ c& E& j t- d, G X N$ wtvb now,tvbnow,bttvb腸道活躍代謝好，自然瘦得快
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e# ~8 k8 ~; q2 Htvb now,tvbnow,bttvb「腸道好，人不老」，這不只是一句廣告台詞而已，也是影響瘦身成效的關鍵。我們每天吃下的食物都需要經由腸道消化、吸收，再將養分送至全身，把不要的毒素及廢物排出體外。如果腸道不夠健康，全身器官都無法得到適當的滋養，代謝會出現問題。5.39.217.76% f9 {2 m$ q, H( M" w- U% p9 |
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我們人體85%的免疫蛋白都在腸道裡，好菌壞菌共存，當好菌數目多時，免疫力就提升，如果壞菌過度繁殖增生，免疫力就會下降。常吃健康高纖食物，就能維持腸道順暢，把壞菌排出體外，好菌留在體內，反之如果選錯食物，毒素跟廢物老是留在腸道裡，想要不變老不變肥也難！
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越好吃的美食，易卡腸道* x" }3 M2 j, G) s
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可惜現代人飲食精緻缺乏纖維質，而且總是吃得太多吃得太飽，所以很多人的腸道就跟臭水溝一樣，腸道老是被食物消化後的殘渣塞得滿滿的，蠕動非常困難！以前我在醫院服務的時候，曾經見過禁食3～5天的病人，即使這麼多天沒吃東西，還是可以一直排便，可見平時有多少食物殘渣卡在腸壁裡！% u" @ G8 G9 _
% O7 B% B: s9 Y; ?6 v2 r$ I公仔箱論壇腸道有縫隙才利於蠕動，想要守住健康美麗，多吃高纖蔬果，每餐吃七、八分飽，才能讓腸道活躍起來，腸道功能健全，身體機能跟代謝也會增強，自然就會瘦得比較快。6 |# L! T* ^% ]8 g0 f: x! a
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排便不順，危機重重！
9 K; s! S7 J7 E8 y& v0 i: n" N因不易排毒解毒，易引發肝臟疾病。
" v8 p$ k7 k4 U形成痔瘡。tvb now,tvbnow,bttvb$ \1 |2 g, j+ j$ Q- P! Z, y
膚色暗沉、青春痘、皮膚問題。公仔箱論壇, |4 J; x" B _! `$ M0 k t2 ~
肩膀痠痛、頭沉重、偏頭痛、暈眩5.39.217.76# ]( o( J2 l1 y( m, _7 X. k) a0 g
肥胖變成小腹婆、大腹翁。
/ {+ O K% m: I! U n膽固醇排泄受阻、血管硬化、高血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c4 r$ A, r9 k' K' }
易誘發乳癌、大腸直腸癌。- s5 K/ J6 u, v7 ~! I3 w# Z
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膳食纖維延緩血糖上升，排便順也減肥
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7 d% h1 o+ i- O8 N! r, M; d0 ^膳食纖維可以延長食物在胃部停留的時間，也能減緩葡萄糖被吸收的速度讓脂肪不易形成。此外，膳食纖維能促進腸道蠕動，對於排便很有幫助。纖維質不會被吸收，又能防止血糖快速上升、潤腸通便、提升代謝，減肥時怎麼能少了這個好幫手！tvb now,tvbnow,bttvb, Q8 g% e; q" ?3 Z( h' l9 V q
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蔬果永遠是膳食纖維的最佳來源，建議大家最好每天攝取7～9份，不過即使吃這麼多還是無法滿足一天所需的膳食纖維總量，因此必須從全穀類、菇類、豆類與核果種子類等膳食膳維含量較豐富的食材來補強，才能達到一天20～35公克的建議攝取量。
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2 I3 K' j' v$ [, |6 d( p+ p+ y5.39.217.76營養師瘦身建議
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) U* s; `! r7 X+ V( T! L$ ^5.39.217.76很多上班族有便祕問題，我經常建議大家多吃蔬果外，也可以早上空腹喝一、二匙含有Omega-3必需脂肪酸的油脂油潤滑腸道，不敢直接喝油的人，可以加進蔬果汁或拌入沙拉中一起吃，促進排便的效果也很好。
0 h& j; Z3 F: F5 W B) V) ptvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76) i+ g N. j- {4 j4 l" ?
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良醫健康–撰文趙函穎 |
發表於 2016-1-21 11:20 AM
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