很多人會問我：「怎麼吃才能減肥？」，我通常會反問他們：「你的排便正常嗎？」吃對了食物，對瘦身當然有幫助，但如果沒有正常排便，食物的殘渣、廢物與毒素一直累積在身體裡，代謝功能無法正常運作時，吃得再好也沒有用。/ l' z+ s( v6 C# u" | `2 ^
tvb now,tvbnow,bttvb3 w! D* C) O! g9 j
要甩油？瞭解怎麼排更重要！
* A; q, E1 ?% D6 i8 C& l/ ^( W) v4 K# G$ |. ^7 d6 O
現代人生活太過忙碌，每天早上總是匆忙出門，下班回家又累得想馬上休息，一天裡很難抽出時間好好放鬆上個廁所。有時好不容易有便意，又因為手上有事情正在忙，因此常忍著不上。別以為今天先忍住不上廁所，明天好好上就沒問題。有便意卻沒有馬上排便會讓便便乾掉，之後想要排便會更困難。5.39.217.76, _) ^8 G- C. G( w4 k
% Q" B- T( |. d5 L
糞便裡的廢物、毒素、阿摩尼亞一直留在體內跟著血液不斷循環，除了造成身體倦怠、口臭，還會提高直腸癌、大腸癌及乳癌的罹患率。每天正常的排便量及形狀，就像二根香蕉，而且必須呈現金黃色，且會浮在水面上。
! B' |* V2 w. z9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C8 h* _4 ~8 ^. I
如果便便顏色黑黑的甚至會黏住馬桶，應該是腸道裡的壞菌太多；若便便沉在水裡，則表示肉吃太多了。一般人的宿便有7～11公斤之多，只要做到多吃高纖蔬果、多喝水、補充必需脂肪酸、每餐吃七分飽，這樣腸道才有空隙慢慢地把宿便給排出來，減輕不少負擔呢！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w2 N1 ~7 s* j% ?* e# i- O
公仔箱論壇9 j% j; X' e' {4 c/ @
$ V3 z- o" h; m+ f1 ]% C% d5.39.217.76常常檢視大便顏色及狀態，才能做好健康管理。便便顏色黑黑的甚至會黏馬桶，表示腸道壞菌太多了；若便便沉在水裡，則表示你的肉吃太多了。( [; p5 \/ [, y& a# r
腸道活躍代謝好，自然瘦得快
7 O8 H+ L% `# W2 b* htvb now,tvbnow,bttvb
: q) Q8 }. ^. l3 t「腸道好，人不老」，這不只是一句廣告台詞而已，也是影響瘦身成效的關鍵。我們每天吃下的食物都需要經由腸道消化、吸收，再將養分送至全身，把不要的毒素及廢物排出體外。如果腸道不夠健康，全身器官都無法得到適當的滋養，代謝會出現問題。
/ z: M! b2 e1 R* \9 O4 d. _tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.767 l& s. m: J0 t2 {
我們人體85%的免疫蛋白都在腸道裡，好菌壞菌共存，當好菌數目多時，免疫力就提升，如果壞菌過度繁殖增生，免疫力就會下降。常吃健康高纖食物，就能維持腸道順暢，把壞菌排出體外，好菌留在體內，反之如果選錯食物，毒素跟廢物老是留在腸道裡，想要不變老不變肥也難！% T6 ^4 n( A- T# L6 S
0 e r$ a# x9 Z越好吃的美食，易卡腸道
, @& V6 b5 l; r, O- ]' [3 \: E btvb now,tvbnow,bttvb
- Y( ^1 U# Z' `4 x( t1 d可惜現代人飲食精緻缺乏纖維質，而且總是吃得太多吃得太飽，所以很多人的腸道就跟臭水溝一樣，腸道老是被食物消化後的殘渣塞得滿滿的，蠕動非常困難！以前我在醫院服務的時候，曾經見過禁食3～5天的病人，即使這麼多天沒吃東西，還是可以一直排便，可見平時有多少食物殘渣卡在腸壁裡！
8 @3 g" _2 \( V' m: ] m, V$ Z8 Ktvb now,tvbnow,bttvb2 ~0 L: Q& J7 v! N/ V# o% C
腸道有縫隙才利於蠕動，想要守住健康美麗，多吃高纖蔬果，每餐吃七、八分飽，才能讓腸道活躍起來，腸道功能健全，身體機能跟代謝也會增強，自然就會瘦得比較快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]( n z. t/ E4 F5 |
tvb now,tvbnow,bttvb: R# \' B' ? ^6 {) G, {
排便不順，危機重重！
4 P; o2 Z) H$ O' r% j5.39.217.76因不易排毒解毒，易引發肝臟疾病。% B L6 ], b! b
形成痔瘡。
( s% |3 W/ P# D1 ~* K4 ^膚色暗沉、青春痘、皮膚問題。公仔箱論壇2 e( i( T, g" E* i; ~" M$ S
肩膀痠痛、頭沉重、偏頭痛、暈眩tvb now,tvbnow,bttvb- O' u. z# L- f7 j( K n
肥胖變成小腹婆、大腹翁。tvb now,tvbnow,bttvb: N& U, Q2 t3 w# j1 u
膽固醇排泄受阻、血管硬化、高血壓。
8 x- `% k3 J! x! O4 F易誘發乳癌、大腸直腸癌。
9 g1 D% }8 f% H% c公仔箱論壇
1 s* G0 L* A0 H9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膳食纖維延緩血糖上升，排便順也減肥- V) b# \: D9 y3 N0 N. c
% M/ F3 [/ n& K$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膳食纖維可以延長食物在胃部停留的時間，也能減緩葡萄糖被吸收的速度讓脂肪不易形成。此外，膳食纖維能促進腸道蠕動，對於排便很有幫助。纖維質不會被吸收，又能防止血糖快速上升、潤腸通便、提升代謝，減肥時怎麼能少了這個好幫手！
& G, B5 o4 E' t! y- ?; K# l8 d( ^6 b5.39.217.76( w% H0 x" N0 h0 b6 J/ o. [/ e
蔬果永遠是膳食纖維的最佳來源，建議大家最好每天攝取7～9份，不過即使吃這麼多還是無法滿足一天所需的膳食纖維總量，因此必須從全穀類、菇類、豆類與核果種子類等膳食膳維含量較豐富的食材來補強，才能達到一天20～35公克的建議攝取量。
* T% s, f+ q) V& jtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 D4 @9 |) P9 K. x# ^0 K
營養師瘦身建議
# v* x! B. [% q" x/ q2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 [ k3 q: [2 Q( ~1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多上班族有便祕問題，我經常建議大家多吃蔬果外，也可以早上空腹喝一、二匙含有Omega-3必需脂肪酸的油脂油潤滑腸道，不敢直接喝油的人，可以加進蔬果汁或拌入沙拉中一起吃，促進排便的效果也很好。
( @3 _1 N% `% L6 R1 Y z+ }+ U/ t2 F! Y6 J: p2 Y+ r# Q7 @
9 T: U o, y3 w( F" ~
公仔箱論壇. k; P' G& \" E8 v3 f$ Y, e
' e- Z3 C: T9 r0 v( S- O
+ Y0 V# Z& F- s& e; Y1 z; |( j+ G' f* P+ Y
tvb now,tvbnow,bttvb ~# m" ?3 m4 }0 ~! W5 }7 T. `$ \
公仔箱論壇$ O$ Q' [" P/ P6 q
5.39.217.769 p' f! p$ O3 V7 U& H
良醫健康–撰文趙函穎 |
發表於 2016-1-21 11:20 AM
| 
