材料：(2人用)5.39.217.769 H. x4 G- \- c, [, p; b- O. ~
蒜茸.....少許5.39.217.76& ~8 `, _5 f6 I# _* N
鮮魷魚.....1隻tvb now,tvbnow,bttvb0 y5 H8 {/ {2 S7 A$ k
蝦肉.....5-6隻5.39.217.76$ a5 U4 n+ E* t% o; L: o% p% ?
洋葱.....1/4個
7 o" [8 ~7 A+ q, mtvb now,tvbnow,bttvb白飯.....3碗- B: Q' d5 Y0 V2 L, F
' E$ b7 m; @9 k& _2 X' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白汁材料tvb now,tvbnow,bttvb- W3 Y" a& E6 k7 n& A g' o" ]: E+ R
麵粉.....3湯匙( K: d- {1 F2 V. K& z
牛奶.....1杯
- i/ Z' Q G/ ?0 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞湯.....1杯
. O7 I3 j- S8 c% |8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低脂芝士片.....2片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D' l6 E8 l x- B, q% i
忌廉.....100毫升TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r! X1 X( b( l/ o- X
鹽.....少許5.39.217.76% j+ C7 e7 t& m1 M8 D+ U' W
黑椒.....少許: ?! d2 U! v# Y A/ r
5.39.217.765 g" a; Q) N3 V+ [: W
做法：
9 X5 y2 Y, R8 ]7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 以250。C面火預熱焗爐。
/ [6 T# ]4 w8 J9 X. K& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g. T* Q5 C; C1 D [0 C# w, c9 i5 F
2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。
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C+ D/ V; H6 p0 `6 P7 _# a; T( ^3 d+ L公仔箱論壇3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。公仔箱論壇- T- h! A3 V( \; y
+ H8 I5 c* i9 J4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
; u6 `( r% y: {% }) c- Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R6 j- e1 w% j, Z
5. 加鹽及黑椒調味。
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6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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