材料：(2人用)tvb now,tvbnow,bttvb& o" q5 `/ |- B# z
蒜茸.....少許
2 l7 `7 t, O% f! B3 h鮮魷魚.....1隻tvb now,tvbnow,bttvb6 ~0 M( L9 ^% r5 D& \
蝦肉.....5-6隻5.39.217.76" K) i3 w' e' q! x8 M
洋葱.....1/4個
2 }) O4 O, ]' s% A* d公仔箱論壇白飯.....3碗
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白汁材料公仔箱論壇3 J1 X7 S+ Q# m+ h( t8 ~. b
麵粉.....3湯匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _& v$ d! m2 o, C K; F* p9 ~
牛奶.....1杯公仔箱論壇7 a+ n D( Q. a
雞湯.....1杯5.39.217.76 {( i1 z5 Y3 u* j
低脂芝士片.....2片公仔箱論壇( T t0 z# o7 u9 N( m* w
忌廉.....100毫升5.39.217.76/ f! p9 p7 H3 Y5 C' M
鹽.....少許
6 B. Q L9 Q% } z* A黑椒.....少許公仔箱論壇) V/ P1 C/ z, _" X! W n7 m! M
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做法：$ T7 b9 j3 q. E( S. l! K4 f
1. 以250。C面火預熱焗爐。
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$ t" h2 f3 y* S8 B3 n2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W2 r4 u0 [; [2 A
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3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。6 `. s9 ~$ j! J
! c, `5 w' w6 E- T4 h2 I8 s2 \4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y8 g8 [+ w$ H2 i& n5 n, p0 O
; a; P8 \: h; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 加鹽及黑椒調味。
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# Q8 g* r6 n: h7 r0 y) G/ @9 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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