材料：(2人用)
5 z8 `# J) \9 P" J( |蒜茸.....少許公仔箱論壇6 N" Q1 }4 q9 ~
鮮魷魚.....1隻# m) P! Z9 V- x
蝦肉.....5-6隻
: l1 M w: o7 x v9 f公仔箱論壇洋葱.....1/4個
- B/ |8 U4 `8 X- S2 s2 ]$ J7 z白飯.....3碗3 w6 d# [9 C; R7 h
: N7 c0 ]& M+ i: c( gtvb now,tvbnow,bttvb白汁材料
( h6 l" t* ?/ Z/ E& j麵粉.....3湯匙公仔箱論壇4 B1 u* Y4 Q k+ {* S B
牛奶.....1杯5.39.217.766 g& d" N2 N' T8 m5 _& i; u5 z
雞湯.....1杯2 I' U7 ~9 C, C. g7 _$ p2 Q
低脂芝士片.....2片公仔箱論壇 O v/ ?! f3 S" x- c0 f
忌廉.....100毫升公仔箱論壇* Q0 X. D: b0 u1 }
鹽.....少許" T( ^+ N9 T6 v& [( w9 i I) m
黑椒.....少許tvb now,tvbnow,bttvb) B. V$ X0 H; G7 S( k5 H. T
5.39.217.764 H. p4 |# `9 [5 G6 ?) |% `* l
做法：
8 l1 G b$ L! ~' \# d4 u0 U& n5.39.217.761. 以250。C面火預熱焗爐。
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$ L' q V. T3 e5 B9 T5.39.217.762. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B6 b5 Y2 Z7 c. n q6 K
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3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。
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0 m* V& ^( g9 Q0 r公仔箱論壇4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
4 A# e4 N" m" m: |+ b; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* M: X: }/ x! |* z; V1 D$ Y/ M公仔箱論壇5. 加鹽及黑椒調味。* g! `- ]/ P# z! a& ?* ~' G
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6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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