材料：(2人用)tvb now,tvbnow,bttvb9 H1 {" D3 y) R+ x$ K" H
蒜茸.....少許# Y1 ]) g. S! t5 A( f6 x
鮮魷魚.....1隻
1 q) Y% o+ Z/ s6 I- h蝦肉.....5-6隻TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N! Z4 H+ R9 J8 z- R8 Y
洋葱.....1/4個TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v; M2 Q4 {" X, f) L$ x5 m
白飯.....3碗tvb now,tvbnow,bttvb3 R* p& M& {4 _; R# q) Z! e
& ?4 v- V9 M7 o# X白汁材料5.39.217.766 E8 a' T: T7 W& G2 U- m V# N
麵粉.....3湯匙5.39.217.761 y9 E6 t2 N1 h& N
牛奶.....1杯% m% K! n% ~, _
雞湯.....1杯5.39.217.76) G. m+ T4 B: x% Y# m3 O! U
低脂芝士片.....2片
3 I% V, g8 j9 G0 W! K: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。忌廉.....100毫升
. t, i; I; t1 n. [& @tvb now,tvbnow,bttvb鹽.....少許5.39.217.761 F/ A$ l! u/ @7 ~, r
黑椒.....少許公仔箱論壇3 ?2 ~% U4 _0 e. W
" }- B; K6 }0 E做法：
" L) z6 Q3 q' U$ D9 g" ?tvb now,tvbnow,bttvb1. 以250。C面火預熱焗爐。
+ }4 X0 H" I- B9 t) U* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* @4 ] ?: j, vtvb now,tvbnow,bttvb2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。
/ l* q, c# L1 ?; M. o5.39.217.765.39.217.768 s2 D- D" u! y8 ^* P; N
3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。
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4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。+ @6 k* ]; W! p( q, b9 g- x
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5. 加鹽及黑椒調味。tvb now,tvbnow,bttvb* Y: ]1 O4 ?3 Q! ~5 ^* r
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6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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