材料：(2人用)tvb now,tvbnow,bttvb" [& M3 o' w$ b' @" ^5 ^
蒜茸.....少許
0 o: i! M- p6 P5.39.217.76鮮魷魚.....1隻TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K4 [ U/ x% i7 }% l
蝦肉.....5-6隻
k" T# O; P9 d' d# D) x8 n5.39.217.76洋葱.....1/4個
3 _4 h4 L, ?5 K白飯.....3碗8 n" E2 s b6 ^. r
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白汁材料5.39.217.76$ T. @. H+ f+ F* q/ a" _
麵粉.....3湯匙. u0 b5 ^) Z7 K6 e$ q1 M
牛奶.....1杯6 n7 E' M; y+ m% B, J" n
雞湯.....1杯
3 ~$ O" |2 `( E# ?tvb now,tvbnow,bttvb低脂芝士片.....2片公仔箱論壇3 q. Q1 Y5 O7 p1 p; _! f2 ?
忌廉.....100毫升: h- _/ S( |. X2 l
鹽.....少許# w- v4 g0 n: O
黑椒.....少許 a) d9 v: J2 `) O u/ X
# \% q- c6 P! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：
( A. W2 P3 a9 b( C2 D/ f, vtvb now,tvbnow,bttvb1. 以250。C面火預熱焗爐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U9 a% Y% t# C8 K) v
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2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。公仔箱論壇, E: `1 Q3 A- V7 t$ m3 ?
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3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。1 s( q8 _; S& w; u. q3 t' H
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4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
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5. 加鹽及黑椒調味。
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& H2 G4 _. o1 Z' B- i) G9 T4 U: z6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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