材料：(2人用)
% K& I9 r s |6 s蒜茸.....少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c/ h0 k- P, \- G
鮮魷魚.....1隻
$ K; ]/ A- ]( k: e% i$ F3 ytvb now,tvbnow,bttvb蝦肉.....5-6隻
5 U9 z& `. C9 s+ H9 m/ H- k/ x洋葱.....1/4個
@' P6 V0 A3 l/ ^3 e3 g公仔箱論壇白飯.....3碗
+ o3 a/ x- K8 H9 n% r5.39.217.76
2 L) ]- E9 c4 M" f公仔箱論壇白汁材料tvb now,tvbnow,bttvb; x" y- e4 x7 `
麵粉.....3湯匙
9 w( N/ ^$ X2 T/ \7 Y# E% V牛奶.....1杯公仔箱論壇" t8 \- x# e( u3 e0 s% f7 F
雞湯.....1杯. X8 h D: i8 C
低脂芝士片.....2片) M7 U7 ~& {* K1 t
忌廉.....100毫升
6 N6 D: u/ _2 s( G3 z7 \鹽.....少許
2 I6 Z! c* h) L# G) r5 w5.39.217.76黑椒.....少許
% x' o% b# J; O# ]) [( l9 N# Q; I' Ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ D/ K# L0 P, g2 ?) V" e U; l
做法：
3 _; x( }' [6 [( a5 l# e6 m公仔箱論壇1. 以250。C面火預熱焗爐。tvb now,tvbnow,bttvb$ X4 y7 |8 c s" o$ X
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2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。5.39.217.76) a/ u ]/ X; T% H' e% i4 ?2 J
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3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。
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) c1 |2 c8 [4 n5 K4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
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9 {! y/ ]# Z. l; w" n: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 加鹽及黑椒調味。
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# ]8 \& E4 x( i( h% }8 b0 _5.39.217.766. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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