材料：(2人用)
0 t! V1 p) q' i3 M4 F5 o- \7 Z" d5.39.217.76蒜茸.....少許
6 w# E7 N1 W: G0 E+ Atvb now,tvbnow,bttvb鮮魷魚.....1隻
. {* q% N2 O3 h% L8 gtvb now,tvbnow,bttvb蝦肉.....5-6隻公仔箱論壇3 J! d. ^$ ?; H1 r
洋葱.....1/4個5.39.217.76! l' a2 r% _/ r8 s! M
白飯.....3碗4 Z2 l* S2 N) h$ H$ }9 y
7 F1 Q8 f+ O# q( L白汁材料
; ~: V) W! B! l8 O! d麵粉.....3湯匙
# R- o# `) H/ _牛奶.....1杯
; V: c0 m* d) G6 { ]公仔箱論壇雞湯.....1杯
, G$ Q; v9 r2 I1 U A低脂芝士片.....2片
6 u/ F* L% r! G. J) G8 O$ G) ]忌廉.....100毫升
8 j2 W& x. ?7 H( w5 _鹽.....少許
& @7 t$ ?; i# K4 B7 Z黑椒.....少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^6 d- h; a! Y
T8 `$ l4 L% V7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：
$ _1 U" `/ O8 J8 p3 w& j1 f+ w: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 以250。C面火預熱焗爐。
* r6 x, Q& [ v$ ^$ V5 {2 F, T! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t4 B: \/ F$ L) J% _
2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。5.39.217.76- C8 T& j9 Y7 p& W, [" d
: v4 Y7 `( G" c# F! M2 T
3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。
- @9 P, V3 _3 z# u
( l- g9 s/ C( ?& f# g公仔箱論壇4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
( k) _9 Z9 R Dtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb* O c, x. [ U# c' g n
5. 加鹽及黑椒調味。. w+ L# Q! y$ ~- C( P3 L
4 \/ v. j/ p! Q4 d& j) x5.39.217.766. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
| 