人體免疫力正常可以對抗疾病，免疫力變差就容易生病。衛生福利部豐原醫院營養科營養師許啟松表示，現代人工作忙、壓力大、三餐不定、飲食沒有節制、長期缺乏運動、生活作息不正常，以致逐漸造成免疫力下降，這時很多跟免疫相關疾病就容易上身，建議民眾改變飲食習慣，牢記一些飲食小訣竅，以便提升免疫力。
7 _& D2 @; F8 N4 M7 D- d( ltvb now,tvbnow,bttvb
- `, J% R8 [$ f. i, x3 K提升免疫力飲食法7 \) ]* w+ Z" H- Y
tvb now,tvbnow,bttvb2 t" P) Q" U( m' t/ r# u0 }$ D
每天吃1碗五榖雜糧飯：未精製化五榖雜糧含有豐富維生素B群，而人體需要大量B群來維持細胞黏膜健康，以及製造抗體等免疫功能。
( x( `, j2 M, i/ m( l2 p' s! O公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h" h6 D% T% }3 s1 B9 A
攝取優質蛋白質：蛋白質是構成身體細胞的主要成分，免疫系統也需要蛋白質才能正常運作。每個人一天需要吃3至5份蛋白質，動物性、植物性都可以攝取。
+ r+ S& G+ M2 n1 @( \8 ^, ]% U: H @# j
食用各種顏色蔬果：研究顯示，民眾每天應吃下600克蔬果，相當於5份蔬果，經過5年之後，美國國內癌症發生率每年下降0.7%，死亡率也降低了0.5%。5.39.217.76# H9 R: ^2 u' E8 H* d+ |
# N9 g1 p- t& d8 i; M/ J公仔箱論壇食物選擇( ]9 T. ^& H) f1 H: E. b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k" i4 b! o9 w$ C
深綠色葉菜：營養成分包括維生素A、B群、C、E及各種礦物質，可望提供免疫系統正常運作所需養分。紅色的蔬果：營養成分包括β胡蘿蔔素，進入人體後會轉換成維生素A，其作用就在於維護眼睛、鼻子、口腔、胃腸道等部位黏膜健康，這道防線可以阻止細、病毒入侵身體。tvb now,tvbnow,bttvb, o' }' j- d" G( @0 y( h) F- `
/ C7 @( x. ~& s* Q
黑色香菇及各種菇類：主要成分包括多醣體，近年來已經證實具有調節、提升免疫功能等功能。適量攝取水果：水果所含維生素C，可望刺激身體製造干擾素來破壞病毒。另外，也可以幫助生成膠原蛋白，促使細胞之間互相緊聚在一起，有助減少細菌、病毒侵入人體的機會。
4 X9 u7 [6 U# H& w7 b
/ k- F6 z- T8 S, H+ \- A6 T9 ~貼心小叮嚀
5 u8 }4 _2 F8 \' f, t3 L! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 u7 u& P7 p( B' M- z
有些食物最好少吃一點，包括甜食、高脂食物，研究指出，甜食會影響人體製造白血球，也會影響白血球活動力，甚至於降低人體抵抗疾病能力；吃下大量脂肪，可能會抑制免疫系統正常功能。
7 r7 R) x8 o* r+ _; a* g d
, u' _$ B. z. {. E: p公仔箱論壇
: x$ w$ ~8 a5 g' N! _公仔箱論壇
, q8 }+ B4 [: x公仔箱論壇5.39.217.768 ` J+ Y# j* y; N1 f' T
台灣新生報 |
發表於 2016-1-17 01:02 PM
| 
發表於 2016-1-17 05:28 PM
|