材料：(2人用)5.39.217.768 x5 j* ^* ], R2 L# v
蒜茸.....少許公仔箱論壇1 F$ W# B4 V1 k9 P1 R) Q/ U
鮮魷魚.....1隻
8 S9 J8 O& C9 l; ttvb now,tvbnow,bttvb蝦肉.....5-6隻
/ E. ~$ g+ k7 i* Y4 K1 s6 l5 m洋葱.....1/4個5.39.217.767 f, D! Y& J+ q
白飯.....3碗
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& y$ y$ H" j2 V" K9 {# Q% \2 R白汁材料% Y7 }# ~, Z4 n6 K
麵粉.....3湯匙% k$ _. z: t# X9 F* D% \5 {
牛奶.....1杯
; r' y* A: s3 {雞湯.....1杯
! ]. C D# l0 m8 h( A7 Wtvb now,tvbnow,bttvb低脂芝士片.....2片
8 o1 q" S. L4 r8 T& w% a' v3 f/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。忌廉.....100毫升: _: o$ o# ^, d! t' L
鹽.....少許
2 n; u' i; E/ h8 h: c& K公仔箱論壇黑椒.....少許公仔箱論壇# [$ {( ? r- }6 g8 R# y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w: W3 n" L g7 `% [/ a
做法：公仔箱論壇8 {( q' E" {* v' w1 \
1. 以250。C面火預熱焗爐。
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2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。
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3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |6 z/ j+ _. L( l# y2 j) T
2 v5 f' d% n3 u/ ?4 a3 ]5.39.217.764. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
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0 ~# X1 a/ _0 G3 x) h, X7 B/ P- C5.39.217.765. 加鹽及黑椒調味。公仔箱論壇- b6 ]- U: y+ w( N
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6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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