材料：(2人用)公仔箱論壇% Z H4 m& ]4 a5 l) a: N! |' w" C
蒜茸.....少許# ?) P* b- ^, N5 v$ o I y
鮮魷魚.....1隻
( _6 N6 }8 `( }2 u/ ]; z. `tvb now,tvbnow,bttvb蝦肉.....5-6隻TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i2 H4 z1 J9 M+ O" B7 L. O
洋葱.....1/4個
$ [, d! Q! A, N" x' R# ttvb now,tvbnow,bttvb白飯.....3碗tvb now,tvbnow,bttvb. L7 g. `. i! f- k2 C0 c
: I e& V$ |4 Btvb now,tvbnow,bttvb白汁材料
+ z* ^4 v; m* Q+ B. I( o公仔箱論壇麵粉.....3湯匙
) W7 {, _3 ?& x' ~: t5.39.217.76牛奶.....1杯
4 P- r/ v, v) G8 A e- F* M& E6 m公仔箱論壇雞湯.....1杯1 u' ?5 F6 d7 L
低脂芝士片.....2片tvb now,tvbnow,bttvb5 [6 I7 S% T# n, z, K4 b
忌廉.....100毫升$ X. }- N& c% ~5 w
鹽.....少許5.39.217.76) h( A1 }9 a+ \
黑椒.....少許5.39.217.764 Z5 ^! H$ `. k
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做法：
8 z: J1 |* ^6 d+ P3 f1. 以250。C面火預熱焗爐。
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2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V6 s# E( E% t# {3 z# T7 ?' ^
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3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H0 ~2 r1 V1 y$ k5 o1 J
. ^1 K, f1 _. e1 B# l4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
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5. 加鹽及黑椒調味。 ~. K7 @2 p( k7 ^- E+ Z
6 B6 q' I! i, g; k$ }( x6 M公仔箱論壇6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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