材料：(2人用)
% B/ D5 m" s, ] Y1 Z: g5.39.217.76蒜茸.....少許公仔箱論壇2 w) z: L4 L' L( ]) e; |2 j
鮮魷魚.....1隻5.39.217.76# u1 S% a3 L* e3 O
蝦肉.....5-6隻
8 `( o" ?" n* r洋葱.....1/4個
+ J/ ?4 ^# q: t, p, }tvb now,tvbnow,bttvb白飯.....3碗
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; e0 R( A* b7 t' {; i1 P; J5.39.217.76白汁材料
! a* U/ {7 v7 S! P. }! a5.39.217.76麵粉.....3湯匙% `6 `6 s* _1 i$ b5 v6 C& O
牛奶.....1杯
* c7 |6 F/ S+ q9 }1 A& @雞湯.....1杯
; P' s5 x7 T/ g: q0 @低脂芝士片.....2片
4 k- G2 _4 G: A2 h- _" P5.39.217.76忌廉.....100毫升
0 p$ G. r/ n2 }% y5.39.217.76鹽.....少許
) @: n) S6 v" \2 Rtvb now,tvbnow,bttvb黑椒.....少許
; G2 L' l& f8 Y5 \3 R" TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 U1 i$ ~$ e3 [ e! v
做法：
, J. f0 U# V3 `9 l; N, T1 c5 b5.39.217.761. 以250。C面火預熱焗爐。5.39.217.763 h7 R' w, O! u: @& c2 m6 }
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2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。5.39.217.765 \) l& a5 d8 I. C& U
5 ~- ^- y1 R3 L% f& Z5 P5.39.217.763. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。
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4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k- i0 y" K0 L
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5. 加鹽及黑椒調味。
7 E7 e5 c2 l y7 p3 E$ z7 {- P qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) _0 V. f3 g e6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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