材料：(2人用)公仔箱論壇3 @" M" j& ~# c9 _8 g0 l- r1 Q& j
蒜茸.....少許5.39.217.76" _) ^3 w( F+ G, z; q3 c2 I
鮮魷魚.....1隻
{9 i' T* g9 D- k% G8 p+ N0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蝦肉.....5-6隻
1 l; G% e6 k. ~/ k- Utvb now,tvbnow,bttvb洋葱.....1/4個
. f. r( q1 d& y$ `: X) U( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白飯.....3碗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K/ w* R% r1 y4 T# U K
5.39.217.76) N9 A+ G! z( Q9 e' y) {: _
白汁材料+ n3 {) [# c# _
麵粉.....3湯匙
6 S4 j! W! }" V0 |牛奶.....1杯tvb now,tvbnow,bttvb0 p( D6 }9 h' P! K9 ?
雞湯.....1杯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o8 B, k' B9 B& S. H
低脂芝士片.....2片tvb now,tvbnow,bttvb3 H1 E, |5 p* N! F
忌廉.....100毫升
2 o% d- z9 W) M* R: L7 s# T# \tvb now,tvbnow,bttvb鹽.....少許tvb now,tvbnow,bttvb" ^, A H0 o2 J9 C( K
黑椒.....少許; U' j$ r8 P d) C+ T; s9 D. \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L8 I/ y3 w) Z8 D/ ?/ Q: w0 Z- L1 ^
做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g! N; i+ V: o, a! T
1. 以250。C面火預熱焗爐。
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2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。公仔箱論壇3 Y; G) ]- k4 t7 T$ m4 ~5 q8 T. ]
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3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。5.39.217.766 S" k6 U& J! ~) d E8 k* ?
0 b# P2 C) f4 ~1 F' D" v( @; y; fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。tvb now,tvbnow,bttvb: U7 L' F* q( n" q0 ]7 }4 B4 p
/ b* k* D7 b% X* m; N4 G1 {5 xtvb now,tvbnow,bttvb5. 加鹽及黑椒調味。5 h7 \+ ] {9 f, y+ w
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6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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