材料：(2人用)
' `9 b3 F4 V: Q a1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蒜茸.....少許
5 S9 V& R$ ]2 D公仔箱論壇鮮魷魚.....1隻
: o) g* W+ s* h c- k( @$ a蝦肉.....5-6隻5.39.217.76" @3 v8 J/ q) i
洋葱.....1/4個tvb now,tvbnow,bttvb" A2 g, F2 o" r- w' T2 }
白飯.....3碗
" J" f7 u* S s& G$ T" @- E3 s) _5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb; k. P& o* U5 q1 O+ y! r
白汁材料
3 }+ O2 O/ G' {; c" @ I4 E麵粉.....3湯匙
( u. W# {* ]- I" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶.....1杯tvb now,tvbnow,bttvb1 k4 R6 y# l" p' y7 L% C
雞湯.....1杯公仔箱論壇4 z; i3 c; {8 K- U
低脂芝士片.....2片; D! e( X% d o
忌廉.....100毫升公仔箱論壇6 s4 d$ |; p" y& N3 J2 \ O( X
鹽.....少許
! y1 \7 y* O( I# b黑椒.....少許
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; y4 ] P3 ]& {8 M3 d. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：
) H0 s# \& k* l2 F+ Z- r) F1. 以250。C面火預熱焗爐。& }! g4 C( `! j" P+ {
! Q1 ]) }) t2 @0 m0 g7 I9 [0 R2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。' B4 b) y5 \ z, P7 l
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3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。
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4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
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9 r; Z" _: V q: B. z/ U公仔箱論壇5. 加鹽及黑椒調味。
! M/ X" ?0 g; W公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f2 g/ G7 x/ e1 W& y" D4 [
6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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