材料：(2人用)
( x1 G: T6 Y1 c8 u+ q4 J* y# Y6 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蒜茸.....少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]0 t0 o0 T: {" w
鮮魷魚.....1隻
7 u* B# q7 e3 [! o, F1 L8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蝦肉.....5-6隻公仔箱論壇/ t: \% }* r3 ?# U
洋葱.....1/4個TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [* ?" x0 v4 s5 h) R
白飯.....3碗
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0 [, R7 Z$ x) v1 P, `白汁材料
6 U& [7 d+ R/ L2 r L, k公仔箱論壇麵粉.....3湯匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z3 n% ?+ I: m
牛奶.....1杯
' a& n, _* i7 T公仔箱論壇雞湯.....1杯
; `3 W) L0 O9 U5 B+ c& T3 I公仔箱論壇低脂芝士片.....2片
: B. i6 l, Y R% R4 ytvb now,tvbnow,bttvb忌廉.....100毫升
7 r* P$ L1 u8 Y1 W. t, k鹽.....少許' Q- w' V% _7 B: I0 c/ k2 t
黑椒.....少許公仔箱論壇" l0 {/ y7 @1 W# U; K5 B# E( w
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做法：
7 A; {- g9 h' U4 c% ~5 f( F% x1. 以250。C面火預熱焗爐。
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2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。公仔箱論壇& h" p, `3 R5 S0 w9 f5 S
9 P* g% `7 v- F( b oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。/ |/ ~3 J* _8 b" A; ]
( K5 s) `8 J: W; b9 C: p1 V4 I2 utvb now,tvbnow,bttvb4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。1 d! L9 c2 M1 P
+ f$ w( p& A$ F0 x# ~0 H+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 加鹽及黑椒調味。tvb now,tvbnow,bttvb% [- G. P4 l1 I0 E- p
; e5 A0 X1 Y8 b* b |/ q6 otvb now,tvbnow,bttvb6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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