材料：(2人用)公仔箱論壇; r5 A2 P3 q/ h5 R% J
蒜茸.....少許5.39.217.76' g: z- ~- ^5 t8 X6 f V' Y
鮮魷魚.....1隻公仔箱論壇! M1 M3 \' s, K/ S6 ^2 m6 ^/ _, m3 K
蝦肉.....5-6隻2 }4 T2 v7 \" |8 Q9 k" ^- K
洋葱.....1/4個
& }7 ?; E0 o9 }3 X; {% v B2 ltvb now,tvbnow,bttvb白飯.....3碗公仔箱論壇+ M7 H& W T' q7 R8 S3 h9 w B' T
' V; v" Z* u6 o7 ctvb now,tvbnow,bttvb白汁材料公仔箱論壇2 }! O; n: l9 L0 r7 h9 @" ~
麵粉.....3湯匙 L _/ T+ O3 y, [
牛奶.....1杯
/ ]% q* [& a, [/ k. O5 v7 y1 @雞湯.....1杯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @: P; p6 N. |5 K# X$ q0 S
低脂芝士片.....2片2 K' Z5 s5 B% h8 F+ z
忌廉.....100毫升tvb now,tvbnow,bttvb- C; u2 u. t* K* Q- l. C! H) ]
鹽.....少許6 P6 c R# a' g5 O- v4 p
黑椒.....少許公仔箱論壇; f' p2 ]* ~' p9 n T9 l3 e
; g) A9 |+ C" Z4 X4 A7 G0 g, rtvb now,tvbnow,bttvb做法：' b9 I+ N; p, }; H* E/ Z
1. 以250。C面火預熱焗爐。3 w; i L9 o8 ^5 e: e9 z
$ H: S a& x3 I3 l公仔箱論壇2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。
$ [. q3 |& O& e" B6 Y公仔箱論壇4 P8 _) M/ G5 }% @7 i
3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。5.39.217.763 V3 \; M V4 t1 A
; C5 _) i3 R5 z公仔箱論壇4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
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) M& l, }$ }9 h- J4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 加鹽及黑椒調味。
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8 f# p+ c0 U: a8 A0 H0 o6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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