材料：(2人用)公仔箱論壇$ K- ?# w- X) O6 m3 @. x
蒜茸.....少許5.39.217.767 V% b% z# K$ \. ~
鮮魷魚.....1隻
2 \/ ~. U3 d/ ttvb now,tvbnow,bttvb蝦肉.....5-6隻, W: @; }5 p; d0 ~: i7 r
洋葱.....1/4個; y4 l! r* ], {" D. b
白飯.....3碗
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白汁材料! @& i( e$ H/ Q3 D
麵粉.....3湯匙
' T) V) V# V8 {: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶.....1杯
) z, f1 c5 o0 k9 L+ t* B! ?雞湯.....1杯
" i: }! C# q* P* i# dtvb now,tvbnow,bttvb低脂芝士片.....2片
+ R8 m/ H3 H t; L, W6 L! ]. C; Dtvb now,tvbnow,bttvb忌廉.....100毫升
2 y" o- q4 ]5 H0 `: z: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鹽.....少許
9 Q4 g+ L# Y- r8 Y) |) D- Y9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黑椒.....少許5.39.217.76+ Y; g' y2 ?5 j, ~3 u
5 g8 ^1 v& X) v5 T1 ~tvb now,tvbnow,bttvb做法：
* w* G( [- a% U9 w8 Ztvb now,tvbnow,bttvb1. 以250。C面火預熱焗爐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W+ d' b% B/ K0 l
) @6 u! M) x" y/ x R2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。
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3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l# _: s7 b4 @1 L
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4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。tvb now,tvbnow,bttvb1 v8 ^5 f# E7 }5 z
/ ?% }- S* t5 Q) R! U3 ]1 {公仔箱論壇5. 加鹽及黑椒調味。
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6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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