材料：(2人用)
$ a6 {9 P1 j: i- D, x+ _$ {公仔箱論壇蒜茸.....少許5.39.217.766 M" n! I/ }- v1 Y) s
鮮魷魚.....1隻5.39.217.76$ b0 X3 P" z" V3 o" I1 v5 H
蝦肉.....5-6隻' p& @0 i1 c: ?5 [9 X; q
洋葱.....1/4個TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q/ G! l- g) e1 \
白飯.....3碗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u7 e4 B: v' j3 D- h' d7 B
- C9 y. {9 a2 {. C6 t: g: r/ w公仔箱論壇白汁材料tvb now,tvbnow,bttvb/ d; _$ `% i6 u& r: R+ |, X4 n- U0 {
麵粉.....3湯匙: Q ^1 d! [" u) f' \
牛奶.....1杯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F' c5 |3 d9 g; T& u9 k
雞湯.....1杯
8 k5 z' t, G6 t7 Z3 J1 wtvb now,tvbnow,bttvb低脂芝士片.....2片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I5 _$ q% ~; F$ K
忌廉.....100毫升4 e$ Z) ]) M, `( \ \7 B
鹽.....少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q& H: P$ N4 x4 {" h3 f8 u/ n, Q
黑椒.....少許
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做法：
* a. `- @- _) u5 D( e% m1. 以250。C面火預熱焗爐。
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2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。5.39.217.76/ S) I: ^+ `* i- P" n5 ]/ l* W
7 T: }( p( q/ E8 f0 B3 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。4 |+ G" t. M0 l7 h$ u: b
/ l. m' J( f4 f3 z3 |tvb now,tvbnow,bttvb4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
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?: j4 X8 U) Gtvb now,tvbnow,bttvb5. 加鹽及黑椒調味。
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2 Y+ k7 v! A6 w7 ~5 u- p5 y6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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